刷浴健身

刷浴健身

刷浴是一种经络健美法。其方法是用一把带有手柄的圆头鬃刷，顺着人体的十二经络走向刷浴身体各部位，来达到健美之目的。

刷浴健美法是在我国经络学说的基础上发展起来的。人体经络内联脏腑，外联肢节，内外沟通，上下贯穿，连成一个有机的整体。通过局部刷浴，可使机体气血运行，营养全身。现代科学研究也证明，人体皮肤有丰富的皮脂腺、汗腺、毛细血管、淋巴结、末梢神经等，经过刷浴的刺激，能使皮肤表层衰老的细胞脱落，改善皮肤的“呼吸”，有利于腺体的分泌。同时，刷浴可使皮肤内部产生一种类似组织胺的物质，这种物质能活跃皮肤的血管和神经，引起毛细血管扩张，血流增快，淋巴循环加快，促进新陈代谢，提高机体抵抗力。

刷浴有两种方法：一种是干刷法，一种是水刷法。干刷法就是每天晚上临睡前用鬃刷刷身体皮肤各部，刷3遍；水刷法就是在洗澡时用鬃刷反复刷浴身体各部，连续3遍，每日1次。下面介绍其方法与步骤：

1.上肢：先从上肢肩前开始沿内侧向手掌方向刷3遍，再由手背沿上肢外侧至肩部后侧刷3遍。

2.颈部和脸：颈部均从下向上各刷3遍；刷脸部要闭目进行，先顺时针方向环行刷脸3遍，再逆时针方向环行刷脸3遍。

3.背部和腰臀部：从肩部后侧向下刷至腰部，再至臀部，各部均刷3遍。

4.下肢：先由臀部沿下肢外侧、后侧刷至足部3遍，再由足部沿下肢前侧、内侧刷至下腹部3遍。

5.腹部和胸肋部：从内腹股沟处开始向上刷至腋下和肩前，刷3遍。

合工大健身房多少钱？还有工大里洗澡可以付现金么？多少钱？

合工大健身房包月50元，洗澡刷校园卡（可以看成饭卡），一次3元（我没见过付现金的，不知道能不能付现金，抱歉）。以上是指新校区。另外健身房器材不好，有很多都坏了，也不知道现在有没有修。

森林浴—保健休闲集于一身

时下正值旅游季节，那些厌倦了都市喧嚣的城里人纷纷走向大自然，去享受绿色的回报。在各种旅程安排中，“森林浴”占了很大比例。
所谓森林浴，是由桑拿浴、日光浴等派生出来的一种时尚流行语，意即到树林中去沐浴那里特有的气息、氛围。据日本森林综合研究所对森林浴的一项最新研究成果表明，吸入杉树、柏树的香味，可降低血压，稳定情绪。专家们让18名受试者闻杉树木屑的香气，在前后90秒的时间里测试他们的血压、脑血流等，结果都发生了不同程度的变化。其中血压降低3％～4％，流经大脑的血流量趋于减少，情绪逐渐稳定。当人的情绪抑郁时，唾液中的荷尔蒙会增加，可是处在模拟森林温度、湿度的人工气象室中就减少，每毫升唾液中可测出0.4微克的荷尔蒙，与森林中测得的0.3微克相近。专家认为，构成木屑香气主要成分的菘萜、柠檬萜这类天然物质具有松弛精神、稳定情绪的作用。在森林中散步时，血压和抑郁荷尔蒙的含量都会降低。这些作用过去只是停留在人们的感觉上，如今已经从数据上得到科学验证。
群马医科大学的教授把教室里的桌椅全部改用柏木制做，并且不刷漆，保持原有木纹，以此验证森林浴的效果。实测得知，这些桌椅散发出的菘萜浓度接近森林中的浓度。在此听课的学生的血压最高的也比坐在图书馆的学生低。
除了木质发出的香气之外，林中小溪的流水声、触摸树皮时的感觉也会让人心旷神怡。
一些医院最近开始引进森林浴疗法，让不便出行的患者接受这些香气氛围的熏陶，以产生医疗效果。国立癌症研究中心专门开辟了一种模拟森林浴环境的治疗室，治疗室里有森林景象的环幕电视，鸟儿鸣唱的伴音和含有松萜、柠檬萜成分的气息，通过视、听、嗅等五官感觉，帮助癌症患者消除抑郁情绪。30多位患者不仅精神状态有所改善，其中个别患者还消除了化疗后的痛苦，如恶心呕吐现象。
享受森林浴并非唯森林是举，城市里的公园、花房、林阴道都具有这种氛围。在越来越广泛的休闲生活中，与游乐场、健身房相比，森林浴可以给人以更多的放松和保健。

