护眼记住九字诀

护眼记住九字诀

据报道，我国近视发病率高达33%，居世界第一，为世界平均发病率的1.5倍，而中国青少年人群的发病率，更是高达50%~60%。除了坚持正确的用眼方法外，中国中医科学院针灸研究所黄涛副研究员给出了护眼的九字诀。

多咀嚼 人有六条眼外肌，主管眼球运动，而咀嚼运动对整个眼眶的发育，特别是对眼部肌肉的发育大有益处。咀嚼时，各条眼外肌都处于被动运动的状态，能得到充分的锻炼。因此，咀嚼就相当于很好的眼保健操。

少吃甜 研究表明，吃甜过多，会使血中产生大量的酸，影响人体对食物中钙离子的吸收，对视力有不良影响。如体内钙缺乏，会使眼球壁弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长，还可使角膜睫状肌发生退行性病变，从而导致近视。尤其是青少年和儿童，一定要注意钙的及时补充。

按按眼 黄涛说，我们沿袭下来的眼保健操是经过几十年的验证的，很可靠。主要保健穴位有太阳穴、睛明、印堂、鱼腰、丝竹空、瞳子寮、风池（分别在眼周围），按这些穴位可保护视力、缓解近视不适。将手指肚垂直于皮肤表面，有规律地上下按压穴位，力度适中，以感到可忍受的疼痛为度。每天每个穴位约按压一分钟即可。（王真）

护眼口诀四句是什么？

眼到书本距一尺, 胸离书桌拳一只。三指握笔有法规, 操作规范要明白。持续读书有时限, 眼保三操经常练。看书学习坐端正，腰颈眼睛皆轻松。

爱眼护眼很重要，不良习惯要改掉。久视伤目危害大，劳逸结合要记牢。电脑电视要少看，时间长了快关掉。乘车走路勿阅读，趴着躺着不看书。眼部营养好处多，护眼因子有妙招。营养养眼功劳大，可以缓解视疲劳。

护眼注意事项

不要在光线太暗的地方看书：不少人喜欢在卫生间看书。卫生间一般光线较暗，光源也不科学，时间长了对眼睛有损伤。有人喜欢躺在床上看书。姿势不良会导致斜视或加重眼睛负担。

不要经常点眼药水：随身携带一瓶眼药水。时不时掏出来滴上两滴，这已成为很多办公室族和看东西吃力的老年人的习惯。实际上。眼药水是不能随便点的。不同种类的眼药水针对不同眼病。

2021年寒假中小学生幼儿护眼要诀发布，具体是哪些要诀？

从教育部获悉，2021年寒假临近，受疫情影响，儿童青少年户外活动时间可能减少，近距离用眼时间相对增加，近视防控面临新的压力。教育部组织全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团专家提出中小学生和幼儿护眼要诀，包括，尽量避免使用手机进行线上学习，要选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，亮度根据环境进行调整等。引导广大中小学生和幼儿在寒假期间合理安排学习、生活，科学健康护眼。

“护眼十条”要诀包括：

一、眼鼻口手要管住，严防病毒来侵入。

疫情期间为防止病毒侵入，出门要戴好口罩，尤其要注意手、口卫生，坚持“7步洗手法”，尽量不揉眼睛。

二、体育锻炼要保证，沐浴阳光不耽误。

在疫情低风险地区，坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，尽量做到中小学生每天2小时以上，幼儿每天3小时以上。即使居家隔离，也要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光。

三、读写姿势要正确，一尺一拳加一寸。

阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。不要躺在床上或沙发上学习。

四、纸质读物要选好，字体大小要适当。

纸质阅读材料的字体不宜过小，材质尽量不要有反光，保证阅读舒适。

五、采光照明要注意，台灯位置须关注。

阅读书写时要保证充足的光照亮度。光线不足时，可通过台灯辅助照明，台灯要摆放在写字手的对侧前方。

六、线上学习要大屏，安全距离把眼护。

尽量避免使用手机进行线上学习，要选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，亮度根据环境进行调整。观看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕要3米以上；使用电脑时，眼睛距离屏幕应不少于50厘米。

七、视屏时间要节制，家长一起来督促。

家长要严格控制孩子每天观看电子屏幕的时间，年纪越小视屏时间要越短。视屏时遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）外20秒钟以上。

八、饮食营养要均衡，睡眠时间要充足。

家长要督促孩子保持健康规律的生活方式。每天保证充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。假期饮食要避免暴饮暴食，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。

九、视力检测要重视，健康档案留记录。

时时关注自己的眼健康，如有视物模糊等现象及时进行视力检查，建立自己的视觉健康档案。即使居家隔离也可通过对数视力表进行自我检测，做到早发现、早预防、早干预。

十、防控方法要科学，迷信广告把病误。

一旦近视，务必到正规的医疗机构就诊，进行科学矫正。切不可病急乱投医，迷信近视可治愈的虚假广告。

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