系统性红斑狼疮家庭护理方法

系统性红斑狼疮家庭护理方法

1、

心理护理：疾病或服用激素可引起体态、容貌改变，不能生育及严重患者的部分功能丧失，使病人情绪低落，思想负担过重，对生活失去信心，拒绝治疗。家人应多给病人谈心，让病人感到社会的温暖和周围人的爱心，增加对治疗的信心，并说明药物反应是可逆的。

2、

饮食护理：应进高热量、高维生素、低盐饮食，除肾功不全外可给高蛋白饮食，有条件可长期服用牛奶，尤其是初乳，因初乳中含大量抗体，可增加机体免疫力。

3、

一般护理：户外活动时面部可涂氯喹冷霜，穿长袖衣裤，戴宽边帽，减少阳光照射，以免皮损加重。室内应有窗帘。做好口腔护理，可用4%苏打水漱口以预防霉菌感染，以有口腔霉菌感染可口含制霉菌素50万单位日三次，或用1---4%可霉唑溶液漱口，每日3—4次。对指、趾、鼻尖、耳垂等部位广泛小动脉炎合并雷诺现象者，应注意保暖以免肢体末梢冻伤和坏死。

4、

指导病人正确使用糖皮质激素：病情控制后可采取每日或隔日上午7：00—8：00时服药，以减少药物对肾上腺皮质的抑制作用，且采取逐量减药的方法，以免引起“反跳”现象。

5、

一旦出现感染应及时大量应用抗生素。

6、

康复锻炼：病人要有充足的睡眠，以减轻疲劳，同时可适当参加各种活动、家务劳动和丰富的文娱活动，农民可进行轻的体力劳动。

7、

观察精神状态：病情的活动可导致精神状态异常，精神异常表现为：行为异常、忧虑、淡漠、甚至木僵状态，或表现为过度兴奋、幻觉、强迫观念或偏执狂。虽然有些患者并非有精神症状，其兴奋或失眠系长期服用激素所至，在加用镇静药或减少激素量后，症状可改善，但合并精神异常者，常是本病神经、精神系统损害尚未控制的表现，应及时通知医生处理。

8、

本病缓解发作交替进行，若症状复发需及早就医。过劳、感染、生育常是复发的诱因，应注意避免。育龄妇女应避孕，有多脏器损伤者应终止妊娠。对脏器损害不明显，病情长期静止，家庭中有迫切生育愿望者，在医生指导下也有平安分娩、母子安全的先例，但一定要在严密的医疗监督下进行。

