睡前少服补品

睡前少服补品

补品并不是随时都可服用的。人至中老年，血液粘度增加，因此中老年人并不适宜服用含大量葡萄糖之类的补品，更不可在入睡前服用，睡眠本身已经使人的心率减慢，而有些补品中的糖浆类物质会使血液的粘度进一步增加，导致局部血液动力异常，引发脑血栓。尤其是患有高血压、高血脂、冠心病和脑缺血的病人，睡前不服补品为好。

苏祖斐，每晚临睡前必服维生素

《老年人营养》一书中指出：“维生素是生命所必需的有机物质，是人类身体机能的正常运作不可缺乏的物质，除了极少数的外，维生素是不能在人体内产生和合成的，维生素对于人类的生长、体力和健康都不可或缺，以自然状态存在的维生素只是微量地存在于天然食物之中。我们需要从天然食物或营养补品中摄取维生素。”

著名儿科、102岁的寿星苏祖斐认为：人体内的氧常常超出需要，过多的氧元素会形成“超氧化自由基”。自由基可侵袭人体的蛋白质、脂肪、脱氧核糖核酸(DNA)等大分子物质。而健康成年人的体内有清除超氧化自由基的系统，使自由基无害化。老年人清除功能较差。所以，她每晚临睡前必服维生素B1、B2、B6、C和叶酸各2片，以补充小分子营养素来加强这种清除能力。

维生素 ，是维持生命与健康的基本营养素，任何年龄的人群都需要，但老年人由于具有某些生理上的特殊情况，对某些维生素有更多需求。因此，在日常饮食之外，应酌情适当补充。

1、 维生素B1， 又名硫胺素，有促进体内糖氧化，防止体内丙酮酸中毒，防治脚气病和神经炎，增进食欲，促进生长的作用。身体缺乏维生素B1时，会严重影响整个机体的代谢过程，从而出现精力不易集中，记忆力较差、情绪抑郁、容易激动、四肢疲倦无力、食欲不振和皮肤出现异常感觉等症状，严重缺乏时会引起脚气病甚至对心肌功能造成损害。

2、 维生素B2， 又名核黄素。它是构成黄酶的辅基成分，参与体内生物氧化酶体系。若体内核黄素不足，则导致物质代谢紊乱。维生素B2的欠缺会导致口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍。近年来发现，它对防治某些老年病也有一定效果，冠心病，中风是当今老年人最易患的疾病，现在普遍采用小剂量阿司匹林作为药物干预措施。一些认为，维生素B2，可以作为防治心脑血管病的二级预防药物，它比阿司匹林更有优越。

维生素B6 是一组含氮化合物的总称。在蛋白质的合成与分解代谢、不饱和脂肪酸代谢及一些神经介质的合成方面发挥重要作用，对机体免疫功能亦有不同程度的影响。维生素B6的缺乏可导致以上功能的失调。

叶酸属B族维生素， 是一种老药，长期以来作为治贫血药沿用至今。近年来，科学家发现叶酸具有多价高效之功用，诸如防治贫血、预防早孕畸胎、抗动脉粥样硬化、防治心脑血管病、抗衰老、防治消化道癌、缓解糖尿病、减少骨质疏松性骨折发生率等，而其保健药价每天不及人民币一分钱，堪称价廉物美，药中一宝，家用必备。

维生素C， 又名抗坏血酸，暴露于空气中时易于氧化，在铜质容器或餐具中易被破坏。维生素C为水溶性，广泛存在于蔬菜及水果之中，但肉鱼禽类食物及晻制食物中都缺乏维生素C，且高温久煮时易被破坏。维生素C有多种功能，如参与体内氧化还原，促进细胞间质形成，解毒，促进伤口愈合，增强抵抗力，防治动脉粥样硬化，预防衰老等作用。

原则上讲，老年人如胃口良好，饮食正常，身体健康时，无需额外补充维生素，只是在进食量减少、吸收不良、生病等情况下需要补充维生素，最好在医生指导下服用。

中学生缺少睡眠怎么办，是不是吃什么补品就能好？

最好是不要买什么补品来吃，万一有副作用就不好了，中学生用脑量大，平时要注意食品的营养，多吃水果，豆腐，鱼．．．喝牛奶，吃粗粮
我有一阵睡眠也不好，喝了朋友从石家庄带回来的《瑞草堂的首乌茶》，也就一个星期左右就有所改善了。其实当时也是误打误撞上的，那本是给中老年人喝的，因为我妈妈不怎么喝，后来想着放着也浪费，我就喝上了，因为感觉睡眠有了很大的变化，所以去图书馆查了下资料，看到首乌确时有治疗神经衰弱，安神的作用。
价格也不是很贵，你可以少买点试试。
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1）失眠的原因

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
3）失眠的预防与保健

主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

33，病因症状

失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：

(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。

(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。

(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。

由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。

自疗注意事项

(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

(<!--EZCODE EMOTICON START 8) --><!--EZCODE EMOTICON END--> 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

自治疗法

一、成药自疗法

(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。

(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。

(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。

(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。

(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。

(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。

(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。

二、验方自疗法

(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。

(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。

(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。

(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。

三、饮食自疗法

(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。

(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。

(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。

(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。

(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。

四、外治自疗法

(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。

(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。
太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。

五、其他疗法

参加太极拳锻炼。

佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。

药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。

梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。

药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。

风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。

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