长吁短叹、雨后散步、傍晚锻炼（03-02期）

长吁短叹、雨后散步、傍晚锻炼（03-02期）

点评：长吁短叹在心理上可使人安神解郁、胸宽神定、轻松愉快。生理上可使呼吸、心跳较前减慢，具有强健呼吸肌及改善呼吸功能的作用。因而对人的身心健康大有好处。

雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气。此时散步空气新鲜湿润，氧气含量高，可起到提神醒脑、润肺养心的功效。

人体的各种活动都受“生物钟”的控制，傍晚时分，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压也最为平稳，在这段时间内锻炼，不易发生意外，对健康有益。同时傍晚运动距睡眠时间较短，所产生的疲劳能让人较快入睡。另外，傍晚锻炼更适于脑力劳动者。经过一天的脑力劳动，许多事情都存在于脑海之中，如利用晚餐后半小时进行适当的锻炼，既能使思维清晰，又能改善睡眠状态，可谓一举两得。

哪些锻炼身体方法有益健康

傍晚锻炼更适于脑力劳动者经过一天的脑力劳动，许多事情都存在于脑海之中，如在晚餐半小时后选择一幽静之处，舒筋展腰，松弛精神，既能使思维清新，又能改善睡眠状态，可谓一举两得。 在生活保健中，随着科学研究的发展与深入，有些传统的观念，也会不断革新与改变着。目前，国外流传着多种新论。 长吁短叹有益健康长吁短叹是人们在遇到悲伤、忧虑、哀思、痛苦或者不顺心的事时，人体产生的一种生理现象。 长期以来，人们认为长吁短叹是消极和悲观的表现。但日本心理学家的观察表明，当人们在悲哀愁怅的时候，长吁短叹两次，有安神解郁的坦然感，在工作、学习紧张疲劳的时候，长吁短叹一番，会有胸宽神定的豁达感;就是心满意足，愉快兴奋之时，长吁短叹一次，也会顿觉轻松愉快。心理学家和医生曾给运动员夺冠前，以及考生进入考场前分别检验了他们的血压，然后让其长吁短叹几声，结果发现他们的收缩压和舒张压都有所下降。呼吸、心跳也较前减慢，心理紧张状态亦得到改善。所以，生理卫生学家指出，每天进行体育运动之前，先来几次长吁短叹，则具有强健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能强精益神，又可促进锻炼。 雨中散步有益健康 人们在晴朗天气散步被认为是正常的，而在欧美一些国家，越来越多的人加入了雨中散步的行列。气象学者认为，雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，路面更清洁，空气更清新。此外，雨前残阳照射及细雨初降时，所产生的大量负离子享有空中维生素之称，并有助于降低血压。到户外冒着细雨散步，还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。至于对那些不加遮盖的散步者来说，霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴，能大大增强肌体对外界环境变化的适应能力。 傍晚锻炼有益健康 俗话说：一日之计在于晨。大部分人习惯于早晨锻炼，认为这能振奋精神。然而，国外的一些医学保健专家研究认为，傍晚锻炼亦大有裨益。美国某大学健康中心研究后指出：人体的各种活动都受生物钟的控制，在一天24小时内，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚，在这段时间里，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰， 心率及血压的上升率也最为平稳，在这段时间内锻炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。研究还认为，傍晚运动距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使较快入睡。 另外，傍晚锻炼更适于脑力劳动者经过一天的脑力劳动，许多事情都存在于脑海之中，如在晚餐半小时后选择一幽静之处，舒筋展腰，松弛精神，既能使思维清新，又能改善睡眠状态，可谓一举两得。

哪些看似健康的生活习惯会危害健康呢

有益健康的生活习惯
人每天都要吃喝，怎样养成有益健康的一日生活习惯呢？
晨起喝凉开水――早上起床后喝一杯凉开水，有利于肝肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有人称之为“复活水”。人经过几个小时睡眠后，胃肠道已排空，早晨起床后饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，从而对体内各器官进行一项“内洗涤”。
饭前喝汤――饭前饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量的消化液，为进食作好准备，就能充分发挥消化器官功能，使之协调自然进入工作状态，食后也会感到舒服。
好吃苦食――苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且含有一定的糖、氨基酸等。苦味中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物。
站着吃饭――医学界对不同民族用餐姿势研究表明，站立最科学，坐式次之，而蹲着吃饭是最不科学的。因为下蹲时腿部受压，血流受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供给。
偏爱冷食――降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳与冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命。

