六管齐下解春困

六管齐下解春困

“春困”是因为冬春之交，气候渐暖，人的皮肤血管和毛孔由冬季时的收敛状态逐渐扩张，皮肤血流量大大增加，引起大脑供血不足，机体尚不能马上协调适应；此外，春天昼长夜短，人们睡眠时间相对缩短，活动量也较冬季有所增加，故使人产生疲乏的感觉。

春困虽不是病态，但疲惫的精神状态对生活、工作或学习都会带来一定的不利影响，如果在生活中采取相应的措施，进行必要的生理调节或刺激，春困还是能够预防或减轻的。

1.运动大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。

2.嗅觉刺激在机体疲惫、昏昏欲睡的情况下，可使用风油精、清凉油、香水、花露水等具有一定刺激或芳香味的物质，通过闻其气味来刺激神经减轻困倦之意，如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解乏意也有益处。

3.视觉刺激精心设计安排自己的工作和生活环境，使居室或学习、办公室的场所明亮清爽，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感；闲暇时可多走进大自然，如郊游远足、踏青赏花，良好的视觉效应可能使困觉消除。

4.饮食调理采用多样化的饮食平衡营养，使身体能从不同食物中获得多种营养成分。多摄鱼、鸡、瘦肉、低脂奶制品等富含蛋白质具有“醒脑”作用的食物。保持饮食的清淡，少食或不食用重油腻味的食物。多吃含钾食物，如水果、豆类、海带、紫菜、干贝、瓜子等，能帮助维持细胞水分，使其充满活力。此外，可适当采用酸、甜、苦、辣的食物或调味品，以刺激味觉神经，增加食欲。

5.听觉刺激走出自己的小圈子，走进人群，在与朋友交往中调节情绪，获得快乐，精神会因之而一振。也可常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，在获得欢笑中，兴奋神经，驱除困意。

6.触角刺激在乍暖还寒的时节，适当采用冷水洗脸，以水的温度刺激皮肤，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。

怎样解决春天困倦的精神状态啊？？？？？喝茶水选择哪一种效果最好？？？？？

1、振奋精神——薰衣草柠檬茶

制作：选取薰衣草干花蕾5-6颗、柠檬片或柠檬汁。将干燥的薰衣草花蕾、柠檬片一起放入茶杯中，加入沸水加盖5~10分钟，如果是与柠檬汁一起搭配，待茶呈淡绿色温凉后加入即可。

功效：薰衣草香气为广大女性所喜爱，自古代起就有滋补、舒缓压力、消除疲劳的作用，柠檬具有利尿、促进消化与血液循环、缓解头痛的作用，并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋，但孕妇不宜饮用含有柠檬的茶。

2、驱除疲劳——菊花人参茶

制作：选取菊花干花蕾4-5颗、人参10-20克。将人参切成细段，放入菊花花蕾，用热水加盖浸泡10-15分钟左右即可。

功效：人参含有皂甙及多种维生素，对人的神经系统具有很好的调节作用，可以提高人的免疫力，有效驱除疲劳，而菊花气味芬芳，具有祛火、明目的作用，两者合用具有提神之效，但有高血压的人不宜使用人参，并且人参不宜与茶叶、咖啡、萝卜一起服用。

3、提神散热——玫瑰薄荷茶

制作：选取玫瑰花干花蕾4-5颗、薄荷少量。将干玫瑰花与薄荷一同放入杯中，加盖到10-15分钟，待茶凉后饮用提神效果更佳。

功效：人的情绪在春夏交接之季易出现波动，而玫瑰花常常深受办公室女性的喜爱，具有活血化淤、舒缓情绪的作用，薄荷可驱除疲劳，使人感觉焕然一新，并且玫瑰花的甘甜纯香可以冲淡薄荷之中的苦涩味，一举两得。

4、帮助消化——冰糖薄荷茶

制作：选取薄荷叶5-10片、冰糖或蜂蜜、果汁。将中药薄荷叶用冷水洗净后放到茶杯中，加入热水200毫升，加盖15-20分钟直到药香散出即可，等凉的时候根据个人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。

功效：可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。可缓解上班族的压力并可提神醒脑。此外，由于薄荷具有一种独特的芳香，将薄荷茶拿来漱口或饮用，不仅能齿颊留香、口气清新，还可以消除牙龈肿痛。

5、提神健身——蜂蜜菊花茶

制作：选取蜂蜜500克、鲜菊花花瓣1公斤。将鲜菊花瓣捣烂，加水煎半小时，连续两次等量提取，滤除残渣，合并两次提取液，小火浓缩至500毫升，待凉至60℃以下时加入蜂蜜，调匀。每日饭前服用，每次20毫升。