红斑狼疮

朋友，您好！你描述的只有症状提示您的病情已经控制了，你最好做一下抽血检查：看血沉，补体3,4，C反应蛋白这些正常吗？正常说明病情稳定，你的症状可以说明病情，但是没有抽血结果客观。我回答了好多狼疮患者的问题，有治疗，有饮食生活等等。我总结两句：1、这个病是个自身免疫性疾病，跟饮食没有太大的关系，有一些研究认为蘑菇类，海鲜类，避孕药，抗结核药，青霉素类药物有引起加重狼疮病情的报道。当然本身有食物药物过敏的当然应该禁用。2、还有就是有没有脏器的受累，特别是狼疮肾炎，若是有则应该减少植物蛋白的摄入，豆腐豆浆之类，若有高血压，一般狼疮肾炎继发，则应减少烟的摄入。以下提供国内一本狼疮专著的节选，以飨读者：
一、与红斑狼疮斗争经验
信心、决心、耐心(来自一名红斑狼疮患者的话）
体会人人都有，在人生道路上每走一步部会有自己的体会。然而，这次体会有所不同，因为是我患病后经过治疗，病情得到控制和稳定，能像正常人一样工作、学习的体会。数年前，我得了一场大病－－红斑狼疮，它是听上去就令人害怕的疾病。以往人们一直认为红斑狼疮是一种治不好的病，似患了癌症一样令人可怕，而我却恰恰患上了这种病。
一开始，我非常担心，头脑里有些乱烘烘，吃不好，也睡不好，甚至思绪纷乱，认为这是不治之症。通过医院医生的精心诊治，并对我思想上的开导，我认识到红斑狼疮不是不治之症，只要认真对待、经过正规治疗，病情可以得到康复，我这才安下心来。
通过两年的治疗，自我感觉良好。已与发病前没有多大差别，现总结了以下几点，供病友们参考。
第一，要有战胜疾病的信心。因本病病因不明，增加了治疗上的难度。在对待疾病治疗的态度上，要保持乐观的心情，克服意志消沉和对疾病治疗丧失信心，不能没有战胜疾病的勇气。
第二，要有与疾病作斗争的决心。在疾病治疗过样中，会碰到许多意想不到的困难，这对每个病员的意志和决心是一个考验。要努力克服各种困难和由药物引起的副作用。
第三，要有耐心。红斑狼疮的病程长短不一，病情时起时伏，要有较长时间的思想准备。最要紧的一点，一定要按时按量吃药，千万不可随意加减药量，不要自己认为病情已得到了控制，或者怕发胖，就随便停药。这样就会使病情加重，结果不堪设想，甚至会危及生命。
第四，定期去医院随访，有利于医生了解病情，了解治疗效果和药物的反应等，对用药进行不断的调整，同时进行必要的检查，是有利于病情的稳定的。
第五，在饮食起居方面，要多食高蛋白和有营养的食品，如牛奶、鸡蛋、瘦猪肉、鸡肉、瘦牛肉，对菌类食物和香姑、麻姑和芹菜、菠菜等要忌口，还要尽量少吃，甚至不吃辛辣和羊肉等食物。生活要有规则，保证每天八小时睡眠，以保持充沛的精力和体力，切勿参与娱乐活动至深夜，甚至通宵。
以上是我患病期间的一点肤浅体会，我坚信，在不久的将来，经过医务工作者的不懈努力，红斑狼疮一定能控制。另外，病友之间应经常在一起交流想法，对新病人则应关心他们，帮助他们克服悲观的心理，加强战胜疾病的勇气、信心。
尊尚科学、热爱生活、珍惜生命（一个红斑狼疮患者30年与疾病斗争的经验）
在人生的道路上，每个人都会遭到一定的坎坷，遇到或多或少的痛苦，但对于一个红斑狼疮患者来说，其遭遇的坎坷、痛苦往往是常人无法想象和难以体会的。在生命的历程中，每走一步，都需要有勇气和信心。我患红斑狼疮已近30年了，回首往事，感慨无限，如果有人问我：“这30年是怎么走过来的？”那么我要说：“尊尚科学，热爱生活，珍惜生命，去和疾病抗争。”
在我刚知道自己患上红斑狼疮时，曾经非常绝望，因为这对于一个刚满20周岁的年轻生命来说，实在是太惨忍了，这就意味着事业、前途、幸福都将消失了。然而事实并非如此。二十多年来，我一直在风湿科就医，在医师的精心治疗和悉心关注下，我不仅几次告别死神，而且过着与正常人没多大区别的幸福生活，除了能正常上班外，还自学取得大专文凭，并建立了家庭，有一个天真活泼的女儿。这就是说：患病当然是不幸的，但并不可怕，只要在思想上重视疾病，相信科学，认真按医生嘱咐治疗，精神上摆脱疾病的困扰，乐观开朗决不悲观厌世，人生的道路就会在你的脚下越走越长。
