孕晚期照样儿睡得香

孕晚期照样儿睡得香

“日图三餐，夜求一眠”。然而，睡眠却成为孕晚期准妈妈的“奢侈品”，随着腹中小宝贝的逐渐长大，她们的睡眠质量也越来越差。有关专家提示，只要掌握一点小技巧，孕晚期照样睡得香。

不都是宝宝在捣乱

湖北省襄樊市中心医院妇产科副主任医师熊杰介绍，准妈妈的睡眠的确是一门学问。睡眠不好，不仅影响准妈妈的生活质量，而且也影响腹中胎儿的正常生长发育；同时，孕妇的睡眠得不到保证，还可能因睡眠不足、焦虑而引发高血压等合并症。导致妊娠晚期孕妇睡眠不良的因素主要有以下5种：1.心理原因。随着妊娠月份的增大，孕妇的腹部也越来越膨隆，不少准妈妈担心睡觉会压迫腹中的胎儿，随着这种心理压力的增加，不敢入睡亦或难以入睡就顺理成章了。2.腹部膨隆。腹部变化导致孕妇在卧位的选择上有了限制，如不能平躺和右侧卧位，使得过去曾有习惯的睡眠姿势都要发生改变。由于无法适应这种变化，睡眠质量也就因此下降。3.夜尿增多。妊娠晚期，由于腹部增大，腹内压力增高，膨大的子宫压迫膀胱，导致膀胱储尿量减少，排尿次数增加，也会影响睡眠。4.疾病的影响。1/3的孕妇不同程度患有霉菌性阴道炎，这种病导致剧烈的外阴瘙痒和阴道分泌物增多，尤其夜深人静的时候，瘙痒将更加剧烈。5.胎动。妊娠晚期，随着腹中胎儿的生长，胎动的幅度也会增大，有的调皮好动的胎儿还会在母腹中拳打脚踢。

解铃还需系铃人

对于准妈妈来说，要想睡得好，关键在于合理调节情绪，科学安排生活和饮食起居，积极治疗影响睡眠的疾病。1.首先要保持合理的睡姿，采取左侧卧位。2.睡前保持平静的心境，良好的心境和平静的情绪也可以使胎儿保持相对平静，避免频繁剧烈的胎动。卧室应光线适宜，环境安静，远离噪音。睡前可以听一些欢快而舒缓的音乐。3.孕妇晚餐不能吃得太饱，也不能饮水太多，以避免胃部的饱胀和频繁如厕。4.积极预防和治疗霉菌性阴道炎等疾病，尽量避免引发这些疾病的因素。

媳妇在孕晚期，半夜总会醒，你觉得该如何提高睡眠质量？

引言：到了孕晚期的时候，孕肚会越来越大，会增加对身体的压力。在睡觉的时候，翻身也比较困难。所以总会在半夜醒来，影响睡眠质量。如果睡觉睡不好，很容易影响人一天的精神状态，也会影响健康。今天小编想分享的话题就是，如何提高睡眠质量。

一、如何提高睡眠质量？

在睡觉前，一定要放松心情，释放压力，不要总是让自己的情绪，处于焦虑、紧张的情绪当中。不要想白天发生的事情，可以多听听舒缓的音乐，看看孕妇杂志，适当的给自己按摩，也能够有效的提高睡眠质量。睡前的饮食，一定要注意。以清淡、容易消化的食物为主，并且要合理的安排自己的饮水量，尽量在睡前1~2小时内不要喝水，否则会导致夜间频繁的上厕所，也会影响睡眠质量。在睡觉的时候，尽量挑选适合自己的枕头，也能够让身体更加舒适，提高睡眠。

二、要想提高睡眠质量，可以多吃哪些食物？

可以多吃一些燕麦片，燕麦片中的微量元素特别丰富，并且含有丰富的膳食纤维，能够促进人体的血液循环，加快新陈代谢，而且能够促进褪黑，能够更好的入眠。可以在睡前多喝热牛奶，热牛奶既能够补充人体所需要的钙元素，又能够镇静安神。特别适合失眠多梦，难以入睡的人群。生活中可以多吃红枣，红枣的养生功效特别多，能够滋阴补阳，并且红枣的吃法多种多样，能够生吃，能够做红枣粥，能够煲汤，特别适合体质虚弱，气血差，睡眠质量不好的人群来吃。可以适量的吃些藕粉，藕粉能够补脾益气，并且铁元素特别多，是非常不错的补铁美食。在吃藕粉的时候，适量的加些蜂蜜，对于缓解失眠多梦的症状，有很好的疗效。

