话说补肾

话说补肾

又到了秋冬，到了我们传统的进补季节。说起进补，很多人都会想到“补肾”。然而，不少人对补肾存在一些误解。比如，有人认为补肾就是补性功能，因此一说起补肾就会脸红，服六味地黄丸、金匮肾气丸这些补肾药时总怕被人看见；有些女性则认为补肾是男性的事，与女性无关，等等。

应该怎样来理解补肾，如何正确补肾呢？记者采访了北京中医药大学基础医学院的陈明副教授。

认识中医的“肾”

陈明告诉记者，要想正确理解补肾，首先应该弄清中医所讲的肾是个什么概念。中医所说的“肾”，不是现代医学中所讲的肾脏。它不是指一个单纯的排泄器官，而是一个综合功能单位，是由肾脏、命门、膀胱、骨髓、耳窍、二阴及所属经络等多个部分组成的。其生理功能范围很广，主管生长发育、生殖、水液代谢、生髓化血、纳气和濡养脏腑六个方面。具有现代医学中泌尿、生殖、神经、内分泌和呼吸等系统的功能。

肾多虚

“肾藏精”。肾精是构成人体的基本物质，也是人体生长发育及各种功能活动的物质基础，具有促进机体生长发育和产生生育能力的作用。精气固秘才能维持正常的生理功能，保持生命力旺盛；精气耗损则根本虚衰，诸病丛生。陈明说，肾的生理特性决定了其病理上多因损而致虚，易亏而难复，故临床以虚证为多，即使有实邪存在，也多为本虚标实。

不懂中医的人怎么才能知道自己是否肾虚呢？陈明介绍，肾虚通常有以下表现：

听力减退，耳鸣或耳聋，头晕。有人耳朵里老是嗡嗡响，上医院又查不出原因。

尿频、遗尿、尿失禁、尿少或尿闭。老年人多见这些情况。

滑精、早泄，性生活质量下降。

大便干燥，或虽然不干但不易解出；或泄泻，大便不成形。

腰膝酸软，不耐疲劳。有人站的时间稍长一些，就腰酸腿软。还有人一天到晚总觉得累，其实也没干什么活。

失眠、多梦、健忘、脱发。

手足心热、盗汗、烦躁。有人手心老出汗，一阵阵烘热，跟谁都起急，这是肾阴虚的典型表现。

怕冷，尤其是手脚发凉，衣服总比别人穿得多，这是肾阳虚的表现。

小儿囟门迟闭，骨软无力，牙齿生长迟缓；成人牙齿松动或过早脱落；老年人则骨质脆弱，易骨折。

补肾分阴阳

陈明说，补肾时，首先要辨清阴阳气血之盛衰，一定要针对不同的类型，应用不同的补药。

肾阳，是人身热能的源泉，具有温煦、推动作用，是一切生理活动的动力。肾阴，具有滋润濡养脏腑的作用。肾阴亏虚者宜滋养肾阴，肾阳虚衰者宜温补肾阳。如果不辨阴阳之盛衰，阴虚炎盛时再去壮阳，那就是火上浇油。

因此，服用什么样的补肾药最好征求中医医生的意见。

食补应对号入座

食补在补肾中占有相当重要的地位，也是大多数人所能接受的。《黄帝内经》就非常重视食补，特地将五谷（小麦、高粱、小米、大米、黄豆）、五肉（鸡、羊、牛、马、猪）、五果（李子、杏、大枣、桃、栗子）、五菜（韭菜、蒜、芹菜、大葱、豆苗）等按五行分类，有针对性地补益五脏。

补肾的谷物为大豆，可滋养肾中精气，常食可以补肾健脑、填精补髓。现代的观点是，大豆含有丰富的蛋白质，常食可以健脑。

补肾的肉类为猪肉。一提起猪肉，大多数人都不以为然，部分人对它还很反感，认为它含脂肪高，会引起脂肪肝、血管硬化等。其实，猪肉的营养非常全面，有填精补髓的作用，且性凉，常食不容易上火。陈明说，任何一种肉，只要过食，都会导致脂肪堆积等不良后果，关键是要科学食用。

在五果中，《内经》认为毛栗子色黑入肾，有补益肾精的作用。蔬菜（五菜）中豆苗最具补肾之功。

还有许多食物都具有补肾的作用，如山药、豆芽、豆腐、核桃、腰果、蛋类、黑木耳等，可选择食用。

补肾和一些常见病的防治

陈明认为，无论是什么疾病，只要存在肾虚的表现，都可以补肾。他举了几个例子：

《黄帝内经》曰：“年四十则阴气自半，起居衰矣。”意思是说，40岁以后，人的精力便会由充沛走向减弱，常表现为两眼昏花，牙齿松动甚至脱落，听力减退甚至耳聋，腰膝酸软等。女性由于特殊的生理结构，35岁以后身体机能就开始下降，42岁以后，约75%的女性会出现“更年期综合征”，此时就应该滋补肾阴。

