成功戒烟有路可循

成功戒烟有路可循

笔者多年来一直义务从事控烟、戒烟工作，在和众多的烟民打交道过程中，逐渐积累、总结出了一些戒烟方法。在此写出，希望能给戒烟者有所帮助。

戒烟之道有以下九个主要步骤，需要循序渐进，一以贯之。

深知吸烟之害

许多中国烟民只对呼吸系统的气管炎、肺癌、肺气肿等病症和吸烟有关略知一二，而对吸烟是引发各种癌症、心肌梗塞、中风等重大疾病的事实就了解不多了。至于二手烟直接危害别人的健康；吸烟影响夫妻感情和家庭幸福；吸烟浪费社会资源，引发火灾等诸多弊端，绝大多数烟民都不会加以深思和了解。而只有对吸烟的危害有了深入了解，烟民们才会有戒烟的强烈愿望。

痛下断烟决心

吸烟者要戒烟，先要想想吸烟对自己造成的损害和不便是什么。例如笔者有一位同乡好友，他要去国外探看降世不久的外孙女，他女儿传来的话语是：“爸爸，你不能把吸烟的行为带到我们家，你还是戒了烟再来吧！”他便真把烟戒了才成行。所以，烟民要决心戒烟，可以先找到与自己有切身关系的理由，例如妻子怀孕，节省开支，以及要改善夫妻关系，要摆脱吸烟的约束等等。

明了戒烟之难

戒烟的难处来自三个方面，那便是戒烟者需要解脱他对吸烟的三重依赖：生理、心理、习惯。

生理依赖是不吸烟身体受不了，会有各种戒烟症状产生，如食宿不安、心烦意乱、脾气暴躁、哈欠连天等。许多人要戒烟，但没想到戒烟后有这些反应，便惊惶失措，破戒再吸了。吸烟人产生生理依赖是烟中尼古丁的作用。尼古丁有成瘾性，可以和脑神经的细胞结合呼应，在吸烟者血液中缺乏尼古丁的时候就发出“来瘾”的信号，这时烟客的最佳反应和答案就是一烟点燃，让烟中的尼古丁吸入肺泡，进入血液，直传大脑，而“过瘾万事足”了。所以，戒烟者要有方法抵制烟瘾，是戒烟成功的第一道关口和要求。

吸烟者吸烟日久便产生了心理方面的依赖，那便是感觉到吸烟是和个人心理的平衡、情绪的稳定息息相关，不可或缺的。有了它，就气定神闲；缺了它，就六神无主。吸烟者这种心理依赖是根深蒂固的。如果吸烟者仓促戒烟，没有必要的准备，就会感到失控、沮丧和难以自处。

习惯依赖便是吸烟成习，在许多情况下，自己会不知不觉地取出香烟，这已是不经思索的条件反射了。至于何时何处点烟便是因人而异，其可能性是变化无穷的：吃饭时、吃饭后、打麻将、闲聊天时、动脑筋时、没事干时、有事干时……因而，吸烟者要戒烟也必须要知道自己该如何处理这些吸烟习惯，才能克服有关困难。

做好戒烟准备

戒烟行动前的心理准备是，戒烟者要有强烈的戒烟动机和理由：戒烟是自愿的，不是被迫，不是勉强；同时也知道戒烟是困难的，但难归难，戒必戒。还要知晓有效的方法和途径可以克服烟瘾。

戒烟前也要争取至亲好友的支持，要他们从旁鼓励，助一臂之力。有亲友登门吸烟，并劝家中戒烟者破戒吸烟时，家人们便得挺身而出，为戒烟者做挡箭牌，说一些礼貌而坚决的话，如：“我老公吸烟感到不好，正在戒烟，你们不要强劝他吸。”为了家人健康和全家幸福，这种仗义执言的行动是必要的。再说，来家的吸烟客看到主人家里有人劝阻吸烟，大多数是理解的，为此恼羞成怒，拂袖而去的又有几人？