孕妇的睡眠质量很关键，在哪个时期需要多注意？

一、怀孕会嗜睡吗在早孕阶段,许多女性会出现浑身乏力、疲倦,或没有兴趣做事情,整天昏昏欲睡,提不起精神.怀孕后女性出现嗜睡是一种比较正常的现象孕妇的基础新陈代谢增加,妊娠期母体分泌系统产生变化,会分泌出一种黄体荷尔蒙,这种荷尔蒙的功效就是使得子宫肌肉变得柔软,防止流产,但是,另外一方面这其中又有一种麻醉的作用,导致人体的行动变得有些迟钝,由此感到"老是想睡觉"都是嗜睡的原因,如果无法控制嗜睡的情况也不必刻意控制自己.一般这种嗜睡的状况也不会维持太久的时间,进入妊娠第14-15周左右,胎盘完整形成后,就不太会有嗜睡的感觉了.

早孕妇女针对嗜睡需要注意一下几点

如果嗜睡情形影响了生活或是作息,建议准妈咪可以少量多餐,维持血糖一定浓度.

此外,疲倦时不妨小睡片刻,但最好不要超过一小时,以免夜里失眠.

让孕妇们的生活作息回归正常也可以使嗜睡现象自然而然地消失.

白天找些有意思的事情做、转移注意力也能有助于嗜睡的缓解.

家庭成员要关心怀孕妇女,尤其丈夫要体贴妻子,丈夫心理上的支持与行动上的关怀更是莫大的帮助,帮助孕妇摆脱妊娠反应的困扰.

早孕女性因嗜睡而全身无力,这时家人可能会给孕妇吃很多补品,但是要注意的是如果补得太过火,容易火气大,而造成晚上失眠,更加不利于孕妇的身体健康.

通过上述内容的介绍，可以了解到女人在怀孕初期的时候出现嗜睡现象是正常的，因为在怀孕的的时候女性会分泌一种防止流产的荷尔蒙，同时会有一些麻醉作用。在孕妇出现嗜睡症状的时候不要服药，可以通过饮食调整的方式调到正常睡眠。

二、孕妇嗜睡应怎么办呢　孕妇疲倦时不妨小睡片刻，但最好不要超过一小时，缓解疲劳，充足体力，少量多餐，维持血糖一定浓度。

1、放弃坏习惯

养成规律的作息时间，平常喜欢抽烟喝酒也应该戒了。该休息就休息，切勿熬夜影响休息。

2、良好的休息空间

花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。

3、莫焦虑

睡觉之前应该忘掉烦恼，不要担心这个担心那个，坦然面对发生的和即将发生的事情。

4、多些小睡

困了可以小睡一会，类似午睡，半小时左右，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。准妈妈疲倦时不妨小睡片刻，但最好不要超过一小时，缓解疲劳，充足体力，少量多餐，维持血糖一定浓度。

5、睡前运动

只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康，而且也能够帮助你睡个好觉。

6、睡不着也别有压力

上文我们介绍了睡眠对于孕妇同样有非常重要的意义，所以孕妇要引起重视，有一些孕妇会出现嗜睡的症状，上文详细介绍了嗜睡的原因以及嗜睡对于孕妇来说是好的还是坏的，上文还详细介绍了改善孕妇嗜睡的方法。

三、孕妇睡眠不足怎么办

在孕期妈妈要吃好睡好胎儿才会长得好，但是如果在孕期经常失眠或是睡觉不踏实，睡眠不足就会对胎儿的发育产生影响。孕期睡眠差可以通过喝牛奶或是吃大枣来调理。足够的睡眠对孕妇是十分重要，怀孕初期如果出现嗜睡，是正常生理现象，不必担心，应消除顾虑，不要认为是不正常的现象哦。

