常运动能防哪些病,

常运动能防哪些病,

仅仅是经常运动，不等于就能健康长寿。目前的科学研究只能证实如下的事实：即健康平衡的膳食、正常的体重和适量的活动，可以预防1/3肿瘤的发生，另外，参加体育活动还可以防止60％Ⅱ型糖尿病的发生，可以降低非传染性疾病的发病率、住院率、致残率和死亡率，有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的控制，有利于预防骨质疏松症的发生，有利于降低总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比例，有助于调节精神和心理平衡，减轻压力，增强自信心，缓解抑郁和焦虑等等。（作者系：国家体育总局体科所研究员）

体育锻炼对疾病的预防与康复有哪些作用?

体育锻炼对疾病的预防与康复有以下方面的作用：

1、心脏

体育锻炼能够降低心脏病的风险，包括增加冠状动脉直径、增加心脏体积及增加泵血能力 。

2、血液

体育锻炼既可以使基础血压下降，又对降低血脂具有非常大的作用。

3、体质

体育锻炼会对体重的降低和控制及控制糖尿病中扮演着很重要的角色。

体育锻炼的注意事项

1、在制定运动处方时首先要进行健康筛查和风险评估，这是进行体育锻炼的前提；

2、在运动训练中严格控制运动强度，坚持以有氧运动为主的运动方式；

3、运动时间和运动次数的安排上要做到循序渐进，科学有效；

4、建议在膳食方面要多吃粗粮，多吃对心脏有利的红色果蔬和坚果。

以上内容参考：中国周刊-如何通过科学运动来防治心血管疾病

坚持长跑锻炼，可以预防哪些疾病？

1、预防骨质疏松

长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有关系。

2、预防感冒

坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。因为，经常长跑的人肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。

扩展资料：

长跑注意事项

1、潜藏疾病人群不适宜长跑

有心脑血管疾病的人群，以及老年高血压和糖尿病人群，这类人群是不可以进行长跑运动，一旦进行长跑运动，会导致身体不适。

2、日常没有体育锻炼者不适合长跑

平时无体育锻炼人群，运动量超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害，是不适合长跑运动的，除此之外轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者，也是不可以进行长跑运动的。

人民网-坚持长跑可预防骨质疏松 三个注意事项别忽视

-长跑

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