瑜伽冥想有助治疗失眠

瑜伽冥想有助治疗失眠

一天忙碌下来，是不是偶尔会出现躺在床上睡不着的情况。建议你临睡前练习5至10分钟瑜伽冥想。

具体方法是：临睡前，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3至5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。

从瑜伽理论上讲，人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍而引起的。通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，从而获得健康。换言之，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱，从而帮助入睡。

失眠族救星！八组舒缓瑜伽五分钟让你安然入睡

经过一整天忙碌的工作后，恨不得立即跳上床呼呼大睡。但由于生活各方面众多的压力，很多人虽然感到身体疲劳，但心里却无法马上平静下来，于是造成长期失眠或多梦的问题。 以下八组舒缓瑜伽由专业的身心灵放松瑜伽老师李建隆指导，动作的设计能够帮助长期失眠的朋友由身而心彻底放松，包括让你一觉到天亮的睡前呼吸、伸展与冥想的舒缓瑜伽动作。这些动作除了能舒展紧绷的肌肉、还能彻底由外而内、放松紧张的身心。过程中请配合老师的声音，每一个动作约停留3~5个呼吸后，再换下一个动作执行。

失眠族救星！八组舒缓瑜伽五分钟让你安然入睡 CHECK POINTS!

课程进行长度 30分钟 建议配备 瑜伽垫、瑜伽砖 最佳进行时间 晚上 练习要诀 所有动作确实将脊柱拉长，配合深层呼吸 注意事项 呼吸可随个人需求增减，直到自己感受到舒服为止 Level 功能 舒展紧绷肌肉、放松身心

1 心灵沉静

步骤： 坐在瑜伽砖上面，尽量让膝盖往地板下沉。左手放在胸口，右手放在肚脐，调整身体，让脊椎伸直、肩膀放松、下巴微收、头摆正、嘴唇与牙齿放松，连结着力量与爱。 呼吸： 慢慢吐气，深深吸气，在心里默念1，接着吸气、吐气，在下一个心里默念2，以此类推，从1数到10。接着把专注力带回呼吸，循环做2-3回，你会发现身体慢慢放松、心慢慢沉静、过程中，眼皮可以放松，但若完全闭上，恐会马上睡着。建议将眼皮微微打开，让自己感受些许光芒而不至于昏沉。

2 坐姿扭转

步骤1： 坐在瑜伽垫上，保持散盘坐姿预备。 步骤2： 左手放置身体后方，右手放置左膝，吸气脊椎伸直，吐气，扭转向左后方，维持3-5个呼吸，吐气，慢慢回到中间。 步骤3： 右手放置身体后方，左手放置右膝，吸气脊椎伸直，吐气，扭转向右后方，维持3-5个呼吸，吐气，慢慢回到中间。

3婴儿式

步骤： 跪坐于垫子，脚背翻平，臀部坐于脚跟，额头慢慢往地板靠近，双手可选择往前或放置于身体两侧。让肩膀、背、腰放松，停留3-5个呼吸。

Tips如果额头无法着地，可将瑜伽砖放置于额头下方、按照需要摆平或立起皆可。

4人面狮身

这个动作可以伸展任脉，过程中尽可能让后背放松。 步骤： 手肘置于肩膀正下方，手掌打开，吸气将胸、下巴抬起、肩膀放松，肚子往下沉，腰、臀部、大腿放松，停留3-5个呼吸。

5肩膀外侧伸展

步骤1： 将身体移向垫子右侧，左髋打开，大腿与小腿成90度，尽量让大腿内侧着地。左手穿越身体正下方，让左肩外侧、左脸颊着地。右肩放松，维持3-5个更深、更缓、更轻柔的呼吸，然后换边。 步骤2： 将身体移向垫子左侧，右髋打开，大腿与小腿成90度，尽量让大腿内侧着地。右手穿越身体正下方，让右肩外侧、右脸颊着地。左肩放松，维持3-5个更深、更缓、更轻柔的呼吸，然后回正。

6肩膀内侧伸展

步骤1： 将身体移向垫子右侧，左手往左打开，左肩内侧、左脸颊着地，右手轻轻推在胸侧地板。吸气将右脚抬高，吐气扭转到后方，放松腰背，轻柔停留3-5个呼吸，从头到脚慢慢放松身体，然后换边。 步骤2： 将身体移向垫子左侧，右手往右打开，右肩内侧、右脸颊着地，左手轻轻推在胸侧地板。吸气将左脚抬高，吐气扭转到后方，放松腰背，轻柔停留3-5个呼吸，从头到脚慢慢放松身体，然后回正。

7卧姿扭转

步骤1： 仰卧背朝下，轻松躺在垫子上，双脚伸直，左脚踩在右大腿上，右手扶膝，吸气左手往左打开，吐气右手推膝盖往右侧扭转身体。让背往地板下沉，左肩往地板下沉，腰放松，脸朝左边，保持3-5个呼吸，然后换边。 步骤2： 仰卧背朝下，轻松躺在垫子上，双脚伸直，右脚踩在左大腿上，左手扶膝，吸气右手往右打开，吐气左手推膝盖往左侧扭转身体。让背往地板下沉，右肩往地板下沉，腰放松，脸朝右边，保持3-5个呼吸，然后回正。