采取戒烟行动

采取戒烟行动有两种方式，一是渐减吸烟量，二是“一刀两断”。减量有两个做法：一是逐渐减少每日吸烟枝数。如平常每天吸1包烟，在采取戒烟行动时，就决定每天吸18枝，定量分配，绝不逾限。三两天下来，稳住了神，再依次递减。这样“步步下台阶”，到了个把月，已是每天只吸一两枝烟了，那时再最后加把劲，全天不沾烟。渐减法的第二招是推迟法。平素每天起床后1小时内吸烟，如今便改为起床后两小时才开始吸第一枝烟，以后再逐渐推迟为3小时、4小时……直到睡觉前都不吸烟的最后一刻为止。以上的渐减法，对某些人适用，对某些人不适用，戒烟者要量力量情而行。

戒烟者一开始戒就完全断烟，西方说法是“冷火鸡法”。有很多人是采取这个办法，要戒就戒断，不必拖泥带水。可是，请戒烟者留意，渐减也好，一刀两断也好，其最终目的是成功地戒除烟瘾，所以，不同方法都是殊途同归，没有好坏、优劣之分。

有人戒烟时要“坚壁清野”，把家中的香烟、烟具等全部清除，扫地出门，这种方法也不是良方。因为许多戒烟人突然要和多年习以为常的香烟和烟瘾告别，依依不舍不说，心里更是七上八下，没有把握。烟具全部清场，就会造成心理压力，反而增加了戒烟的痛苦和困难。要是香烟仍在，烟具尚存，只是束之高阁，自己便一方面可以用自勉和毅力为后盾，对香烟是“可见而不及”，对吸烟是“可吸而不取”，这时反而心安理得、情绪稳定，更可以看出戒烟的成效，减少戒烟的恐惧。以上两个做法都可以视个人情况，择一而行。如果戒烟前的准备不足，只凭抛弃烟具的匆匆之举，不是戒烟成功的适当途径和方法。

应付戒断症状

戒烟时人体就会产生各种症状。当然，没有戒烟药品帮助，戒烟者坚持不吸烟，熬过十天半月，那些扰人的戒断症状，如失眠、心乱、焦急，口干等等，都会逐渐消失。但可惜的是，大多数戒烟人都熬不过这一关，就举手投降了。

为了协助戒烟者渡过生理方面断烟的难关，可以用一些尼古丁替代产品。它们产生的一致效用是抑止吸烟愿望，减轻戒烟苦楚。

化解环境压力

中国吸烟风盛，环境的压力和引诱是主要原因之一。所以，要戒烟成功，就必须准备应付和化解环境对吸烟的鼓励，以及环境对戒烟的阻碍。这时戒烟者便要留意做到以下两点：少去吸烟场所是其一，多去禁烟场所是其二。例如去禁烟的商店和执行禁烟而行之有效的公共场所，去不吸烟的亲友家做客等等。除了有家人配合，在自己家中坚拒别人的劝烟外，自己在戒烟期间不要向劝烟者明言自己正在戒烟，要推脱说自己不吸烟（对不熟的人），或是不舒服，要暂时不吸烟（对熟人）。这样可以免去许多不必要的解释，使戒烟得以顺利进行。

在戒烟期间生活和工作遭遇到困难和挫折时，最易重拾香烟，以求暂时解脱。这时要咬紧牙关，一面积极寻求解决问题的有效方法，一面和至亲好友联系，获得他们的鼓励和支持。戒烟者也要学习解除疲劳和化解紧张的健身办法，使身心放松，减弱在重压下重拾香烟的可能。

改正吸烟习惯

戒烟者要立一个吸烟习惯的明细表，详细记载自己吸烟的时刻、环境等。并预先准备好应对之策。例如，对付“饭后一枝烟”，就可以在饭后漱口或刷牙，或叼根牙签作为替代品，或起身散步，转移注意力。

再有，自己也要做个记录，了解自己戒烟后犯烟瘾的间隔是否逐渐变长；烟瘾上身时，难过的时间是否在逐渐缩短。这样做，是让戒烟者本人体会到自己的戒烟成效。

戒烟者必须知道，个人吸烟多年，自己取烟、点烟、吸烟的行动不知重复了多少次，这不但已习惯成自然，更是自己感到满意和舒适的特定行动，要克服这个习惯，就得格外有耐心、有方法。而当事人只要态度明确，方法得当，就可改正这个吸烟习惯。

