太极拳改变了我的人生目标(太极对身心健康的影响500)

太极拳改变了我的人生目标

李礼 女27岁

李礼练太极拳不是为了减肥，但体重下降和身材变好使她越来越被太极拳的魅力所折服。而且，她准备将太极拳作为自己的终生事业。

李礼从2004年3月开始学习太极拳，那时候她的体重是108斤。她说自己并不算胖，只是腿比较粗，因为一直喜欢旅游，爱玩，没事经常爬爬山，所以可能下肢比较强壮一些。学习太极拳是想提高身体素质，因为她总觉得自己消化功能差，身体素质不是很好。以前虽然也学过跆拳道，也经常出去旅游，但是只是改善了自己的精神状态，身体状况并没有太大的改善。对于太极拳，她觉得一是特别优美，二是与中国文化联系紧密，于是决定学习太极拳。

她在网上找到了杨老师，陈氏太极拳的第十九代传人。她原本以为2个星期就可以学会一套拳，以后自己回家每天练习就行了，但是杨老师改变了她的想法。杨老师告诉她，太极拳是练气的，学一年半以上才有作用，三年才算小成，九年才能大成。而学个一套两套练两三个月只是一般意义上的锻炼，是不能真正学好太极拳的。

听了杨老师的话，李礼开始专心学拳。开始的半年，她把一套陈氏太极拳老架一路每天练5遍，到了2004年的七八月份，就有朋友们说她瘦了，腿也细了。一量体重，降到了100斤。练到半年后，她开始给自己加码，每天争取练10遍。她说，这一年来的练习，她觉得自己真的受益了。

方法：太极拳。

时间：4个月。

花费：600元/年。

效果：减8斤。

太极对身心健康的影响500

坚持练太极，你就能更快地收获一个满意的人生。

那么，太极拳对我们日常生活，产生哪些具体的改变呢？

不知道你注意过以下这些变化没有：

你渐渐拥有了一副“钢筋铁骨”

其实，只要每周拿出三天时间去太极，你的骨密度就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。

每天比别人多活两小时

?太极让你养成了更好的生活习惯，无论如何你都在体验那些睡懒觉或者看肥皂剧的人们体验不到的快乐，你比别人优先享受到每天的阳光，也能在深秋到来的落叶上踩上第一脚。在别人焦虑起床，疯狂排队的时候，你可能已经悠哉地准备好了一天的太极计划，这种感觉是会让人上瘾的。

睡得更香

现代人的工作生活节奏加快，物欲和金钱刺激着人们，繁忙和竞争给人们带来的浮躁、紧张、烦恼、压抑，使忧郁症、精神分裂症、失眠症大增。

而以“松静自然”“舒缓自如”为特点的太极拳极有利于人的心理调节和修身养性。

国外医药研究小组的调查发现，经常太极的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不运动锻炼的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。

帮你击退拖延症

?10年前说到心理病时，我们说最多的是“大家都有强迫症”；可是现在变成了“我们都有拖延症”。因为事情越来越多，人们越来越懒，执行力也越来越差，甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的太极练习计划，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。

每年省下5000块医药费

全世界每年有1600万人死于心脑血管疾病，占总死亡率50％以上。中国约有l亿多人患高血压病，每年新增100万人以上；脑病患者500多万，每年新发150万，冠心病患者1000万人。中国心脑血管患者死亡人数达260万，平均每分钟死亡5人!

太极拳强调放松肌肉，“一动无有不动”“以心行气”“以气运身”“气达四梢”，均有利于增强血管壁的弹性和血流循环，也有利于对微血管的锻炼，促进微循环。研究表明，经常从事太极拳锻炼者管绊异常率和淤血管超标率均明显低于对照组，起到了调节供血的作用，有人将其称为“第二心脏”。此外，不少研究表明，练太极拳对降低血脂、增大肺活量、增强心肌营养、预防和延缓心脑疾病有良好的效果。