具体注意事项如下：
一、严格按医嘱用药，因为医生是根据病人的具体病情，依据临床经验和国内外医学的进展为你制定的治疗方案，决不能随意自行更改。
二、即使有伤风感冒等小毛小病也要重视，及早就医，及时治疗，不使从小病演变成大病。
三、定期检查，特别是血、尿常规，肾功能以及免疫指标的检查。这是医生判断疾病活动的依据之一。
四、适当参与体育锻炼，提高身体素质，如太极拳、气功等轻微的健身运动。
五、不要轻信广告和传说，更不能得病乱投医，要在具有一定医疗条件的医院进行正规的治疗。
六、保持乐观和稳定的情绪，勿大喜大悲。
我曾经住过几次医院，结识了一些病友，她们都和我一样，在医生的治疗下，生活得很好。但也有一些离我们而去的病友，她们往往是没有按医嘱用药；或者身体好一点就忘乎所以，生活无节制，过度的疲劳(如通宵搓麻将等)；也有人去外省市找什么“祖传秘方”，或服什么“灵丹妙药”，而忽视了病情等等。看着病友临终前后悔的目光，我真诚的奉劝红斑狼疮病友：要相信科学，尊重科学，善待生命。
回首往事，我为自已能和正常人一样生活而感到自傲，我为有一位位认真负责、医德高尚、医技高明的好医生而庆幸。一位伟人曾经说过：“何为生，生就是不断的把濒临死亡的威胁从自己身边抛开”。展望未来，我期望看到：我们在科学的春天里，热爱生活，珍惜生命，定会使我们脆弱的病体绽放出坚强的生命之花。
二、红斑狼疮自我保健
系统性红斑狼疮（SLE）多见于育龄期妇女，此时正处于人一生中最活跃的时期。有的患者一旦晓知自己患了SLE以后从此一蹶不振，对生活丧失信心；或者处处过于小心，这也不敢吃，那也不敢做，生活再也没有乐趣；而有些患者却正好相反、处处大大咧咧，导致疾病的反复。实际上SLE患者只要及时诊断和正确治疗，并合理安排起居饮食、大都能取得较满意的效果，使病情能长期缓解并保持稳定，像正常人一样工作和生活。影响SLE病情的因素很多，如感染、日晒、精神紧张、应激状态、妊娠、手术创伤、服用女性激素等都有可能诱发红斑狼疮或使原有病情重。那么，SLE患者在日常生活的起居饮食上怎样预防和避免这些不利因素呢？
树立信心：病人得知患系统性红斑狼疮后，大多有谈虎色变、悲观失望情绪，应当鼓励他们看到现在预后已大大改进的远景，并树立长期对待的思想准备。对疾病不要恐惧、担忧，精神上不要紧张，保持心情愉快，树立和疾病作斗争的信心。
调整情绪：患者也许是在一个突然的情境下被诊断为狼疮；也许是在长期的困扰不适后被诊断为狼疮。无论如何，都发生在一个不预期的情境下。诊断之初，可能不相信这是一个事实；可能认为医师诊断错误，可能对此病一无所知、乱了手脚；也可能突然间，觉得失去了全部或未来。这时的情绪反应是复杂的：焦虑、忧郁、气愤、罪过、否认、忧郁...。经过一段时间的治疗，或许病情稳定，或许起伏不定，这时都得接受另一个事实: 狼疮是一种慢性病，开始了长期抗战.....。由于长期承受疾病带来的身体不适和类固醇的影响，使得情绪不稳、随着病情起伏，并伴随着抑郁、无助、无望与低自尊。但情绪和疾病有着密不可分、相互影响的关系。情绪低落更也影响到人际关系，造成自己与家人的负荷。因此，从诊断的那一刻起，患者就面临着身体与心理的挑战。要打赢这场战争，保持心情的愉快，有助于病情的改善；而足够的支持，更可平复挫折。建议患者学习疾病限制下的生活方式，作息妥善安排，不给自己太大压力，不作过高 的期望。参与病友团体活动，相互学习，分享生病经验。与好友分享心中的不悦或痛楚。寻找专业团体的协助。
