便秘的预防

便秘的预防

便秘的预防

1、日常饮食的调节

（1）食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）。

（2）摄取足够水分。每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1——2杯淡盐水或开水或蜂蜜水，均能防治便秘。

（3）饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等。

（4）适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。

（5）可经常食用一些又防治便秘作用的药粥如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。

（6）少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

2、生活调理

（1）养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”。进餐后易于排便反射的产生。只要坚持养成定时排便，即可逐渐建立起排便反射的条件反射，习惯后则能按时排便。

（2）养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。老年人宜用坐式便器，以防排便时久蹲及用力排便而致虚脱。

（3）不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘。

（4）生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

（5）自我腹部按摩，如简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。

（6）自我保健，经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。

3、药物的调节

处理便秘，应首先采用饮食调节等综合治疗措施，不要滥用药物。如果保守治疗无效，可以在医生的指导下用药治疗。但应首先查明原因，针对病因进行正确的治疗。

怎样预防长期便秘

已经便秘了就要想办法缓解改善了，便秘最重要的是查明原因，根据病因采取治疗措施。功能性便秘可以分为出口梗阻型便秘和结肠慢传输型便秘。
出口梗阻型便秘，大多患者想解大便，但是解不出来，这种情况下可以采取类似灌肠，或者采用栓剂一类的刺激方法，促进大便快速排出。而结肠慢传输型便秘，可以采用通便药，比如说比沙可啶、福松、杜密克或者是促进胃肠动力的药物，比如说新络纳，改善症状，快速排便。经常便秘的患者，不建议长期服用泻药，因为长期服用泻药，有可能引起结肠黑变病。
为了预防便秘，可以采取饮食干预和适量运动。饮食干预的措施有：多食一些富含膳食纤维的食物，比如说蔬菜，水果，还可以多喝一些水；适量的运动也有助于肠道的蠕动，预防便秘。

便秘后怎么做能更快缓解？如何预防？

预防便秘可以每天早上起来空腹喝一杯白开水，每天饭后两小时左右可以适当的按摩腹部，能够促进肠胃道蠕动，帮助排便。平时多吃一些清淡的食物，也能够有效的预防便秘，多吃水果对预防便秘也有一定的帮助。
便秘后可以多喝水，早上起来空腹就喝一杯水，两顿饭之间喝一些水，喝水能够促进胃里的食物快速的消化，然后增加肠蠕动的速度，将肠道的粪便顺利的排出去。当然除过喝白开水也可以喝一些蜂蜜水，我们都知道蜂蜜水具有通肠润便的作用，所以说对缓解便秘的作用是很大的。顺时针按摩腹部。出现便秘后用自己的手放在腹部，然后按照顺时针的方向进行轻轻的按摩，每次按摩5分钟左右，主要作用也是促进肠道蠕动，然后将粪便排出去，按摩的时候注意力度不能过大，并且一定要按照顺时针的方向，如果方向反了的话，可能会导致便秘加重，并且在刚吃完饭时不要进行按摩，否则会造成腹胀、腹痛。预防便秘可以每天早上起来试着去厕所蹲一会儿，酝酿一下排便的感觉，这样长时间以来就能够养成排宿便的习惯。如果经常便秘的话，平时要注重自己的饮食问题，少吃含有辣椒等刺激性食物，多吃一些容易消化的食物，可以吃一些促进排便的水果，比如说香蕉。天气炎热的时候多喝水，避免发生上火，因为人上火的时候也会出现便秘，日常生活中拒绝暴饮暴食，因为一次吃的太多会导致积食，从而很有可能会诱发便秘。综上所述，可以通过调节饮食和个改变人生活习惯进行便秘的预防，如果通过饮食调节和腹部按摩，并不能使便秘得到缓解，那么就可以在医生的指导下服用一些药物进行治疗。

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