也许你会说，好的太极课程怎么这么贵，年卡怎么这么贵？可是当你真正的太极之后，就会发现好像自己已经有日子没有感冒发烧了。没错，经常性的太极和健身锻炼可以提高身体的免疫力，你会变得更容易适应变化和其他环境因素，也就不会这么容易生病。

收获更多灵感

如果你从事的工作类似于写作、音乐、艺术或者设计的话，太极可以让你的思维更加敏锐。相信不用研究你也可以体会到，在太极时，心绪在一定程度上是可以游离在身体之外的，尤其在太极的“站桩”，能让你天马行空地想起更多有创意的事情。

思维更敏锐

美国大学的研究发现，经长时间的体育锻炼的人，对事物的反应时间减低15%左右，虽然这个时间只是大约0.03秒，但足以让别人觉得你更敏锐，更在意别人说的每一个细节，而它也会让你更容易给他人留下一个好印象。

每天都有好心情

太极拳“道法自然”，人身为一“小太极”，自然为“大太极”。当你练完了一套太极拳，到户外、旷野、树林、草地上，无拘无束地“全身处处毫无牵掣”，“动静作势、纯任自然”，呼吸自然，开阔心胸“随天机动宕”，也无意追求蹬腿有多高，架势有多低，姿势有多规范，以顺乎自然、天人相通的观念来行拳走势，与大自然静静地交流、交融，将自己溶人大自然之中，天人一体，生机无限，热爱自然、热爱人生之情油然而生。忘却烦恼，进入一种恬淡自然的境界，会有一种好心情，一份紧张烦恼之外的宁静，这对你的健康会没有益?

交到一些真正的朋友，享受更精彩的生活！

现代人工作中、商务中的激烈竞争，使人与人的关系紧张，甚至白热化，由此引来嫉妒、烦恼、仇视；现代科技又给人创造了网上聊天的环境，减少了人与人的接触和交流。

人们聚在一起练太极拳，创造了一种全新的环境，随着音乐舒拳走势，或两两推手“随曲就伸”“舍己从人”，粘连黏随，成为一种融洽感情、乐此不疲的交流情感的活动。正如《大趋势》一书中提到的“每当一种新技术引进社会，人类必然要产生一种加以平衡的反应，也就是产生一种高情感”。太极拳以静心养性，动中求静的运动方式，做为一种高情感活动是非常可取的。尤其是在外国，老年人，妇女平日较为孤独，有一种场合给他们一起练拳、交流、说笑，相互尊重，其乐融融。太极拳以其绵缓斯文的运动风格，尤其容易增加人与人的和谐相处的观念。

太极拳对学生的好处

一、助力身体发育

青少年学习太极拳，初期以伸筋拔骨为主。一方面，帮助促进骨质致密，增强肌肉力量，提高韧带韧性，夯实身体基础。另一方面，能够帮助增强体质，提高免疫力和抵抗力，使少生病甚至不生病，减少身体发育过程中受到损害的影响，促进身体健康发育。

二、实现固本培元

太极拳符合自然规律，追求顺其自然，帮助人体关节松活，补气养血，增强脏腑功能，促进循环系统新陈代谢。并且帮助青少年打好运动基础，提高身体灵活性和身体反应能力，提高学习能力，使体力、精力充沛，帮助身体固本培元。

三、缓解精神压力

学习太极拳，要学会放松。包括身体的放松，呼吸的放松，以及精神的放松。这一点对于现代人来说，尤为重要。青少年读书压力大，以及将来工作压力都不小。青少年时期练一练太极拳，学会身体和精神的放松，提高休息效率，能够帮助舒缓压力，以更积极的心态学习和工作，提高学习工作效率。

套路解析

太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基该方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂肩，有飘然腾云之意境。

清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。太极拳很重视练气，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。

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李德印竞赛套路功夫扇剑舞连环套一网收进老年人 85岁老太骨折手术苦不堪言
作者：金定章2013.04.02，