现代人由于生活节奏快，压力大，身体长期超负荷运转，从而过早衰老。一些中青年人出现了腰膝酸软、不耐疲劳、头晕耳鸣、失眠多梦、健忘、手足心热、盗汗、头发脱落、黄褐斑、性功能下降等现象。这些人到医院做检查往往查不出病来。这就是我们常说的“亚健康状态”。中医认为，这些正是肾虚的表现。

肾虚是导致人体衰老的根本原因，也是引发糖尿病、高血压、冠心病、老年痴呆症等慢性病的根源。冠状动脉粥样硬化症在缓解期中都有腰酸肢软、耳鸣、畏寒浮肿、动则气喘等肾虚症状。

再如支气管哮喘，是一个缠绵难愈的疾病。中医认为，虽然哮喘发作时表现在肺，但“肺为气之主，肾为气之根”。哮喘病人不少自幼发病，至发育期半数以上病人自愈；不少慢性咳嗽患者于老年时也易发展成哮喘。这就是由于有些儿童患者肾气不足，故自幼发病，到发育期肾气旺盛而自愈，到老年肾气虚衰，则又易于发病。

陈明说，治疗这些疾病时，除对症治疗外，适当加些补肾药，可以收到意想不到的疗效。

走出补肾误区

陈明担心地告诉记者，现在市场上补肾类药品和保健品被炒作，使得老百姓对肾虚及补肾产生了一些偏见。

偏见之一，五六十岁才会肾虚，肾虚就意味着衰老。其实，随着生活压力的增大和生活方式的改变，肾虚越来越年轻化。

偏见之二，补肾就是壮阳。一些人认为“肾虚”就是“性虚”，补肾就是补性。然而，简单地把壮阳等同于补肾，若是阳性体质，再用辛温燥烈的壮阳药，实为火上浇油。

偏见之三，肾虚与女人无关。无论男女，肾脏作为“先天之本”、“生命之源”，都与生命息息相关。而女性受生理、病理因素影响，更容易发生肾虚，特别是中年妇女。

陈明呼吁，媒体应该科学、全面地宣传补肾的问题。没有肾虚的人，没必要为壮阳而经常食用动物鞭、腰子或某些所谓的壮阳食（药）品，有时食用不当反而会出现一些问题；而确实肾虚的人，应该大大方方、堂堂正正地补肾。

6个补肾壮阳方法，人人都说好

作为一个男人，他的背一定很硬。只有背挺直了，男人的各方面才能硬起来。因为腰不好就相当于肾不好。中医认为“腰为肾之府”，意为“家”。眼看着自己的家就要塌了，自己的身体还能做到吗？今天，边肖为您带来这六种补肾壮阳的方法，供您参考。


在中医理论中，肾不仅仅是一个有形的器官，而是肾脏及其一系列相关功能活动的总称。比如人的精神、骨骼、毛发、牙齿等的病变。可能与肾密切相关，其范围比西医更广。


肾阳虚表现为面色苍白或晦暗，腰膝冷，四肢冰凉，神疲乏力，全身乏力；男性阳痿早泄，女性不孕不育，性欲下降；大便不成形或尿频，小便清长，夜尿多，舌淡苔白，腹泻等。


肾阴虚的表现是面色发红，腰膝酸软疼痛，头晕耳鸣，牙齿松动。男性遗精、早泄，女性月经过多或闭经；失眠、口干、易怒、动则出汗、午后颧红、消瘦、小便黄、舌红少苔或无苔。现代人由于工作压力大，运动量少，容易出现全身器官功能衰退，肾虚就是其中之一。


1.体育锻炼是最好的春药。


女人靠保养，男人靠锻炼。除了拥有健康的身体和旺盛的精力，运动还可以增加全身的含氧量，增加睾丸激素的分泌，是对男性生殖系统最好的补充。这种内在的强烈效果远胜于任何养生药物，运动是最好的春药。


每周至少做两次剧烈运动，如打球、跑步、力量健身等。出汗后，你的精神和身体都会得到放松，性生活的质量也会大大提升。在此基础上，下面的方法会更有效。


2.踮着脚走路。


俗话说“饭后百步走，寿比九十九”，意思是饭后出门百步走，可以让人长寿。对于性功能较弱的中年男性来说，如果能在饭后走路时踮起脚尖，用不了半个月就能收到很好的效果。


当我们踮起脚尖时，是前脚掌发力。更具体地说，是前脚掌内侧和拇指起支撑作用。足内侧有三条经络，分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。所以踮脚走路可以按摩足三阴，向上控气，通过足少阴肾经温肾阳，提高性功能。


