老人咬牙切齿也健身

老人咬牙切齿也健身

牙齿的好坏，一定程度上能显示出一个人的健康状况。“闭天门”是通过牙齿的锻炼而达到强身健体的锻炼方法，即双唇紧闭，屏气咬牙，把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，紧紧松松反复数十次。

“闭天门”锻炼能促进口腔黏膜的新陈代谢及牙龈的血液循环，锻炼咀嚼肌，增强牙齿功能，有助于坚固牙齿。

经常进行“闭天门”的锻炼，可预防“一过性脑缺血”眩晕症状的发生，还能使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部都有序地处于一收一舒的动态之中，加速脑血管血流循环，锻炼脑血管的弹性，让大脑组织血液和氧气供应充足。患有冠心病、高血压、糖尿病的老年患者坚持天天“闭天门”，对强身防病大有好处。

在大小便时坚持“闭天门”，有促排之功效。“闭天门”还兼有提高消化能力，缓解紧张情绪，并有刺激大脑，改善视力，强化性功能等作用。老年朋友不妨坚持做下去，会收到意想不到的效果。

工作忙的人如何健身

工作忙的人如何健身

工作忙的人如何健身，很多的白领在办公桌前工作，从早上做到晚上，这样久坐加上高油盐的外卖饮食，会导致白领阶层身上赘肉增加，所以很多白领想要抽出时间来运动健身，下面分享工作忙的人如何健身。

工作忙的人如何健身1 1、紧腰收腹

先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2-3秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。

2、收紧背肌

两肩向后用力收紧背肌，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。

3、撑手抬体

两手撑扶手，用力抬起身体，保持3-4秒钟，一般每天重复4-8次，这可消除疲劳，去除腹部多余脂肪。

4、收腹抬臀

先收腹，双手撑起扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。

5、屈膝抱腿

双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部，一般每天重复4-8次，这可促进腿部血液循环。

6、转动腰肢

双手叉腰，两脚踩地，再最大幅度地左右转动腰肢，一般每天重复8-12次，这可强健腰腹部肌力，提高腰部的柔韧性，去除腹部的多余脂肪。

工作忙的人如何健身2 1、转动眼睛

双目同时将远处的某一大型固定物体作为目标，由左经上方再转至右到下方在回到左方，眼动头不要动，旋转运目上10圈。然后再由右经上方转至到左到下方在回到右侧，旋转运目上10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。

2、转动手掌

自然站立或坐姿，双肩抬起到胸腹前或者是下垂，先按着顺时针方向同时的转动双大拇指10圈，然后再按逆时针方向转动手掌10圈。这个法运动双掌鱼际部和小臂肌肉，有着舒筋活血和增强手腕活力的功效。

3、做下蹲运动

双脚分离，距离为和两肩宽度相等，然后双手扶着椅子在慢慢的下蹲，起身后站立。如此反复做上10次，休息片刻过后继续做上10次。该运动是可以帮助你增强大腿和背部肌肉的'强度。

4、办公死后俯卧撑

办公桌也能用来健身，作为健身设施。先用上手撑扶在桌边上，两腿并拢伸直，让身体和桌面形成一个斜角。然后手臂屈肘让身体下降，全身的重量压在双臂上，再用双臂和双腿支撑的力量将身体撑起，连续撑15-20个。其实这一组动作就是俯卧撑，只是俯卧撑是在地上，这个是依靠办公桌。

5、推墙

先站在距离墙壁半米左右的对面，站立。两腿叉开和肩同宽，然后身体向前倾倒，两只手臂屈肘，让双手贴在墙上，然后用力推墙，将身体直立恢复原位。这一组动作推15-20个。这一组动作和俯卧撑也是很相似的，都有着异曲同工之妙。推墙的时候要注意手臂的健康，千万不要受伤。

6、扩胸运动

扩胸运动很简单，小学的体育里面都会教扩胸运动怎么做。首先，将两腿自然分开，与肩同宽。单后上臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，让肩部、背部和腰部的肌肉拉长。

这种拉长状态保持3-5秒，然后上身再慢慢直立呼气。如果身体感到很疲劳，可以拉开座椅多做几次伸展运动哦，让身体感到轻松。

工作忙的人如何健身3 1、伏案工作时

我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

2、复印文件时

复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。

3、午餐休息时间

吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。

4、做下蹲运动

双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

5、喝茶或咖啡时

工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

6、使用电脑时

应与电脑屏幕保持健康距离，电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

7、尽量少乘电梯

中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室在第5层，那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。此外，欲了解跑步放松大脑疲劳提高工作效率

