白领丽人多为中、青年女士,经济条件好、社交活动多、夜生活频繁,可导致身体“透支”,因营养不平衡而影响身体健美。因此,白领女性尤应注意做好日常膳食调理工作。
一、健脑饮食:白领女性在工作中由于精神压力较大,易觉疲劳,可出现神经衰弱综合症。因此,要注意健脑饮食。首先,应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力;其次,脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此,宜多食些富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等;再次,适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等,一般认为每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。此外,多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。
二、减肥降脂饮食:一般认为,肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐,少吃零食,减少糖分的摄入。此外,可饮些减肥茶,也能起到减肥作用。
降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等,尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片,它们具有良好的降血脂作用。
三、“三期”饮食:“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物,以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡,蛋白质增加25克,哺乳期每日热量要增加800千卡,蛋白质增加25克。同时,要供给足量矿物质和维生素,每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。
四、平衡合理营养:每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两,以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用;多饮绿茶,因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。
大家对于晚餐都是非常重视的,大家都知道吃晚餐是非常重要的,如果说我们可以健康的去吃晚餐,那么自然对我们人体健康也有好处,那么具体白领在吃晚餐的时候选择吃哪些食物比较好,这大家不清楚的,下面就让我们一起看看吧。
小米
对白领来说,大家在平时是应该注意方法调整的,大家首先可以吃的就是小米了,而且中医认为,由于小米味甘性平,入肾、脾、胃经,《本草纲目》也有小米“治反胃热痢,煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃”的记载,所以说白领在晚餐的时候吃小米很不错,这样对我们健康有好处。同时我们从营养方面来看,小米特别出色的地方,是它的铁和维生素B1含量优于小麦、大米和玉米,特别适合孕妇、哺乳期女性食用。小米的膳食纤维含量在粗粮中偏低,口感细腻而容易消化,所以说对白领来说,在晚餐的时候小米非常好,可以帮助我们防病。
洋葱
白领在平时还可以吃的就是洋葱了,实际上大家对洋葱是比较熟悉的,同时洋葱还可以帮助我们健胃润肠、消食理气,所以说白领选择在晚餐的时候吃洋葱非常好,而且还可以对食欲不振、消化不良、积食、便秘等都有很好的食疗作用。另外,洋葱中还含有抗血小板凝聚的物质,同时大家吃这样的食物还可以帮助我们稀释血液,改善大脑供血,缓解精神疲劳和心理紧张。工作压力大的人每天吃半个洋葱就可以收到良好的保健效,所以说白领吃晚餐的时候很熟洋葱。
上面给大家介绍的几款食物很不错,对白领来说吃这些食物可以帮助养生滋补,特别对我们改善身体不适也有意义,是白领在晚餐的时候不能错过的,我们吃这些食物是可以帮助养胃的,对白领的健康很有意义,大家不要错过。
吃什么能瘦腰?哪些食物有助于去掉水桶腰?我们知道,水桶腰会毁掉我们的好身材,那么平常哪些食物有助于减肥瘦腰呢?现代很多人都缺少锻炼,有些白领人群每天都会坐在办公室,很少活动锻炼,这样长期下去就会导致出现水桶腰,而且大家饮食中摄入高热量、高脂肪的食物,也是导致水桶腰的原因,那么吃什么能帮助瘦腰呢?
