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别让秋季抑郁缠上身

医案日记 2023-06-17 04:04:46

入秋后,很多医院心理科的门诊量显着增加。

秋季是抑郁症的高发期,这个时期高发的抑郁症在临床上称为“秋季抑郁症”,是指有些人一到秋季,就会出现易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等症状。心理学家认为,这与气温下降、花木凋零、草枯叶落有关,万物肃杀的景象会使一些人心中产生凄凉、苦闷、垂暮之感。

病根原在“生物钟”

造成秋季抑郁症的主要原因是秋季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现了情绪与精神状态的紊乱。医学研究发现,人类大脑里的松果体对阳光十分敏感,当太阳光强烈时,松果体受到阳光的抑制,分泌出的激素少。反之,当阳光强度降低时,松果体兴奋,分泌出的激素就多。而这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时,人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少,使得细胞兴奋性降低,变得不活跃,人就会处于抑制状态,情绪低沉,常常会感觉疲惫。

缺乏锻炼问题多

常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易产生秋季抑郁症。医学研究发现,秋季抑郁症通常起病于成年期,女性是男性的4倍。

在这些患者中,有些人仅仅是轻微的情绪障碍,主要表现为:心情不佳,或忧伤或悲观绝望,认为生活没有意思,高兴不起来;出现焦虑症状,导致食欲、睡眠障碍;同时还会出现精力缺乏、自我评价低、精神运动迟滞等等。

但是,轻微的情绪障碍如果不能及时宣泄或加以疏导的话,就会积郁成疾,很可能导致患者的自杀倾向。

加强光照抗抑郁

科学家发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减轻秋季抑郁症。当阴雨天或早晚没有阳光的时候,尽量打开室内的全部照明装置,使室内光线充足、敞亮。人在这种明亮的环境中进行活动,可调动积极情绪,增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。

其次,当出现阴天时,可以适当增加糖类摄入,以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。当然糖尿病患者除外。

另外,在这个季节人们可以在医生的指导下适当服用B族维生素、谷维素等来调节情绪。茶和咖啡也有一定的提神作用,能减轻抑郁症状。

最后,提醒您在工作之余,多到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等,这些活动都能调动情绪、缓解抑郁状态。

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