接纳自己：狼疮患者可能因服用类固醇而脸部与身段变型，让很多患者羞于见人、退缩、逃避。狼疮为无法治愈的疾病，在我们的社会中，患者多少会受到一些异样的眼光或被贴上卷标，使患者油生自卑心。这类患者常见的表现是退缩、逃避、社交隔离、忧郁，甚或厌世。唯接纳疾病、接纳“现在我”才能勇于面对, 重新找到方向。认清人皆有可能生病的事实，生病虽是不幸，但可以控制得很好。认识疾病所带来的限制，了解疾病可缓解亦可发作的特性，学习控制疾病，将身体状况拉向稳定。重新修正生活，减少负面压力。如外出时，衣着与妆扮做适当的修饰。改变人生态度，面对他人的负面反应，以多角度看待之。如对她人的指点，以幽默方式对应。寻找自己仍可发挥之长处，如不适合劳累工作，发展计算机、写作、绘画等 ，亦能一展所长。也可做些家务劳动，参加轻工作。
维持人际关系：狼疮患者因疾病所带来的影响层面是非身体的病痛，而是身心社会全方位的，家人可能一起在面对疾病的挑战，然朋友或同事，或不能完全接纳疾病，或不知如何帮忙。朋友的离去是在所难免的，别忘记这是一个新的、相互学习的机会，给彼此足够的时间来相互适应。不论对父母或朋友，不要要求别人改变，而是怎样来自我调整，学习与狼疮“共同生活”。不一定要告诉同事你的狼疮，也不一定每个人都想知道，同事间若不能接受 你因疾病带来的限制，要学习处之泰然，将自己能做的事作好。不固执己见，很多事情亦能从她人立场着想。学习说“NO”，在体力与能力不许可的情况下，善意的拒绝无能为力的请求。找到愿与你分工合作的同事或朋友，或适时主动寻求协助。不要求每一个朋友均能接受你的病，不论什么情况，朋友远离时，不要灰心 ，仍然有真心的朋友，真心喜欢现在的你。
家庭和亲朋支持：有病痛的人最渴望得到支持与照顾，狼疮的身心的打击，更期待您伸出援手!狼疮是不会传染的, 请勿害怕接近他。了解疾病的特性与治疗方针，鼓励患者配合医师，定期接受治疗，按时服药、追踪。勿介绍偏方，损人不利己。接纳患者因疾病或服药所产生的情绪性变化是不可避免的过程，或无法控制的。不过份苛责患者或与其对立。接纳病人在家庭中无法作好妻子、媳妇、母亲角色的事实，多与体谅。体谅患者体力较差，在生活与工作中的限制，勿给予过多负荷。陪伴病人渡过生命或情绪的低潮期，给予一个宽广、开朗的环境。适时的作一个倾听者，了解患者内心深处所面临的困惑与危机。总之家庭和亲朋的关怀、体贴和精神鼓励对病情的稳定非常重要。
饮食：一般而言，红斑狼疮患者应摄取足够的营养，如蛋白质、维生素（蔬菜和水果）、矿物质，饮食以清淡为宜。 吃素，是见仁见智的事。如果内脏器官受到侵犯，或蛋白尿严重，吃素则会加重营养不良，造成蛋白质过低，影响病情康复。进补，在民间一直盛行。当病情控制、稳定后，为了调理身体，可以进补的，但不要随意听信他人言，进补而放弃西药的服用，就适得其反了。低糖饮食：因SLE患者长期服用糖皮质激素，易引起类固醇性糖尿病及柯兴综合征，故要适当控制饭量，少吃含糖量高的食物。高蛋白饮食：有肾脏损害的SLE患者常有大量蛋白质从尿中丢失，会引起低蛋白血症，因此必须补充足够的优质蛋白，可多饮牛奶，多吃豆制品、鸡蛋、瘦肉、鱼类等富含蛋白质的食物。热量供给：服用类固醇其间，由于食欲增加，应减少高热量饮食，避免体重快速增加。低脂饮食：SLE患者活动少，消化功能差，宜吃清淡易消化的食物，不宜食用含脂肪较多的油腻食物。低盐饮食：应用皮质激素或有肾脏损害的患者易导致水、钠潴留，引起水肿，故要低盐饮食。其他：避免大量的烟、酒或剌激性食物。食物以熟食为佳，少食加工腌制食品。骨质疏松可以使用维他命D。钙片对服用类固醇激素引起的骨质疏松、长期卧床或停经后的女性均有所帮助。
