充足的睡眠有利于人体增高(女生长高的科学方法)

充足的睡眠有利于人体增高

充足的睡眠有利于人体增高

通常都说“睡眠充足的孩子长得高”，这是完全正确的科学事实。对儿童长高最重要的激素就是生长激素。比起醒着的时候，睡着时生长激素能得到更充分的分泌。睡眠时生长激素的分泌量最多。特别是处于青春期的儿童，这个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌的生长激素特别多。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰，减短睡眠时间的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。

请不要忘了睡眠的重要性

睡眠对儿童的生长发育作用重大。生长激素在晚上的分泌量最多。另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息，因此睡眠很重要。而站立的时候，上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。如果把身体的长高说成是睡觉时生长也并不过分。请诸位家长想一想，对于孩子来说非常重要的睡眠时间，是否正因为无聊的电视和电子游戏的影响而缩短了呢？

每天应该睡几个小时

经常有家长提出这样的问题“到底每天应该睡几小时”，但是由于每个人长身体所需的最低睡眠时间限度不同，答案也不能一概而论。对于幼儿园儿童而言，如果不被叫醒，最好每天睡10小时以上。这就是所谓的“自律起床”。进入青春期前的小学生，10小时左右的睡眠是必需的。这个时期，生长激素的分泌与睡眠时间是成正比的。因此，作为医生，我希望你们能有充分的睡眠，使生长激素得到充分的分泌。进入青春后，影响长高的因素除了生长激素外还有性激素，所以即使有少许睡眠不足，身高还是会长。但是，青春期是一生中生长激素分泌最多的时期，如果让好不容易来临的快速生长期（身高急速增长）被极端的睡眠不足所破坏，那就太可惜了。另外，这个时期，儿童的身心都会发生极大变化，所以充分的休息是非常重要的。随着青春期结束的临近（女性初潮、男性变声），8小时的睡眠就够了。

幼儿园儿童10小时以上（早晨不用唤醒自然起床是最好的。）

小学低年级1-10小时（一定要充分睡眠！）

小学高年级9小时半（这个时期是最能长身体的时期）

初中8小时半（女性已经完全生长发育完毕，少睡一点也可以）

高中7-8小时（如果起床时头脑非常清醒，再少睡一点也没关系）

女生长高的科学方法

1、体操增高法
体操增高法有很多种，大部分都是通过纠正身姿，拉伸脊柱，腿部和关节来达到增高的效果，比较著名的体操增高方法有日本快速增高术，瑜伽增高术和川田式增高术，坚持训练，可以起到非常好的增高效果。
2、瑜伽增高法
瑜伽增高法是这几年才兴起的增高方法，其通过增加关节韧带的活动度，纠正身姿，促进骨骼生长发育而达到增高的目的，目前网上有详细的相关瑜伽增高视频，可以通过正确的瑜伽练习而达到增高的目的。
3、睡眠增高法
对年18岁以下的青少年来说，充足的睡眠有助于人体增高，因为在睡眠的过程中，人体脑垂体分泌生长激素的量比觉醒是要高一倍，同时注意采取正确的睡眠姿势和保持良好的睡眠习惯也是睡眠增高法的关键。
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影响长高的因素有哪些？

文/儿科医生李萍

和身高相关的因素挺多的，遗传确实是其中很重要的因素。一般父母都比较高的情况下，孩子一般身高也会比较高。父母比较矮的话，孩子可能会比较矮。除了遗传外，后天的运动和营养等因素，对身高影响同样重要。下面具体说说。

影响孩子长高的因素

1、防止性早熟

如果是未成年，如果想长高，那么尽量少吃激素含量高、脂肪含量高的食品，例如肯德基、麦当劳之类，更不要随便吃所谓“保健品”。另一个是推迟性行为时间，自慰也属于性行为之列哦。

2、营养

营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。对增高来说，特别需要补的是蛋白质、钙质和维生素。其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。

另外需要多晒太阳，合成维生素D，钙质才容易吸收。每天都要吃蔬菜水果，补维生素。没有必要刻意的去吃某种食物，营养均衡很重要，

3、睡眠

11点到凌晨2点是人体生长激素分泌高峰期，因此充足的睡眠有利于增高。睡眠时间建议根据每个人的人体生物钟来，该睡觉的时候，大脑是会给你信号的。但青少年不要晚于11点，并睡足，自然醒。如果上学要早起，可以适当早睡，尽量保持足够的睡眠时间。

4、 体育 锻炼

长高的原理是，骺软骨不断增生和逐步骨化，骨骼不断增长，人就随之长高。而运动能够有效刺激骺软骨增长。

能起到较好增高作用的运动：游泳、篮球、、拽单杠、跳绳、羽毛球、排球等等，这个选择很多，但以伸展类运动，能够协调全身。运动不光是增高，对身体和心理方面也有很多的促进作用，但是重要的先决条件要坚持！

5、精神因素

精神因素看上去玄乎，但保持心情愉快、乐观积极，对于内分泌平衡有积极作用，生长激素的分泌也包括在内。这种心理对胜利的影响，也是以往人们并不重视的一个地方。所以想长高，也不能过于焦虑啦！

晚上正是长身体的时候，孩子在哪个时间段睡觉有助于长高?

睡眠充足不仅包括睡眠时间足够，也包括科学的睡眠时间。

研究发现，人体在夜间深睡时会分泌出大量的生长激素，从而刺激骨骼成长，还有大脑的开发，身体智能的发育。

但是据研究表明，中国青少年睡眠不足已经成为常态。越睡越晚、越起越早、睡眠时间越来越少、睡眠困难等日益严重。据调查，41%的孩子能在晚上8点入睡，42%的孩子能在晚上10点到11点之间入睡，17%的孩子在11点之后才入睡。

但是儿童睡眠专家，针对不对年龄段提出的时间时间和时长建议如下。3?5岁的孩子，最好在8点左右入睡，睡眠时间要有10?13个小时。6?12岁的孩子，最好在9点前入睡，且睡眠时间保持9?12小时。由此可以看出，大部分孩子的睡眠时间都处于?非健康?状态。

为了孩子长大高个，智力发育更好，一定要保证孩子在9?10点左右的时间段睡觉，妈妈别错过。

要知道生长激素只有在深睡的时候分泌才旺盛，正常情况下，孩子夜间分泌的生长激素是白天的三倍，这种激素在夜间10点到2点这个时间段分泌达到高峰。只有在这个时间段进入深度睡眠的孩子，才能分泌大量的生长激素，不仅帮着放松身体，而且还能长高，促进智商发育。

而且孩子晚上睡眠充足，睡眠质量高，那么白天能接收到的信息和受到外界智力上的刺激也就越多，有助于孩子集中注意力和提高记忆力，还有增强学习能力。

最重要的一点：人体在睡着后45?90分钟左右开始分泌生长激素。所以晚上9点左右的时候，父母就要督促孩子上床睡觉，在10点左右的时候保证孩子进入深度睡眠。

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