睡前保健四良方

睡前保健四良方

睡前保健四良方

中医养生家指出：背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健，可以促进血脉流畅，调节气息，滋养全身器官，是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。特别是夫妻间睡前保健，操作更简单，效果明显，轻轻松松达到健身的目的。

推背

一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

捏脊

一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4．5厘米)揉按一会儿，每晚1次。长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。

触腋

腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。其强身奥秘，至少有两点：一是刺激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环，从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动，有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌，提高肌体的抵抗力，预防多种疾病的发生，尤对脑、心、肺最为有益。

摩腹

此方可两人操作，亦可自我保健。睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。现代医学证实，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于胃的纳谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神经，促进肌体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积，是减肥的一剂良方。

晚上总是睡不着，想睡的快，睡的香，睡前保健有哪几个方法？

我主要是压力大，操心的事多，焦虑，导致了长期睡不着。我是属于晚上睡不着，白天醒得早的人，就算3点睡，早上6点7点也会自然醒。有时候可能12点前睡着了，基本3点半左右就会醒来了。真的想哭。而且我睡眠很浅，睡着就会做梦。晚上有一点点声音就会醒来，睡觉不能有一丢丢亮光，要戴眼罩确保遮光，所以白天根本睡不来午觉，幸好这种情况没有持续太久。

具体的治疗方法调理身体：如果长期失眠肯定不是外界的原因，即使一开始是心理原因，长时间了也会是身体原因， 食补的话，可以用一些芝麻糊、核桃、莲子、桂圆等等，煮汤喝，或者研磨粉状的冲着喝也行，但是效果会比较的慢，起码得几个月才能有点功效。也可以买一些保健补品，专门治疗失眠的保健补品。

心理调节：心态上要放松，不要去抗拒。大家都有这样的体验，当你越想要不去想，要去睡觉的时候，你就更难入睡。其实按照心理学的说法，当你越不想关注一件事的时候，那你就越容易关注，最好的方式，就是不去关心他。让自己的情绪放松，大脑在想一些事情的时候，就让他去想就好了。

这里还有一个方法推荐，就是有些人会想很多不同的东西，这里建议你只去想一件对于你来说比较重要的事，这样你就容易专注起来。除了专注以后的深度思考能对处理事情有帮助以为，还有就是可以进一步让你早些入眠。还有一个，每天晚上用热水泡脚半小时，非常有效的，如果跑完后能够按摩下脚底板那样更好了，泡脚能够让自己放松。

身体保健良方

　　首先要多吃清肺食物。

　　白色润肺
　　【肺属金，白色和辣味入肺。中医认为，辣入肺，可发散、行气、活血，辣味能刺激胃肠蠕动，增加消化液的分泌，还能促进血液循环和机体代谢，可祛风散寒、解表止痛。】

　　常见白色食物：白豆、冬瓜、梨、白萝卜、银耳、藕、百合、茭白、米面、豆腐、花菜、竹笋、淮山、凉薯等。

　　其次要补肾，肾为先天之本，肾气足体质就好。反之体质就弱，易生病。

　　黑色补肾
　　【肾属水，黑色和咸味入肾；咸味能软坚润下，调节人体细胞和血液渗透压平衡及水盐代谢，可增强体力和食欲。在呕吐、腹泻及大汗后，适当喝点淡盐水，可防止体内微量元素的缺失。】

　　常见黑色食物：黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑蚂蚁、核桃（不是黑色，但也是补肾的食物）、紫菜、海带。

　　再次要健脾，脾为后天之本，与胃相表里，平时很多时候我们认为胃口不好就吃胃药，其实有很多时候是脾的问题。

　　黄色益脾
　　【脾属土，黄色和甜味入脾。黄色具有刺激神经和消化系统，加强逻辑思维的作用；吃甜食具有补热量、养气血、缓解疲劳、调和脾胃、解除毒素等作用。】

　　常见黄色食物：黄豆、牛蒡、脚板薯、薏米、韭黄、南瓜、苹果、蛋黄、粟米、玉米等。

　　再有平时注意作息时间要规律。

　　早上最好五点以后起床，凌晨三点到五点是肺经最活跃的时辰，大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时，此刻肺经最旺。肝脏在头两个小时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。

　　养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。如果家里有肺衰竭病人，一定要特别注意观察他此时的反应和症状。很多肺癌病人都在寅时去世。哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好。寅时肺经最旺。中医讲“肺朝百脉”。肝产生的新鲜血液，由肺输送与百脉。因此，人在清晨气血旺盛、精力充沛、面色红润，就是这个道理。

　　有肺病的人在寅时易反映强烈，严重者多在寅时剧咳或哮喘而醒。凡肺阳虚者，可在睡前，醒后或脾经旺时，补肺阳；肺阴虚，肺实火者，可在睡前，醒后或膀胱经旺时，滋肺阴，降肺火。本经是肺脏的经脉，所以主肺脏，它所生的疾病：其症为咳嗽上气而喘促；肺属金，肺病金不生水，阴虚火旺，故见口渴，心烦，这是属于肺脏的疾病。如本经经气有余，属于邪盛的实症，就会肩背疼痛。肾经上入肺中，肺脏有邪，循经下传入肾，因此，可以兼有小便次数增多而尿量减少。若经气虚陷，也会有肩背酸痛，但是必兼怕冷，或则呼吸短促，这是因为本经阳气衰少，肺气不足的缘故。肺虚子不能受母气，而致肾水也枯涸，膀胱虚热内郁，所以小便溲黄而发红。

　　除了日常保健，建议平时吃些物美价廉的蚂蚁粉，用于提高机体免疫力，蚂蚁有疏通经络、平衡阴阳的作用。

　　目前市面上的蚂蚁类保健品很多。推荐升力元蚂蚁粉。一个月也就用一二百块钱。

　　升力元蚂蚁粉胶囊是通经络的功能型保健食品，在人体内穿奇经走八脉，横扫十二经络，行气合血，祛风赶寒，合胃健脾，补肾益肝，通过对人体细胞的营养，活化、修复、再生，使人体的五脏六腑达到阴阳平衡，通则不痛，痛则不通，一通调百病。它首先疏通经络，在人体内走、窜、刮、剔、搜，打通气血通道，使饥饿的细胞快速得到营养，因此人体气血通畅，脏腑平衡、精液充足、精力充沛；它是一种有效的抗衰老生物制剂，能使退化的胸腺和脾脏再生，免疫活性细胞数量增加；它也是性功能增强剂，能使睾丸和卵巢的重量增加，提高性功能；它又是免疫调节剂，可使血沉下降，类风湿因子转阴，它具有双向调节提升免疫功能；同时它还具有抗氧化、抗菌、抗病毒、抗癌、降血脂、降血压、降血糖、增高增智等，这是一款老百姓真正用得起的救命产品。

　　如果对养生保健感兴趣，就直接加我吧。

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