新妈妈别过早瘦身

新妈妈别过早瘦身

在正常情况下，女性怀孕后的体重是一定会增加的，通常要比怀孕前增加10～15公斤，而宝宝降生后体重还要比怀孕前重5公斤左右。这增加的重量包括增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪，这些重量在度过产褥期（产后的42天）和哺乳期后会逐渐消失，所以新妈妈分娩后不要急于将这部分增加的体重减去。在怀孕期间，孕妇盆腔内的韧带、肌肉、阴道粘膜等都变得拉长、松弛，以利于宝宝的分娩。宝宝出世后，这些松弛的组织可以逐渐恢复到产前的状态。如果新妈妈在产后早早地节食，参加运动，必然要影响母乳的质和量，从而间接地影响宝宝的健康。并且，通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动，在运动的过程中，腹肌紧张增加腹压，使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力，加剧了松弛的状态。过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后，会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状在产后往往不会马上出现，而常常在十年后逐渐明显，使这些妈妈们不得不到医院就诊。一般情况下，产后运动可以在产后7天进行（剖腹产后10天），包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法，每天运动1～3次，每次3～10分钟。另外，尽早开始注意饮食。应该在怀孕后就注意自己的饮食，不要过早地进食甜食和小糕点、饼干等食品。

哺乳期可不可以减肥？

哺乳期可不可以减肥?哺乳期要怎么减肥不影响喂奶？很多人孩子生了好几个月了，肚子还跟怀孕5、6个月一样。想减肥，又担心影响给宝宝喂母乳？其实减肥的道理大家都略知一二，想减肥的人也不少，当然有少数妈妈成功减肥，但仍有百分之六十以上的妈妈在哺乳期体重处于猛涨趋势，‘奶孩子’更多是‘奶自己’，究竟有没有哺乳期不影响喂奶还能健康减肥的方式尼？欧洲营养学家发现，如果合理饮食加上补充“（嗨餐吧）孕产期营养群组I”孕产营养来阻断食物过多热量的话，就可以做到减重不减奶。

哺乳期减肥方法要正确 ：

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1、产后瘦身，错误的瘦身方法只会让你越来越肥！

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很多宝妈不了解自己产后的生理特点和肥胖原因，轻易听信一些瘦身谣传，采用不恰当的瘦身方式，结果造成越来越肥的大有人在。比如最常见的节食瘦身、运动瘦身等，反弹回来之后体重比原来还要胖三斤！相信这种心酸只有瘦过身的人才会懂。

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2、把握好减肥好时间。

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哺乳期是女性的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈的健康将直接关系到宝宝的健康，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间减重，配合（嗨餐吧）孕产期降脂平衡营养群，不仅可以6个月内恢复孕前体重，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

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3、不能通过节食、代餐、拔罐，更不能用药物减肥，

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保证每日必需营养。当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；所以任何代餐、节食都是不可行的。

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节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试（嗨餐吧）孕产期降脂平衡营养群组、运动减肥。但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老”

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美国内科学档案《女人：秘密的身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过（嗨餐吧）孕产期平衡营养群组介入，使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质！

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减重不减奶，新妈妈的饮食该这样吃：

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对于营养状况良好的哺乳期妈妈，如果哺乳期因为害怕长胖而控制饮食，也是会使母乳质量下降和乳汁分泌减少的；对于营养状况比较差的哺乳期妈妈，补充营养非常重要，特别是增加热能和蛋白质的摄入，可增加母乳和质量。

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1、保证多种营养的摄入

哺乳期妈妈多喝一些营养粥和汤汁，既补充了营养又补充了水分，还能弥补怀孕期间和分娩期间流失的大量营养和水分。鲫鱼汤、猪蹄汤、炖鸡汤、牛奶、小米粥、瘦肉粥等，都是可以促进乳汁分泌和提高乳汁质量。