前言
2012.06.01，是迷练中国人民大学李德印教授创编的竞赛套路太极拳的T教练员，因练拳劳累过度，倒在练拳场上不幸死亡四周年的日子。由他组建的竞赛套路太极拳队里有一位迷练竞赛套路太极拳的85岁X老太，这天早晨参加团队练完竞赛套路，在练功夫扇转身时，不幸倒地骨折，现在住院手术，苦不堪言。
本文对中国人民大学李德印教授创编的竞赛套路太极拳，功夫扇和剑舞在推广中存在的问题进行调查，分析，探讨。

1. X老太参加团队练功夫扇时，旋转倒地，导致骨折的实况报道。
我采访了目击者。X老伯今年81岁，每天早上他们夫妇两都到广场上来做健身活动，广场上发生的情况他们都知道。
我问：X老伯，你知道最近广场上发生了什么事吗？
他说：我知道，我看到一个85岁的老太太在练功夫扇时倒地骨折。
他夫人说：当时我离X老太四，五公尺，看到她转身时站立不稳，倒了下去，我马上赶过去拉她，已来不及了，她说大腿，臀部痛，在别人搀扶下慢慢走回家。下午送医院检查，是骨折。
她又说：这么大年纪，不要练这种功夫扇，太危险了。

2，2007年我劝过80岁的X老太不要练竞赛套路太极拳
我看到她年纪大，练竞赛套路太极拳不合适，很危险，作为
一个社区的邻居，才去劝她。
她回答说：“金老师，你想拉人到你们的拳队吗？”
我马上说：“我不要。”
在他们的团队看来，人越多越好，人多势众，有气派，尽管
她年纪已八十，为有这样坚定的队员而感到自豪。

3，为什么许多中老年人喜欢参加竞赛套路太极拳团队？
在和中老年人交往中发现，特别是一些老年人，他们都有孤独感，长期在家感到无聊，希望参加有聊天，社交活动的团体。
他们都有自己的各种爱好，有的人想表演自己，有的喜欢热闹，好看，好听，喜欢进行外出旅游，品尝美食，聊天等吃喝玩乐活动、有这种特性的人，大家兴趣爱好基本相同，谈得拢，容易聚集在一起。这符合“物以类聚，人以群分。”的道理。
这些人一般都不喜欢认真学习，满足于道听途说，相信专家，教授，报纸，电台，电视，杂志及各种广告宣传，在性格上突出的是固执己见，主观，自以为是。
中国人民大学李德印教授创编的竞赛套路太极拳，功夫扇和剑舞是非常适合，并满足他们的需要。
我曾经劝过一位患癌症，七十多岁的高级知识分子，建
议她不要练竞赛套路，指出这是很危险的。可是她坚持认为竞赛
套路太极拳是健身运动，继续在练。

我相信其中有些人听了我介绍的这些情况后会醒悟过来，所以才决定把这篇文章发表出来。

4,这些兴趣爱好相同的人们相互依存，发展的情况和结果。
4.1，T教练员建立竞赛套路太极拳团队的目的
T教练员对朋友们说：“我没有别的其它爱好，只喜欢练竞赛套路太极拳，退休后，教人练竞赛套路太极拳，这是我唯一的爱好。”
就是说，T教练员建立竞赛套路太极拳团队的目的是为了满足自己的兴趣爱好，不是为了自己和队友们的健康。
4.2，这个团队成员参加进来的主要目的
是为了聊天，社交，参加各种吃喝玩乐的活动，也有一部分人是为了健身而来的，这部分人误以为竞赛套路太极拳是科学的健身运动。他们说：“中国人民大学李德印教授创编的竞赛套路太极拳会是假的吗？”
至于李德印教授说：“竞赛套路太极拳区别于健身太极拳。”“竞赛套路太极拳是体育比赛项目。”
许多太极拳专家指出：“竞赛套路太极拳是体操，是舞蹈，练伤了许多人。它与太极拳是风马牛不相干的二回事。”
医院门诊报道，练架子太极拳练伤身体的现象常有发生。
他们对这些信息，一是听不到，看不到，所以不知道；二是不闻不问。始终坚持认为竞赛套路太极拳是中国人民大学李德印教授创编的，是科学的健身运动。

