保持健康的15种另类法宝

保持健康的15种另类法宝

据有关报道，生活中我们知道规律锻炼的重要性，知道控制脂肪食物的重要性，知道一天吃5份蔬菜水果的重要性，但是你肯定不知道英国科学家最新总结出的15种另类健康方法。

1、刷牙后半小时再吃早餐

“刷完牙后最好在半小时之后就餐，吃完饭之后用不含酒精的漱口水漱口。一定要在吃早餐之前刷牙。”专家解释说，这是因为人经历了一夜的睡眠之后，口腔、牙齿中滋生了大量的细菌。如果我们不刷牙就直接吃饭，那么早餐食物中的糖和酸性物质会导致细菌成倍增加，令人更容易患龋齿。吃饭前刷牙，那么牙膏中的氟化物可以给牙齿表面提供一层保护物，从而让酸性物质和糖无法侵蚀牙齿。

2、每天饮500毫升酸果汁

每人每天分两次均饮500毫升酸味果汁。酸味果汁里面含有能够抑制危害膀胱健康的细菌的繁殖，还能提高人抗感染能力。与此同时，酸味果汁还有益于动脉健康，预防动脉硬化症；预防

心脏疾病

；抗癌。因为酸味果汁的上述效果只能持续10个小时，所以500毫升的酸果汁要分为一天两次饮用。

3、关小吹风机

吹头发的时候最好不要开到最大挡，因为吹风机的噪声对听力健康的确是一个危害。

4、多吃绿色果蔬 多吃绿色水果和蔬菜，因为这些食物可以帮助人的眼睛不受紫外线的伤害。人的视网膜中含有一种叫做“类胡萝卜素”的物质。来自绿色果蔬的该物质对眼睛的保护，类似防晒霜对皮肤的保护。富含类胡萝卜素的果蔬有西蓝花、甘蓝、菠菜、生菜。