工作忙的人如何健身4 空抓

不仅能使手灵活，而且能改善上半身的血液循环，还可祛肩部酸痛、颈椎病和偏头痛，尤以对肩周炎的效果更为明显。

梳头

逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。

练眼

远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

踮脚尖

尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

摇头晃脑

血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防高血压、中风及颈椎病的发生。

咬牙切齿

“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

为什么练太极拳不长寿

真正的太极拳应当是内外兼修的，而很多人是练外不练内，只练个臭皮囊，我们经常看到很多人拳架打得很熟练，也能每天坚持，但是经常一脸严肃，看似认真实是紧张；有些人练拳时咬牙切齿、挥拳顿脚，浑身一点不放松；更有些人练了很多年，依然脾气大爱发火，这些人拳练得再多也只是活动了筋骨。
大家知道，长寿老人的最大特征是性格乐观开朗，情绪从内部对人身体的影响远远大于外在环境的作用。根据传统中医的理论，风寒暑湿躁火，这六淫对人体健康的伤害，即外邪伤人，通常是由表及里的，比如受寒通常会先皮肤冷，寒气进经络则肌肉酸痛，传到腑就拉肚子，再下传寒气才到五脏。
但是人的情绪对人的伤害却是直接的，所谓“七情伤人，直中内脏”，气极了能马上吐血，中医说怒伤肝、喜伤心、思伤脾、惊恐伤肾、悲忧伤肺。林黛玉自悲自怜，老是咳嗽，她这是“忧伤肺”的典型症状。
你练一个月的拳也不够你一场气生的。我们在练太极身体上放松的同时，心态也必须放松，放松平和的心态反过来对身体的放松也更为有利，只有心静如水，太极才能达到高境界。
太极拳是基于道家的“无为、不争”的思想。老子曰“夫唯不争，天下莫能与之争”，很多练太极的人都忘了这一点，整天想着如何精进，内心焦虑，永不满足，为提高技艺，不断与人交手争斗；或者是经不住别人挑衅说太极不能实战，愤而起身相搏。
有道是“杀人一万自损三千”，传说历史上，确有一些大师级人物仅因为一些口舌争强斗胜而受内伤早逝。太极拳理法高级劲力巧妙，让很多嗜武者 着迷和兴奋不已，也常常不自觉地误入好勇斗狠的岐途。
正因为此，王宗岳在阐述了太极拳的精义之后，特别强调了三丰祖师的话“欲天下豪杰延年益寿，不做技击之末也”。
随着冷兵器时代的结束，今天的我们就更不应该为争强斗狠而练拳了，练成金刚不坏之躯也承受不了一颗小小的子弹，更何况法制社会，拳头不能解决任何问题，多数情况只会让事情变的更糟。
我们应当把练拳当成一种乐趣，因为有东西可以研究，让我们健身锻炼的过程变的更加有乐趣、有文化和有韵味，推手试力，输赢都哈哈一笑，决不计较。
实际上，真正的太极拳高层次功夫，有时侯偏偏是越是刻意去追求，就越得不到，有一位老师说得好：“你想与人争的时候，争念一起，心就已经僵了，还如何放松？如何能达到松空的更高境界？ ”
最后，我不得不说，多数不长寿的练拳人都有不良的生活习惯，有些人仗着从小练武底子好，酗酒抽烟，放纵不节，而现代人的夜生活对身体的伤害也远远超出人们的想象，过去农业社会，天一黑也没什么电视之类，油灯点一会就睡了，熬夜熬出来的病很少。
而现代人面临的诱惑很多，有事没事混到一两点睡的人很多，这对身体非常有害。中医认为子夜一阳始生，这个阴阳气交接的时间人应该在睡眠状态，所谓万法自然，人类是自然界的造化，理应顺应自然，大家注意观察就能发现，那些常年上夜班的人几乎没有长寿的。

毅力就是下一番苦功

文/观鹅会意

被人们称之为有毅力的人，都是能够在某一方面有所建树之人。正因为他们都是流着汗水去辛勤播种之人，所以能够得到人们投来羡慕与尊敬的眼光，带着笑容收获到丰硕的成果。

古今中外具有毅力之人，他们既可以改变人生，也可以改变命运，还可以成就一番事业。走在文字光明中的美国盲聋人作家海伦·凯勒;轮椅上的文学高峰史铁生;轮椅上的雄鹰张海迪;《钢铁是怎样炼成的》俄国共产主义战士奥斯特洛夫斯基等，这些有毅力人的例子不胜枚举。他们那充满正能量顽强奋斗的事迹，告诉了我们一条哲理名言：“世界上不存在失望的处境，只存在对处境失望的人”。立志与毅力是成就梦想和事业的双翼，一事无成之人，也曾经立过志有过梦想，但是在追求梦想的过程中缺少毅力，从而因为放弃，堕落成一个庸庸碌碌无所作为的人。