防范戒烟反复

这里提醒戒烟者，戒烟期间尤其要注意的是，在交际场合要坚拒别人的让烟。因为在任何借口下吸“一枝烟”，都常是重返“烟圈儿”之始。再有，戒烟者一方面要采取各种预防措施，不要轻易走上重开吸烟之路；另一方面，如果再拾香烟也不要自责过深，甚而是自暴自弃，或谈戒色变，以后不再做戒烟的尝试了。因为每次戒烟不管持续时间的长短，对戒烟者而言都是逐渐走上最终戒烟成功的一个阶段和进步。而当事人总结经验，再接再厉，便也一定可以最后大功告成。

抽烟多年，近来决心开始戒烟，戒烟成功的朋友有何实际经验分享？

吸烟有害健康，人人都知道，可是，吸烟容易，戒烟难，到底有什么好办法能够真正的把烟戒掉呢

讲一个真实的故事，朋友老朱，是个老烟民，烟龄超过20年，二十年间戒烟戒过三次，最后一次终于成功了！

他说，第一次戒烟，是因为备孕，为了下一代的健康，他戒了整整半年，那半年间，烟瘾一犯，就吃东西，导致体重增加了20斤，当他得知老婆怀孕成功的消息后，他几乎高兴地跳了起来，他第一时间就给自己买了一条烟，双喜临门，以示庆祝！

第二次戒烟，是因为抽烟的时候，把老婆给他新买的几千元的羽绒服给烫了一个洞，这下可闯了大祸，老婆要求他立即戒烟，否则要跟他闹掰，他回忆说，被强制戒烟那段时间，偷偷抽烟的感觉，似乎更爽，只是过了一段时间，大家都把事情淡忘之后，他又开始复吸了，第二次戒烟，也失败了！

以上两次都属于被动戒烟，任何事情，如果没有主观能动性的存在，都不太容易成功，戒烟也是如此。

那是老朱在一次单位体检中，被发现肺部有肿块，当时真的吓坏了，除了积极配合医生治疗外，不等任何人说，他主动把烟给戒了！事后他还挺后怕，幸亏不是什么大毛病，否则，那可真是摊上大事了！许多朋友还不信，都觉得他这个老烟民，这么容易就把烟给戒了，有点不可思议！于是在饭局上想试探他，朋友再给他递烟，他都断然拒绝，那态度，可真是毅然决然，眼神也从未有过的坚定而果敢！让人不禁拍案叫绝！

所以说，要想戒烟，别人的经验都是不可取的，只有激发自己发自内心的恐惧感、向往美好生活的愿望、我命由我不由天的勇气，才能真正药到病除！

你身边有没有戒烟成功的？是如何做到的？

戒烟是一种很古老的话题。在我儿时就听我父母念叨。但是在当下竟争如此激烈的 社会 。男女抽烟的越来越多。主要是用来排解心中的压力。缓解一下自己的情绪。从医学上讲对身体是没有丝毫帮助。反而影响自己的身体。一个有了很多烟龄的人，要想成功的戒掉烟瘾是一件很难的事。我的身边就有戒了几年又开始复吸的瘾君子。但也不是完全戒不掉。我的身边也有成功戒掉烟瘾的人。开始他们借助零食躲高过烟瘾的困扰。后来开始培养自己喝功夫茶的习惯。闲暇之余还爱上了水墨丹青。时间长了身边的人都不吸烟。就这样戒掉了烟瘾。

楼主您好，非常感谢能回答您这个问题，
我身边有许多戒烟成功的人，同时我也是一个戒烟成功的人。那么戒烟我们是怎么做到的呢，我想有以下几点可以给你参考一下。
第一，对于戒烟，首先我们要去了解，香烟，香烟的成分，香烟对于人体的危害，只有了解到它，我们对于戒烟才有了一个准备。
第二，告知别人你正在戒烟，因为戒烟的成败大多源于环境的诱惑，尽量避开吸烟的场景，和事物。就会让你不会对香烟在渴望。
第三，用 健康 的生活习惯代替香烟，多进行运动，散散步，游泳，钓鱼，转移对香烟的注意力，在用口香糖和茶水代替香烟也行。
第四，以上都无法戒掉的话，就去找医生，用正确的药物引导戒烟。
希望我的回答能帮助到你，同时也希望您能采纳我的回答