不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁，如果加上这些习惯带来的“年轻”加成，活到130岁也不是梦想啊。
1.吃早餐：　可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
2.拥有好的性生活：年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。
3.举重：　年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。
4.每日小饮一次：　年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。
5.大笑：年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。
6.上课：年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。
7.每天快步半小时：年轻3岁，这是一项不错的健身运动。
8.充足睡眠：　年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
9.多吃蔬果谷类：　年轻4岁。
10.少吃肉类、油脂：　年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。
11.牙线剔牙：　年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
12.运动：　年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。
13.了解自己身体症状（预警征兆）：　年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。

标题:有害健康的生活习惯

一、不吃早餐：不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，还特别容易产生胆结石，同时又极易"催人老化"。
二、空腹跑步：空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，而且极易引发心率不齐，甚至导致猝死。50岁以上的老年人，由于利用机体内游离脂肪酸的能力与年轻人相比要低得多，因此其发生意外的危险性更大。
三、用滚开水泡茶：滚开水泡茶会破坏茶叶中的维生素c。泡茶最好用70－80摄氏度的白开水，这种水温泡制出来的茶水最有益于人体健康。
四、睡前不刷牙：睡前不刷牙，危害很大。国外防疫专家研究认为，晚上睡前经常不刷牙者，特别容易患感冒和肺炎，也特容易造成牙齿腐坏，牙龈出血，牙周病，乃至牙齿脱落。
五、睡前不洗脸：面部皮肤上的化妆品和污垢会刺激皮肤、堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康。
六、用油漆筷子吃饭：油漆含多种对人有害的化学物质，其中的硝基成分被吸收后，会与含氯乙胺的物质合成具有强力致癌作用的亚硝胺。
七、鱼刺卡喉后喝醋：醋非但不能排除鱼刺，相反还会引起粘膜蚀伤、食管水肿。
八、药片掰开服用：药片掰开后会出现棱角而不利于吞咽，易损伤食管和肠胃。
九、餐桌上铺塑料布：塑料布是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成的，餐具经常接触这种有毒物质，会使人慢性中毒。
十、醉酒后饮浓茶：茶中的咖啡碱与酒精反应产生不良作用，加重醉酒人的痛苦。

有益于健康的生活习惯
[ 2007-11-17 11:06:00 | by: 一马平川 ]
在生活保健中，随着科学研究的发展与深入，有些传统的观念，也会不断革新与改变着。目前，国外流传着多种新论。
长吁短叹有益健康
长吁短叹是人们在遇到悲伤、忧虑、哀思、痛苦或者不顺心的事时，人体产生的一种生理现象。
长期以来，人们认为长吁短叹是消极和悲观的表现。但日本心理学家的观察表明，当人们在悲哀愁怅的时候，长吁短叹两次，有安神解郁的坦然感，在工作、学习紧张疲劳的时候，长吁短叹一番，会有胸宽神定的豁达感；就是心满意足，愉快兴奋之时，长吁短叹一次，也会顿觉轻松愉快。心理学家和医生曾给运动员夺冠前，以及考生进入考场前分别检验了他们的血压，然后让其长吁短叹几声，结果发现他们的收缩压和舒张压都有所下降。呼吸、心跳也较前减慢，心理紧张状态亦得到改善。所以，生理卫生学家指出，每天进行体育运动之前，先来几次长吁短叹，则具有强健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能强精益神，又可促进锻炼。
雨中散步有益健康
人们在晴朗天气散步被认为是正常的，而在欧美一些国家，越来越多的人加入了雨中散步的行列。气象学者认为，雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，路面更清洁，空气更清新。此外，雨前残阳照射及细雨初降时，所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称，并有助于降低血压。到户外冒着细雨散步，还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。至于对那些不加遮盖的散步者来说，霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴，能大大增强肌体对外界环境变化的适应能力。
傍晚锻炼有益健康
俗话说：“一日之计在于晨。”大部分人习惯于早晨锻炼，认为这能振奋精神。然而，国外的一些医学保健专家研究认为，傍晚锻炼亦大有裨益。美国某大学健康中心研究后指出：人体的各种活动都受“生物钟”的控制，在一天24小时内，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚，在这段时间里，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率也最为平稳，在这段时间内锻炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。研究还认为，傍晚运动距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使较快入睡。
另外，傍晚锻炼更适于脑力劳动者经过一天的脑力劳动，许多事情都存在于脑海之中，如在晚餐半小时后选择一幽静之处，舒筋展腰，松弛精神，既能使思维清新，又能改善睡眠状态，可谓一举两得。

