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食物催眠美梦成真

医案日记 2023-06-17 20:17:01

睡眠好是身体健康的保证。在正常情况下,由清醒进入睡眠状态应该在10~15分钟内。如果在1小时以上不能入睡,称为失眠。经常失眠的人大多表现出神经系统的症状,如精神疲劳、神经过敏、工作耐力差、记忆力下降、头晕脑胀、多梦、情绪不稳、食欲不佳。

这种病人常自觉痛苦万状,而检查时却没有阳性体征,也没有器质性病变,大部分人服小剂量的安眠药就能缓解症状,一旦停药后还会复发,这种现象能延续很长时间。长期服安眠药,会使人产生对药物的依赖,有很多副作用。为避免这种现象,失眠者宜采用饮食疗法。现介绍几款食疗方供参考:

1.黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克,金橘8克,捣碎成泥状,每晚睡前服1次,连服4~5天。

2.黄花菜20根,酸枣仁15粒,炒熟捣烂研成细末,每晚睡前服1次,连服1周。

3.葱白7根,大枣20枚,加水煮沸20分钟后吃枣喝汤,每晚睡前1次。

4.五味子10克,莲子肉30克,百合15克共同煮汤,睡前服1次。

5.百合30克,芹菜根60克,煮汤,睡前服。

6.瘦猪肉250克,莲子30克,放入沙锅中加水炖汤,每日食用1次,连吃1周。

7.因过度疲劳而不能入睡的人,可在睡前吃苹果、香蕉,因为这些水果属碱性食物,能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘子切开放在枕头边,其芳香气味有镇静作用。

此外应注意,睡前不要做剧烈运动;不看有刺激性的书;不胡思乱想;晚饭不要吃得过饱;不过度饮浓茶或咖啡;睡眠环境要舒适。

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