1、提高寝具质量改善睡眠不足：孕妇适用的床品要柔软干净，保暖性好，要做到勤洗勤晒。建议选择鸭绒、蚕丝、木代尔等轻柔保暖材料制成的寝具。

2、取暖改善睡眠不足：孕妇取暖要注意的是，电热毯可产生危害胎儿健康的电磁波。所以，采用热水袋、热水瓶、老式的“汤婆子”等方法取暖更好，或者干脆就把准爸爸当作热水袋。

3、睡前沐浴改善睡眠不足：孕妇的皮脂分泌比较旺盛，睡前洗澡是有助于睡眠质量的好办法。但时间不超过30分钟，浴室要有换气设备，防止洗澡时缺氧。孕妇不能泡浴缸，尤其是月份较大的孕妈咪，一人在家的时候洗澡更要当心，防止摔倒。

四、孕妇睡眠姿势有哪些妊娠早期(1-3个月)，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。 如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

妊娠中期(4-7个月)，此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

妊娠晚期(8-10个月)，此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。但不宜采取仰卧位。因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

孕妇的身体比较柔弱且行动不便，良好的睡眠姿势有利于帮助孕妇在危险关头及时作出反应，以避免不必要的伤害。所以，以上介绍的几种孕妇睡眠姿势都是比较有实用价值的，希望各个阶段的孕妇可以参照以上的方法来调整睡眠姿势。

孕晚期孕妇的睡姿到底怎样最胎儿才是最好的？

一般来说，在孕晚期，宝妈的睡姿对胎儿的影响还是有的，最好的睡姿应该是左侧睡。

到了孕晚期，子宫逐渐增大，会像一个大气球意义，并且会呈现出右旋位，这就很容易压迫到腹部主动脉，从而影响胎盘的血液供应，导致胎儿发育不良或者缺氧。

不过，很多孕妈妈并不习惯左侧睡，反而会觉得左侧睡难以入睡。

其实，从健康的睡眠姿势来看，应该是右侧睡更好，能够帮助消化不说，也不会压迫心脏。但怀孕毕竟是特殊时期，需要的是不一样的照顾，同时一切都是为了胎儿的生长发育考虑。为此，最好按照医生的建议，左侧睡，帮助胎儿发育，增加心排量，以保证胎儿各个器官的灌注量，让胎儿的发育更加健康。

特别是血压高的孕妇，更要选择左侧睡，并保证自己的睡眠质量，让胎儿能够得到更好的照顾和保护。而且在孕中晚期，随着孕周的一天天增加，子宫会逐渐增大。到怀孕晚期的时候，子宫还会出现生理性右旋，压迫右侧比较明显，可能会压迫右侧下腔静脉，引起下肢水肿严重，导致回心血量减少。

而在平卧的时候，由于回心血量减少，会出现仰卧位低血压。所以，在怀孕的中晚期建议孕妇左侧卧位，左侧卧位可以减轻对右侧的压迫，减轻下肢水肿，也可以避免仰卧位低血压的出现。

孕妇晚期被要求左侧卧是有一定的科学道理的。

因为左侧卧能减少增大的子宫对静脉的压迫，能促进子宫的动脉回流以及血供，能够促进胎儿的生长发育，但是并不是要求每个孕妇都需要时刻左侧卧。对普通孕妇来说睡觉的姿势时应该是觉得怎么舒服怎么睡，如果长时间保持一个姿势不仅孕妇本人不舒服，胎儿在宫内也会有压迫，所以孕妇在睡觉的时候只要不平卧，左侧卧和右侧卧都是可以的。只要不压迫盆腔大的血管，影响子宫的血供就可以。

产科医生都羡慕！哪几种类型的孕妈往往胎儿很健康？

很多人怀孕后变得神神叨叨，早期怕孕吐、中期怕排畸、晚期怕早产，整个孕期在担惊受怕中度过。但有一些孕妈妈，她们怀孕跟赶集一样，兴高采烈的去，收获满满的回，路途中没有丝毫辛苦感。她们就是连产检大夫都会羡慕的孕妈妈，她们往往有这8种孕期特质，这8种特质满足越多，胎儿越健康，看看你中了几个？