白领吃四种食物帮你快速瘦腰
腰围上涨不仅会导致身材变形,而且还会导致很多健康问题的出现,现在很多人久坐、贪吃以及不爱运动,不少女性的腰围慢慢的往上涨,这对于爱美的女性来说是一种非常致命的伤害。腰围上涨不仅仅只是体形问题,同时也会危害身体的健康情况。想要瘦腰,可以吃以下四种食物。
吃四种瘦腰子明显
1、鳄梨
鳄梨是非常适合白领上班族吃的一种瘦腰水果,瘦腰的办法有很多,吃鳄梨效果尤其好。鳄梨又称牛油果,含有大量脂肪,但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇,所含的油酸还能刺激饱腹中枢,食用后缓和血糖值的急剧上升,让饱腹感持续时间更长。同时,不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧,有很好的滋润效果。
2、苹果
苹果是大家生活中常见的物美价廉的减肥瘦身的水果,苹果吃法多样,可以做沙拉,也可以生吃。苹果富含膳食纤维和大量水分,吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。美国研究发现,饭前15分钟吃一个中等大小的苹果,每餐热量摄入可减少15%。
3、酸奶
酸奶可以说是瘦腰的另一款非常好的饮品了,酸奶可以帮助人们很快的瘦腰。酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免暴饮暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃肠道,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。
4、苦瓜
苦瓜可以清炒,也可以做成汤类饮用,苦瓜对于水桶腰的人群也是非常适合的。苦瓜味甘性平,解毒排毒、养颜美容,可除邪热,清除体内的有害物质,解劳乏,清心明目,因此是败火食材的首选。苦瓜可以降脂减肥瘦腰,苦瓜不仅富含膳食纤维,可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C,可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。
瘦腰的办法其实有很多,对于现在的上班族来说,每天坐在办公室,很容易导致腰部赘肉越来越多,越来越厚,长期下来,会导致出现水桶腰。上面我们为大家推荐了四种非常适合瘦腰的食物,比如牛油果、苹果、酸奶、苦瓜等,对于腰部肥胖的人群是最适合的了,同时,白领人群还要注意多锻炼身体,这样才能有助于全方面快速瘦腰了。
科学 养生 , 健康 快乐
本文说的是:中青年白领夜间加班,如果加餐由单位食堂制作,该提供什么餐食更好?如果是由加班者自己准备,该注意些什么?
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上班族在夜间加班的危害,在于打乱了人体生物钟运行的节律。 人类的生物钟是由自身生理状况长期适应环境而形成的,在白天下班后又接着夜间加班、熬夜是打破生物节律的行为 。人突然不按生物钟的节律安排作息,显而易见的结果是, 会在体力上感到疲乏、在精神上感到不舒适。
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而更重要的是:
2017年三位诺贝尔奖获得者发现,坚持生物钟节律有利于人体 健康 。反之,会对 健康 造成潜在性的损害,可能引发多种免疫性疾病。
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调整饮食能在一定程度上弥补生物钟紊乱对人身体造成的影响。
一般说, 只要在晚餐后4小时仍在工作或还没有就寝,就应该加餐。夜间加餐 能改善夜间工作的体力与精神,从而提高工作效率。更重要的是,还能减少生物钟紊乱对 健康 造成的危害。
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那么, 中青年上班族白领在夜间加班时该怎样正确安排饮食呢?
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研究表明,生物钟紊乱会导致人体代谢改变,使人对热量、蛋白质和维生素的需求量增大,所以, 夜间加餐选择的食物的原则便是,多安排富含蛋白质与维生素的食物,但量又不应大,还要容易消化。
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具体做法如下:
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1.由于夜间加班的人,特别是女性白领常缺少食欲,所以,夜间加餐安排的食物,就要清淡、忌油腻,宜有稀有干,以稀为主,既能刺激食欲,又易消化。
如果加班者多,单位食堂能集中提供夜餐,那么,品种就最好在3种以上。 比如,肉粥、菜粥、鸡蛋糕、牛奶、豆浆、豆腐脑、面条、肉馅馄饨和干鲜果品。应该体现出季节的特征,冬季宜多安排羊肉、鸡肉、水饺、炒菜、包子,夏季可多安排鸭肉、绿豆粥、凉面、凉拌菜,还可有冷饮。