8大休息

步骤： 双脚打开，与肩同宽，脚尖朝外，可让膝关节放松，掌心朝上放于身体两侧，肩膀往外旋开，往地板下压，下巴微收让后侧颈椎延展，并让呼吸轻柔自然。 慢慢想像有一股睡意向你靠近，这股睡意像一朵轻柔舒缓的云，发出疗愈的蓝绿光芒，散发出你最喜爱花的香味，当她触碰到你的皮肤时，你的?体瞬间融化。在你呼吸之间，睡意被你吸进身体里面，当触碰到你的五脏六腑时，?体内部瞬间融化、放松。 进入睡眠冥想： 当睡意与呼吸合而为一，你就会进入睡眠冥想，你会感觉像是在充电，当你醒来之后，会全身通体舒畅，充满活力。 如果感觉不到睡意，请将专注力放在放松的身体上，观察放松的身体，即便没有睡着，得到的休息与完全睡着是一样的，不必强迫自己马上睡着，保持呼吸，慢慢进入睡眠冥想之中。

产品提供／?agoy来自英国伦敦的agoy，成立于2000年。 创办人为Howard Napper， 才华洋溢的他曾经担任伦敦时尚伸展台的模特儿， 本身也是一名摄影师。 现在除了担任 agoy 的创意总监， 同时也在伦敦教授瑜伽。 agoy 由yoga反写而来，从材料的选用、美学的设计风格， 到回收再利用，对功能品质的要求、对环境的尊重与保护， 每个细节都有 agoy 想说的故事。 相关产品agoy大地瑜伽垫 agoyJumbo瑜伽砖台湾总代理／JaJaJam 场地提供 ／心悦瑜珈

关于指导者李建隆老师 教学证照Sivananda Yoga 希瓦难陀瑜伽200小时师资认证 Niguma yoga 尼古玛瑜伽100小时师资认证 Restorative Yoga 修复瑜伽20小时师资认证 Triveni Yoga三脉合一瑜伽18小时师资认证 Pranahata yoga 生命能量哈达瑜伽深度师资培训 Ananda Marga yoga 阿南达玛迦身心灵瑜伽师资班 Ananda Marga yoga 阿南达玛迦脉轮瑜伽师资班 Aerial Yoga空中瑜伽师资认证 SunLight Chair yoga椅子瑜伽16小时师资认证 经历Tibetan Heart yoga西藏心瑜伽工作坊。 Yin Yoga阴瑜伽工作坊。 臼井灵气三阶疗愈师／直传灵气初传奥传疗法师／专业灵气治愈师 奢摩他冥想与解析式内观冥想工作坊。 公益瑜伽，关爱瑜伽主持人。（为关爱之家募款） 曾任露德协会瑜伽老师。（为帕斯提朋友开设的公益瑜伽） 曾任台北监狱动态静心老师。 曾任中原大学瑜伽社指导老师。 Akash多元静心师资培训。 纽约希瓦难陀瑜伽农场英语瑜伽老师。 新庄监狱瑜伽老师

瑜伽“简单训练动作，有哪些瑜伽动作，可以有效治疗失眠难以入睡的症状？

身体很累，但躺在床上，但大脑仍在旋转，但也在想一天的工作；最后一天，酸痛的背，躺在床上多么不舒服。一些简单的瑜伽动作可以帮助你摆脱疲劳，促进过度的睡眠压力，缺乏必要的体育活动，以及在手机或计算机屏幕前花费太久是当今社会失眠的“元凶”。睡眠困难、睡眠中易醒来、睡眠质量差、睡眠时间明显缩短，甚至整晚都是失眠的症状。

长期失眠容易引起心烦意乱、疲劳和无力，甚至头痛、梦幻、出汗、记忆力减退.在这个时候，很多人会用药物来睡觉，但有时会引起副作用。事实上，练瑜伽是一个更好的选择，因为瑜伽注重呼吸，可以放松精神，同时通过舒缓和温和的动作来缓解身体的压力，可以说是一种天然的抗压缩武器。接下来，我想和大家分享几个简单的瑜伽动作，有效地消除身体疲劳，缓解工作和生活的压力，促进睡眠，有活力。

动作1跪立于垫面，臀部坐于脚后跟上，身体俯卧向前，额头点地，双手放于身体两侧，呼气，头部滚动向前，双手向后向上缓慢的控制头部左右移动，还原，重复练习2-3组。动作2金刚跪开始，将瑜伽砖放于双手之间，四角跪姿进入下犬式，额头放于瑜伽砖上，保持1-2分钟。

仰卧在靠垫上，双腿弯曲膝盖靠近臀部。把瑜伽砖放在骶骨下面，抬起你的腿，保持它5分钟。这些姿势，每个人都可以认为是睡前的习惯，不仅可以促进睡眠，提高睡眠质量，还可以让你更健康。因为良好的睡眠比大多数护理产品都要好，所以从今天开始，让自己睡个好觉吧。在成长的路上，只有勇敢地接受生活给你的每一记耳光，你才能得到生命中的每一个拥抱。

睡前练瑜伽能改善睡眠吗

睡前练习瑜伽，可以改善睡眠。
1、瑜伽是一种静态运动，可以舒展身体，又不至于消耗太多体能。睡前拉伸一下身体，是有助于睡眠的。
2、瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。睡前练习一会儿瑜伽，让你更加心平气和，精神宁静，利于睡眠。
3、瑜伽还有其他益处，都可助于睡眠，比如能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

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