每个人都渴望健康长寿，但许多人的身体状况并不尽人意，体质衰弱或疾病缠身，甚至英年早逝，认真追究一下原因，主要在于自觉不自觉地有不良生活习惯，进行“自我摧残”，做着各种有害于健康的事情。良好的生活习惯是健康的保证，而不良生活习惯则是疾病和早亡的催化剂。生活习惯又可以称为健康行为，是指人们日常生活中与健康有关的行为。早在1979年，美国卫生总署就在“健康促进与疾病预防的报告”中提醒美国公众与医务界：应该更加关注日常生活中那些习以为常的行为和社区生活条件，它导致了50％以上的过早死亡，还应关注那些支持或影响这些行为或生活条件的政策，其中最要紧的是药物滥用及药瘾（包括烟草和酒精）、饮食不当、久坐不动地工作以及与情绪有关的行为。这些行为及生活方式估计占所有过早死亡的40％－70％，占急性伤残的三分之一和慢性伤残的三分之二。美国加洲人口实验室用前瞻性的方法研究生活方式与个人行为因素与寿命的关系，经过15年的观察，得出如下结论：45岁以上的个体坚持做到永不吸烟，少量或不饮酒，经常锻炼，每天睡眠7小时一8小时，保持合理体重，吃半咸的早餐、不吃零食者，比只能做到2至3项者至少能增寿11年—15年。1991年在芬兰赫尔辛基召开的第14届世界健康在会上也强调：“60％左右的疾病发病的主要原因，是由于不健康的生活方式和偏离行为导致。改变不健康的生活方式和行为，是当今预防导致人口前几位主要死因的一些疾病的根本对策”。世界卫生组织于1998年公布的数字显示，在人类死亡因素中，有60％是不良行为所致。

据研究，我国前十位死因疾病中，不良生活方式、不良行为在致病因素中占44.7%，不吃早餐、长期吸烟、过量饮酒、熬夜、不当的膳食和缺少体育活动等不良生活方式是发生这些疾病的主要因素。据统计，肿瘤、脑血管病、呼吸系统疾病、心脏病、损伤和中毒已成为死亡率的前五名。对死亡原因的分析表明，生活方式、行为因素已成为与死亡相关的第一位原因。我国每年由于吸烟而死亡的人数高达300万。现在研究表明，高血压发病危险因素之一就是高盐饮食；长期不吃早饭，就容易引起胆囊结石；晚餐吃的过晚、过饱，脂肪肝、痛风、肥胖、糖尿病等代谢疾病就会找上门来；导致肥胖的主要原因是进食过量、营养过剩和缺乏运动；办公自动化、交通现代化、工作脑力化、运动不足、营养过剩形成的营养失衡等，会导致高血糖、肥胖、高血脂、脂肪肝、痛风、高血压。这些病实际上就是自身不良生活方式结出的恶果，也是一类可以通过改变不良生活方式就能预防控制的一种疾病。要记住：导致过早死亡和丧失工作能力，并浪费大量开支的许多疾病，都是不健康的生活习惯造成的，如果能够尽早在年轻时采取预防措施，改变不良生活习惯，这些病完全是可以避免的。养成良好的生活习惯，不仅可以避免中年体衰，而且到老都能身体健康。越早奠定健康生活方式的基础，养成健康的习惯，以后获益就越大。儿童比成年人更容易养成良好的健身的习惯。

健康就是这样与生活习惯密不可分，有时你会觉得睡个懒觉没什么关系，偶尔喝醉几次也未尝不可，抽烟并不见得会得癌症，经常大鱼大肉不一定就会得肥胖症、高血脂、冠心病，一日三餐无规律，常吃油炸烧烤食物亦一时不会患胃病、胃癌，不参加运动身体也不会变得衰弱……，但是这些坏习惯会使会身体中的“灰尘”越积越厚，体质越来越差，免疫力越来越低，从而最后导致各种疾病的发生。有人说得好，在危害健康的诸因素中，最严重的莫过于不良嗜好所起的作用持久而普遍。一旦不良习惯养成，对健康的危害作用就会经常或反复出现，并逐渐导致疾病形成。那么不良的生活习惯有哪些呢？从医学保健观点看，主要指:

1 不良的嗜好。如嗜酒、酗酒，嗜烟（大量吸烟），吸烟是导致肺癌的首要危险因素，因肺癌死亡的患者中，87％是由吸烟（包括被动吸烟）引起的。男性吸烟者肺癌的死亡率是不吸烟者的8～20倍。现在每年有约400万人死于由烟草制品引起的疾病，在未来20年中，全球由吸烟所导致的疾病死亡将增加3倍。到2020年，被烟草致死的人数将超过其他任何一种疾病。长期大量饮酒对身体健康的危害也是非常大的。可致酒精中毒，酒精肝、脂肪肝、引起胃炎、十二指肠炎、消化性溃疡、急性胰腺炎、胆囊炎等，促进动脉粥样硬化，增加冠心病的发病率，酒后驾车容易引发的交通意外事故。

