男性愉快度过更年期

男性愉快度过更年期

研究证实，男性更年期约在50～55岁出现，比女性晚出现约5年，且在性格等方面也会发生改变。男性如何愉快地度过更年期？专家指出，男性在更年期要进行“精神加饮食调适”。具体做法：

1.将上班往返的交通时间缩短至1.5小时以内；

2.即使担任管理职务，也尽量将工作的压力和人事烦恼减小至最少，学会“静坐”来缓和情绪；

3.下班后不加班，立即回家与家人共进晚餐，享受天伦之乐；

4.养成不急躁、不焦虑、乐天平和的个性；

5.保证充足的睡眠和正常的休息及娱乐；

6.不忽略早餐，并且在早餐中注意蛋白质的摄取；

7.烟酒量要减少至最低程度，最好是戒掉；

8.避免摄取过多的盐分、油脂。

专家认为，注意上述几点，可以使您能度过一个愉快、健康的更年期，而且可以使更年期推后5～10年。

如何轻松可以度过更年期？怎样减轻更年期带来的危害

更年期是每个人都会经历的阶段，不管是男性还是女性朋友，在经历更年期的时候，生理上或是心理上都会发生很大的改变，那你们知道如何轻松度过更年期呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下轻松度过更年期的方法。
1、轻松度过更年期
1、衣着宽松合体，保证气血流畅
女人更年期容易出现潮热、多汗等症状，所以更年期养生要注意衣着宽松合体，保证气血流畅。棉布类衣服透气性好，利于皮肤的健康，应常穿。多关注天气预报，根据季节天气变化及时增减衣服，减少疾病发生。应穿较松软的鞋子，以防因鞋底过硬而患骨刺，还要注意足部保暖，尽量少穿拖鞋。
2、生活要有规律，精神保持乐观
更年期养生首先要保证生活有规律，要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，中午最好有半小时的午睡。另外，还要注意保持精神乐观，心情要愉快，可时常听听音乐、写写字、养养花等，以分散注意力，减少烦恼。
3、饮食要多样化，不可挑食偏食
更年期养生在饮食方面也要加以注意，保证饮食的多样化，不可挑食偏食。更年期女性每日的饮食中要含有一定量的蛋白质、脂肪、纤维素、钙、锌等，如身体有病，可结合病情适当吃些药物。平常还应多吃豆类制品。
大豆异黄酮是黄酮类化合物中的一种，主要存在于豆科植物中，大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合症和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力。
4、居住环境舒适，增进身心健康
更年期养生与所处的环境也有很大关系，应该保持居住环境安静舒适，室内空气清新，房间整洁有序，这些有利于人心情舒畅，增进身心健康。房间应保持干燥，因为潮湿环境易导致寒湿入侵机体，加重更年期症状。此外，在炎炎夏日，室内空调不要开得太低，以25℃为宜，谨防患空调病。
2、更年期应如何保健
1、适度的性生活
合理适度地安排性生活，有益于心身健康。
2、注意劳逸结合
工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。
3、坚持适宜的运动
适当的身体锻炼可减缓体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。
4、定期做妇科检查
更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科和乳腺检查，以达到早期防治肿瘤的目的。
5、健康和睦的家庭
健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作和生活中的不良剌激，建立信心。
6、保持心理平衡
调整好自己的心态，保持乐观，树立信心，消除不应有的恐惧和焦虑。
7、合理的膳食
由于更年期妇女生理和代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。
8、了解更年期相关知识
更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。
9、防治异常出血
对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。
3、女性更年期的症状
1、体重增加
常见的是腰部和下腹增胖。
2、指甲变化
手指甲和脚趾甲变薄变脆，更易折断。
3、皮肤干燥或瘙痒
激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛。
4、体味变化
激素变化会增加脚臭、口臭或狐臭机率。
5、眼睛发干
干眼病并伴随刺痛和视力模糊也是更年期的一大信号。
6、紧张焦虑
焦虑也是更年期一大信号，具体症状包括：颤抖、出汗和易受惊吓等。
7、记忆差错
由于卵巢功能丧失，很多女性会出现短时记忆丧失，出现记忆差错。
8、情绪不定
卵巢功能丧失，激素水平变化会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动。
9、脱发或头发变稀
由于发囊需要雌激素，因此随着女性雌激素水平下降，脱发或头发变稀接踵而至。
10、皱纹增加
激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。
11、面部多毛
雌性激素下降，雄性激素增加，身体会出现多毛现象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。
12、妄想患病
有时激素变化会导致女性有“不对劲”的感觉。比如，总是感觉身体不适，但也说不出究竟是哪儿出了问题。

怎样克服男人的更年期心理障碍

更年期男性要调整心态。


精神障碍'


男性绝经后，由于生理和心理的变化，会表现出一系列的更年期症状。其中，男性更年期心理障碍尤为突出，如精神紧张、喜怒无常、偏执、缺乏信任等。更年期心理障碍往往严重扰乱正常的生活和工作，对身心健康、家庭和睦和事业发展极为不利。那么，男性更年期心理障碍怎么办？应该如何调整？


心理健康网专家表示，男性更年期心理障碍主要与睾丸分泌睾酮减少有关。更年期男性如果出现不明原因的情绪变化或性格异常，以及伴随的植物神经紊乱症状，一定要注意调整，才能平稳顺利地度过更年期。


专家提醒，要克服男性更年期的心理障碍，首先要正确认识男性更年期，做好准备，积极调节男性更年期带来的精神心理变化。男性更年期心理障碍的症状一旦出现，就要主动咨询医生，寻求他的帮助。


如果确诊为男性更年期心理障碍，一定要尽早进行心理治疗，同时在生活中加强自我调节。您需要执行以下操作：


1.做到生活规律，避免过度紧张和过度劳累；


2.注意保持平静的心态，保持开朗的精神，乐观豁达，不要斤斤计较；


3.抽出时间参加一些社交活动和体育锻炼，有助于改善心情。


另外，如果男性更年期精神障碍症状严重，可以在专业医生的指导下，服用一些调节改善神经营养因子的药物。如果精神障碍引起的失眠、心慌等症状明显，可以短期服用镇静催眠药物缓解症状。


最后，专家强调，一定要对男性更年期精神障碍给予足够的重视，给予及时有效的治疗，并在生活中加强自我调节。



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