312：防病养生很简单(13简单动作 养生防癌抗衰老)

312：防病养生很简单

提起“312经络锻炼法”（以下简称“312”），很多人还不熟悉，其实它的原理非常简单：“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里三个穴位；“1”是做一次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸；“2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。也就是说，运用三种不同的方法，每天只要自觉地用25分钟锻炼经络，对很多老年病、疑难病来说，都能起到防病养生的作用。

中国科学院生物物理所祝总骧教授具体讲述了“312”的锻炼方法和治疗效果：按摩3个穴位时，指尖不动，垂直往下按，2秒钟按1次，为使感觉加强，按下时可揉一揉。合谷穴在大肠经上，大肠经从手、前臂、上臂、颈部走到脸上，按摩合谷穴对脑中风有特殊的治疗作用。内关穴在心包经上，心包经从胸部走到中指，按摩内关穴的时候，能够使心包经活跃起来，对于心脏病、冠心病有特殊的治疗效果。心包经到心脏以前要经过肺脏，所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等都有治疗效果，对于普通人可有效预防心肌梗塞的发生。足三里穴在胃经上，胃经从头部开始，经过脸部、颈部、胸部、腹部、大腿，一直到第二个脚趾，纵贯全身，所以治疗的病很广，被人称为长寿保健的穴位。

进行腹式呼吸时最好仰卧，全身放松，意守丹田，不仅肌肉放松，思想也要放松，呼吸时胸部不动，每分钟大概呼吸4至6次。经过腹部有9条经络，腹式呼吸带动腹部肌肉运动，可有效按摩9条经络，对高血压、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有助于增强人的精力。

中老年朋友进行锻炼，最好做下蹲动作，因为它不受场地限制，容易掌握。活动时两腿分开，与肩同宽，身体不要太紧张，腰部要放松，身体弱的可扶着桌子、床栏杆进行锻炼，逐渐加强力量。

此外，想提高“312”的练习效果，必须认识到人体的经络系统不仅在系统内起着相互联系作用，还与人们所处的自然环境、社会环境，人的心情等诸多方面因素有着密切的关系。因此，调节经络这个复杂系统要从多方面入手，也就是在进行“312”的同时，还应保持积极乐观的情绪和淡泊的心态，注意控制体重和气候等天气的变化，并应尽可能的吸取他人的经验。

最后，祝教授提醒锻炼者，练习“312”最重要的是找准穴位，一般人很难做到，需要在专业人士的指导下完成。锻炼时要因人而异，循序渐进，持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网。不花钱，照样可以健康。

13简单动作 养生防癌抗衰老

导读：现代医学虽然发达，但是文明病及癌症发生率都居高不下。原因在于环境的竞争，人们精神应力越来越大，忙碌的生活，疏于养生之道。中医专家建议，每天通过几个简单 *** 及动作，不仅延缓衰老，还能强身健体预防疾病。一起来关心。

揉脘腹：四指并拢按揉中脘部，能健脾胃。 13种简单 *** 强身健体防疾病

1、叩齿：具有提神醒脑、生津固齿益肾、健脾和胃等功效。

具体方法：清晨起床前，先静心凝神片刻，口轻闭，上下门齿相叩36次，再令两侧臼齿相叩36次。

2、摩头：具有畅通任督、调和阴阳、祛风止痛、健脑护发的功效。

具体方法：两手五指屈曲，从前额沿头顶至枕部推40至50次，如梳发样。

用一手指端自前额向颈后部按揉3至5遍；两手指屈曲，用指端均匀地轻轻叩击头顶部。

两手抓握头发向上提抖3至5次；两手拇指置玉枕穴处，做横向按揉20至30次，再按揉风池穴3至5次；将两手十指交叉，抱枕骨部，两掌心相对用力做一紧一松的运动10至20次。