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2.如果在夜间工作时感到疲惫、乏力、头昏、眼花,很可能就表明出现了体能不足和血糖太低,则应及时吃些能迅速恢复体力的食物,如巧克力、糖块、花生、腰果、核桃仁、杏仁、开心果,也可喝杯含糖饮料、果汁、豆奶或酸奶。 这些食物最好放在自己办公桌的抽屉内,作为常备零食,以供随时取食。
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3. 常在夜间工作的人,要特别强调补充维生素A 。维生素A供给不足,会使人对黑暗环境适应能力差,影响夜间的视力和工作能力,还使人的免疫力下降。维生素A较多存在于动物肝脏、奶类、海鱼和蛋类食物中。维生素A的前体胡萝卜素,广泛存在于很多水果和有色蔬菜中,如胡萝卜、菠菜、韭菜、西红柿。
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4.白领人士在夜间工作往往要承受比较大的心理压力,维生素C的消耗会比常人高出7倍,所以, 在日常膳食中要特别重视摄取维生素C,应更多地吃些富含维生素C的新鲜水果和蔬菜,如猕猴桃、桔子、辣椒等。 如果做不到,则可选择口服维生素C片,一日100毫克即可。维生素C片为非处方药,药店有售。
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5. 若在白天少见阳光,则还应补充维生素D, 富含维生素D的食物是鸡蛋黄、海鱼等。
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有四点是需要经常加班的中青年白领人士特别注意的:
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1. 夜里工作时,倘若感到头昏脑胀,提不起精神,注意力难以集中,则可 适量的饮杯热咖啡或热茶。 但应注意,有些人对咖啡与茶中的咖啡因很敏感,这样的人睡前3小时内是不适合饮荼与咖啡的,否则,会影响睡眠。
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2.有些人在班工作结束后大吃大喝,接着就呼呼大睡。餐后立即睡觉,影响消化,人最好在餐后略微活动20余分钟后再上床。请切记: 夜间加餐决不应吃得过饱。
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3.有些人加后在单位临时找个床位休息,可能会因为换了环境辗转反侧,难以入睡, 则可起身喝杯牛奶,会有助入眠 。
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4. 尽可能不要因为加班熬夜而影响吃次日白天正常的早、午、晚三餐 。即便加班到了清晨,也不该因为贪图休息或缺乏食欲而忽略了早餐。如果还要接着上白班,早餐就尤其不该凑合。
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时下,很多中青年白领工作很辛苦,常忽视自己的身体 健康 。笔者在此有必要强调:上班族应该主动抽时间学习些营养知识。越早重视、越早学习、越早掌握,结果越好!
合理安排加班饮食,是中青年人饮食 养生 的重要组成内容。
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刘政,主任医师,医学院大学本科毕业,早年做过十年临床医生。上世纪八十年代公派留学日本,为我国较早从事现代营养学与毒理学研究的专家。获省部级与市级科研奖项各二项,出版《动物毒物学》、《中小学生营养指南》、《家庭膳食百事通》、《老年人该怎么吃》等专著8部,发表科普文章千余篇,在电视、企事业单位、学校、养老院、社区做 健康 讲座数百场。
白领是现在工作压力比较大的一个人群了,白领的工作繁琐,而且如果得不到放松的话很容易产生焦虑啊,或者是精神过于紧张等状态,导致亚健康的状态。白领午餐一定要丰富,可以补充营养素,同时选择食物也是要注意的。
西兰花。
西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。现在是癌症的多发期,如果不及时的预防的话,后果是很严重的,常吃这样的食物可以有预防癌症的作用哦。
鱼肉。
鱼肉可提供大量优质蛋白质,且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。而且多吃新鲜的鱼肉的话还可以有预防心血管疾病的发生,特别是对于一些高强度工作的人群来说是非常重要的一个问题。
豆腐。
除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,这样的物质是一种很有效的抗氧化剂,它可以有抗衰的作用,而且还可以补充蛋白质和营养,可以经常食用。
新鲜果蔬。
新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。而且还可以有效的补充膳食纤维,新鲜的水果和蔬菜就可以有促进肠道蠕动的作用,还可以起到排毒的作用哦,所以平时新鲜的蔬果是很有必要补充的。
关于白领午餐营养选择的食物的类型,上面已经给大家介绍了相关的内容了,可以看出的是白领应该多吃一些有营养的食物,比如说西兰花啊,或者是鱼肉豆腐等食物,这样才能满足他们对于食物和营养的需求哦。
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