功效：可以提神健身，消除疲劳。

6、健脑提神——花草茶

制作：选取少量的人参花与杭白菊。将人参花与杭白菊搭配，可加入少量甜菊叶调味。其口味清香、淡雅。

功效：可清凉降火、清热解毒、补血补气、保肝明目、健脑提神。

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怎样缓解春困
老话说早睡早起身体好，不过看起来还只是一个概念，并没有准确的时间规范。其实，睡眠是有大学问的，不同环境、不同季节的变化，都会影响睡眠时间。

1、春天，如何健康管理睡眠

答案是，初春应“夜卧早起”，也就是晚睡早起。《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。意思是说春天自然万物生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，晚睡早起，早晨多出去散散步，使精神愉快，胸怀开畅，保持生机，这就是适应春天的养生之道。违背了这种方法，容易伤肝。春季万物复苏，昼长夜短，太阳升起时间比冬日早。晚睡早起，可以顺应日出节奏，与大自然一起迎接阳光普照，吸收阳气，以助体内阳气升发。从中医的角度来说，阳气是生命之本，是人体物质代谢和生理功能的原动力，决定着生长、发育、衰老、死亡。阳气旺则身体健。

2、晚睡早起，如何安排睡眠时间

答案是：春季天黑得晚、亮得早，顺应自然，每天的睡眠时间为5-7小时为宜。当然，我们说的晚睡也不是要三更半夜才睡觉，只是把平时睡觉的时候稍微推后一点就可以的，每晚23点至次日6点时间段是春季睡眠的最好时间。这么看起来好像睡眠时间比较少，实际上进入春季，环境温度逐渐升高，人体的脑部供血充足，血液循环系统工作处于兴奋状态，人体在相对较短的时间内休息就能缓解疲劳，所以春季人的睡眠时间较短。不过，春天气候日渐转暖，人们还很容易“春困”，一人打哈欠，就可以影响一群人哈欠四起。正常的春困不是病，而是人体对气候变化的一种正常生理反应，虽然问题不大，但还是会影响正常生活。

3、春季如何改善春困

除了要保证睡眠时间和质量，平时要多进行户外运动，改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。对于整天坐着不动的办公室一族，建议每工作1小时起来走走，活动肢体，有条件的话到室外呼吸新鲜空气，及时为脑部供氧。平时还应注意居室空气的新鲜流通，如室内二氧化碳等有害气体增多，会助长春困发生。如果要想下午不犯困，建议在中午不要吃得太饱，如果吃得太饱，血液全部流 到胃里，就易造成大脑缺氧。

4、白领如何解决睡眠问题

调查显示，六成以上的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他们依然不会选择睡觉，而是东翻西看，患有严重的“晚睡拖延症”，迟迟不愿意送走这一天。学历高的人更关注健康，自律性也强，因此对睡眠的掌控要好一些。但是，总体来看，生活作息非常规律的受访者只占5%。

5、教你如何短时间睡个好觉

现在城市生活节奏加快，不少人处于缺乏睡眠导致的亚健康状况，由于精神压力大，即使缺乏睡眠仍时时失眠，这让不少都市人群紧张，过度担忧又加剧了身体的各种不适。对这种情况不必过于紧张，只要睡觉过后感觉神清气爽，能正常工作、学习，就说明睡眠是充足的。所以，睡眠无法保证8小时者，可以尽量提高质量来保证睡眠的充足。

01、放松练习，有助于尽快入眠

许多人睡觉时间不够往往和入眠时间过长有关，这里可以练习一套简单的动作来帮助入眠：平躺在床上，按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，紧绷、放松的节奏与呼吸节奏保持一致，一般情况下，15～20分钟身体就会感觉疲乏。这套动作能够放松肌肉，让身体安静下来，并且在做这套动作的同时就已经收摄了心神、集中了注意力，大脑无意识中进入了放松状态。所以很容易快速入眠。

02、了解睡眠周期，有利醒后精神佳

人是有睡眠周期的，一个完整的睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，每个周期大概90分钟。所以好的睡眠质量应该是在人体处于浅睡期时醒来，赖床或早醒都可能会因为人体处于深度睡眠而在醒来时更觉困倦、全身疲乏。

03、掌握小睡技巧，迅速恢复体力

有些人身体其实已经很疲惫了，但是精神依然高亢，这个时候往往最容易忽略身体对于睡眠的需求，所以小睡对于经常性疲劳工作的人群非常有必要。

04、选择在什么时间小睡

其实是有技巧的，将睡觉时间和起床时间当做两个生活锚点，以此来确定生活中心点，这个中心点就是小睡的最佳时机。比如，23点睡觉的，7点起床，15点就是生活中心点，即下午2点到4点是小睡的最有效时段。一般小睡时间以20～30分钟为宜，过长则会进入深度睡眠，导致醒来时更加困乏。而且不一定要睡着，闭目养神、冥思或者静坐都是可以的，只要达到身心放松的效果就行。