3、搅海：具有生津固齿益肾、清洁口腔、预防消化不良等功效。

具体方法：舌前部上翘抵上齿龈外缘，再依次转向左上臼齿龈，左下臼齿龈、下门齿、右上臼齿龈、右下臼齿龈，如此沿牙龈四周搅动舌头，共操作5遍。

4、鼓漱：具有助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能的功效。

具体方法：先搅海令口内津液增多，轻轻闭口咬牙，用两腮和舌做漱口动作，漱30余次。漱口时口内津液渐多，待满口时分三口慢慢下咽。

5、拍胸：具有畅通气机、安神定惊、宣肺利气、止咳化痰的功效。

具体方法：一手成虚掌，五指张开，用掌拍击胸部，左右手交替操作，各拍10次。

6、揉脘腹：具有健脾和胃的功效。

具体方法：先以右手除拇指外的四指并拢，按揉中脘部，做圆周方向旋转运动20至30次，再以左手按揉20至30次。

7、摩脐轮：具有温阳固脱、益精壮元之功效。

具体方法：用左手掌心贴脐部，右手按左手手背，两手同时做顺时针方向旋转揉动100至200次。

8、疏肝胆：具有疏肝利胆、理气导滞、调和冲任的功效。

具体方法：左手四指并拢，按于左腹股沟处，右手顺时针方向揉腹部20至30次。

9、擦少腹：具有疏肝理气、补肾益精功效。

具体方法：两手小鱼际紧贴肚脐两侧做向腹股沟方向的上下擦动，30至40次，以发热为度。

10、摩腹：具有固本培元、健脾和胃、强身健体之功效。

具体方法：右掌心贴住腹部做顺时针方向摩动30次，再以左掌心贴住腹部做逆时针方向摩动30次，如此反复交替操作5次。

11、腰功：

先以两手搓热后紧按肾俞穴处，稍定片刻后用力向下搓到尾骨部，两手一上一下往返搓50至100次，可以调和气血、疏经通络、补肾益精；

两手叉腰，用拇指面紧按腰眼，做旋转按揉(以酸胀为宜)，可以温经散寒、调和脏腑；用右掌心按在命门穴处，做上下搓动20至30次，可以补肾培元、强身益寿。

12、翕周：具有滋阴降火、补肾壮腰的功效。

具体方法：收缩 *** ，吸气时收紧 *** ，呼气时放松，一收一松为1次，连续50次。

13、擦涌泉：具有引火归元、滋阴育阳、安阳宁志、活血通络等功效。

具体方法：左手擦右涌泉，再用右手擦左涌泉，各100次；或用拇指按揉涌泉穴20至30次。

如何养生才能远离疾病？该怎么做才能拥有好身体？

随着社会的不断进步，越来越多的人开始注重养生，生活中养生的方法有很多。不同的养生方法有不同的功效，那平时做哪些事情才能拥有好身体呢？经常做什么才能远离疾病呢？下面，给大家具体介绍一下健康养生的方法，希望对大家有帮助。
1、健康养生的方法
1.吃全谷杂粮
我们日常生活当中经常吃的主食，绝大多数都是百米白面制作而成的，大多都是人工精心制作的粮食，但是这些人工精心制作的粮食其中百分之七十以上的维生素和矿物质是已经被孙海钓的，营养价值是非常低的，而且纤维的含量非常低。
如果我们每天都吃这些精加工的食物，再加上现在生活越来越好，餐桌上的菜肴也变的越来越油腻，而且我们在日常生活中缺乏运动，那么就非常容易患上肥胖、糖尿病、脂肪肝或者是冠心病等现代常见病。
所以，我们在日常生活中，为了我们的身体健康，我们应该经常吃一些全谷杂粮。
因为吃全谷杂粮可以有效的增加我们身体当中营养的供应，不仅不会增加我们身体的消化系统的负担，反而还会帮助我们吸收更多的营养素。
而且吃全谷杂粮还可以摄入更多的防病保健成分，全谷杂粮当中不仅含有非常多的膳食纤维和多种维生素，还含有更多的抗氧化的物质，所以可以有效的预防癌症和预防冠心病，帮助我们的身体控制餐后血糖和血胆固醇、延缓我们眼睛的衰老等。
除此之外，吃全谷杂粮纤维的含量就会变得特别高，而且吃过全谷杂粮的人血糖上升的非常慢。
而且吃过全谷杂粮的人可以有效的预防肥胖，还能帮助我们改善皮肤的质量。
2.经常吃一些坚果
坚果类的食物大多数都是植物的果实和种子，比如花生、核桃、松子、莲子、瓜子等食物，这些坚果类的食品营养成分是非常高的，而且蛋白质的含量相当的丰富，对我们的身体有着非常好的补充作用。
坚果当中含有很多不饱和的脂肪酸，这些不饱和脂肪酸有降低血清总胆固醇和低密度脂蛋白的作用，而且这些坚果类的食品当中还含有非常丰富的维生素E、无机盐和微量元素，然而维生素E具有抗氧化和抗自由基的作用。
坚果里面含有非常多的无机盐，也就是我们经常说到的矿物质，而且还有钙磷的含量非常丰富，有助于我们身体骨骼的强健，各种各样的矿物质的均衡含有也会让我们的免疫力得到一种非常快速的提升。
3.每天进行有氧运动
有氧运动，其实就是指我们的身体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼，并且在运动的过程当中，我们的身体吸入的氧气和需求是相等的，可以达到生理上的平衡状态。
每天进行有氧运动，可以锻炼我们的心、肺，让我们的心血管系统可以更有效更快速的将氧气传输到身体的每一个部位。
经常做有氧运动，可以帮助我们缓解压力，也可以消除我们身体紧张的压力，而且还可以帮助我们降血压，减肥的效果也可以让我们的脂肪迅速燃烧。
经常做有氧运动还可以改善我们血管的内皮机能，保持我们身体关节的健康，而且还能预防我们身体的骨质疏松等症状。
