来减肥的七成竟是苗条女性

来减肥的七成竟是苗条女性

浙江省人民医院微创外科新近推出减肥新术，令人意想不到的是，青睐减肥新术者七成为苗条女性。常常有身高1.68米、体重48公斤左右的年轻女性希望减到45公斤。浙江省人民医院微创外科主任王跃东教授认为，采用微创技术外科手术达到减肥的目的，首先是治病然后兼顾到美，手术有适应症，不是想做就能做的。

王跃东介绍，目前手术减肥主要是针对一些病态肥胖患者，所谓的病态肥胖，通俗来说是指当体重已经严重影响到正常的健康，或是实际体重是本人理想体重的至少两倍多，或实际体重比本人理想体重至少重45公斤。所以，专家建议，在手术减肥前，人们需要先好好掂量，不仅仅是掂量体重；还包括掂量自己减肥的必要性，以及减肥心态等问题。

链接：浙江省人民医院微创外科推出的微创减肥手术为SAGB胃减容术，只需在腹部打几个0.5～1厘米的小孔，专家在腹腔镜的协助下给胃装上一条“松紧带”，半个小时就能完成手术。这个手术的好处在于，这条“松紧带”的松紧程度是可以调控的，当带子紧一点时，胃的容量就减小，人感觉很容易吃饱，反之亦然。相比以前的开放减肥手术，这种手术创伤小，并发症随之减少了，住院时间也大大缩短，同时效果还不错，有人能够在前三个月平均减重15公斤。当然，可以调控松紧也让患者有“后悔药”可吃，避免以前“一刀切”的尴尬。

适合女性的减肥方法有哪些？什么减肥方法适合女性？

减肥一直是被人们关注的话题，现在不仅女人喜欢减肥，男人也同样开始寻找各种减肥的方法，每个女人都希望自己身材苗条纤瘦，所以非常的热衷于减肥，减肥的方法有很多，常见的有运动减肥的，也有的女生通过节食减肥的，那什么样的减肥方法适合女性朋友呢？我们来看看。
1、女性减肥方法
首先呢，就不要节食了，饭还是要吃饱的，不然经常饿的话是对肠胃不好的。在说了饭吃了基本都不咋长肉的。
无花果，无花果的热量很低，饿了多吃点也是没事的。还有多吃水果，水果的营养价值是非常高的，又没有什么能量，多吃身体更健康，当然橘子除外，因为橘子吃多了容易上火，油脂类油炸类少吃，肉类食品一般脂肪高，不宜多吃，但也不能不吃，只能适当的吃。不宜暴饮暴食，暴饮暴食对身体不好且容易发胖。
一日三餐注意饮食，早餐除了吃的以外再来一杯豆浆最好，勿空腹，空腹最要命。很多人早饭都不吃。晚饭吃的八分饱就可以了，夜晚也不要太晚睡觉，经常熬夜身体无规律性也是容易发胖的。
女生减肥方法是什么?晚饭后出门散散步，走上十分钟对身体是很好的，有助于消化，有助于遏制身体发胖。
可以的话早上起床后可以跑上十分钟，对身体也是有好处的，运动减肥是最有效方法但同时也是最累的。
看了好多女生减肥方法，你知道如何瘦身了吗?提醒大家，要养成良好的饮食习惯和作息时间，保持良好的心情,这样才能瘦得更快、更健康。
2、走路减肥的关键
1.训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)x(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
2.热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。
3.放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。
4.负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。
简简单单的走路，是每个女人都经常会做的事情，但要用走路来做为减肥的方法，就必须要了解走路减肥的关键，只有了解了走路的正确方法，大家就可以在自己的生活中，自由自在的轻松享受减肥，因此这种走路的减肥方法因此也受到很多人的喜爱。

女性减肥有什么常识？女性减肥有什么方式？

减肥是很多女性朋友都非常关注的问题，因为减肥可以帮助女性朋友变得苗条有气质，穿衣更美丽，所以很多女性朋友都想减肥。减肥的方法虽然有很多种，但是真正能减肥的却不多，这是因为很多人都忽略了减肥的一些常识问题。那么女性减肥有什么常识？女性减肥有什么方式？
1、女性减肥有什么常识
1、晨起一杯温开水
【从细节开始】
在每天早晨起来的时候可以喝一杯温开水,不仅可以暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水,不仅有利于让宿留体内的代谢废物很顺畅地排出,还可以促进新陈代谢,有助减肥。
2、规律运动
【长期坚持】
大部分的肥胖的人都称最怕运动,也无时间去健身房。其实,运动不仅能做得简单轻松,也能在家进行。你可以通过做家务和散步来完成你每天40分钟的运动计划,有助于你提高代谢率,加快脂肪消耗。
3、晚上8点过后
【尽量减少进食】
晚上8点之后,碳水化合物和脂肪会因来不及消化而在体内积聚,长时间一来,就会造成超重或肥胖。所以,请记住:晚饭应在8点前结束,之后尽量就不要再吃东西;除非加班,不然的话就不要吃夜宵。
4、合理搭配营养
【早餐很重要】
任何一个瘦身计划都很重视营养均衡的早餐。由于研究表明,吃早餐的人就会因为这个而消耗100大卡热量,体重却比不吃早餐的人轻。更重要的是,一顿营养价值高的早餐可以提供足够的葡萄糖给大脑,使你的思维清晰直到中午。
2、女性减肥有什么方式
1、
生活篇
1、饮食规律
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。
2、
运动篇
1、每周做两次力量训练
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始！
2、修正仰卧起坐
和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。
3、
饮食篇
1、枸杞消水肿减肥食谱
早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
2、蛋白质
蛋白质是人体必需的一种组成物质，是一切生命活动的物质基础，必不可少。但是，在摄取蛋白质的过程中要注意，动物性和植物性蛋白质各一半，并且注意控制在每公斤体重1.2～1.5公克的量。
动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。
植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等。