3、睡眠养肾


充足的睡眠对气血生化和肾精的维护有重要作用。临床上发现，很多肾衰竭患者都有熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。所以，不要熬夜太晚，养成良好的习惯，早睡早起，有利于肾精的保养。


男性的睡姿不同，对健康的影响也不同。睡姿会对性功能造成「不良后果」吗？答案是肯定的。对于男性来说，最好的睡姿是仰卧，两腿分开；俯卧和侧卧可能会对男性生殖系统产生不利影响。


4.用冷热水交替洗澡。


这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。使用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，以防感冒。沐浴充分温热后，出浴，用冷水涂抹阴部，等待3分钟左右。阴茎和阴囊收缩后，回到浴缸中。


这样重复3-5次就可以了。如果能坚持每天“交替洗澡”，就能让中年男性精力充沛，增强性功能，减少疲劳。


5、食物补肾壮阳法


补肾的食物太多了，牡蛎、辣椒、巧克力、松露、韭菜、鸽肉、驴肉等。


在我们身边，烧烤时的几串羊“腰子”是很多男人的最爱。再加上“吃什么补什么”等传统观念的影响，很多男人都忍不住要有牛鞭、羊肾、猪liv


当然，同时也要科学认识动物内脏的营养价值和危险性，因为动物内脏虽然有独特的营养成分，但含有重金属镉，会对男性造成不育。

男性怎么补肾最有效？

肾虚是生活中很常见的病症，会对健康造成很多不利的影响，因此需要及时调理恢复，以免对健康造成更大的危害，那么男性怎么补肾最有效？男性补肾日常有哪些妙招？下面就来详细了解男性日常怎么补肾效果好，以及补肾需要注意的内容吧。
1、男性补肾小妙招
一、男性补肾的重要性
在了解补肾的小妙招之前，我们首先来看一下男性补肾的重要性。只有各位能够意识到补肾的重要性，大家才会做好补肾养肾的工作。俗话说，十个男人九个虚，为什么男性朋友容易出现肾虚的症状呢?
随着社会的发展，我们的生活节奏越来越快，工作压力也变得越来越大。男性朋友不仅要面对高强度的工作，同时还有养家糊口的重任。在这样的生活环境下，很多男性朋友平时还不注意饮食和作息时间，他们就很容易出现肾亏和肾虚的现象。
很多男性到了而立之年以后，健康状况就开始走下坡路，出现了身体发福、精力差等症状。去医院体检又查不出什么疾病出来，其实这是肾虚的表现。肾脏是人体的解毒器官，如果肾不好，我们就很容易出现水肿、食欲差、腰酸背痛和贫血等症状。
中医认为，肾主藏精，肾气旺盛，我们就会精力充沛，头发乌亮，耳聪目明。如果肾气衰弱，那我们就会出现精力不济，未老先衰的现象。因此，对于男性朋友来说，补肾是非常重要的，养好肾我们才能够养好身体。
二、男性做什么动作可以补肾
在现实生活中，补肾的方法有很多种，我们可以通过饮食的调理来补肾，也可以通过加强运动的方式来补肾。不过，今天小编教给大家的方法十分简单，我们每天只要抽出三五分钟的时间，做一做这些动作，就可以达到补肾健体的功效。
1、十指梳头
很多男性朋友虽然年纪轻轻，但是出现了少白头和脱发的症状。这不仅影响个人的外在形象，同时也是身体健康受损的表现。很多人由于工作压力大和精神紧张的缘故，他们的头发会出现脱落或者变白的现象，这在一定程度上也是肾虚的表现。
健康的头发应该是乌黑浓密的，中医认为，发为血之余，又发表于肾。所以说，我们的肾脏健康的话，我们的头发就会乌黑又有光泽。很多男性朋友的头发比较短，于是他们平时懒得打理头发，不会经常洗头发，甚至还不梳头。
小编教给大家的第一个动作就是十指梳头，很多人不爱梳头的原因是苦于周围找不到梳子。其实，要想梳头，我们不一定要用梳子，我们可以用十指的指腹来梳头。我们用十指梳头也是按摩头皮的过程，经常按摩头皮对我们的肾脏健康非常有好处。
大脑对我们的身体健康非常重要，因为头部分布着很多的经脉和穴位。经常用十指梳头不仅可以改善头部的血液循环，还可以提神醒脑和缓解疲劳。同时，用十指梳头还有升清降浊和补肾益气的功效。如果你有头痛失眠的症状，不妨经常用十指梳梳头。
2、揉搓双耳
很多上班族都是久坐一族，经常坐着不运动不仅会让我们感到腰酸背痛，同时也会伤害到我们的肾脏健康。其实，男性朋友可以在工作间隙揉搓一下自己的双耳，我们可以先按摩耳廓，然后用掌心摩擦耳廓的正反两面，每次按摩十分钟就可以了。
中医认为，肾开窍于耳。如果我们能经常揉搓双耳的话，就可以帮助我们补肾益气，还能疏通全身的气血，提高人体的免疫能力。另外，经常揉搓双耳还可以缓解久坐带来的伤害。如果我们的肩颈和腰背感到酸痛的话，不妨揉搓一下双耳，这些疼痛感就会得到减轻。
3、按摩后腰
中医认为，腰为肾之府，如果我们出现肾虚肾亏的症状，那么我们最明显的感受就是腰酸背痛。因此，要想补肾，首先我们得做好腰部的保养工作。我们平时可以用双手按摩一下自己的后腰部位，这样的保健效果非常好。
那么，男性朋友应该如何按摩自己的后腰呢?我们可以将双手握拳，拳眼向内，放在腰带以下的位置，然后在后腰部位用手上下搓动36次。只要各位能坚持每天都做这个动作，就可以达到温肾补腰和培元固本的功效。
除此之外，经常按摩后腰还可以帮助我们缓解腰酸背痛的症状，各位上班族平时不妨试一试。
2、补肾的食物有哪些
1、枸杞子：是强精固肾、固本培原、抗衰老的药食养用物品。据现代医学研究,枸杞子含有多种必须氨基酸,能使身体强壮。内服补益精气、强盛阳道。
2、山药：有健脾益肺、强精固肾的功效。煎汤服用或调制山药粥,能补肾益精、固涩止遗,经常食用可防治阳萎、早射、遗经、腿软。
3、莲子：有补皮涩肠、养新固肾的功效。莲子中含有莲子碱、莲子糖等成分,钙、磷、铁的含量也相当丰富,是收敛强壮的健康食品,常吃能够治脾久泻。
4、蛤蜊：能促进性腺和甲状腺机能活化、益精固肾、造血强肝,具有防止老化,强化性机能的功效。
5、雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉,有壮阳益精的功效。能治肾虚、腰痛、阳萎、早射等疾病。
6、鹿肉：鹿肉性温和,有补脾益气、温肾壮阳的功效。中国传统医学认为鹿是属于纯阳之物补益肾气之大是所有肉类中之首。
7、黑豆：黑豆被古人誉为肾之谷，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。
8、黑米：具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效。经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。

