如此健身不可取

如此健身不可取

靠仰卧起坐减肥

有的女孩为了减肥，拼命做仰卧起坐，这是一种不够科学的减肥方法。慢跑、游泳、打乒乓球、做体操和打拳等都是很有效的，每天早上、下午各锻炼一次最好，每次以15～20分钟为宜。

强迫活动老筋骨

不少中老年人锻炼后的确增进了心肺功能，但是，有很多运动项目或活动不适合中老年人的生理特点，强迫活动往往造成伤害。

辛苦一天不愿动

只有通过锻炼增强体质，才能以充沛的精力更有效地投入到日常生活中去。可以把身体锻炼穿插在日常生活之中。劳动能代替运动体力劳动大多表现为一种单一的重复运动，长年累月很容易使人感到疲劳。我们提倡在劳动过程中做几节工间操、生产操，弯弯腰、伸伸腿或转转颈，这样做是很有好处的。运动“多多益善”有的人对健身、体育运动抱有过高的期望，片面认为“多多益善”，其实运动量太大反而会降低人的抗病能力。每个人对体育运动的承受力不一样，都有一个最佳限度。

过量运动不可取，老年人慢走多长时间为宜？

有些人总觉得短时间运动健康对身体不好，但是长时间保持健康又太累了。对于一般人来说，有一个小时的充足时间来锻炼是最好不过的的。一些朋友问为什么。其实，健身的效率和时间在一定程度上讲不是成正比的。你在健身房呆的时间越长，你的健身效果反而会越来越低。在心理学中，我们专注于健身和运动等活动约40分钟，然后随着时间的增加，我们的注意力会下降。众所周知，神经支配能否举重，尤其是在力量训练中，头脑应该关注肌肉，感受肌肉的收缩，从而达到最佳的锻炼效果。

但是，如果单次训练时间超过这个时间，注意力会下降，神经系统会发生变化，因此运动变形、受伤和力量下降的概率会增加，这将会直接导致你的健身不能达到预期效果。特别是对于刚开始锻炼的朋友来说往往会事倍功半，事实上，锻炼时间过长，可能会产生一些情绪上的厌恶和疲劳。

但我们往往会选择训练强度而忽视训练量引起关键细节作为提高训练效果的关键。训练量是指健身锻炼的程度和时间长短，训练强度可以代表负荷、速度、休息时间等。特别是对那些有较高健身标准的朋友来说，训练时间可以适当减短，但训练强度不能很少。

那么我们要如何在短短的40-60分钟内既锻炼了身体又达到了自己的预期效果呢？我们必须集中精力提高训练强度。首先，我们应该提高我们的训练负荷，增加组的重量或数量，然后严格控制每组之间的休息时间。控制休息时间非常重要。

注意现在的每一次训练，这才是正确的方法。训练时间越长，越有可能导致过度训练，这是每个人都应该避免的，只有注重锻炼期间的身体变化过程，你的锻炼才达到了强身健体的效果。

健身能够让自己变得强壮，但是健身就是百利而无一害吗？

毫无疑问，正确的健身方式和合理的健身计划能够让人收获完美的身形和强健的体魄，健身利大于弊是人们公认的。但是这并不代表健身就真的可以无节制，越多越好。有些不正确的动作和姿势不光达不到强身健体的作用，还会伤害到自己的关节和肌肉，更有甚者，因为过度健身没能适当休息，连命都丢了。

人们的肌肉和关节通过持续的有计划的负重训练能够变得更加强壮，而且自己的肌肉力量也会在健身过程中得到加强。但是这些都是建立在自己能够把所有技术动作做到位的基础上的。我在健身房见到一哥们做硬拉，自己的背都成弓字形了还在咬牙切齿的使劲，我恨不得马上告诉他他的错误，但又怕人家嫌我多事再骂我。

硬拉这个动作如果做不到位，特别是背部不挺直，就会把成倍的压力加到你脆弱的脊椎骨上，而且你的腰部也会感到十分疼痛。这样不规范动作的后果就是没练到相应的肌群，而且给自己其他身体组织施加了过大的压力，严重的时候可能造成肌肉的拉伤，伤势有时候甚至会损伤骨骼，对自己造成伤害。

另外，很多人健身也不讲究分时间，做计划，总想一口气把所有的器械和哑铃杠铃动作都做一遍，生怕自己休息一下就泄了气。这种做法当然是不可取的，健身要有紧有松，张弛有度，给肌肉呼吸的时间，这样才能达到持续稳定的训练效果。很多年轻人过度训练，造成横纹肌溶解，这可是足以危及生命的！

健身这五大误区千万要避免！

一：三分钟热度，三天打鱼两天晒网。
健身需要坚持，不能锻炼一天休息一周，更不能三分钟热度，这样的锻炼习惯无法让你收获一副好身材。想要通过健身获得成就，你要保持足够的耐心跟毅力，需要保持一周3-5次的锻炼习惯,每次坚持40-90分钟，你才能收获理想的身材。
二：过度训练，周末疯狂训练
相比于打卡不勤奋的人来说，另一种健身极端也是不可取的，那就是过度训练，健身房一呆就是2-3小时，只会让身体处于疲惫状态，容易出现健身事故。而平时不锻炼，周末疯狂锻炼，一呆就是大半天的方法，身体也是无法适应的，会影响第二天的工作状态，不利于身体的修复。合理的健身安排每次在2小时以内，健身的时候要专注锻炼，不要玩手机，保证高效锻炼，这样才能提高体质，获得更好的身材线条。
三：健身计划长期不变
刚开始进行健身锻炼的人，身材变化是非常快的，身体从不运动的状态向运动的状态改变.身体肌群被激活了，身体代谢活动提高了，增肌减脂的效果也非常明显。但是，长期同样的健身计划，在健身第三个月开始，你会发现随着运动能力的提高，健身效果越来越差。身材发展到一段时间后就会逐渐陷入瓶颈。这个时候，身体已经可以适应更高强度的运动，我们需要优化健身计划，提高训练强度跟难度，变换不同的有氧运动，这样才能让身材不断获得进步。
四: 蛋白补充不足量
吃跟练缺一不可，健身期间，你的肌肉会受到撕裂，而肌肉的修复需要足够的氨基酸，氨基酸是由蛋白质提供的，也就是说身体对蛋白质的需求量会有所提升。减脂期间，你每天每公斤体重需补充1.2-1.5g蛋白质，增肌期间，你每天每公斤体重需补充1.5-2g蛋白质。我们可以选择高蛋白的食物，比如:鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、牛奶、奶制品等食物、100鸡胸肉的蛋白质含量是20g左右,而一颗水煮蛋的蛋白含量是7g，每天摄入的蛋白质食物要分为多餐摄入，这样的蛋白吸收率才会有所提高。
五：休息时间不足
健身期间，睡眠作息会影响身体机能的修复，影响脂肪的分解速度。熬夜会扰乱激素分泌，促进皮质醇水平提升，脂肪就更容易堆积，而睡眠不足会影响肌肉修复，健身效率也会大打折扣。健身的人一定要戒掉熬夜、睡眠不足的习惯，学会规律作息，保证每天睡足8小时，第二天身体才能更加高效运动，脂肪代谢速度会提高，肌肉恢复速度也会加快哦!

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