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治疗失眠

医案日记 2023-06-13 10:01:39

心理医生教你怎样对付失眠

首先,在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式,如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎样才能睡好觉,他不理解睡觉是为了保证健康,健康是为了工作,而工作并不是为了睡觉,也就是说:睡觉并不是人生的目标。

另外,人每天只需要深度睡眠2-4个小时,其他是有梦睡眠,如果人真的一夜不睡,3天就可以让人的精神崩溃,5天就可以导致死亡,但有的人说好多年都没怎么睡觉,可是他思维仍很正常,所以他的失眠问题并不是想象得那么严重,人应该相信自己的生命力。

其次,睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度:想去吧,我今天不打算睡觉了!结果,当你不控制情绪和思维时,20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样,有的人特别怕睡不着觉,有的总怕半夜醒来难以入睡,越怕就越清醒,又对自己的害怕感到紧张,结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来,不同的是,正常人并没有害怕和排斥的想法,不反省和讨厌自己,完全接受自己的自然状态,这样才能放松。

第三,许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,一有时间就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着,而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动,劳其筋骨才能放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态,应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动,感到累了,困了再上床睡觉,然后以顺其自然的放松状态,进入睡眠。

失眠的综合自然疗法

失眠是件恼人的事,有研究表明,每天睡眠少于四小时的人,死亡率是每天睡八小时的一点八倍;经常睡眠不足四小时的人,很容易生病;如果连续三天不睡觉,还有可能导致精神失常。睡眠是重要的,失眠是恼人的,可越恼越失眠,怎么办呢?这篇文章介绍一种综合自然疗法,是本人实验研究的结果,希望能对患失眠的朋友有所帮助。

不管是现代医学还是传统医学,对失眠的理论研究与治疗经验都非常丰富,本文因时间关系,不准备说理论问题,有兴趣的朋友可以自己找本书看。本文只介绍一种治疗因虚症引起失眠的综合自然疗法的处方。

1、内服法

中成药六味地黄丸、归脾丸、逍遥丸,三丸同时服用,服一个月停几天再接着服,根据具体情况一般服一到三个月。(注:此方是我根据清宫档案里慈熙太后的延年益寿方的原理创制的,购买、服用方便,对预防、延缓、治疗更年期综合征和因身体虚弱引起的失眠有很好的效果,安全、经济。本准备写论文的,因经济原因有些科学实验暂时还做不了,一直只在家人、亲戚朋友间使用。现提前公布出来,只要对社会有益就行。)

2、刮痧疗法

内关——>神门依此往下刮,每个部位30到40次。如果不出痧,每天2到3次,如果出痧,痧退后再刮。

3、足疗

配穴:涌泉(脚底中心)、失眠(涌泉下方足根中心处)、泉顶(涌泉上方);磁石泡脚液配方:酸枣仁、柏仁、磁石各30克,菊花、黄芩、夜交藤各15克,当归、知母各20克,朱砂10克。磁石加水适量煮30分种后加入其他药煮30分钟,滤渣。

临睡前用热度能耐受的磁石泡脚液泡脚10到15分钟,擦干后按摩每个穴位各3分钟,半月一个疗程。

4、环境疗法

床如果是东西向,改为床头向南;东墙上挂幅黄色或粉色牡丹;室内养盆合欢花。

5、象数疗法

睡觉时排除杂念,默念640·30·80

6、禁忌

禁忌睡前进食和大量饮水;禁忌睡前饮浓茶、咖啡;忌辛辣食品;少吃或不吃油腻、油炸食品。

上述疗法最好配合使用。内服法主要适用于虚症,其它疗法任何原因引起的失眠都可使用。

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