每天睡觉七小时中年女性不发胖

每天睡觉七小时中年女性不发胖

美国科学家最近公布的一项大型研究结果显示，从某种角度来讲，中年妇女可以通过调整自己的睡眠时间来避免发胖。

在这一长达16年涉及68000位美国女性的大型研究中，研究人员发现，那些睡眠时间较为充足的女性，进入中年后不易发胖。例如，在整个跟踪研究期间，与每天平均能睡上7个小时的女性相比，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重足足多了15公斤。这说明，一个人的睡眠时间可以影响一个人的体重变化。

研究人员表示，尽管人们目前并不清楚睡眠时间能影响一个人体重的具体原因，但是一些基本的解释可以是：当一个人缺觉时，其体内的激素水平会发生变化，从而影响其胃口的控制与新陈代谢。也有人认为，当一个人缺觉时，会因为疲劳，而不愿去锻炼。但不管原因为何，这项研究结果已经证明，中年女性每天睡眠的时间如能保持在7个小时以上，则有助于防止发胖。

从这项大型研究所得出的结果来看，与每天晚上能有7个小时以上睡眠时间的女性相比，那些在1986年说她们每天晚上只有5个小时睡眠的女性，在后来的16年里，体重有较大幅度的增长。研究人员表示，尽管从16年的时间长度来看，这种体重的增加只是中等幅度，但是这种体重增加的幅度已足以产生健康上的变化。例如，当一个人的体重增加了5公斤时，其患糖尿病的危险也就增加了一倍。而那些因缺觉而让自己的体重增加了15公斤的女性，其进入老年后患上肥胖症的危险性增加了15%。

研究人员还发现，多摄入热量并不一定意味着会导致体重增加。例如，那些睡觉少的女性，通常胃口也不好。此外，缺觉引起的运动量减少也似乎并非发胖的真正原因所在。研究人员表示，他们的研究只证明，对于那些缺觉的女性来讲，每天晚上保持7小时以上的睡眠时间，可能是一种防止体重较大幅度增长的新方法。

爱睡觉的女人不容易老

睡眠不足经常失眠，会造成眼睛周围皮肤色素的异变，出现黑眼圈，眼圈的变黑是美容大忌。睡眠不足，还会使眼白混浊不清，混浊的眼睛给人一种暮气沉沉的感觉。

光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时，皮肤红润光泽；反之，则颜色晦暗，或显得苍白缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老、出现皱纹，甚至变粗糙。一般来说，正处于青春发育期的少女，每天要睡足8小时，中年妇女每天应睡足7个小时，每天睡眠时间太长会使身体发胖，睡眠时间太短会使人变瘦，同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应在下午睡1～2小时，以保持精力充沛。

以下几种养颜睡眠法，可供参考：

1、临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。

2、临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。

3、保持室内空气的清新、湿润。

4、入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。

5、睡前在面部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。

6、睡前不要进食或大量饮用饮料，但在睡前饮半杯温牛奶，不仅有助睡眠，且对养颜大有裨益。

中年女性日常减肥小妙招

中年女性日常减肥小妙招

　　中年女性日常减肥小妙招，按照正常的身体机能，人到45岁的时候人体肌肉会逐渐减少，脂肪还会增多，很多中年女性开始发胖，其实日常减肥瘦身方法很多，下面分享中年女性日常减肥小妙招

　　中年女性日常减肥小妙招1　　 锻炼身体

　　很多中年妇女发胖的原因都是因为不爱运动，整天坐着不想活动，所以导致身体发胖，运动锻炼就成了每天必须要做的事情，运动消耗掉自己身体里面多余的脂肪，促使脂肪的燃烧，从而到底减肥的目的，运动不仅可以减肥，还可以增强的自身的免疫力，可以抵御很多疾病的入侵。

　　 身体排毒

　　身体里面有毒素也可能导致肥胖，这是因为这些毒素会扰乱正常体内的激素平衡，从而使很多器官不会吸收营养，导致营养过剩的情况出现，然后这些营养就会变成脂肪发福了，所以想要减肥的话，排毒也是非常重要的一环，大家可以吃一些解毒排毒的中成药哦。