冷水浴的讲究

冷水浴的讲究

冷水浴的讲究，冷水浴是利用水的温度来刺激肌体，从而提高身体机能的方法。但是对多数人，宜从夏天开始锻炼，不可在不习惯冷水浴的条件下，突然在寒天开始冷水浴。来看冷水浴的讲究。

冷水浴的讲究1冷水浴也不是人人都可以洗的，以下几种人不能洗冷水浴：

血压过高的人 皮肤一接触冷水，血管就急剧收缩，大量血液涌回内脏，使本来就高的血压更升高，严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。血压轻度增高者可洗冷水浴，但只能慢慢适应。

坐骨神经痛及其他神经痛的人 这类人不要洗冷水浴。因为神经受寒受凉后，疼痛会更加剧烈。关节炎和关节痛的人也同样不宜洗冷水浴。

对冷过敏的人 如寒冷性荨麻疹、冬季瘙痒症患者，在疾病发作期间不要洗冷水浴。不发作时想锻炼皮肤，可行逐步降温法，即最初洗热水浴，渐改为温水浴， 再渐渐降低水温，直到水温已相当低但又不发病为止。

冷水浴的时间也有讲究，对多数人，宜从夏天开始锻炼，不可在不习惯冷水浴的条件下，突然在寒天开始冷水浴。也可以先洗冷水脸再洗冷水澡。也可以先用冷水浸湿毛巾擦身，过一段时间改用温水淋浴，再逐日降低水温，直到完全用冷水。