5、坐立时不要用手支撑身体

如果坐立的时候老用手支撑身体的话，那么就影响背部和肩部的健康，英国物理治疗协会称。坐立的时候一定要调整好椅子，工作之闲练习站起来、坐下去的运动对身体也有益。

6、偶尔吃些自己不常吃的果蔬

买一些自己平时不爱吃的水果和蔬菜吃，这样可以帮助我们身体获取各种各样的营养。

7、勿睡过于软的床垫

不要选择过于软的床垫，因为如果太软的话对人体背部健康有害。

8、勿剧烈运动

每天做一次中度的运动就可以，比如疾走20-30分钟，不要剧烈运动。运动中要注意适当休息。

9、勿把运动鞋放车内

车中的热量和灰尘可能会令充满汗水的运动鞋变成细菌滋生的场所。

买鞋的时候最好是傍晚，因为这个时候人的脚最大。过小的鞋可能会导致脚长鸡眼或者水疱。

10、不要与人共用剃须刀

不要与人共用剃须刀，因为一些病菌、病毒可以通过剃须刀来传播。

11、规律作息远离头疼

如果工作和休息的时间不规律，那么很容易导致偏头疼。尽量坚持每隔3个小时进餐一次，每天睡眠时间一致，每周至少锻炼3次，每次锻炼半个小时。

12、定期检查心血管疾病

现代生活水平富足的同时，患有心血管疾病的人也在增加。为了健康，应该定期做心血管疾病的检查，并多吃维生素B6、维生素B12、鱼、奶、坚果等。

13、记录午餐的食物

坚持记录自己一周午餐吃的食物，然后下一周用健康食物取代脂肪食物、速食食物等非健康食物。午餐应该多吃新鲜、低脂肪的食物，英国心脏基因会提示。

14、吃无花果干

一天吃5个无花果干可以提供每名成人一天所需的钙。

15、平躺睡觉防皱纹

睡觉的时候一定不要侧卧睡觉，因为这样脸部受到压力很容易产生皱纹，圣约翰医院的外科整形医生亚力克斯认为。基于这个原因，建议睡觉的时候一定要平躺。

精神科护士如何保持自身心理健康

　　新时期，心理障碍是越来越沉重的话题，根据世界卫生组织最近进行的调查研究结果，一组沉甸甸的数字表明：在全世界范围内患有心理障碍的人数占人口的12%，更有上升的趋势，那麽，处在新时期的护士群体，尤其是精神科的护士长期处在焦虑、抑郁、偏执、疑虑、愤怒的环境氛围中，如何做到不被不良环境同化，保持自身的健康心理，更好地服务于精神疾病患者，也是精神科护士必须学习的内容。

　　 一、 正确认识心理障碍

　　心理障碍一般是指没有能力按社会认为适宜的方式行动，以至其行为后果对本人或社会是不适宜的。一般人认为心理障碍是对刺激反应的一种异常表现。

　　 二、 掌握维护健康心理的'要素

　　随着医学模式的转变，健康有了新的概念。世界卫生组织自信对健康的定义为：健康是指不但没有躯体上的缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。即是，心理的健康和身体的健康同等重要。心理健康有如下要求：

　　1 .智力正常

　　2. 自我安全感

　　3 .切合实际

　　4. 乐观的生活态度

　　5 .和谐的人际关系

　　6. 思想与行动协调统一

　　 三、 注意给健康心理添加“营养素”

　　现代物质文明的进步，人们十分注意膳食的合理搭配，以吸取各种营养素，而却忽略了心理健康其实也需要添加“营养素”。

　　1.自信： 自信可使我们变得坚强，不惧困难、积极向上，有勇气接受挑战和解决问题。护理事业的迅猛发展，许多护理工作方法函待改革、更新，社会对精神科医护人员不理解，甚至对其怀有歧视，造成从事精神科的医护人员有心理压力，得不到社会和家人的支持，但只要我们有信心，就有勇气和能力面对挑战。

　　2.爱： 爱是人本善良的一种表现，也是人与人之间最直接的沟通方法，它能够使人深深感觉到生活着是一种幸福。作为精神科的护士，爱心更是一种工作责任感的体现，关心自己，热爱自己的工作岗位，更爱自己服务的对象，愿意为真诚付出。爱是重要的精神“营养素”。爱能伴随人的一生。精神科的护士社会责任重大，同事、亲朋和子女之爱十分重要，它们会使护士们在事业家庭上备添信心和动力，让生活充满欢乐和温暖。

　　3.快乐： 紧张而繁重的护理工作难免使我们感觉疲劳、心情抑闷，只要我们注意适时添加“快乐”这种营养素，赋予生命以活力，才能缓解疲劳，消除抑闷，积极热情投入到护理工作中，真诚问候一位患者，在紧张的工作中寻找快乐。

　　4.宽容： 在工作中，护士与护士之间、护士与患者之间难免会发生一些矛盾冲突，当这些冲突危机无法化解时，我们护士就要适时放弃，学会宽容，宽容也是心理健康不可缺少的“营养素”。人生百态，万事万物难免都能够顺心如意，无名火与萎靡颓废常相伴而生，宽容是脱离种种烦扰，减轻心理压力的法宝。

　　5.自知： 了解自己、认识自己、把握自己。虚心接受同事的建议，谦狲地对待与自己相处的人和事，针对性地有计划、有目的地学习和提高自己的专业水平。

　　6.自控： 懂得自我控制是进行自我调整，维护健康心理的重要手段。在护理过程中，精神科的护士往往被精神疾病患者作为辱骂、打闹、恶言攻击的对象，因此，必须加强修养，学会制怒，控制好自己的情绪，达到平心静气，以理服人的境界。

　　7.阿q： 在生活中，不可避免地要产生许多令人不快的情绪，如遇怨恨、急躁、不满、痛苦、失意、羞愧、内疚时，不妨来点阿q精神，冲着自己的内心大喊：“嘿，没有什麽了不起的，天塌下来都能顶。” 运用自解、自嘲的方法进行自我的心灵安慰，达到及排解和宣泄，以防不良情绪的日积月累，形成心理障碍。

