勤动脚踝护心脏

勤动脚踝护心脏

脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，既是脚部血液流动的重要关口，又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化僵硬，容易导致血液回流不畅，从而加重心脏负担。

中医学认为，经常活动踝关节，不仅可以刺激脚踝上的商丘、解溪、中封、昆仑等穴位，还可刺激足部的涌泉、太冲、隐白、内庭等穴，调理疏通了人体近半数经络，既能运行气血、补益肝肾，又能防治高血压、便秘、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良等病症，达到强身健体、延年益寿的作用。因此，每天不妨抽点时间做做踝关节运动，可缓解高血压症状，还能够促进全身的血液循环，增加回心血量，从而起到保护心脏、预防中风等作用。

1.旋踝：自然站立，其中一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行，也可取坐立或仰卧位进行，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次15分钟左右。

2.拉伸回勾：取坐位，呼气时一脚着地，另一只脚向前下方伸直，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持姿势约1分钟；吸气时脚尖尽量回勾，保持姿势约1分钟。呼吸速度不宜太急，两脚交替，各做10次。

3.踮脚：两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下；再踮起，再放下，重复10次。

这种锻炼方式没有太多限制，随时随地可以进行，无论是公园还是办公室或者在家看电视的时候也可以做。但需要注意的是，活动脚踝时速度不可太快，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。（芳芳）

冬天露脚踝的坏处呢

脚踝是承受身体重量的重要关节，因为脂肪比较少，保暖性就很差，如果经常裸露在外，就很容易引起寒气入侵，导致关节疼痛，甚至风湿病；

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有句俗语叫“寒从脚生”，若不注重脚踝的保暖，很容易使整个身体处于一种寒冷的状态，进而引起感冒等症状的发生；

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脚踝部分的血液循环是人体的重要组成部分，如果长时间裸露，会妨碍血液循环的正常运行，导致怕冷，关节疼痛等，长此以往，关节病就会找上门来；

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冬天天气非常寒冷，我们的手脸因为裸露在外，常常会长冻疮，那么脚踝也是一样的，你不把它保护起来，一样会出现冻疮、青紫、溃烂等；

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女生在来例假的时候，需要让身体保持一种温暖的状态，如果脚踝裸露在外，势必会引起宫寒，从而导致痛经加重，对身体造成危害；

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冬天露脚踝，不注意保暖，容易得什么病？

骨关节炎是以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病，主要由年龄增加、肥胖、负重、运动磨损、外伤导致，65岁以上的人有一半以上患有骨关节炎。寒气凝滞，风寒潮湿的侵袭首先会引起关节的血液循环障碍，关节营养减少。长期反复的侵袭会引起关节附属结构的无菌性炎症改变以及滑膜的炎性渗出。关节腔的渗出增多。

一般来说不是得关节炎，而是因为长期受凉脚踝容易出现劳损的病变。因为脚踝受凉血液循环不良，组织的营养不够，则容易出现劳损的病变。是指由结构改变引起关节软骨变性和退变，导致关节功能障碍的骨关节病，如外伤、炎症、代谢等。随着医学的发展和对骨关节研究的深入，很多原先被认为是原发性的骨性关节炎。另外，秋冬露脚踝有时会产生疼痛感，这不是关节炎，而是机体长时间受冻会导致肌肉收缩，关节僵硬，关节血运减少，滑液分泌减少，导致脚踝出现劳损的病变。

首先要说的是，踝关节的骨关节炎大多数都不是由于寒冷冻出来的。都是因为活动过度，平时不注意保护或者是比如说骨折过，或者是什么特殊的原因造成的。所以秋冬露脚踝跟得不得骨关节炎，现在很多年轻人穿衣服都露脚踝，好多人认为是一种时尚。年轻人阳气比较充盛，短时间感觉不出什么。但时间久了肯定会出现关节炎，痛经等肾气虚弱风寒侵袭的种种症状。

简单点，说的就是关节里面发生了化脓性感染的情况，通常是因为化脓性细菌所致的，一般会在膝、肘关节出现，高发于老年人、体弱等群人身上。秋冬漏脚踝，得关节炎的几率会更大，所以，建议不要漏，尤其是在冬天，比较冷，漏脚踝，容易让寒气进去关节当中。

多吃“三红”，勤动“三处”，养心护心保健康

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心脏是人体的动力泵，它能够帮助人体把血液输送到身体的各处，让身体各部位都能够及时的得到血液的滋养，维持身体正常的机能。心脏在体内属于一个动则牵动全身的枢纽器官，心脏若不好，体内血液循环不畅通，其它脏腑都会受到影响。

心脏不好的人，养心是很重要的，关于养心，网络上流传着这样一句话，说“心脏不好，多吃三红，勤动三处，心脏越来越 健康 。”分别指的是什么?

三红、三处分别指什么?

先来说三红，人体内不同的脏器对应不同颜色，赤入心，赤就是红色，三红就是三种红色的食物，分别为： 红豆、红薯、西红柿 。

红豆是一种对心脏比较好的食物，被誉为“心之谷”，红豆的营养丰富，富含多种营养物质，经常吃点红豆，可以为身体补充营养，增强体质。红豆有理气通络的作用，经常吃点红豆，可以 促进血液循环 ，让血液更好的回流到心脏，滋养心脏。

红薯营养价值很高，有“长寿食品”的美誉，经常吃红薯，可以起到不错的护心养心的作用。红薯的脂肪含量很低，富含纤维素，可以帮助 清理体内的垃圾和毒素 ，改善体内环境。吃红薯内，红薯会在体内生成一种酸性物质，这种物质可以帮助人体调节体内的血液平衡。红薯中还含有一种特殊的粘蛋白，这种物质可以帮助人体清除体内的脂质，预防脂肪在心脏血管内堆积，可以起到 养心护心 的作用。

西红柿富含维生素等营养物质，常吃西红柿可以帮助心脏血管延缓氧化， 降低患心脑血管问题的几率 。有研究发现，西红柿中的一种抗氧化类的物质，可以帮助人体辅助降血压、血脂，以及增加心脏内冠状动脉的血流量，可以起到保护心脏的作用。经常吃西红柿，对人体的好处非常多，可以帮助人体 延缓衰老，清热解毒，利尿通便，增强皮肤弹性 等等。

想要心脏变好，适量的运动是很有必要的，运动可以促进血液循环，让体内血液可以更好的流出和回流到心脏。

而勤动三处说的是： 腋窝、手和脚 。

动手和动脚，其实本意就是想让你多运动，通过运动，让手脚动起来。基本上所有的运动，比如 跑步、游泳、打太极 等等，都可以让我们动手和冻脚，心脏不好的人，可以经常做做。心脏不好的人， 每周应该运动3-5次，每次应该运动20-30分钟 ，这样可以锻炼心肺功能，促进血液循环，心脏会变得越来越好。

还有动腋窝，估计很多人会好奇，为什么要动腋窝，腋窝应该怎么动。动腋窝，就是指 按摩腋窝 ，腋窝靠近心脏，腋窝也是容易藏有毒素和垃圾的地方，经常按摩按摩腋窝，可以促进胸部周围的血液循环，让垃圾和毒素可以更好的被排出，对心脏 健康 有利。

想要心脏好，需要保持 健康 的饮食和适量的运动，养护心脏，除了可以多吃三红勤动三处，平常还要注意少吃油腻的食物，少吃糖，饮食要清淡，保持愉快的心情，保持充足的睡眠，这样你的心脏或会越来越好。

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