2 不良饮食习惯。如饮食无规律、饮食过饱，高盐、高脂、低纤维饮食，偏食，不爱吃水果蔬菜，烹调不当、暴饮暴食等等，这些不良饮食习惯容易患胃炎、消化不良、急性胰腺炎，胆囊炎、消化性溃疡病，爱吃高脂及高盐食者，最易患高血压、高血脂、动脉血管硬化、冠心病等。50％的癌症与饮食因素有关，三分之一的癌症都是人们“吃”出来的。

3 卫生习惯差。饮食不讲究卫生、不爱洗浴、家庭居室不爱开窗通风，不爱打扫卫生，这样容易得胃肠传染病或寄生虫病，也容易患感冒、呼吸道病。许多疾病尤其是传染性疾病都与卫生不好有重要关系。

4　生活无规律。劳累过度或生活懒散，经常熬夜，睡眠不足、玩乐无度，工作学习加班加点、废寝忘食、夜以继日，不能保持正常的一日三餐，也不能做到起居有常，生活毫无规律。还有一些人则是通宵达旦地玩游戏、搓麻将、打扑克、上网聊天，甚至赌博，聚餐酗酒豪饮，没完没了的家庭舞会和卡拉ok，完全打乱了一个人生物钟的自然规律，结果导致身体逐渐衰弱，各种疾病逐渐发生。古今中外，没有一个生活无规律者能长寿。而生活规律，起居有时，饮食有节，恰恰是长寿者共有的特点。

5 很少参加体育锻炼。实践证明，参加体育锻炼，不仅可以强身健体、减少疾病、延缓衰老，也是提高工作效率的重要手段，是任何药物和其他方法不能代替的。运动和健康息息相关。一个人要想健康长寿，就必须经常运动锻炼，这对于任何人来说都是重要的。懒的参加体育运动会使身体逐渐衰弱，免疫力越来越低，心肺功能越来越差的重要原因，而经常参加体育运动，则是预防疾病，强壮身体的重要方法。

6 滥用药物。指不在医生指导下，随意或不适当地使用一些镇痛剂、镇静剂、抗生素、兴奋剂，补养药等，其中吸毒是最典型最严重的滥用药物行为。有关专家指出，当前药害已成为仅次于烟害和酒害的第三大“公害”。全世界每年死于药物伤害者不下几十万人。为此，欲求健康长寿，必须停止滥用药物，包括滥用补养药品。补药用之不当，也会伤人。

7 不讲究心理卫生。情绪不稳定，爱发脾气，心理压抑等。随着医学科学的进展，人们越来越明确地认识到精神（心理）因素在一些疾病的发生、发展上所具有的特殊的重要地位。比如，强烈的焦虑，长期持续紧张。愤怒和压抑等，常常是心身性疾病（高血压、冠心病等）的诱发因素，并能使病情加重。又如长期或强烈的劣性精神刺激所引起的恶劣心境（忧虑、哀愁、恐怖等）还会降低人体的免疫功能，使人容易患癌症。医学实践证明，许多疾病如原发性高血压、冠心病、脑血管病、消化性溃疡、过敏性结肠炎、支气管哮喘、甲状腺机能亢进，糖尿病、肿瘤、神经衰弱、抑郁症、精神病、神经性皮炎都与不注意心理卫生有极大关系。国内外的研究均充分证实，心理社会因素在这些疾病的发生、发展、治疗及结局方面均起了重要的不可忽视的作用。

8 成瘾行为是指个体出现强烈地、被迫地连续或周期地求得某种有害物质的行为,其目的是取得或维持某种特殊的心理快感或避免停用时的痛苦,为此用量有逐渐增加的趋势。现代社会关注的成瘾行为有吸毒、吸烟、酗酒,还有游戏成瘾、电视成瘾、网络成瘾等，无论干什么，一旦成瘾，就会失去控制，忘记吃饭、忘记睡眠、不顾休息、很少运动，长时间沉迷于这种活动，这种成瘾行为对健康的危害非常大，是损害身体的腐蚀剂，成为损害身体，破坏家庭，增加疾病的催化剂。

who的专家指出：因生活方式疾病（高血压、心脏病、中风、癌症和呼吸道疾病）而导致死亡的人数，目前在发达国家占总死亡人数的70%—80%，在不发达国家中占40%—50%。世界每年大约有700万新的癌症病例，并有500万例死亡。世界卫生组织估计，有40%的癌症是可以经由运动、健康饮食、不吸烟等方式预防。这些疾病无法单纯依靠药物和手术治疗得到治愈，只有通过健康方面的教育，改变不良生活习惯和生活方式，才是控制上述疾病最有效的手段。所以说，为了减少这些病的发病率和死亡率，为了个人的健康长寿，就下决心改变不良生活方式，养成良好的生活习惯吧！

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