走出健康睡眠的四大误区

走出健康睡眠的四大误区

据估计，全球每天大约有３０００人死于睡眠疾病。在我们日常生活中，有很多人对睡眠疾病没有引起足够的重视，甚至走入误区。专家忠告，我们一定要减少无知的代价，注意以下四点，走出健康睡眠的误区。

误区一：睡眠障碍不是疾病。它是一种很常见的症状，有８％的人在一生中同阶段都有存在不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。另外，睡眠少未必就是失眠，失眠不可怕，可怕的是怕失眠。老年人睡眠能力的自然降低，不要误认为失眠。不要过分依赖安眠药。

误区之二：饮酒可以催眠。睡前饮酒，酒精有抑制中枢神经的作用，引起睡意，但如果采取消极的借酒安眠的做法是不可取的。酒中的有害物质睡眠时在体内积存，毒害身体。还伤害视网膜，使暗适应能力下降。

误区之三：睡眠能储存和预支，睡眠越多越有益于健康。每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，特别是老人，嗜睡并不好。睡多睡少一个样，关键还是看质量。如果说预支的是超长时间的清醒，那么等于是在透支生命。过后的睡眠补偿还只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。

误区之四：做梦会影响大脑休息。梦是一种普通的生理现象，梦境一直在人类文化中扮演着重要的角色。每个正常的人在睡眠过程中，大约要做４次梦。但如果恶梦过多，那就可能与疾病有关。如经常梦见从高处坠落，常提示有隐匿性心脏病。

一定要睡够8小时才健康？你知道的可能是错的，揭开睡眠5大迷思

睡眠的重要性不必多说，良好的睡眠能够让人的身体变得更加的 健康 。如果晚上睡不好，不仅会影响到第二天的工作和生活，还会带来 健康 方面的隐患。很多人在生活中都会进入一些关于睡眠的误区，这样更没办法让自己拥有好的睡眠了，赶紧来看一看，看看你有没有进入这些误区。

1、人一天必须要睡够8小时

不知道从什么时候开始，8小时睡眠理论被无数的人推崇。实际上人每天不一定非要睡8个小时才行，如果每天要求自己睡够8个小时，反而会因为担心睡不够而精神紧张。睡眠长短是因人而异的，只要自己在第2天醒来以后，精神饱满，没有疲劳的感觉，并且一直保持这个睡眠时间没有出现 健康 方面的问题，就可以按照自己的睡眠节奏来。

2、喝完酒以后能够快速入睡

喝酒以后确实会比较容易睡着，但是这样得到的睡眠并不是高质量的睡眠，第2天早上睡醒以后会头痛欲裂，还会感觉非常的疲惫，一整天都会状态不好。这并不是一种 健康 的睡眠方式，经常用这种方式助眠还会出现 健康 方面的问题，容易得脂肪肝、酒精肝、肠胃炎等疾病。

3、睡前做运动能够睡得更香

睡前做运动，虽然能够消耗人们过剩的精力，但是运动之后是没办法立马睡着的。想要用运动的方式助眠，就要提前两个小时左右运动，而且不能进行太过于剧烈的运动。如果运动完立马睡觉或者进行了非常激烈的运动以后再睡觉，人的神经就会变得非常的兴奋，就会迟迟没有睡意，挣扎很久才会睡着。

4、晚上睡不好可以白天补觉

很多人觉得晚上可以睡不好，因为第2天可以多睡一会儿，这样身体不会出问题。有这样的想法是错误的，晚上如果睡不好，白天睡太多，第2天的晚上依然不会有好的睡眠，这会形成一个恶性循环。这会影响人体正常的生物钟，让人一直没有办法拥有正常的睡眠。如果前天晚上没有睡好，第2天白天睡半个小时左右就可以了，然后晚上早些睡觉，这样就能够拥有正常的睡眠，不至于昼夜颠倒。

5、失眠是正常的，调整下就可以了

生活中很多人都不把失眠当做一种病来看待，觉得失眠只是单纯的睡不好，调整一下就可以了。有这种想法的大有人在，这是很常见的关于睡眠的误区。如果出现了睡眠障碍，自己没有办法调节好，就要寻求医生的帮助，长时间受睡眠障碍的影响，不仅会影响到人的心理 健康 ，还会影响到身体 健康 。经过医生系统的评估和治疗以后，相信有失眠问题的人都会得到缓解，慢慢的就能够克服睡眠障碍。

睡眠是一件非常重要的事，睡眠质量好，第二天工作和学习才能更加有干劲，身体才能维持好的状态，才能更加 健康 。千万不要进入以上这5个关于睡眠的误区，不要被这些误区所迷惑。希望大家能够安安心心的睡觉，精彩的过好每一天。

#家庭医生超能团## 健康 2021#

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怎样才能睡得好？

知音啊，我前两天也有和你相同的症状，失眠真得很不好受。你可以试着去放松心情，抛开一切杂念，听听瑜伽的冥想音乐会对你有帮助的。

世界睡眠日：健康睡眠进社区。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。

不健康睡眠一：

平时通宵，周末狂睡

误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。

专家：保证每天正常睡眠时间

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

不健康睡眠二：睡前保持安静少运动

误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。

专家：适量运动促睡眠

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

不健康睡眠三：

公交地铁上补睡眠

误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家：深睡眠使人得到充分恢复

人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。

不健康睡眠四：

睡得不好用吃来补

误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。

专家：学会睡个“子午觉”

美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的。

为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。

此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。

最后，祝你早日走出失眠的困境。

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