休息与工作：SLE活动阶段必须卧床休息，积极治疗，在病情控制后完全可以适当参加一些力所能及的工作，学生可复学。只要健康情况许可、能力许可，狼疮病患没有什么工作是不能胜任的。但一般患者的体力较差，过度的压力、过分的疲累均可能使病情复发。所以宜避免过度劳累、过长时间的工作以及过多、过大的压力。工作中间的休息更可帮助体力的恢复。白天时间亦至少能安排两个30-60分钟的休息。生活要有规律，保证充足的睡眠。
休闲活动：在体力允许的情况下，休闲生活是不受影响的。若体力稍差，可以室内静态活动代替动态的室外活动。出国旅游的安排，则要考虑病情与体力。同时，携带每天服用的药物，若有可能，与当地病友团体连系，以便急需。建议病患随身携带病情摘要。
活动运动：运动可以促进血液循环，增进心肺功能，保持肌肉、骨骼的韧性 ，对任何人都有助益，狼疮病人自不例外。只要不是伤害性、碰撞性的均可，适当运动应给予鼓励，但患者一般体力较差，不要过度疲劳。发炎关节则不适宜活动。
生活照顾：定期追踪、按时服药。狼疮缓解与发作常交替呈现，按时服药，一方面可稳定病情，一方面也可作为医师调整药物的参考。定期追踪更可及早发现问题，尽早处置。患者宜将吃药与看病列为生活当中例行性的工作，久而久之定能养成习惯，而不再排斥吃药。狼疮患者每次可取一个月药量，接受药物治疗者自当每月就诊，已停药者也当每2～3个月门诊复诊一次。
避免诱发或加重病情的药物：狼疮病人药物过敏发生率较高，告诫患者除必须用的药外不要随意用药。在治疗用药上应避免使用青霉胺、普鲁卡因酰胺、氯丙嗪、肼苯哒嗪等，这些药物可能会诱发狼疮或使病情加重。四环素及磺胺药皆属光致敏药。除很多药引起药物性狼疮不计外，近年不断有报告一些新的药引起狼疮表现或使狼疮加重。育龄期女性患者还要避免服用避孕药，不使用含有雌激素的药物。 由于SLE最常累及肾脏，应尽量少用有肾损害的药物。
自我检查：养成每日检示身体各部位是否有红斑、瘀血点、瘀斑、水肿、皮肤破损等症状，有无大量脱发与口腔溃疡，有无关节肿痛，早期发现问题，尽早就诊。
定期复查：重要的宜定期复查，听从医生根据复查的结果后的指导意见。活动期应每月复查，稳定后可每二三个月，再稳定后也不应少于每半年复查一次 。
避免日晒：大约有40%的患者对日光过敏，表现为日晒后红斑加重，而一些没有皮肤损害的患者经长时间日晒后也能引起病情的复发。是紫外线的β波长所造成的。所以应尽量避免阳强光照射，外出活动最好安排在早上或晚上，尽量避免上午10点至下午4点日光强烈时外出。外出时撑遮阳伞、戴宽边帽、戴墨镜、或穿浅色长袖上衣和长裤。日照前30分涂抹防晒系数大于十五的防晒膏。对光敏感者尤其宜避免阳光暴晒的工作。某些药物如磺胺类、四环素类等及某些食物如无花果、紫云英、油菜、黄泥螺以及芹菜等能增加光敏性，加强紫外线的效应，应尽少服用。如食用后应避免阳光照射。磨菇、香菇等蕈类和某些食物染料及烟草也会有诱发SLE的潜在作用，也尽量不要食用或少食用。
预防感染：患者因病情的影响或类固醇或免疫抑制剂的副作用影响，免疫能力普遍的低，非常容易受到细菌侵犯，而引起各器官的感染。常见的有呼吸道感染、泌尿道感染、肠胃道感染、及伤口的感染等问题。感染肯定能诱发狼疮活动或使原有病情加重。因此，预防重于治疗。
避免各类感染发生的措施有以下几个方面：在寒冷季节应注意保暖、冬天外出戴好帽子、口罩，避免受凉，避免到公共场所，与感冒者保持距离，可减少呼吸道感染的机会。做好自身的清洁卫生工作，可减少泌尿道感染机会。加强住家环境的清洁、卫生与通风，减少感染的发生。远离养鸽人家，可避免脑部隐球菌的感染。当白血球降至3000/mm3以下，应戴口罩，并少出入公共场所。减少生食或不洁食物，可降低肠道感染机会。任何的小伤口都应特别的照顾，久不愈合的伤口，就应看医师。注重饮食的营养，在病情的稳定期还可进行适度的保健强身活动，如作气功、打太极拳、散步等，以增强抵抗力，但要避免进行剧烈运动。