4.3，T教练员去世后，他创建的团队怎么办？
许多队员纷纷到T教练员家里去，再三请求T夫人出来担任教练员，他们需要这位教练员。
据T教练员的朋友介绍：“其实T夫人的竞赛套路太极拳打得比T教练员好。”
T夫人最终出山了。T教练员和T夫人确实是志同道合的一对。有人在社区会议上说：“T夫人前赴后继，继承起T教练员的遗志，这种精神值得大家学习。”这个团队成了小区样板队。
这些人不知道有害别人健康的运动不能教人，害人就是害己的道理，这是自然规律，不信它，它同样存在。

4.4，这种活动发展的最后结果
四年多时间过去了，他们学到太极拳了吗？没有；就是竞赛套路太极拳练得怎样？仍然停留在低水平上：健身效果如何？不明显。只能说，这是一个民间聊天，娱乐活动的团队。

5，X老太的爱好和她在想什么？
她每天下午去搓麻将四个小时，早上参加竞赛套路太极拳练
拳活动，因为团队要出去参加功夫扇表演，比赛，所以最近增加
了功夫扇训练，她仍然象练竞赛套路太极拳一样，采用捣糨糊，
和稀泥的动作，她万万没有想到，这次她难逃一劫。拿了功夫扇，
一旋转，身体控制不住，摔了下去。现在住在医院里，身体不能
动，等待手术。
她知道练竞赛套路太极拳危险吗？
上个月，我在路上跑步，她搓麻将下班了，遇到我，对我说：
“金老师，我听人家说，T老师练这种拳累死了，看来我练这个
拳不太好。”
我对她说：“竞赛套路太极拳是体育比赛的运动项目，是年
轻的体育运动员练的，不是老年人练的健身运动。因为你练拳时
的动作是捣糨糊，和稀泥，所以身体没有受到伤害。谁用功，谁
倒霉，时间一到，后悔就来不及了。”
现在大家看到， X老太被自然规律套住的时候终于来了。

6，为何练竞赛套路的人们在突发伤害事故出现后很快平静
下来，仍沿老路走下去？
现在我终于搞明白其中原因。
虽然看到了练竞赛套路太极拳突发伤害事故后，人们精神上
会受到冲击，但是这些人的思想观念，生活习惯，爱好，并没有
因一次又一次的突发严重伤害事故的发生而触及灵魂，许多人根
本没有对此问一个为什么？渐渐淡忘，平静下来了，继续我行我
素。只要留心观察，发现这种现象在自然界里是司空见惯的。

我开始学太极拳时，首先做的第一件事是调查研究，经初步
调查，发现老年人不适宜学练竞赛套路太极拳，真太极拳在传统
太极拳中。
当我学练传统吴式太极拳七年，先后向三位当地著名的老师
学练，因为练不出功夫，我就继续寻找有真功夫的太极拳老师，
终于被我找到了，受到了太极拳的启蒙教育一年半，健身效果明
显提高。此时发现很难再学到东西，就又再去寻找水平更高的老
师，结果又被我找到了。
前者至今还没有学到真太极拳，我却已上到了第三个台阶。

由此可见，正确的学习态度，重视调查研究，对提升一个人
的素质是非常重要的。二种思想方法，学习方法，生活观念，人
生目标，养生健身理念，所取得的效果是完全不一样的。
中国古人说：“物以类聚，人以群分。”这是自然规律，兴趣
爱好相同的人才会聚集在一起。要改变他们的习惯是很难的。
劝人必须坚持随缘，不能强求，不能强加于人。这是唯一正
确的态度。

