更年期体育锻炼

更年期体育锻炼

参加体育锻炼是促进健康，增长智慧的最有效手段。然而，在现实生活中，普遍存在着中年男人参加体育锻炼少的现象。因为他们不少是工作、生活和科技战线上的骨干，工作任务重，家务事繁忙，没有适当的时间，想等退休后再行锻炼，这种思想显然是不恰当的。近几年来，据北京、上海的一些单位调查发现，中年人(包括干部和知识分子)死亡率高于老年人，中年人患有各种慢性病的就占87％。因此，中年人应重视自身保健，努力增强体质。

脑力劳动可使神经细胞联系增多，条件反射增多，并不断强化，因而反应越灵敏。

体力劳动能促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质。排除废物，延缓衰老。更年期男性，可选择一些轻微的体力劳动和家务劳动，如养花、做饭、扫地、洗衣等，对身体都会有好处。80岁以上老人中，80％以上是体力劳动者，说明劳动对健康的重要性，但体力劳动并不能代替体育锻炼，这是因为前者往往是只重复做一个或几个动作，只能使部分组织器官、肌肉和神经得到锻炼，而后者能使全身各部分都得到活动，达到健身的作用。

大脑是人体最重要的器官，它需要充足的氧气和血液灌注，而锻炼对中枢神经系统和内分泌都有良好的刺激，能改善代谢，活跃氧化过程，是大脑积极休息的最好办法。

我国历代养生锻炼的项目甚多，足以供给不同体质和不同疾病类型的中、老年男人在健身治疗中选用，如气功、太极拳、八段锦、五禽戏、推拿、保健按摩等。实践证明，这不仅是有效的治疗手段，而且还具有健身、延年的作用。慢跑、体操、散步等活动，对健康也很有益处。

女性更年期怎么调养的方法是什么

1、生活应有规律，注意劳逸结合，有张有弛，睡前不喝咖啡、浓茶等饮料，避免熬夜等不良习惯；
2、坚持适宜的有氧运动和身体锻炼，减慢体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活；
3、饮食要多样化粗细搭配，营养均衡，应限制糖热量，动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质的蛋白，如奶类、鱼类、豆类、瘦肉等等，碳水化合物等摄入应当适量的减少，每餐保持八成饱即可。

女人更年期容易出汗，遇到这种情况该如何调理身体？

处于更年期的女性卵巢功能逐渐下降，雌性激素分泌下降，脂代谢紊乱，会出现出汗、心悸、胸闷、心律失常、情绪变化明显、脾气暴躁等症状。更年期易出汗，可以通过以下方式调理身体。

1、保证充足睡眠

更年期的女性一般比较焦虑，睡眠也会受到影响，尽量保证充足失眠、不要熬夜。一般情况写下8小时为宜，最好晚上10点前入睡。可以尝试睡眠喝一杯热牛奶、听一些轻音乐来帮助睡眠。足够的睡眠是调理身体的基础。

2、进行体育锻炼

更年期的女性更应该适当增加体育锻炼，尤其是户外活动。运动能够有效缓解人的紧张情绪，户外空气好，人也多，可以多与别人沟通交流。户外体育锻炼可以改善生理和心理状态。

3、合理饮食

更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要低热量、低糖、低盐，尽量不要吃过于油腻的食物，不要抽烟喝酒，多吃水果蔬菜，保证营养的吸收。可以多吃一些大豆类食物，大豆中含有的大豆异黄酮可以改善女性的内分泌失调，对身体很有好处。可以适当补钙、补充维生素等，对防止衰老有好处。

4、保持乐观心态

更年期是女性必经的一个过程，要正视更年期出现的问题，调节好心情，多做一些自己感兴趣的事，使自己尽量保持愉快。乐观的心情，可以有效缓解紧张情绪，缓解部分症状。

女性的身体在不同阶段发生的变化较大，要提前做好心理准备，学习一些知识，及早预防身体疾病的发生。女性处于更年期时，家人要予以更多的关爱，帮助她一起顺利度过。女性也要学会自我调节，这样能够更好地宣泄自己的情绪，同时保证良好的生活习惯，这样才能更好地度过更年期。

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