雷诺现象的家庭护理： 避免促使血管收缩的活动，避免暴露在冷空气中，减少抽烟，减低压力，四肢保暖。
如何减轻疼痛： 狼疮因组织及关节的发炎，引起疼痛，压力、疲倦、忧郁也皆会使疼痛增加。减轻疼痛的方法：药物治疗包含治疗狼疮药物及非类固醇止痛剂。克服心理障碍，保持心情愉快。
预防髋关节坏死： 疾病初期，尽可能逐渐减低口服类固醇剂量，若病情需大量类固醇治疗，可住院静脉滴注免疫抑制剂等药物治疗，减少髋关节坏死。切记遵从医师指示服药。在未换关节前，尽量避免髋关节的载重。适度调整体重。平时跑跳适度为宜，若已有关节发炎则减少跑跳等剧烈运动。补充钙片，也许可延缓骨坏死，但并不会使骨坏死好转。使用血管用药，如抗血小板药物，可改善血液循环。
牙齿牙龈保护方法：按时补充钙质及活性维生素D。摄取高钙饮食。保持良好口腔卫生，进食后勤漱口。以软毛牙刷刷牙。
尿液收集法：24小时尿液收集法：狼疮患者最常见损害肾脏，所以要求留尿做检查。一般从早晨起床(如7AM)第一次排尿（弃掉）后，开始收集全天24小时尿液。将每一次的小便，集中倒于一个大容器中，到第二天早上起床(如7AM)的第一次解尿，亦倒入容器中。记算容器内小便之总量。将小便搅伴后，吸取少许尿液倒于已备妥的小便试管中送检。如中途漏记一次就不够准确，而须要重新收集。收集小便最好选择不出门的日子，在家中测量，以免小便无法收回。单次尿液收集法：以早晨的第一次小便最好。准备好盛尿容器及试管。以清水或消毒液清洗尿道口周围。解尿，先抛弃前段小便，留取中段小便于容器中。将小便倒于试管中送检。女性集取尿液标本可避开月经期间；若必须检查，更需事先作会阴部清洗。
狼疮缓解后激素的减量：狼疮缓解后，激素应逐渐减量。减量方法不当，会引起狼疮复发。有两种减量方法应当避免。其一、有的患者家住偏远地区，购药不方便，激素用完后，就停用激素。其二、有的患者，特别是年轻女性，担心体形改变，往往激素减量过快。以上两种情况可能会引起狼疮复发。大多数病人希望医生告诉一个具体方法，比如多少天减一片，多长时间减完。实际上每个病人的病情都不一样，每个人对药物的反应也不一样，很难说出一个固定方案，但可说出几条应该遵循的原则。病情基本控制后，可开始减量。日服剂量为40mg以上时，每次可减10%，约为一片强的松。每一、二周减一次。日服剂量为25mg时，减量速度渐慢，间隔4～8周为宜。每次减量前都要注意有无新出现的低热、倦怠、皮疹、肌痛、关节痛、口腔溃疡、脱发等变化，化验项目中要注意有无补体减低，抗ds-DNA抗体由阴性转为阳性或滴度增高，有无蛋白尿和血象的变化。如果症状和化验都无问题，可继续减量。如怀疑有复发的可能，应停止减量，密切观察。一般有肾炎、血小板减少、间质肺炎等重要脏器受累的病人，往往需要一个15～10mg/日的维持量，不一定全部减完。不要擅自增减或骤停激素，应定期和医生联系复查相关指标（活动期1～3个月1次，稳定期半年至一年1次），在医生的指导下坚持治疗。不要盲目相信江湖医生，一定要到正规医院接受治疗。
养成定时服药的习惯：药物放明显固定的地方，可提醒吃药。若早上忘记服药，当天中午到晚餐前皆可服用。晚上服用，易以起失眠。部分患者，只需隔天服药，可规定于单日服用，双日休息，则不易忘记。切勿自行停药、减药。减药太快，往往容易使病情反弹，即原有的疲倦、发烧、关节疼痛、肌肉酸痛等症状可再发生。依照医师指示服用药物最为妥当。在压力增加的情况下，如手术、生产、高烧等情况下，可以暂时增加提高剂量，而后酌予减量。
总之，SLE决不是不治之症。合理的治疗与护理和合理的保健与起居，SLE患者完全有可能生活得充实、愉快。