我就戒烟成功，秘诀只有两个字：毅力！

有，基本上是身体出现问题。

我本人就把烟戒掉了，我抽烟有三十年，平时做事的时候不抽烟，早晨不吃早餐不抽烟，只是饭后抽烟，一天一包烟就行了。这样戒烟就容易了，在戒烟的时候一定要拼命的工作，这样戒烟更快。我是亲身经历的，我已经戒烟成功了，已经五年了。

有，我就是。抽烟的时候想想家人是怎样苦口婆心劝你戒烟的，你想不想多跟家人呆的时间长一点，你还忍心去毒杀爱你的家人吗？这样好的日子你还想多过几年吗？想，你就要有一个好的身体呀。而且现在公共场合到处禁烟，戒了对大家都好！

天天吃瓜子，瓜子不离口，时间长了就戒了

二十岁开始抽烟 ，前三十九岁戒烟的，已经四年了，应该算是彻底戒掉了吧

谈到戒烟，我算一个。现在看应该算是戒烟成功的！

我也算是一个老烟民了！每天两盒烟不够，污染了空气伤了肺，浑身一股烟熏臭，早起嘴里还不是个味！

有人说，喝酒是为了难受，抽烟是为了咳嗽！还有人说，改了抽烟喝酒，那还叫男人？也有人说，这辈子就学会两件事，一是抽烟，而是喝酒，你还让改了，那还干啥？

干农活的，困了累了那是一定要抽支烟的，解乏；写材料的，尤其是时间紧或晚上加班那是一定要有烟抽的，提神；当司机的，开车久了为防瞌睡那烟是一定要抽的，醒脑！

总之，抽烟的人，总得给自己找一个看似非常恰当的理由。但是，抽烟的人嘴上找千百个理由，说不能不抽烟，可心里跟明镜似的，也都知道抽烟没好处，百害而无一利。

我曾经有过若干次的戒烟史，因为老婆不能闻烟味，非常反感抽烟，不得已被迫与烟撇清关系，不再亲密接触。可是没过三天，就又偷偷抽开了。

我戒烟时间最长的一次是2001年，那次一直戒到2006年，期间也偶尔抽过，但总共也没超过十支，也算是彻底戒了。这次戒烟是和同事打赌戒的，约定互相监督，发现对方抽烟一次，罚10元钱，就这样开始了戒烟历程。

最难熬的是第一周，想抽烟的时候就像百爪挠心，没办法，我就买了瓜子、口香糖，让嘴里或是手里有个干的。在坚持了一个来月之后，感觉基本上戒了，但是，有时还是会经不起好烟的诱惑，最终还是被诱惑打倒了。5年的成果付之一炬，从别人给就抽，到后来不好意思总当三等烟民，开始向二等、一等烟民进军，最后彻底溃败，一发不可收拾，烟又常挂在了嘴上。

就这样过了12年，到了2018年，在一次带病出差过程中，因感冒咳嗽嗓子说不出话来，不得已把烟戒了，把刚买的一包烟，只抽了一支，就狠心地扔进了宾馆的垃圾筒。那次出差20天时间，我的感冒一直没好，自然也就一直没能抽烟。在出差回来把感冒咳嗽治好后，自我感觉没有任何抽烟的欲望了，不论是好烟赖烟，都不想，而且闻到烟味还感觉呛。从此我就再没抽过烟。
戒烟完全得靠自己，别人帮你戒烟，是永远戒不了的，别人不让抽，偷着也要抽； 从戒烟到基本戒除的时间大致得一个月，一个月之后就看你的控制力了； 不能面情软，朋友或同事给你烟抽你不抽，将你军，说你不给面子，这时必须态度坚决，不抽就是不抽，否则将前功尽弃； 不要给自己找任何想抽烟而开脱的理由，一定要做到慎终如始。

我老爸四十多年老烟民。抽烟抽的气管炎长年咳嗽。自己戒过二个多月又复吸了，去年身体不舒服到医院拍胸片发现肺部有结节，医生说必须戒烟了，我爸以后就没抽过。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/zhongyizatan/74101.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 中药和绿豆不一定是冤家

下一篇: 男性防早更学会吃