三种肥胖类型的自我检测及瘦身法

三种肥胖类型的自我检测及瘦身法

自我体型检测人的肥胖分脂肪囤积型、肌肉型和水肿型等3大体型，可通过自我检测加以判断。以下共有10个项目，各有a、b、c选项，符合描述请在□内打「√」。

1.一天喝水次数□a少于3次□b3到5次□c5次以上

2.一天尿尿次数□a少于3次□b3到5次□c5次以上

3.一天吃甜食次数□a5次以上□b3到5次□c少于3次

4.夜里起床尿尿次数□a无□b1到2次□c3次以上

5.流汗时机□a要激烈运动才会□b轻微运动也会□c不运动也常会

6.全身肤质偏向□a油性□b中性□c干性

7.小腿直径大小□a上手臂的2倍以上□b大于上手臂，但不到2倍□c小于上手臂

8.腰围大小□a大于臀围□b与臀围差不多□c小于臀围

9.每次减肥瘦身时□a先瘦脸□b先瘦肚子□c先瘦大腿

10.体重常被人□a估对□b低估（实际比目测要重）□c高估（实际比目测要轻）

结果分析：超过5个A以上———水肿体型；超过5个B以上———肌肉体型；超过5个C以上———脂肪体型；均未超过5个A或B或C以上为混合型。

体型检测初步知道自己属于何种体型后，再考虑饮食改善和有针对性的运动。

饮食改善方法

3大肥胖体型的饮食改善和运动方法：混合型的人，可第1周按照脂肪型饮食法；第2周按照肌肉型饮食法；第3周按照水肿型饮食法，直到改善体型为止。

各种肥胖体型的瘦身运动每次约30分钟，每周要做2－3次。

水肿型特征：身体水份占体重60％以上，喝水易水肿。

饮食方面：可吃淀粉、蛋白质类食物及蔬菜。

搭配原则：蛋白质30％、碳水化合物40％、油脂30％。

脂肪型特征：脂肪层肥厚，女性身体脂肪率超过35％，男性则超过30％。

饮食方面：食物以白肉为主，不吃红肉，多吃蔬菜、水果，以代替碳水化合物，少吃甜食。

搭配比例：蛋白质40％、碳水化合物40％、油脂20％。

注意：不要吃太油、高淀粉类食物及太甜水果，如柑橘类。除了油炸外，任何烹调方式都可以。

补充食品：三餐前30分钟直接泡绿茶喝。

肌肉型特征：易有萝卜腿，看起来壮壮的，全身都同等程度的胖。

饮食方面：以素食为主，要多吃蔬菜、水果。

搭配比例：蛋白质20％、碳水化合物50％、油脂30％。

注意：尽量少吃肉，最好都以橄榄油烹调。

补充食品：3餐前30分钟各喝300毫升绿茶。

相关瘦身法：脂肪囤积和水肿型的人，要多吃生菜和水果。

水肿型的人，1天可以喝500c.c.无糖豆浆，可改善浮肿。

肌肉型的人，可使用1个月约3－7天的断食法，能代谢较多肌肉。恢复饮食后，以清淡饮食为主。

要注意的是，在饮食方面要适度摄取，不多吃也不故意少吃；在运动方面要视自己体力，运动不过度，按部就班轻松减重。

腹部肥胖、三高，代谢症候群容易上身！5大指标自我检测

现代人饮食西化，经常摄取过多的精致化饮食和热量，但是缺乏运动量，容易导致腹部肥胖脂肪增加，以及会造成血糖偏高、血压上升和血脂不正常。尤其肥胖、三高、糖尿病都与体内胰岛素产生阻抗有关，而胰岛素阻抗则代谢症候群容易上身。

乌日林新医院家庭医学科游惟胜医师指出，罹患代谢症候群，未来罹患三高、心脏病及脑中风的机率大幅提高。（图片提供／乌日林新医院）

罹患代谢症候群，未来罹患三高、心脏病及脑中风的机率大幅提高

根据统计，在台湾约5人就有1人罹患代谢症候群！乌日林新医院家庭医学科游惟胜医师指出，代谢症候群并非是一种疾病，而是属于一种「疾病前期」的状态，也就是得到代谢症候群的民众，未来罹患慢性疾病的机会将会大幅提高。

甚至有一项研究指出，代谢症候群的病人，经过8年追踪，死亡率高出正常人1.16倍，其中心血管相关的死亡率甚至高达1.48倍。其中更有研究指出，一旦罹患代谢症候群，未来罹患「糖尿病」、「高血压」、「高血脂症」、「心脏病及脑中风」的机率，为无代谢症候群者的6、4、3、2倍。

1名42岁的廖先生，平时忙于工作、应酬不断，也很少运动。在家人的建议下，来到乌日林新医院安排成人健康检查。家庭医学科游惟胜医师表示，廖先生的检查报告发现满是红字，其中血压、血脂、血糖皆有异常，确诊为代谢症候群。经过医师的建议，廖先生改变饮食及培养运动习惯，6个月后，再次检查发现异常的项目已趋于正常，精神活力也大幅提升。

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