别把失眠太当回事

别把失眠太当回事

猛一看这个标题，不少人一定会和笔者“急”：睡眠大事，岂能不当回事？但有许多事情往往是：过于执着，反适得其反；顺其自然，却获益多多。睡眠恰恰就属于这种情况。

与许多人一样，失眠的所有痛苦笔者全部都经历过：明明是疲倦之躯，躺在床上却夜不能寐，常常是整夜整夜捱到天明。于是，遍寻对付失眠之方：这个补品、那个保健药，这种被子、那种枕头，什么睡前一杯牛奶、卧室灯光昏暗……诸如此类的方法都曾尝试过，可用不了多久就不再灵验。如此折腾的结果是，每每入夜上床就寝之时，便总是如临大敌。仿佛面前放着的不是一张让人放松、诱人入眠的卧塌，而是战场，生怕晚上又睡不着。那时，能在一个月之内睡上一回好觉，已是最高理想。

由于工作的关系，与首都医科大学精神医学教授杨华渝先生相熟。一天，对失眠实在无计可施的我，找到杨教授那里，想向他讨教治疗失眠的良方。万万没有想到的是，杨教授对我的“病症”竟然那么“不屑一顾”，听完我的情况后，只甩过一句让我大失所望的话：没什么好办法，别理它就是。

精神医学教授都说没什么好办法，那么，治疗失眠大概就真的没什么希望了。既然没了希望，于是对于治疗失眠我也从此断了念想。之后，想不到的事情却发生了：睡眠竟慢慢好了起来！原来一个月才奢望出现一回的香甜的睡眠竟是时常出现。那种一觉睡到大天亮，那种醒来时忘了身在何处，那种到了早晨起床时还睡意浓浓的感觉，都是一种久违的幸福！

后来，我将这一情况告诉杨教授。杨教授解释说：人的睡眠本来就是一种自然的过程，可是如今有的人对此却过于强调，比如一定要睡够几个小时，宣传多种改善失眠的方法。这一切的出发点是好的，却让人们对睡眠过度关注了。其结果是加重了紧张的情绪，自然不利于睡眠。对睡眠多长时间才合适，杨教授打了一个比方：“有的人一餐可以吃3个馒头，而有的人只吃1个就饱了。睡眠也是一样，谁说一定要睡够8个小时？实际上是有的人睡的时间长，有的人睡的时间短。所以，大可不必拿一个统一的标准来要求自己，明明不困也强求自己睡觉，只要自己感觉好就行了。”其实，正是杨教授轻描淡写的一句话，彻底解除了我对睡眠的紧张情绪。

失眠者大多有这样的体验：失眠时，人在床上躺着不动，可脑子里却有千思万绪，各种各样平时想过的、没有想过的事情都会在此时一起涌上心头，汹涌澎湃，睡过之后的那种疲倦感觉竟比不睡觉还要累。可越是告诉自己不要胡思乱想，越是不由自主；越是辗转反侧、焦虑不安，越是不能入睡。我的做法是：不是睡不着吗？那就不睡。不是要胡思乱想吗？那就让它想去，脑子想累了总要睡的。结果，当不再把失眠太当回事的时候，睡眠自己却好了起来。从前在晚上写稿子时总是不敢超过夜里12点，现在即使偶尔破例也不再紧张，理由是，我相信睡眠时间不在长短，只要能够保证质量。因此，有几次写稿子到凌晨两三点入睡，第二天竟一样能容光焕发。

不过，“不当回事”并不等于作息毫无节制，甚至“黑白颠倒”。这里强调的是情绪的放松对改善睡眠的重要性。规律的生活无论何时都是重要的，但即使遇到特殊情况，也不必紧张。

为什么总睡不着觉 失眠最常见的9大原因

5 睡觉时间不固定睡觉时间不固定，有时早早就上床，有时纵情笙歌一夜无眠。还有的则长期夜间工作，白天睡觉。紊乱的睡眠节律会扰乱人体生物钟的正常规律，造成诸多潜在的健康问题。

