心脏保健六要点（03-02期）

饮食要恬当、吸烟要戒除、情绪要稳定、睡眠要保证、体力活动要坚持、坚果果仁宜多食

点评：１．中老年人应少食煎炸食物及含“高胆固醇”食物的虾、肝、蛋黄等，提倡每周至少吃２次鱼，每日摄盐量控限于５克以内，并进食一定数量的瓜果及鲜蔬。２．烟草毒害心血管内皮细胞，可致心肌肥大、变厚，影响心脏功能。３．持续的忧郁或紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛、冠脉血管阻力加大、血压上升、血流减少而加剧心肌缺血少氧。４．良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，是心脏自我保护的措施。５．每天坚持不短于３０分钟的活动，可“一次性完成”或分３次进行，每次１０分钟，依个体条件进行跳绳、舞蹈、骑车、步行、修花剪草等体力活动。６．适量地食用杏仁等含镁的果仁，可防治心律紊乱，养护心肌，减少冠心病及心源性猝死等疾病发生。

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