主食、荤食、水果、蔬菜+（嗨餐吧）等各种营养物都应该出现在新妈妈的菜谱里，这样不仅妈妈自身得到营养补充，也会使乳汁中营养均衡分布，对宝贝的健康很有利。

2、忌食烟酒和重口味食物
烟酒在哺乳期都应该被设为“禁品”。这些东西可以直接通过乳汁传递给宝贝，影响宝贝的智力发育和身体发育。同时，重口味的食物也应少吃，过于油腻的食物也要少吃，油腻的食物会使乳汁过油，导致宝贝腹泻。

3、补充多种微量元素及维生素+（嗨餐吧）
哺乳期的妈妈钙、铁以及维生素D都流失比较严重，因为宝贝所需的这些物质全部都来自母体。所以，妈妈应该额外补充这些物质，一般建议哺乳期妈妈每天补充60毫克铁剂、500毫克钙剂、1000国际单位维生素D，这样既能保证为宝贝提供充足的营养，也能保证妈妈自身的健康。

4、注意补水+（嗨餐吧）
母乳中约有70～80%的成分都是水，所以在哺乳期妈妈应该多补充水分，这样才能保证乳汁的分泌充分，如果水分补充不足，相应的乳汁分泌液会减少。

5、哺乳期间保持愉悦的心情也是提升母乳质量的一个好办法。因为宝妈心情舒畅了，自然吃饭就香，睡眠也好，新妈妈身体也能收到妈妈需要分泌更高质量乳汁的指令，有助哺乳妈泌。?
哺乳期妈妈为了宝宝的健康，往往都十分注意奶水的质量和是否足够，因此，要了解哺乳期吃什么下奶外，?还需要注意哺乳期下奶注意事项，这样有助于帮助宝宝更好地喂奶，同时也让妈妈更健康。下奶的工作不能急于求成。

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（究竟哺乳期可不可以减肥，哺乳期要怎么减肥不影响喂奶？）

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【哺乳期下奶注意事项】
哺乳期妈妈为了宝宝的健康，往往都十分注意奶水的质量和是否足够，因此，要了解哺乳期吃什么下奶外，?还需要注意哺乳期下奶注意事项，这样有助于帮助宝宝更好地喂奶，同时也让妈妈更健康。下奶的工作不能急于求成，哺乳期下奶注意事项有以下两点：

1、哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁+（嗨餐吧）。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

2、为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后，再控制饮食减肥。其实喂奶已经消耗了很多热量，只要妈妈们饮食不过量，再配合（嗨餐吧）孕产期营养阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，就能避免脂肪的囤积。

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哺乳期减肥禁忌

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1、禁忌节食、用代餐：哺乳期减肥，不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能单纯的靠节食来达到减肥的目的。单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞，而且对母体身体的伤害非常大。因为哺乳期的母亲泌乳的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响乳汁分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。

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2、禁忌减肥过猛：短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。

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3、禁忌服用减肥茶或者减肥药物：哺乳期绝对不能通过服用“减肥药物”或者减肥茶来达到减肥的目的。减肥药物和减肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。

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4、禁忌过早开始减肥：刚生产完的孕妇，身体还未完全恢复到孕前程度，过早强制节食或者过早的超负荷锻炼不仅仅导致新妈妈身体恢复慢，严重者甚至能引发各种产后并发症，甚至造成产后子宫脱垂等。

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CLRWHO明确（嗨餐吧）针对肥胖问题修护 国际减脂六项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

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1、 脂肪消耗的基础元素酶等量配比

2、 基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护

3、 改良人体益生菌，塑造易瘦体体质

4、 细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质

5、 激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用

6、 通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪

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世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

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研究表明，与用配方奶喂养的妈妈相比，母乳喂养的妈妈在产后减肥更快、臀围减少更多、也更快捷地恢复到怀孕前的体重。所以在哺乳期，妈妈只要注意饮食、均衡搭配+（嗨餐吧）。吃得健康便可以轻轻松松慢慢的瘦下来。

（究竟哺乳期可不可以减肥，哺乳期要怎么减肥不影响喂奶？）

产后妈妈也有身材焦虑，那么产妇什么时候减肥最合适？

产后减肥最佳的时间是在半年后，2个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间，新妈妈体内的脂肪还处在游离的状态。新妈妈在月子期间是绝对不能减肥的，本身刚生完小孩，身体已经很虚弱，

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