长期加班有哪些方法能保持自己的身体健康和心理健康？

长期加班对身体和心理健康都带来了巨大的挑战。在现代社会中，工作压力常常使人不得不面对长时间的加班，这给我们的身心健康带来了重大的负担。然而，尽管处于这样一种环境之中，我们依然有方法来保持身心的健康。在下面的散文中，我将探讨长期加班下保持身体和心理健康的一些方法。

人们常常说，健康是最大的财富。身体是我们行走世间的舞台，只有它强健有力，我们才能尽情地去追逐梦想和抓住机遇。然而，长时间的加班却常常导致身体的疲惫和虚弱。为了保持身体的健康，我们首先要关注饮食。合理的饮食习惯是维持身体机能的基础。在忙碌的工作中，我们可能会忽略饮食的重要性，往往随意吃一些速食或者垃圾食品来填饱肚子。然而，这样的饮食习惯只会给身体带来更多的问题。我们应该尽量选择健康的食物，摄入足够的蔬菜、水果、蛋白质和健康的碳水化合物。同时，合理安排饮食时间，避免过量或过度饮食。此外，要时刻保持水分摄入充足，保持身体的水平衡。合理的饮食不仅有助于身体的健康，还能提高工作效率和专注力。

除了饮食，适度的运动也是保持身体健康的关键。虽然在忙碌的工作中很难抽出时间去健身房，但我们可以利用每天的碎片时间进行一些简单的运动。比如，上下班的路上可以选择步行或骑自行车代替乘坐公共交通工具；午饭后可以利用休息时间散步；工作间隙可以做一些简单的伸展运动。这些简单的运动可以改善血液循环，缓解肌肉紧张和疲劳，增强身体的抵抗力。此外，定期参加有氧运动，如慢跑、游泳或瑜伽，有助于提高心肺功能和心理健康。

然而，身体健康只是身心健康的一部分。在面对长期加班的压力时，我们也要关注心理健康。长时间的工作压力可能会导致焦虑、抑郁和失眠等问题。为了保持心理的健康，我们需要学会放松和调整自己的心态。首先，我们可以尝试深呼吸来缓解紧张和压力。每当感到压力山大时，我们可以找一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢地呼气，重复几次。这种简单的深呼吸练习可以缓解紧张情绪，平复心绪。其次，冥想也是一种有效的放松方式。找一个安静的环境，坐下来，专注于自己的呼吸和感觉。通过冥想，我们可以舒缓思绪，放松身心，提高专注力和决策能力。此外，热水浸泡也是一种舒缓压力的好方法。在繁忙的一天结束后，放一缸温热的水，让自己在其中泡上一段时间，感受温暖和放松。

除了这些方法，与家人和朋友的交流也是保持心理健康的重要途径。在工作紧张的时候，我们可能忽略了家人和朋友，但他们的支持和理解是非常重要的。和他们分享自己的困扰和快乐，听取他们的建议和鼓励，可以让我们在压力下得到情感上的支持和安慰。
长期加班对身体和心理健康带来了挑战，但我们可以通过合理的饮食、适度的运动、放松技巧和良好的人际关系来保持健康的状态。工作是人生的一部分，但它并不应该成为我们生活的全部。在追求事业成功的同时，我们也要关注自己的身体和心灵。只有健康的身心，我们才能更好地面对挑战，追求更高的目标，创造更美好的未来。
此外，建立良好的工作与生活平衡也是保持身心健康的关键。

长期加班可能会让我们忽略了自己的生活需求和个人兴趣爱好。为了避免过度沉溺于工作，我们需要学会划定清晰的界限，合理分配时间和精力。制定一个周密的日程表，将工作时间、休息时间和个人时间合理安排起来。在工作时间内，我们要尽量专注于任务，提高工作效率；而在休息时间和个人时间内，要尽量远离工作，做自己喜欢的事情，放松身心。这样的平衡有助于提高工作效率，同时也让我们有时间追求自己的兴趣爱好，丰富自己的生活。