让笔者去解释毅力一词只有三个字，就是下苦功。下，就是扑下身子去做自己追求的事;苦，就是在追求的寂寞的过程中能够忍苦耐劳;功，就是能够持之以恒坚持很长时间，消耗许多精力去做自己认定梦想的事情。“天下奇观书卷好，世间滋味菜根长”，人世间的许多事情往往就像是在猜谜语，你吃苦吃得越多，最后尝到的甜头也就越多。众所周知，天下最苦最累之事当属读书，但是宋代皇帝赵恒，他却把书本喻作为一个“聚宝盆”。他说“书中自有千钟粟、书中自有黄金屋、书中自有颜如玉、书中车马多如簇”，他告诉后人，人世间的一切美好事物都“藏”在书本中。怎样才能得到呢?他告诫后人：“男儿欲遂平生志，五经勤向窗前读”，所以说天下最苦最累之事当属读书，天下最伟大最快乐之事还是读书，苦是读书的过程，乐是读书的结果。

古代文人墨客称追求学业的过程，称之为十年寒窗。说起来唐朝诗人、文学家白居易前辈，都知道他官至翰林学士、左赞善大夫，却往往忽略了他刻苦读书的过程。他老人家家贫多故，以至于刻苦读书到口舌成疮，手肘成胝，未老而齿松发衰白;眼睛飞蝇垂珠，都是苦学之所致。北宋著名政治家、文学家、军事家、教育家范仲淹前辈，他的读书求学经历也很艰苦，每天只煮一碗稠粥，凉了以后划成四块，早取两块，拌几根腌菜，寒暑不误读书。晚取两块，调拌一点醋汁，吃完继续挑灯夜读，后世便有了划粥割齑(ji)之美誉。现代人有一种通病，就是怕吃苦爱享受，形成了上辈人吃苦，下辈人享受的习惯，这都是生活质量提高后惹的祸。现代的年轻人衣食无忧娇生惯养，是手机成天不离手，而不是书本成天不离手，张口智商低，闭口情商高。最高兴的事情莫过于放长假去旅游，最讨厌的事情莫过于读书考试，因为考试是检验毅力的一种方法，就是勉强考入大学的学生，因为学习缺少毅力，也有考试挂科被大学劝退的情况。社会原因也有许多，在中国确实有很大一部分富起来的人群，国外也存在只要你有钱就可以出国留学的学校，这样就滋生了不勤奋读书的歪风邪气。更有些国人拿中国的应试教育和西方国家的素质教育去比较，只看到中国的应试教育是死记硬背题海战术，而不去了解他们的哈佛大学、剑桥大学是不是不看重应试教育考试分数，就茫然地去录取素质教育分数高的学生。家女曾经在北京理工大学读研究生时，准备了一年半时间想考哈佛大学博士生，第二次英语数学考了满分才达到哈佛大学的录取分数线。片面性的去看西方国家的素质教育是要误国误民的，不要忽略了西方国家在工业大革命时期，比中国早发展了近百年的历史，当然教育也是和经济发展有着密切关联。西方国家有一些大学为什么要招生中国没有文化知识的学生呢?还不是为了赚中国人的虚荣钱。国语有一句老话：“台前十分钟，幕后十年功”，那有不经过辛勤耕耘而就有收获的道理。懒惰的人往往只看到有毅力人的偶尔放松，却看不到有毅力人辛勤流汗付出的过程，就是看到听到有毅力人的奋斗经历，也是倒吸一口凉气自愧不如。

其实有毅力也是分大小的，就说日常生活中的减肥吧，减肥者首先是阅读减肥的健康书籍，也明白饮食习惯和肥胖的关系，然后是落实减肥目标，明知道跑步是最科学减肥方法，跑步一两天就惧怕流汗劳累，还没落实几个月的计划就放弃了。去跳健身操吧，咬牙切齿坚持了十几分钟，上气不接下气地对自己说还是向减肥投降吧，接着自己安慰自己吃好喝好是人生的享受，减肥计划只能在堕落中放弃了。

人生最精彩的过程，就是毅力奋斗的过程。人生短暂，而日常行为中的懒惰习惯 ，正是找到放弃毅力的种种理由。铁杵成针、水滴石穿、绳锯木断等成语，都是古人训导后人在做事情的时候，要有毅力，下苦功、有恒心，才能成就一番事业，梁启超前辈有《论毅力》一文，他对毅力的结论就是:“有毅力者成，反是者败”。

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