系统性红斑狼疮要怎么办？

科学的祛斑方式并不是单一的祛斑方式，因为色斑的形成原因是多方面的。所以单方面的祛斑方式是不科学的。

祛斑单单只依靠一种祛斑产品是不能够把色斑去除的，首先要分析身子色斑形成的具体原因，根据色斑形成的原因选择适合自己的祛斑方式和正规的祛斑产品才是科学的祛斑方式。

色斑的形成原因是比较多，大致分为外部原因和内部原因：

外部原因：阳光中的紫外线、环境污染、过度使用化妆品、电器辐射等等；
内部原因：生活压力、工作压力、脾气不好、内分泌系统紊乱、人体代谢能力不足等等；
除了选择使用适合自己的祛斑方式之外，在日常生活中还应该注意以下几点：
保证良好的作息时间，不要熬夜；

祛斑可以用一些安全健康的方法吧： 1、保证睡眠质量。经常熬夜、睡眠不足，都会令肌肤加速衰老、加重黑色素沉着。形成科学合理的作息时间，保证八小时睡眠，让肌肤也能够有足够的时间来休息和自我修复。 2、少用化妆品。化妆品中含有汞、铅、砷等重金属，它们可以让你在化妆之后变得光彩夺目，可是这美丽背后的代价就是肌肤质量的日趋下降。渗透进来的重金属还会诱发、加剧皮肤深层中黑色素的沉着，让斑点越来越多、越来越明显。因此尽量不要化妆，无法避免的场合之下，一定要记得仔细卸妆。 3、做好防晒工作。阳光中的紫外线是引起雀斑的原因之一，它让潜伏的黑色素变得活跃，慢慢地就变成了一个个小斑点。出门之前要提前抹好防晒霜，阳光强烈时撑一把防紫外线的遮阳伞，或者是戴上遮阳帽，尽可能地阻挡阳光对面部的照射。 4、适量饮用红酒。红酒能够帮助清除自由基，抵抗细胞被氧化，还能活血养颜，对减少色斑、肌肤年轻化有很大的作用。 5、不要忽视晒后修复。尽管已经做了防晒的准备，但总是会有疏漏之处，这时就需要回家之后进行晒后修复的工作。除了涂抹修复霜之外，还要记得给脸部肌肤补充水分。 6、用天然的护肤品。一般生产的祛斑产品中多添加了很多工业元素，长期使用多有副作用。建议使用天然纯植物萃取的祛斑霜，安全无副作用，坚持使用一段时间后，淡斑效果明显，而且不反弹。 7、多吃美容的食物。许多食物对于营养肌肤是大有裨益的，比如番茄中含有能够抑制黑色素的谷胱甘肽，胡萝卜中富含能够清除自由基、抗氧化的胡萝卜素，还有维生素C、E等都是美容的好帮手。

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