　　 饮食习惯

　　有些女性到了中年仍然改变不了喜欢吃垃圾食物的习惯，这是对于身体相当不利的坏习惯，很多高脂肪，高热量的食物如果吸收不了，就会在身体里面推挤，从而转化成了肉肉了，每餐要少吃，不要吃得过多过饱，这样也很容易导致肥胖和消化系统疾病出现哦，吃一些健康的绿色食物，有助于消化，也能控制体重哦，

　　 良好睡眠

　　良好的睡眠质量也是减肥必要的条件，很多中年人因为失眠而睡不着，这是严重影响身体内的激素调节的，如果激素不能调节身体里的各个器官的话，就很有可能导致肥胖的出现，如果晚上真的睡不好觉的话，可以在睡前泡脚来改善自己的睡觉，或者放一点的轻音乐助眠哦。

　　中年女性日常减肥小妙招2　　 妙招一：打扫房间

　　别再懒了，动起来吧。做家务燃烧的掉的热量也是非常可观的。因为做家务的运动都能让主要肌肉群运动起来，拖地30分钟燃烧掉112卡路里，并且让肩膀和肱二头肌进行活动。不会给心脏动力的家务活是什么呢？叠衣服，熨衣服和洗碗筷。

　　 妙招二：走楼梯

　　很多上班一族都说没有时间组运动减肥，其实就可以利用上下班时间走楼梯，这样不仅能塑造臀部曲线，腿部线条。想要得到最佳的健身效果，最好一次走两级台阶。越过一级台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来，所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。

　　 妙招三：和朋友一起运动

　　经常和同学聚会的.你，别再吃吃喝喝了，多做有氧运动才是正解。有空闲的时候，叫上几个亲朋好友一起进行流汗运动，如：羽毛球、篮球、跳绳、踢毽子等，人越多越热闹还更有利于你迅速投入运动状态。别小看这些小活动，在进行的过程中也能让你汗流浃背，帮助你消耗大部分的能量，还能增进朋友之间的感情。

　　 妙招四：遛狗

　　如果你家养经常带它出去玩玩、散步，别看这么一个小小的举动，也是可以有效燃脂减肥的哦。当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时，走在你的小狗前面，那样它就会追赶你。然后改变方向，接着它又会跑向你。尝试走三分钟，然后快跑30秒钟。每次遛狗的时候，追逐五次，每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。

大家知道每天睡几个小时，才算健康吗？

到底每天睡几个小时才是健康？等六个小时还是八个小时？有的朋友一天睡五六个小时，第二天依旧神清气爽，还有的朋友呢，一天睡十多个小时，第二天还是疲倦发困，头脑不清晰。那到底睡几个小时比较好呢？首先大家要知道咱们睡觉的目的是什么？有两个目的。

第一个，就是身体体力的恢复，白天忙碌了一天，身体肌肉在睡觉时得到充分的休息和放松，以便第二天继续工作。

第二个，就是脑力的恢复，睡觉时候咱们大脑进入休眠状态，第二天重新启动，以便高效的运转。所以说呢，咱们睡眠时间长短是一方面，最关键的是你有没有在睡眠的时候，体力和脑力得到很好的恢复，如果你能够在短时间内快速进入深睡眠，睡得比较香，比较深，能够在非常好的睡眠当中把体力和脑力恢复就是有效的睡眠。有很多朋友虽然睡着了，但是大脑依旧活跃在运转，思考问题，睡不踏实，那就是不好的睡眠。

怎么判断这个人睡了六个小时还是八个小时，睡得够不够呢？就看他第二天、第三天的状态，第二天、第三天有没有出现疲乏，有没有脑力不支，你不能只看一天，因为有些人熬夜的时候他一点没问题，然后兴奋、情绪高昂，短时间内状态很好，但是到了第三天，他就开始精神萎靡、乏困。无论是教科书上还是各种科普讲座，一般建议年纪大的人可能六个小时就够了，年轻人八个小时就够了，小孩子可能要十多个小时，婴儿呢，可能20多个小时的睡眠，但是相对于睡眠时间来说，高质量的睡眠是更重要的，快速入睡，并且达到一个深度的睡眠，让体力和脑力在短时间内得到恢复是最主要的目的。

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