女性适合哪些运动减肥？

女人到二十五岁以后，身体的各项机能就会渐渐开始下降，新陈代谢开始减慢，如果不好好保养自己衰老的速度也会加快，到了一定的年纪体重也会开始逐年上升，因此更应该学会控制自己的体型预防肥胖。那么，女性适合哪些运动减肥呢？

为何女性容易肥胖？

女性之所以肥胖，专家指出，主要原因如下：一是女性的脂肪细胞多于男性，相对而言，女性容纳脂肪的场所多大于男性，容易肥胖；

二是女性体内的雌激素与脂肪关系密切，它能促成脂肪合成，使脂肪在体内蓄积。

三是女性通常在家里主勺，更容易接受饮食刺激，进食与品尝机会更多，肥胖机会也增多；

四是女性的日常活动量与男性相比较少，热能消耗少，多余的能量容易转化成脂肪储存；

五是女性在妊娠过程中，有为了胎儿健康拚命进补的习惯，从而造成营养过剩；

六是女性在生活中通常承受的压力更甚于男性，美国耶鲁大学的一项研究显示，生活压力愈大的女性，越容易产生一种叫做氢化可的松的压力激素，从而导致腰部和腹部积聚脂肪，对于苗条女性来说，这种情况尤其显著，等等。

肥胖前的“报警信号”

女性在加入肥胖队伍之前，通常会有一些身体报警信号出现，如易累，在一段时间内感到容易疲劳，稍有运动即会汗流浃背，气喘吁吁；怕动，本来很勤快的人，变得越来越懒，不愿活动；嗜睡，虽然睡眠已很充足，但还是想睡，常感到发困；爱吃，无论什么食品都胃口大开，尤其在晚上，吃完晚餐，看电视时还喜欢吃花生、巧克力、糕点等。当这些征兆露出苗头时，女性就应该引起警惕了。

女性肥胖的危害有哪些？

现在很多人都面临着双手臂,双大腿,全腰腹,髋腰,面部肥胖,双下巴等这些肥胖的问题,特别的目标人群就是公司白领、初为人母、更年期妇女、职场新人等,但是肥胖不仅仅外形上带来困扰也会对身体造成影响

1、糖尿病

糖尿病几乎是所有肥胖者的专利，尤其是身体中部(胃、肚子、臀部)较肥胖的人。

2、血压增高

血压高多发生在肥胖者身上，血压高可能会导致脑部中风、肾脏退化与心脏等器官有不同程度的损伤，所以体重过重且血压高病人必需进行适当的控重计划。

3、肝脏受损

肝脏是身体中最重要器管之一，长期酗酒、及患有糖尿病、肥胖者等都会造成脂肪肝的形成，如果持续不改善，长期下来引起肝细胞坏死，会导致肝硬化。

4、心脏负荷大

当一个人的重量增加，心脏就必须更辛勤工作供应营养到身体内的所有器官，体重愈重，心脏的负荷就愈大，所以肥胖者患心脏病的频率会比一般人高。

5、动脉硬化

由於过多的血胆固醇、血脂肪堆积於动脉管壁上，会使血管变小或甚至造成血管破裂，进而导致中风或心脏病突发。研究显示，肥胖者发生动脉粥状硬化机率非常地高。

6、影响生殖功能

脂肪细胞的增大扰乱了激素平衡系统，而腹型肥胖者的激素水平改变更大。在重度腹型肥胖的成年女性中，会有排卵异常、月经稀少、经期缩短甚至闭经等表现，造成不易受孕等生殖功能障碍，有的妇女还会出现多囊性卵巢综合征。

女性运动减肥的好处

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

女性适合哪些运动减肥？

步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。

跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。

划船：划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。

骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。

远足：远足让你在平静之中得到锻炼。

背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。

篮球：女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

网球：不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调节器。

排球：在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

高尔夫：跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

滑水：这是项奢侈运动，但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人，所以被邀请去滑水比较困难。

女性运动减肥注意事项

1.运动前的准备活动要做好，不管是在室外还是室内，热身运动非常的重要，因为运动的时候对人体的冲力比较大，当筋骨活动开以后，能够保证在运动的过程中不受伤害，此外，热身的时候还可以适当的利用一些户内的器械进行，还可以采用小步慢跑、拉伸等方式。

2.运动前后要注意及时的补充水分，因为运动的时候会消耗能量，喝水有利于补充能量。运动前还要注意增减衣服，运动时候最平常的就是穿运动服，但是早晚的温差比较大，适当的加一个外套比较好，等到在运动时候热了记得脱了就好。

3.运动前后要注意肌肤的护理，运动前要注意保湿，选择一些油性的保湿类护肤品，这是防止皮肤粗糙。运动后也要注意护理，因为有时候运动的时间久了，太阳会晒到，这时候就要采取一些晒后修复的护肤品。

4.运动前要注意选好场地，一般户外运动最适合，因为空气比较好，阳光比较充足，但是尽量少选择柏油路、硬路面进行运动，这样的地步安全。

想要瘦身就要找到正确的运动方法，想要走捷径那是一点都没有可能的，赘肉是长在自己的身上，自己想要怎么对待他们当然是自己的选择，如果不想让赘肉放肆的毁了自己的信心，就动起来吧。

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