此外，不要忽视休息和睡眠的重要性。长期加班会导致我们疲劳和精力不足，这会影响我们的工作效率和身心健康。每天保持充足的睡眠时间，让身体和大脑得到充分的休息和恢复。如果感觉精力不济，可以利用午休时间来进行短暂的睡眠，以提振精神。此外，定期安排一些小型的休息和度假，让自己能够放松身心，远离工作压力的环境，重新充电。

最后，保持积极的心态和乐观的情绪也是非常重要的。长期加班可能会让我们感到疲惫和压力，容易产生消极的情绪和情绪波动。在这种情况下，我们需要学会调整自己的心态，积极面对困难和挑战。寻找并培养一些能够带来快乐和满足感的事情，比如兴趣爱好、社交活动或者是做一些善意的行为。这些积极的活动和心态可以增强我们的心理韧性，帮助我们更好地应对工作压力和挑战。
在长期加班的环境中保持身心健康并非易事，但它是至关重要的。通过合理的饮食、适度的运动、放松技巧、良好的工作与生活平衡、充足的休息和睡眠，以及积极的心态和乐观的情绪，我们可以更好地面对长期加班带来的挑战，保持身心的健康和平衡。重要的是，我们要时刻关注自己的身体和心灵需求，并将其放在工作之上，这样才能更好地发展和追求自己的事业目标，同时保持身心的健康和幸福感。

长期加班给身心健康带来的挑战是不可忽视的，但是我们可以采取积极的方法来应对并保持健康。
一种重要的方法是学会有效地管理时间和任务。制定清晰的工作计划，并合理分配任务和优先级。这样可以帮助我们更好地掌控工作进程，减少加班的需要。同时，避免拖延和分散注意力，集中精力在每个任务上，以提高效率。合理规划时间，给自己留出足够的休息和放松的时间，以保持身心的平衡。
另外，建立支持系统也是关键。与同事、家人和朋友保持良好的沟通和互动，分享工作压力和心理负担。寻找与他人的支持和理解，可以减轻心理压力，增加情感的安全感。

此外，寻求专业的心理咨询或支持也是明智的选择。专业人士可以提供指导和帮助，帮助我们应对压力和焦虑，保持心理健康。
身体锻炼也是维持身心健康的重要环节。尽管时间有限，但只要有意识地安排一些简短而有效的锻炼，也能带来积极的效果。例如，每天利用工作间隙进行简单的伸展运动，保持肌肉的活动和血液循环。

此外，规划时间进行适度的有氧运动，如慢跑、跳绳或游泳，可以增强心肺功能，释放紧张情绪，提高身体的抵抗力。
在工作过程中，保持良好的工作姿态和工作环境也对身心健康至关重要。保持正确的坐姿或站姿，使用符合人体工程学的办公设备，可以减少对身体的不良影响。同时，保持工作环境的整洁和舒适，避免过度杂乱和噪音干扰，有助于提升工作效率和心理舒适感。

最后，学会放松和疏解压力也是保持身心健康的重要方法。不同的人有不同的方式来放松自己，可以尝试音乐、阅读、绘画、写作、冥想等活动来平复心绪和释放压力。关注自己的兴趣爱好，参加社交活动，与他人分享快乐和欢笑，也是重要的心理疏导方式。
长期加班对身心健康确实是一项挑战，但是我们可以通过合理的时间管理、建立支持系统、身体锻炼、良好的工作姿态和环境、放松和疏解压力等方法来保持健康。

重要的是，我们要认识到自己的身心需求，并将其放在工作之上，以实现身心的平衡和健康。只有身心健康，我们才能更好地应对工作挑战，享受更充实和幸福的人生。

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