冷水浴前可先作些暖身运动，但禁忌剧烈运动。

冷水浴的时间长短随个人体质、天气寒暖而变。一般来说，天越冷，时间越短， 以不使全身肌肉颤抖（寒战）为宜。皮肤起鸡皮疙瘩不是冷水浴的禁忌信号。

此外，临餐前、饥饿时、刚吃完饭都不宜洗冷水浴。

冷水浴的讲究2在夏季，天气炎热，气温较高，很多人都会经常洗冷水澡，尤其是男性朋友们。洗冷水澡能改善消化功能，增强体质，防治呼吸系统疾病。

冷水浴有哪些好处

1、多年冷水浴实践者体内的T细胞和B细胞绝对数量都高于普通人，抗体数量多，但是过敏症状却有所减轻。

2、洗冷水浴由于刺激了微血管和毛孔的收缩和扩张，冷刺激产生的皮肤收缩更可以让皮肤变得紧绷而有弹性，促进皮肤下胶原蛋白的重新整合，对于抵抗皮肤衰老也有好处。

3、冷水浴使得肌肉功能改善，肺的弹性和换气功能都得到提高，胸廓活动度提高，增加人体的换气能力。

4、人体常受冷水刺激，肌肉紧张收缩，能迅速作出抵御反应，从而增强人体对温度变化的适应能力，增强机体免疫功能，可预防伤风感冒、上呼吸道感染等疾病。

5、冷水浴对于各种过敏症状也有治疗作用，如过敏性鼻炎和皮炎。

6、洗冷水浴可以促进肾上腺素和甲状腺激素的分泌，甚至有一定的减肥作用。

7、冬季洗冷水浴可以增强心血管功能。

女生适不适合冷水浴

关于女生适合洗冷水浴吗？洗冷水浴可以治疗一些疾病，却也是一些疾病的诱发因素。尤其是女生，在洗冷水浴是采用淋浴，尽量避免直冲腹部，头部也尽量避免。

冷水浴有哪些注意事项

1、季节

冷水浴应先从夏季开始，水温逐渐降低，中间不要间断，一直坚持到冬天。

2、时间

冷水浴时间一般为10分钟左右，一般来说天越冷时间越短。

3、水温

从温水开始（34摄氏度～36摄氏度)，逐步下降至16摄氏度～18摄氏度，再至自来水自然温度，最后降至不低于4摄氏度。这样循序渐进，以使身体有个逐渐适应过程。

4、部位

可先做面浴，足浴然后再做擦浴，最后到淋浴、浸浴。

冷水浴的讲究3 冷水浴的好处与坏处

1、冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，

不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。对于那些身体体质较差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差，因冷的刺激，会引发感冒、发热等疾病。

2、在一些部分地区气候变化较大，使得流感提前，应及早预防感冒，洗冷水澡对有些朋友来说并不是明智之举。

但是，可以长期坚持用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，还可使皮肤变得更有光泽更有弹性。

3、对于常年坚持锻炼的冬泳运动员来说，需要有一个学习适应的过程，而且需要常年坚持才行。但是，冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：

秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。 冷水浴的"循序渐进"，还应包括洗浴部位的"由局部到全身"、水温的"由高渐低"以及洗浴时间的"由短渐长"。

应该说，对于大部分人来说，如果用“冷水浴”的方法正确，是有利于健康的。

这是因为，刚开始用“冷水浴”的1、2分钟，会使皮肤表皮收缩，血液流向内脏，

但2、3分钟后，身体适应了这种温度，血液会重新分配，回流到皮肤表皮，整个过程就像给血管做“体操”一样，不仅可以增强抵抗力，还会增强血管弹性、预防动脉硬化。

其次，用“冷水浴”，神经系统明显受到刺激，导致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促进新陈代谢，还会使皮肤变得柔软、有弹性。此外，用“冷水浴”还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

冷水浴的讲究4对于生理和心理都是一种很有利的健身体育运动。根据运动科学研究，洗冷水浴是一种对人体有利的锻炼方法。

冷水浴健身可以提高身体对寒冷的'快速适应力。秋天的时候很适合冷水浴。因为此时节冷水对人体的刺激较小，所以最适宜冷水浴。

冷水浴有哪些禁忌

冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环，预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血压病等；

患有寒冷性荨麻疹、冬季瘙痒症的人，在疾病发作期间不要洗冷水浴。

3、高血压患者洗冷水浴，血管会急剧收缩，大量血液涌回内脏，使本来就高的血压更高，严重者会使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。

4、坐骨神经痛患者洗冷水浴后疼痛会更加剧烈。

5、冷水浴不宜在寒天突然开始，临餐前、饥饿时、刚吃完饭都不宜洗冷水浴。

冷水浴会造成死亡吗

从科研方面看，洗冷水浴确实造成了很多死亡事件。2000年的《中国基层医药》杂志记载了一例洗冷水浴造成脊髓前动脉综合征的案例。

患者前往水库洗澡，刚下水即发病，主要病状为为脊髓供血的动脉闭塞，脊髓充血水肿，造成神经障碍，这种疾病在治疗后预后还比较良好。

对于大部分人来说，如果洗冷水澡的方法正确，是有利于健康的。冷水浴会造成血管的急剧收缩，但是收缩之后还会扩张，这一运动不亚于“血管体操”，对于提高血管弹性，减轻血管硬化都很有好处，对于心脏也是有益的锻炼。

而且血流加快对于冲刷血管壁上的胆固醇和脂肪颗粒，防止和延缓动脉粥状硬化，改善微循环和组织营养，对于各种心血管疾病都有一定的预防作用。

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