七旬老人自创养生手指操

七旬老人自创养生手指操

“小熊猫，拇指动，叫盼盼。小猴子，食指动，到处跑。小牛犊，中指动，哞哞叫……”

“小熊猫、小白兔很要好，想要握手够不着；小猴骑在山羊背上笑，压得小羊咩咩叫……”

在北京的月坛社区，经常能看到很多老人一边振振有词，一边摆动着手指。您可别以为他们在说儿歌，这是76岁的王岩昆老人自创的健身手指操口诀。

王岩昆老人从1973年开始研究手指操，经过30多年的不断摸索，现已创造了140多套完整的手指操。说起发明手指操的初衷，王岩昆介绍说：“中国有句老话‘心灵手巧’，既然大家都知道手巧才能心灵，为什么不多锻炼手指呢？而且，手指阴阳分明，有着不同的经络，拇指通脾、食指通肝、中指通心脏、无名指通肺、小指通肾。比如，活动一手的拇指和另一手的小指，这节操叫‘老少并进’，能训练左右脑的协调功能。同时，锻炼手指还能疏通经络、调节气血、促进血液循环，从而达到防病治病、强身健体的目的。”

王岩昆本人就是手指操的受益者。他告诉记者，自己以前曾患中风，体质较差。自从迷上手指操后，多年来都没打过针、吃过药，年近八旬身体仍很硬朗。

手指操随时随地都可练习，只要双手是空闲的。经常练习可协调双手的配合能力，减少中风、偏瘫、老年痴呆症的得病机会。同时，对心脑血管、心脏病也有很大好处。

如何让手指变得又细又长又好看？手指操可以吗？

针对我们每个人而言，大家都希望自己可以具有一个漂亮而雅致的表面，在其中手指头就是一个关键环节，有些时候手指头漂亮能够给这一人表面大大加分。好多人便会造成这种疑惑，便是有什么办法可以让手指头越来越又细又长？针对这一情况，实际上有很多的方式，例如必需的活动和控制饮食等，下边大家实际来分析一下。

他们的每个人的人体大部分情况下全是基因遗传爸爸妈妈的遗传基因的，例如上升及其性格特点的，可是有的时候都是能通过外在的标准来变化的。我们每个人都那么重视自身的外在形象，有的时候为了能可以提高自身的长相而采用一些必需的对策，因为如今我们的日常生活水准得到了非常大的提升，在饮食方面也得到了非常大的提升，不过从而也引起了许多的关于肥胖的难题。

大家都希望自己可以具有纤细的身型，可以有着又细又长的手指头，我觉得对这个念头，都是有很多的方式能够实现的。比如说在日常的日常生活中我们应当培养一个较好的而饮食结构，坚持不懈营养搭配的标准，控制住自己的胃口，鉴于如今好多人禁不住美食诱惑，管不住自己的个人行为，所以就导致了许多关于肥胖的难题，控制住自己的胃口能够具有减肥的效果，进而促进手指头越来越又细又长。

最终便是可以做必需的健身运动，众所周知，当身体在活动的情况下大家人体的每个人体器官也会随着健身运动，这有益于放松身体的肌肉组织，进而具有一种减肥的效果，健身运动是要长期坚持出来的，手指操也可以让手指变细，每天坚持数分钟，当人体的运动强度做到一定程度时，手指头便会越来越又细又长，与此同时这也是一种养生健康并且很实用的方式。

适合中老年人运动有哪些呢

适合中老年人运动有哪些呢

大家都知不知道中老年人适合做什么运动吗？很多中老年人开始逐渐注意到锻炼身体的重要性，会找适合自己做的运动项目，那么适合中老年人运动有哪些呢？下面我来分享哪些是中老年人运动项目吧。

适合中老年人运动有哪些呢11、散步：对中老年人来说、散步是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新、林木幽静的环境。平时出行如果路程不远、时间充裕、那么以步当车、也是锻炼的好机会。

2、慢跑：慢跑又称健身跑、其作为强身健体的手段已风靡世界、成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝、也成为现代生活中防治疾病的一种手段、为越来越多的老年人选用。2腿部肌肉力量的`锻炼：对膝骨关节炎和髋骨关节 炎病人很有帮助。坐在椅子上、腿伸直和地面成30度的角度、脚尖绷直保持10秒、然后脚尖翘起、也保持10秒、使小腿肌肉有紧张感、然后放下腿、放松。

3、太极拳：有“老人健身宝”之誉。是很适合老年人生理特点。安全而有效的锻炼项目。尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳能增进心肺健康。预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病；还能促进消化吸收功能、加速代谢过程。同时还对老人骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。

4、椅式瑜伽：椅式瑜伽就是借助椅子练习瑜伽的活动、它特别适合老年人锻炼韧带和肌肉。传统瑜伽中的经典动作是双腿直立、然后俯身弯腰以手触地。而椅式瑜伽则需要将两把椅子面对面放好、在其中一把椅子上坐下、把腿平放在另外一把椅子上、然后用双手去够那把椅子的靠背。

5、手指操：每个人的10个手指都对应着身体的某个部分、手指对于人的健康起到了十分重要的作用。而手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。

6、踮脚尖：踮脚尖养生的机理主要是通过增加下肢血液循环来防止下肢静脉曲张及皮肤色素沉着、继而调适脏腑特别是老年人心脏的功能。

7、广播体操：做广播体操也是一件不错的活动。锻炼身体那是肯定的、关键是许多老年人一起做广播体操、不会感觉孤独。

8、跳舞：跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起、有益于老年人身心健康的文化娱乐活动、也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科、在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞、会使人觉得精神愉快、心旷神怡、特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放、好像又回到了青年时代