05、光线明暗影响睡眠质量

有研究表明，影响睡眠质量最主要的因素是光线，因为光线里的蓝色光能够抑制褪黑素，使大脑接收不到“该睡觉了”的信号，就一直会让人保持清醒的状态，无法进入深度睡眠。所以晚上睡觉的时候不宜使用手机、pad等电子产品，也不宜在光线强烈的台灯下看书;若不想早起，就应该在睡前把窗帘拉紧;需要早起，就买一盏蓝灯，在醒来时开着，以保持清醒。

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春困的原因
1.人体肌肉、皮肤血管扩张，导致脑、胃肠等内脏供血减少，使人易困

2.人的生物钟会调成晚睡早起，导致睡眠不足

3.人体内循环季节性差异所致，春天气候转暧，供应大脑的血液相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因而会感到困倦乏力

4.气温升高，使人的代谢增加，体能支出增大

5.很多家庭或办公楼在环境封闭且不爱开窗通风，造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高，也会加重春困症状

6.春天环境中的树叶茸毛、花粉等粉尘，会促使一些过敏性体质者易犯“春困”

如何有效对抗春困？

01开窗通风
无论是在公司还是在家里，保持空气的流通都是较为重要的。若总是将门窗紧闭的话，不仅会使室内的空气中堆积有越来越多的有害气体，还可能会出现加重春困的情况。所以建议大家平时应每天坚持开窗通风，使室内空气保持干净性与清新性，进而有效缓解春困。
02
户外活动
导致春困的一大原因就是因为血液循环不通畅，如时常久坐不动等，长时间下去便很容易出现酸痛和困意。建议大家平时可抽出些时间来进行各类锻炼，如跑步，瑜伽，一来有利于促进血液的循环，二来能够起到提高免疫力和降低春困频率的作用。
03
提神饮品
若平时过着朝九晚五的上班族生活的话，则建议大家可以在出现春困的时候适当的饮用些有利于提神醒脑的饮品，如咖啡，薄荷茶，茉莉花茶等，既能够使肌肉和血管组织恢复活力，还有利于改善和增强记忆力，提高反应灵活度和美容养颜。
04
合理饮食
春季的气候本身就比较湿润，稍不注意就可能因为中气不足而出现时常困倦的情况。建议大家平时应注意饮食的营养性与合理性，可多吃些有助于温阳去湿的食物，如韭菜，红豆，薏米，山药，土豆，奶蛋等，以帮助增强体质和改善春困。
05
转移注意
当出现春困的现象时，建议大家可以通过一些方法来将自己的注意力进行转移，如观看一部喜剧片，听一首灵动歌曲等，一来有利于提神醒脑，使困意得到消散，二来可以起到放松身心和缓解压力的作用，三来能够促进血液的循环，减轻肝脏的负担。
06
合理作息
若平时因为工作或者个人喜好等原因而时常熬夜甚至昼夜颠倒的话，第二天便很容易变得没有精神，出现春困的情况，所以建议大家平时应尽量做到十点上床睡觉，确保每天的休息时间不少于六小时，这样既能够使精神变得充沛，还有利于肌肤的健康。
07
携带香袋
春困虽然不是一种疾病，但却也是不可以掉以轻心的。建议大家可以在咨询中医后购买一些药材，如白芷，良姜，桂皮，苍术，冰片，樟脑等，将其一同放在锦囊里面并随身佩戴。当感觉有困意时，将香袋放在鼻部来闻几分钟，便能够起到刺激神经和提神醒脑的作用。

春困是病吗，怎么才能克服春困？

春困不是病，人体生理机能随着自然的气候变化出现的生理现象。冬天进入春天，因为气候转暖，体表的毛细血管舒展需要增加血流量，脑组织的血流量相应减少，脑组织供氧不足，导致的脑神经细胞兴奋程度的降低，但是，人体一时不能适应这样的气候变化，而就会出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。

春困夏乏，秋打盹儿。我们都知道这一句，那么，这是为什么呢。其实无论任何人，在春天的时候一般都会犯困。

《黄帝内经》里面写到，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生道也。”主要是因为人后天之本脾胃受伤，气血生成不足。时有肝火偏旺导致，肝不藏血养血，五脏六腑失却滋养。一般的都会表现出“春困”征象。