每天都做一会营养运动，还能增加我们身体的带氧能力，身体的氧气是随血液的供应全身需求的，随着适量的运动，人体吸入大量的氧气，可以帮助我们减轻疲劳，消除身体的压力，而且预防糖尿病的效果也是非常强大的。
总结：生活中小事有很多，无须任何科技含量，只要多锻炼身体、吃粗粮、吃坚果，水果，远离污染食物，健康长寿不是梦。
2、有益健康的食物
1、大豆
大豆及其豆制品富含蛋白质、多种微量元素和维生素，既能补充人体所需的蛋白质，又不像吃肉那样会增加胆固醇。
更值得一提的是大豆中的大豆酮，具有活性植物性雌激素的作用，日常饮食中，增加大豆与豆制品摄入量是人们健康的明智选择。
2、十字花科蔬菜
十字科蔬菜有花菜、西兰花、卷心菜、小白菜、大白菜、青花菜、萝卜(白萝卜、樱桃萝卜、红萝卜)油菜、芥菜等，这类蔬菜含丰富的胡萝卜素及维生素C，能减少人们罹患各种癌症的机会。
花菜长期食用可减少患直肠癌及胃癌的几率。
3、牛奶(酸奶)
牛奶是人类最好的钙源之一，俗话说：终身不断奶，人不会缺钙。牛奶不但钙量高，而且牛奶中的乳糖能促进肠壁对钙的吸收，可高达98%。
有的人喝牛奶会出现腹胀、腹泻，是因为体内缺乏乳酸酶，可改喝酸奶，牛奶发酵制成酸奶，发酵过程使奶中糖、蛋白质有2O%左右被分解成为小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等)。
不但没有腹泻等反应，还能增强人体的免疫功能。
4、海鱼
鱼肉中含有大量的蛋白质，素有“高蛋白食物”之称，极易被人体吸收利用。
而且，鱼肉中含有丰富的牛磺酸，可强化心脏循环系统，对肝脏机能、神经系统有益。
牛磺酸还能使人的眼珠变得明亮，并增强对暗光的适应能力。海鱼中的多聚不饱和脂肪酸、牛磺酸等都比淡水鱼要高得多。
多吃海鱼，对人体健康极为有益，能带走沉积在血管壁上的胆固醇，降低血小板聚集，降低血粘度，防止心脑血管疾病发生。所以每周吃海鱼不少于两次。
5、菌菇类
菌菇类多指香蕈(菇)、黑木耳等。
香蕈气味甘、平、无毒。含有丰富的钙、磷、铁、钾等微量元素，是一种高蛋白、低脂肪的高级营养蔬菜，常吃可改善人们的食物结构，增进身体健康。被人们誉为“有百利而无一害”的食品。
黑木耳性平味甘，含蛋白质、脂肪、糖类和钙、磷、铁等物质，以胡萝卜素、烟酸、维生素B1、B2磷脂、甾醇等多种营养素。
还含有对人体有益的植物胶质。它不但是一种天然的滋补剂，而且有排除人体肠道中的毛发，减少血液凝块，防止高血压、动脉粥样硬化和冠心病的作用，且对胆结石、肾结石、膀胱结石、粪石等内源性异物也有比较显著的化解功能。
6、绿茶
茶叶中的无机矿质元素约有二十多种，包括磷、钾、硫、镁、锰、氟、铝、钙、钠、铁、铜、锌、硒等;含有蛋白质、脂质、碳水化合物、氨基酸、生物碱、茶多酚等多种营养成份。
对美容、减肥、保健和预防疾病都相当有效，可说是最简单，最经济的养生之物。
有抑制动脉硬化和血小板的凝集、防止血液中胆固醇和中性脂肪含量升高、预防高血压和防糖尿病、肥胖症的作用。
7、番茄
西红柿中含有西红柿红素、苹果酸、柠檬酸，均能帮助消化;含维生素P可降低毛细血管的通透性，防止血管硬化，有益高血压患者，可帮助人体排出血液中的盐分，降低血压，还可调节甲状腺功能，甲状腺机能亢进病人食用西红柿有益;含有丰富的维生素C。
8、胡萝卜
胡萝卜性味甘，含有极为丰富的胡萝卜素，而且含有矿物质及丙种维生素等多种营养成分。
胡萝卜素被人体吸收，进而转变成维生素A，治疗因缺乏维生素A而引起的夜盲症;对于缺乏维生素A的眼干燥症和小儿软骨病，也有辅助治疗作用。能有效防治内毒素血症的发生和降低抗肿瘤化疗药物的毒副作用。
生吃胡萝卜会损失90%的胡萝卜素。
因为胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收，在小肠粘膜或肝脏里变为维生素A。
9、荞麦
荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分，铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富，而且含有丰富膳食纤维，是一般精制大米的10倍。
所以荞麦具有很好的营养保健作用。荞麦含有丰富的维生素E和可溶性膳食纤维，同时还含有烟酸和芦丁(芸香甙)，芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的作用。
它含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力。荞麦含有丰富的镁，能促进人体纤维蛋白溶解，抑制凝血块的形成，具有抗栓塞的作用。
10、鸡蛋
鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质，故被人们称作“理想的营养库”。
是一种理想的天然“补品”。含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，营养学家称之为“完全蛋白质模式”，鸡蛋对维持人体健康有着极其重要作用。以每人每天一个鸡蛋就能满足人体需要了。

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