补肾的方法有很多，日常生活中补肾的方法都有哪些呢？

1.睡眠养肾

充足的睡眠可以保气血，对肾精的保养起着至关重要的作用。有研究发现，很多肾功能衰竭者，都存在过度熬夜、睡眠不足的情况！因此，一定要养成良好的作息习惯，早睡早起，这对于养护肾精有极大好处。

2.合理饮食

一定要吃得淡点，减少盐的摄入，成人每人每天不得超过5克食盐，以减轻肾脏的负担。要平衡膳食，荤素搭配，不暴饮暴食，不要大吃大喝，肉、鱼虽然味美，但要做到适量，至于豆制品，它的营养也很好，但并不是人人都适合食用豆制品。摄入足够的热量，要做到低磷饮食，肾病患者禁食动物内脏，那些认为自己肾不好，想通过吃“腰子”来补肾的可以停止了，避免摄入过多嘌呤增加肾脏负担。

3.预防尿路感染

尿路感染的发病率随着年龄的增长而增高，老年人尤甚。这可能与老年人肾血流量不足，肾脏抵抗力降低有关。男性的前列腺增生、女性的盆腔疾病等都容易引起尿路感染，故应及时发现并积极治疗。经常导尿或留置导尿管也易引起感染，故应尽可能避免使用。

4.多运动，少熬夜

俗话说的好：“生命在于运动”，所以运动保养肾脏也受到生活中许多人的推崇。当然，你也不必去跑马拉松或者铁人三项。散步、慢跑、骑自行车、游泳或者跳舞都可以，找到一个让你享受的运动方式，并坚持下去，最后的变化会让你感到惊喜！熬夜对肾脏的伤害可能比你想象中更大，晚上早点放下手机，做个好梦吧。

5.进行按摩

按摩是调整身体的常见方式之一，按摩主要是对身体局部进行刺激，做到促进血液循环，来提高身体的局部功能。肾虚的男性可以考虑按摩腰部，在腰部进行按摩直到皮肤有明显的热感，这样可以改善局部的血液循环，同时也能够缓解肾虚带来的腰部酸痛症状。

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