适合中老年人运动有哪些呢2 1、健走

①、抬头挺胸、保持颈部与肩膀放松。

②、双手微微握拳、手肘弯曲约90度、肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵、手臂自然前后摆动带动步伐。

③、迈步时脚跟先落地、脚掌向前滚动、然后脚尖使力向前推开、脚尖踢出的幅度勿过大、一般约60~80厘米/每步、如此既省力、又能减轻对关节的冲击。

在健步走的途中还要注意健步走速度、以心脏跳动的原基础速率加快20%-30%、举个例子：原来你的心率是80次/分、那么经过运动、你的心率达到96次/分—106次/分就可以了、腿脚和脊背开始发热的状态为最佳。

2、太极

老年人适合杨氏太极拳。由于杨氏太极拳姿势开展、平正朴实、练法简易、因此他深受广大群众热爱、开展得最为广泛。

要领准则

①、十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。

②、十个准则：松、沉、柔、匀、圆、稳、正、实、灵、健。

杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求、练拳和推手、手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。手眼、身、法、步、高度概括了练拳和推手必须注意的五个方面。

3、打坐

步入老年后、很多人的睡眠质量开始下降、深度睡眠减少、睡眠周期也随之缩短。有些老人睡醒时天还没亮、但困意已经全消。此时、不妨顺应自己的身体、好好利用早起的这段时间、休养身心。早起后、老人可以先试试打坐。

①、盘腿姿势顺其自然、采取简单的初学者姿势、单盘或散盘均可。

②、保持气血通畅、身体舒适。

③、闭上眼睛静坐、可以进行有节奏的深呼吸练习、帮助增加肺部含氧量、从而增加全身脏器、血管的含氧量、提升人体活力。

打坐时间太短起不到效果、一般以30分钟为宜、但若感到体力不支、尤其是有基础性疾病的老人、则不必勉强。

4、游泳

经常游泳可以促进身心健康、增强机体对外界的反应能力、提高耐寒及抗病能力、使人体肌肉富有弹性、延缓衰老、很适合于老年人。

①、下水前应做一些准备活动、使全身的关节、肌肉、内脏器官以及神经系统都进入活跃状态。

②、游泳池的水温常为26度到28度、在水中浸泡散热快、耗能大。为尽快补充身体散发的热量、以供冷热平衡的需要。

养生益寿“练出来

当你老了，虽然岁月使你的身体衰退，但如果你在生活中不断地“练习”，你可以达到更好的健康效果。


练脑子


用脑越频繁，大脑就越聪明。像走路、做饭、打扫卫生这些看似简单的活动，对大脑的影响却很大。研究证实，久坐的人在认知能力测试中的分数每年都在下降；对于经常做慢活动的人来说，大部分都可以保持分数多年不变。


训练血管


除了注意饮食清淡，还要做适量运动，保护心脑血管。我们应该每小时站起来活动10分钟，或者时不时抬起腿，在脚下垫个小凳子，缓解血管压力。


练习你的嘴


老人多张嘴说话，可以让逻辑清晰，思维灵活，心情愉悦。老年人渴望被关注，子女应该多和他们耐心交谈。老年人也要主动和周围的人交流。


练手


平时看电视，不妨动动十个手指，做一套“手指操”:双手握拳，从小指开始逐渐伸指，再从小指开始依次内收拳头。也可以用算盘，做一些手工，比如织毛衣，编塑料花，缝纫等等。


练习呼吸


练习呼吸，首先要选择空气干净的地方。其次，有节奏的深呼吸有助于增加肺活量。这里推荐“花式深呼吸法”:像闻花香一样深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上向外扩张至最大。呼气时嘴唇收紧吹口哨，慢慢呼气，胸部和腹部完全收紧。

我们常说五指连心，为什么健身没提倡做手指操？

题目中所说的五指连心（十指连心），其实是想让我们重视手指的重要性。是想告诉我们手指头的灵活会对心脏有好处。

我们可以看到很多经常弹钢琴的人，或者音乐演奏家，他们的心情都保持的很好，心态调整的很好，整个人也很健康。再加上经常受到音乐的熏陶，整个人显得会很年轻，很有气质。

手指头的灵活其实对身体的灵活性也起到很大的帮助作用，我们可以尝试的测试一下，比如这个人运动细胞比较差，那么他在音乐演奏方面，动手能力方面可能会相对也比较差。

并没有说完全不提倡做手指操，手指操对整个身体确实有好处，但是要知道手指操，动起来幅度比较小，人还需要坐着来做手指操，整体过程会比较枯燥，很少有人可以坚持下来。

比如游泳长跑跳绳，这些是全身性的运动，由大脑带动全身进行运动，这个时候人不会感觉到无聊，成就感和整体愉悦感会比手指操来的要多一些快一些。

建议各位网友可以在上班过程当中，跟着网上的视频做一些手指操，工作间隙身体比较疲惫，适当的做一些调节身体的小运动还是很好的。换一个心情，减缓疲惫，再次投入到工作当中去。

其实人的运动和神经都是连为一体的，不特别强调某一种运动，也不特别去做某一种身体部位的运动，要整体都运动，整体都活跃起来，才最棒。

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