而现在才刚刚进入春季，人的身体还没有恢复到真正春天充满活力的状态，5月份以后，才是真正身体复苏的时节。所以在此之前，人都或多或少地有一些疲乏的表现。

对于睡眠不足的人来说，首先应当调整作息。作息要规律性，如果觉得困倦就一口气的接着睡，绝对不可以。过多睡眠只会让人越睡越困，要想提高睡眠的质量，就应该在适当时间入睡。睡觉是阳气归根，养阳固本。春天和冬天不同，冬天的早睡晚起，应该顺应生发，春天应当早睡早起，其它时间如果困倦，可以进行按摩。穴位有太阳、内关、风池、睛明、百会等穴，手指应当轻轻按揉。还可以用指端轻轻的从山根处向上推动至神庭，两指轮流推动，循环往复适当的按压即可缓解。也应该天气好的时候进行户外适度活动，拉伸筋骨，困倦就能很好的缓解。症状严重者应该找医生进行针灸或推拿治疗。

调节饮食结构，应该适当吃 些酸味食物，那样有收敛的作用，让因为扎根不牢固导致的浮阳扰动得以安定收敛。自我按摩保健应当用掌根多肉处温热，要从胸骨上窝中央的天突穴适度推抚，直线下行，到上脘穴停止，要下行不回推，30次为一组，可以在每天的早中晚进行即可，用以镇敛浮阳。

肝郁或者脾虚的人，困乏倦怠，调节饮食，脾喜温升恶凉降，因此应当不要吃过于寒凉、油腻、辛辣， 还有不易消化的食物，避免增加脾的负担，加重湿 气。假如有肝阳上浮之象，例如头面皮肤多油长痘、面红、耳鸣眩晕，应当按摩舒肝，双手掌根从身体两侧，沿肋骨走向斜向下轻柔推动，50次一组，每天早中晚可行1-2次，疏肝解郁，症状严重者应当找医生就诊。

引起春困的主要原因一般的情况下并不是睡眠不足，而是神经细胞不够兴奋，睡眠过多也会容易让人阳气郁滞，进一步降低大脑皮层的兴奋性。我们还提倡调摄身心，疏肝解郁。看到这里，小伙伴们你们明白了怎样克服春困吗？

你自己实践过哪些应对春困的好方法？

我自己实践过的抵抗春困的方法，都是比较临时短暂效果的那些，其他时间都还好，感觉总是能找到娱乐项目缓解，没有特别明显的影响，但是上班时影响还是比较明显的，坐在工位上总是容易犯困走神，为了不影响一天工作的正常开展，大概的方法有如下：

饮食刺激法，放些柠檬茶（或其他花茶，当然也又看男士一般是绿茶）随时泡着喝，还有个重点就是不要自己独喝，有条件就和周围的同事分享，你喝喝我的，我喝喝你的，这样的互动也能让人更加精神。同时也会备一些酸的果脯或自己喜欢的其他零售在工位上，犯困的时候吃一点，效果也是极好的；

适当的运动 ，出现春困的时候坚持按摩头部2-3分钟，可以起到短暂缓解春困的作用。具体做法是将手指自然弯曲，放置在头部两侧，从前到后用指腹轻轻按摩头部，重复动作20-30次左右即可。如果做了之后效果不明显的话，就站起来走动一下，想想是否有什么事情需要去和同事沟通协调或帮忙的，有的话就称这个时候去吧，没有的话就站起来走动几分钟也行；

一定要午休，不管之前是否有午休习惯，春困期间一定要午休10分钟到20分钟，有条件的可以再长一些，主要的作用就是满足身体的睡眠需要，补充睡眠，让下午的身体不至于过多陷入春困的状态，保持一定的活力。当然，保持规律的入睡习惯 才是克服春困最根本的方法，保证自己夜晚睡眠时间足够。

说实话在职场上，春困确实容易让人尴尬且一定程度影响工作效率，可也并不是什么大难题，只有不要任由自己沉入到春困的泥潭就好，有决心有方法的去克服它的影响就好。因此，希望以上方法对大家有效，当然也可以自己摸索适合的哈，祝大家不受春困影响工作效率，赶紧跟“春困”说拜拜！

万事必有因，有时候去了解原因，可以让我们通过追根溯源，而达到影响结果的效果，因此也一起来看看春困的原因吧，试试看是否能找到新的解决春困的方法。

人为什么会有春困？春困是季节交替形成的正常症状，春天湿气重，而人阳气不足就容易被湿邪侵犯，脾不能正常运化，从而出现嗜睡、精力不足、疲倦的状态。此时，如果我们不能从吃、睡、运动等生活习惯来调解，那就会出现不同程度的春困现象，如果春困太严重，则可能身体出现了某些问题，需要去检查一下身体。我一直都在想是不是就是这个原因，才会很多人总是把年度体检安排在春天呢？哈哈哈

总体来说，针对春困，我们比较好的解决方法就是，早睡早起、适当锻炼让身体得到舒展与放松，多在阳光充足、绿化好的地方活动，做些有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等

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