7，X老太，T老师，78岁的W老太，73岁的J阿姨等等都
是我的好老师，
X老太积极参加竞赛套路太极拳，功夫扇和剑舞训练已四年多时间，现在可能会想到：“要知今日，何必当初。”
在我的现场采访调查中，X老太，T老师，78岁的W老太，73岁的J阿姨，等等，都是我的好老师，使我亲眼目睹了他们参加练竞赛套路太极拳的全过程和最后结局，用这些事实告诉老年人，不能练中国人民大学李德印教授创编的竞赛套路太极拳，一定要明白随大流的危害性。
调查发现，练李德印竞赛套路太极拳的结局有三种：
一，象T教练员那样，过度认真的长时间练，直到累死；
二，一些中年积极分子，很认真的练，参加比赛，表演，练伤腰椎，膝关节，直到练不动为止；
三，象X老太这类老年人，占大多数，他们随大流，跟在别人后面学练，直到受伤，不能动为止。

现在，只图眼前快乐，不计后果的人太多了。
这些人不知道贪图享受，灾难紧跟而来；有害别人健康的运动不能教人，害人就是害己；不利健身，不合适的运动不要去练的道理。
人不能违背自然规律。在一再出现的事实面前，有人会醒悟过来吗？

8，后话
我终于看到了中国人民大学李德印教授创编，推广的竞赛
套路太极拳，功夫扇和剑舞已深入广大中老年人的人心。
虽然X老太用捣糨糊，和稀泥的方式练竞赛套路太极拳逃
过一劫，但是逃不过李德印教授的第二劫，功夫扇。能怪李德印
吗？不能，只能怪自己糊涂。
我以为，象这样的团队，应该改练适合于老年人，有益于老
年人健康的运动。
我是一个普通人，不是太极拳专家，我知道我的劝说是无济
于事的。
那只有老天作主了，其实是自然规律在作主，说到底，是他
们自己糊涂，是他们自己感召来的灾难。
我只能劝有缘人。听劝的人有，但很少，不听劝的人多，包
括许多高级知识分子，国家干部。

我在学练太极拳方面已经发表了许多调研报告，有些人以为
我在批评人们学练竞赛套路太极拳，说实在，我没有权利批评他
们，也没有权利反对李德印创编，推广竞赛套路太极拳，功夫扇。
这是他们个人的爱好，这是他们的自由。
我在为自己学到真正的养生太极拳进行调查研究，寻找科学
依据，这些调研报告的内容都是真实的，它们主要是给我自己看
的，现在公开发表，是分享给有缘人参考。
我要感谢调研报告中提到的人们，是他们为我提供了大量真
实可靠的，闻所未闻的内容，才使我走上了学练真正的养生太极
拳道路。
我和大家随便说几句，也算聊天，不当之处，请予谅解。
谢谢大家！

9，迟到的回应。85岁的X老太吃足苦头后终于回头了。
2013.04.02中午，我在幼儿园广场上练拳，86岁的X老太从保姆的手推轮椅上下来，慢慢走过来。
她说：金老师，我想跟你学懒人拳。
我说：你的身体行吗？
她说：行，我早想到你们的拳队来学懒人拳，学会后在家里练。
我说：我可以教你，你要量力而行啊！
我就演示给她看，并且讲解。
我说：如果你感到站着不合适，也可以坐着练。
她说：我还能练。在家里，我练双手前后摆动。
我说：我试了你前后摆动的动作，感觉与练懒人拳不一样，懒人拳采用太极拳练法，身体虚实转换，是弧形，圆形运动。前后摆动的动作是西洋练法，你这么大年纪，不适合练西洋运动。

她对我的几次劝导谈了一些想法。
她说：我想，几年前为什么我会遇上你来劝我？……？
我知道T老师练竞赛套路太极拳累死的，去年你又来劝我。
我说：我当时就告诉你，竞赛套路太极拳是年轻人练的体育比赛运动，不是中老年人练的健身运动。
她说：我应该跟你学才对。
我说：我会根据老年人的身体状况教他们合适的学练内容。
我接着说：你有福气，所以能过了这一关，现在要好好保养身体。

在这件事上我的体会。
一开始劝导X老太，她坚决反对，等吃足了苦头后才回头，先后的时间是五年半。现在人心浮气躁，真回头了吗？还要让时间来检验。

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