对付臃肿下半身的运动处方

对付臃肿下半身的运动处方

长时间坐在椅子上，总是维持相同的姿势，脂肪很容易就囤积在腹部、臀部及大腿的地方。常常坐在办公室里的上班族美眉就是这一类的危险族群。建议你多做缩腹美臀的运动，让你的下身曲线更窈窕。

健身房区

腹部收缩器

训练部位

缩腹功能，强化腹直肌。

坐在椅子上，双手环抱住阻力转轴，把双脚伸直，轻踏在脚架上。

身体向前曲约３０度，嘴巴吸气，腹部用力。然后，吐气，还原。

腿部推举机

训练部位

强化下肢肌群、臂肌肌群、股四头肌群，雕塑腿部线条。

后背完全贴在椅子上，双手握住椅子旁边的把杆，双脚膝盖弯曲，脚底平贴于脚踏平台上。

配合呼吸，戏气时，利用腿部力量将踏板往前推出，膝盖不要完全伸直，呈稍微弯曲状态。吐气时脚缓缓收回。

腹部训练斜板

训练部位

增加腹部肌群，减少腹部的肉肉了。

坐在椅子上脚跟着地，双手自然下垂，可以轻轻的扶在椅子边，背部轻靠阻力转轴上。

用腹部的力量往后躺，脚踝钩住平台，停留3?4秒。颈部要和身体保持水平才是标准动作！然后重复动作。

在家DIY区

萝卜蹲瘦腿操

双脚张开站立，稍微比肩膀宽。双手叉腰。

往下蹲，呈半屈膝状态，停留２?３秒。感觉到大腿内侧肌群在使用才是正确的哟！重复１８?２０下。

肚肚用力缩腹操

屈膝平躺在地上。双手四指交叉平放在后脑勺。

脚掌平贴地面，用腹部的力量，让上身微微离地。要注意不是用手的力量将身体抬起喔！停留２?３秒，并重复８?１０次。

冬天太冷了，如何穿搭不会显得臃肿

一到冬天怎么穿衣服成了很多都市丽人的最大困惑。冬天气温低，如果穿得太少了真的会很冷，也会非常的不舒服，为了美貌放弃舒适很多女孩子也做不到。但是如果穿得太保暖了又显得非常的臃肿，如果出去参加什么比较重要的活动或者是去约会的话这样的穿着实在有些不太方便。但其实如果选对了棉袄或者羽绒服，在冬天也能够成为美美的小仙女。

短棉袄

首先，在冬天最好不要选择那些非常厚重或者长款的羽绒服，尽量选择一些短款的羽绒服，这样看起来会更加的轻盈，也会更加的显身材。羽绒服非常的臃肿，我们也没有办法对此作出调整，这时就可以可以在下半身做出一些小改变。比如说把厚重的冬棉裤换成比较紧身的棉裤，这样上下身就有了一个很好的协调，不会让人感觉你穿着非常臃肿非常的死气沉沉。如果腿细的女生这样穿就更和谐了，能够让人知道原来你还是非常瘦的。如果对自己的腿围比较不自信的也可以利用长靴来打造出一个腿很细的错觉。

如果真的很喜欢很长很厚重的羽绒服也不是不可以，这个时候就可以选择在厚重的羽绒服里面搭配一些紧身的毛衣，这样既显身材又保暖，同时也不会给人一种很臃肿的感觉。在室外的时候就可以穿上羽绒服保暖到了室内则可以脱下羽绒服展示自己的好身材，非常的实用。

除了羽绒服，保暖的毛呢大衣也是冬天的不二选择。毛呢大衣搭配裙子和长靴就非常的显气质，又很有女神范。非常适合女孩子们在冬天美美的穿搭，并且毛呢大衣虽然看起来比羽绒服薄，也比羽绒服更加的显身材，没有那么的显臃肿，但是它的保暖效果却也是不容小觑的。平常不喜欢穿羽绒服或者一穿羽绒服就臃肿的和一个球一样的女生就可以选择毛呢大衣。

你在冬天想要把一身的穿搭变得不那么臃肿，就尽量秉持着上半身宽松下半身究竟下半身宽松上半身就紧的原则，这样子就不会让整个人看起来非常的像一个球，而是会非常的协调。学会了这些小技巧中能够让你在冬天也可以美美的出门，不再害怕，穿着得太过臃肿约会时非常尴尬。?

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