专家指出减肥误区：光吃菜不吃饭更易患糖尿病

专家指出减肥误区：光吃菜不吃饭更易患糖尿病

不少人以为，“光吃菜、不吃饭”就能减肥。但内分泌专家指出，“光吃菜、不吃饭”更容易得糖尿病。

饭吃少了菜和油吃多了

不少人以为“只吃菜、不吃饭”能减肥，但专家介绍说：“事实与之相反，饭少吃了，菜吃多了，菜肴中的油和蛋白质的摄入量很高，甚至还可能超过米饭中淀粉的热量，导致热量超标、营养过剩。”

专家算了一笔账：一克油中，大约有9个热卡的热量；在一克蛋白质中，大约有4个热卡的热量；相比之下，一克米饭中，也就只有4个热卡的热量。因此，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，容易得糖尿病。

年轻“应酬族”吃出糖尿病

记者发现，不少从事销售、市场的年轻白领“应酬族”，每天营养过剩，导致胰岛素每天在过度工作。久而久之，胰岛负担过大，导致血糖不能正常控制，结果在“应酬族”中糖尿病患者明显增多。据统计，目前上海市2型糖尿病患病率为8.6%，高于全国大城市平均水平。目前，世界卫生组织已将糖尿病列为三大疑

难病

之一。

注意营养配比可防糖尿病

专家建议，健康人群可以按照糖尿病病人食谱的营养比例来调整日常饮食。如一日三餐中的每日碳水化合物的比例为65%、蛋白质的比例为15%、脂肪的比例为25%。根据个人的身高和体重，按此比例来配制，还可预防健康人群患糖尿病。

减肥瘦身的三大误区？

由于冬季气候更利于术后康复，周末进行瘦脸、整形、减肥的人越来越多。记者从北京军区总医院、中关村医院、世纪坛医院(原铁路总医院)等三级或二级医院了解到，元旦假日将至，不少人已开始预约手术了，值得注意的是，一些标准体重者也成为减肥大军的一员，甚至有人选择不适合自己的胃缩容手术。专家提醒消费者，各种减肥方法层出不穷，选择时首先应了解适应症，切忌跟风；同时，减肥瘦身也不能忘记合理饮食和适当锻炼，不能过度依赖手术。

坚持按摩就能瘦脸

观点：目前流行的涂抹瘦脸霜、瘦脸按摩等都不可能达到瘦脸效果。

北京市中关村医院整形科主任宋春琼博士告诉记者，面部肥胖的主要是由骨骼形状、面部肌肉和脂肪的肥厚程度决定的，而不论是瘦脸霜还是按摩手法都不可能改变骨骼形状，或使肌肉萎缩和脂肪削平，对于瘦脸是无效的。目前，最常用的有效瘦脸方法有：在咬肌注射肉毒素、下颌角磨骨、面部抽脂三种，主要是通过改变面部形状，达到瘦脸的功效。

提醒：这三种瘦脸法对于面部角度的选择严格，必须由专业整形美容医生进行操作。

18岁以下人群禁用。

抽脂后可一劳永逸

观点：“抽脂减肥一次完成，一劳永逸永不反弹。”这种说法是不负责任的。

北京军区总医院整形美容中心谷廷敏教授提出，当“深层脂肪”被抽吸后，脂肪细胞数量减少，被抽走脂肪的部位不会再重新长出脂肪。但如果不注意饮食健康，依旧大吃大喝不运动，脂肪同样会在身体的其他部位囤积起来，体重有可能不轻反重，甚至造成身体走形。

提醒：减重与抽脂两个概念是不同的，抽脂主要以塑造身材、改善体形为目的。虽然手术可以做到抽取全身的脂肪，但从身体的承受能力和确保手术的安全性出发，并不适合一次性大面积抽脂，否则易出现并发症甚至危及生命。

18岁以下的未成年人及老年人；由于其他疾病而发生的继发性肥胖；全身重度肥胖、高血压、冠心并肾功能异常、高血脂、高血糖、心肺功能不全及凝血功能异常者。这三类人群均不适合抽脂手术。

轻度肥胖把胃缩小

观点：不少爱美人士希望通过可调节胃束带术给胃捆上一条“腰带”，减少胃的容积，认为这样不用挨饿就能控制体重。其实这种方法并非对所有人适用。

北京世纪坛医院肥胖病治疗中心主任张能维强调，可调节胃束带术是针对肥胖症及并发症的一种治疗方法，并不适合轻度肥胖的减肥者。目前，肥胖患病率日益增长，与肥胖有关的2型糖尿病、高血压和心脏病等发病率也在不断增加。超重和肥胖患者如果能够减重5%-10%，许多与肥胖相关的疾病就会得到改善。接受减重手术的病人在体重减少的早期，原有的2型糖尿病、高血压等由于肥胖引起的疾病也很快得到好转或者治愈。

提醒：对于多数肥胖者来说，仅依靠常规的饮食控制和体育锻炼无法轻松减重，如果男性腰围超过90cm，女性超过80cm，同时还符合其他适应症条件，就可选择可调节胃束带术。手术无须开刀，运用腹腔镜微创技术在胃的上端缠绕一个硅胶绑带，在胃上部形成小胃囊，相当于减少了胃的容积，以此控制饮食。即使是术后不会反弹，也要坚持合理饮食及养成锻炼习惯。

禁忌

小于16岁者；酒精或药物依赖者；有严重精神障碍、智力障碍者；体重指数不足32kg/m2者。

一个月不吃主食光吃蔬菜水果对身体有什么危害？

这种极端做法对健康不利，会导致营养不良。多种营养供给不足，严重损害健康，甚至出现免疫力低下，病毒容易入侵，此外，还会导致以下问题：

1、大脑退化。主食吃得少，碳水化合物摄入远远不能够满足人体需要，会导致大脑思维活动受影响。据研究，大脑每天需要约130克淀粉提供能量，若不足，会精神不振、注意力不集中、思维迟钝等，严重影响大脑思维。

2、毒素堆积。只吃菜，不吃饭，碳水化合物摄入不足，身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒的功能，一旦缺乏，血液中毒素不能及时排出，就会造成肤色暗淡。

3、加重糖尿病。糖尿病患者会刻意少吃主食，以为这就少摄入糖。如果患者主食摄入量太少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，引起低血糖，抗病能力下降。长此下去，患者体内脂肪变多，易得高脂血症等并发症，给治疗带来困难。

减肥期间适合吃的主食

细粮豆类是减肥主食的首选，细粮豆类重要包含小米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、红薯、山药、黄豆、绿豆等等。细粮富含纤维素，有助于削减热量的摄取。

减肥时代如下主食应尽可能防止食用，如甜面包、甜点心、油条、油饼、蛋卷、烧饼等等加了油、盐、糖的主食，这些食品不但含有较高的热量，且所含的维生素与矿物资较低，持久食用身材会发肥。

以上内容参考?人民网-不吃主食只吃果蔬当心大脑退化

以上内容参考?人民网-不吃主食当心伤身体 盘点不吃主食的坏处

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/zhongyizatan/66295.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 每月更换牙膏、多吃Vc类食物保护牙齿···

下一篇: 专家：快餐式进补存隐患勿自制美容胶囊