1、没有孕吐

她们在孕三月内，没有孕吐，没有头晕脑涨，没有明显不适，照样吃嘛嘛香，这得有多幸福。

电视剧里孕吐称为"害喜"，其实还可以称为"晨吐"，这是因为大部分孕妈妈在早上吐的稀里哗啦。当然也有一些孕妈妈一天到晚都在吐，闻到油烟味也会吐，喝口水也会吐，因为食欲不佳，营养严重摄入不足，导致孕早期暴瘦。

虽然孕吐过程很辛苦，但孕吐作为早孕期的正常生理反应，各位孕妈妈也不用过于担心，如果孕吐程度实在严重，则可以寻求医生的帮助。

2、孕期体重教科书式增加

很多人孕期比孕前还瘦，要不整个孕期胖得不成样子。而有群孕妈妈们则不一样，在不控制饮食的情况下，每个月体重标准式增长。孕期飙肥或暴瘦，对她们来说是不可能的事情。

孕期体重增长标准：孕前低体重的孕妇：

整个孕期总增长范围在12.5-18千克，在孕后期体重增长的速度控制在每周0.5千克左右。

正常体重的孕妇：总孕期体重增长在11.5-16千克，孕晚期每周增长速度控制在0.42千克。

超重的孕妇：孕期总的体重增长范围在7-11.5千克，在孕晚期每周增长的体重速度为0.28千克。

对于本身肥胖的孕妇：

总孕期增长的体重在5-9千克，晚期每周平均增长的速度控制在0.22千克。

PS：孕期不要过胖或过瘦，也不必刻意减肥或增肥，能够保持体重稳步增加，说明孕期胎儿发育良好，很健康。

3、NT、唐筛、四维，一路绿灯，统统过

说到孕期检查，最让孕妈妈们闹心的莫过于一些排畸检查，有孕早期间的NT检查、孕中期的唐筛、四维检查等等。

NT

NT检查又被很多人称为胎儿的第一次排畸检查，NT厚度通常与非整倍体

染色体异常、遗传综合症、先天异常、先天性心脏病等

相关，同时在检查中能发现某些胎儿大结构异常，如严重脑膨出、无脑儿、严重开放性脊柱裂、单心腔、严重胸腹壁缺损内脏外翻、致死性软骨发育不良等疾病。

唐筛

唐筛是一种简称，全称为唐氏筛查，是孕期一项特殊意义的检查，也是令许多孕妈妈着急担心的一种检查。该检查是通过抽取孕妈妈5-10毫升外周血进行化验，检测母体血清中甲型胎儿蛋白、绒毛促性腺激素和游离雌三醇的浓度，并结合孕妇的年龄、体重、孕周等方面来判断

胎儿患先天愚型、神经管缺陷的危险系数。

四维排畸

大排畸，在怀孕22-24周进行B超检查。

小排畸，在怀孕28-32周左右进行B超检查。

很多孕妈妈把这些检查比作打怪兽，每打死一个?怪兽?就在内心默认升了一级，同时也松了一口气。

?检查算什么，从来没有紧张过，都是一次过。?身边就有这样的孕妈妈，从来都没有为检查担心过。

而有些孕妈妈她们似乎开挂一样，这些检查统统一路绿灯，一次通过，什么担心到晚上睡不着，查结果紧张到不知所措，这些她们貌似都没有感受过。

4、孕期胃口好，睡得香

进入孕晚期，随着胎儿增长，孕妇的内脏器官也被挤到周围空间，随之许多孕妈妈会出现胃口不佳，进食反酸等症状。加上静脉血回流量减少，四肢也出现水肿等表现，到了晚上睡觉也不香。

可有些孕妈妈即便到孕9月仍然胃口好，睡得香，就像怀了一个?假怀孕?一样。

5、性格开朗，心情总是极好

孕期随着孕妈妈机体激素改变，加上身体上许多变化无法适应，又担心孩子生下来以后的教养问题，许多孕妇变得伤春悲秋，这也属于正常生理现象。

但有些孕妈妈性格开朗，认为天塌下来也有比自己高的人存在，即便偶尔心情压抑也会很快自我调整。

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