比如长期倒夜班的人比其他人更容易生病，更容易抑郁等。因此养成规律而合理的作息节律习惯是长期身心保健的重要的内容。

6 存在心理疾病和心理障碍抑郁症、焦虑症、精神分裂症等精神疾病患者，常出现失眠问题。

这时的失眠本身就是精神心理疾病的一个重要症状，常常会在疾病潜伏期或初期就表现出来失眠，而失眠有时也会成为这些疾病治疗效果的一个风向标，一旦治疗有效，失眠常常会随之好转。
不过也恰恰因为失眠本身的普遍性，人们在遇到类似情况时，常常会忽视失眠背后的疾病因而只关注失眠症状，因此延误精神疾病的治疗。

7 太把“睡觉”当回事睡眠本身是一个自然的过程。而一旦因为某些原因意识到自己还没有睡着，或者要求自己很快入睡时，我们的大脑皮层就会变得兴奋起来。我们清晰地察觉到身体的感觉、环境的声音、空气的温度等等，头脑变得清晰而富于思考，这时候想入睡会变得非常困难。

8 生活压力大许多失眠者常常不觉得自己有压力，不少人甚至比许多其他人的条件都要优越的多。

心理压力有许多种，比较容易意识得到的，是那些压力性生活事件，比如人际关系矛盾、家庭冲突、感情不合、经济压力等，这些压力事件会让人焦虑不安，而这些焦虑紧张会干扰睡眠。

除此之外，不健康的生活方式、内心深处未解决的心理冲突也是形成压力的重要来源。例如长期规律而单调的工作生活节奏，过窄的生活圈子，过于强调责任和个人原则的行为方式等。
这些无形的压力常常非常隐蔽，却会持久的累积作用于人，间接通过人的情绪而影响着睡眠。

经常失眠对身体有什么害处

1、引发疾病
失眠好像与心血管疾病无关关联，事实上，长期性失眠会让身体会诱发许多潜在的身体疾病，比如高血压，这是因为长期性失眠会使身体得不到休息，让身体超负荷的运转，从而对身体的各个器官造成损害。除了高血压等疾病，失眠对肝脏的损伤也是很大的。
2、加速衰老
经常失眠的人，要比睡眠充足的人显老许多。长期性失眠的人往往脸色苍白无光泽、有眼袋和黑眼圈，给人一种没有精气神的感觉。长此以往，还会长出色斑和皱纹，加速人体的衰老。尤其是三十岁以后的人群，如果经常失眠，情况会更为严重，建议及时进行调整，必要时应进行药物治疗。
3、造成肥胖
有一种肥胖叫做过劳肥。而造成过劳肥的主要原因之一就是过于晚睡或经常失眠。如果身体没有任何异样，自身在饮食方面也自律，但经常熬夜失眠后开始发胖，当作息规律后，体重又会停止增重，就有可能是因为失眠造成的。
4、脾气暴躁
经常失眠者脾气大都较为暴躁，这是因为身体和脑袋得不到充足的休息，使得精神一直处在紧绷的状态，一时缓不下来，当遇到不顺心的事时，就容易大发雷霆，殃及他人。需要注意的是，如果失眠者的脾气越来越暴躁，建议及时进行药物调整。有调查表示，有少部分人因为失眠脾气变得越来越暴躁，最后演变成了抑郁症，严重者，甚至会有自杀倾向。
很多人不把失眠当回事，觉得自己困时再补一觉回来就没事了，实则不然。失眠对身体的伤害远不止上述的这四种，因此大家一定要重视这个问题。平时注意合理分配工作和休息的时间，学会自我缓解压力，并注意饮食营养均衡，如此才能有效改善失眠的问题。倘若失眠的情况很是严重，一定要及时就医，以免造成更为严重的身体损伤。

夜晚失眠，睡眠时间混乱，急，请各位专业人士帮帮我！

很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。
原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；
原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑等疾病；
治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法：
一是坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟，增强体质；
二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；
四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾的作用；
五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；
六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；
七是找医生对症治疗相关疾病。
用不了多久，你就会睡好的。
祝你开心、喜乐！

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