中医清气养生(中医养生法——时令养生法)

中医清气养生

思想宜清静夏季人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因燥生热，要防止心火内生，心静自然凉。

饮食宜清淡夏季的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。

居室宜清凉早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。阴凉的环境，会使人心静神安。

游乐宜清幽炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。

中医养生法——时令养生法

时令 养生 ，即“顺时 养生 ”，是在中医学“天人相应”的理论指导下，按一年四季气候阴阳变化的规律和特点来调节人体，从而达到 健康 长寿的一种 养生 方法。依照不同时令， 养生 可分为时辰 养生 、四时 养生 、节气 养生 等多种方式。

时辰 养生

中国古代把一天划分为十二个时辰，每个时辰相等于现在的两小时；中医认为在一天之内，气血在不同的时辰流经到不同经络，血气应时而至为盛，血气过时而去为衰，这就造成不同的经络不同的时辰值班当令。时辰 养生 就是根据人体气血周流的情况而调理身体的方法。如：辰时(79点)，胃经最旺，此时要吃早餐，为上午的工作补充能量午时11~13点)心经最旺，最好午睡片刻有利于保护心脏。丑时(1~3点)，肝经最旺，要肝脏发挥解毒、造血功能，人体就需要在这个时候休息，让“血归于肝”，切忌喝酒玩乐。

四时 养生

四时气候的变化对人体的生理和病理变化均存在一定的影响。因此， 养生 需要“顺四时而适寒暑”，即按照四季的气候特点及发病规律，采取积极主动的有针对性的预防保健措施，主要在起、饮食、运动、情志等方面进行调养。

(1)春季 养生 ：《素问·四气调神大论篇》说：“春三月，…夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，……此春气之应， 养生 之道也。”春令之气升发舒畅，应于肝，应节制和宣达春阳之气。精神方面应保持精神愉快，气血调畅，以使一身之阳气适应春气之萌生、勃发的自然规律。起方面应晚睡早起，披散头发，舒展形体，在庭院中信步漫行，使意志舒畅，衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖，以助人体阳气生发。饮食方面宜选辛、甘温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物；多食新鲜蔬菜，如韭菜、葱蒜、大枣等。

(2)夏季 养生 ：《素问四气调神大论篇》说：“夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，…此夏气之应，养长之道也。”夏天阳气最盛，万物繁荣秀丽的季节，人体阳气外发。精神方面应神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。起居方面应晚睡早起，顺应自然，保养阳气，适当午睡，以保持充沛的精力。饮食方面可适当用些冷饮，如西瓜、绿豆汤、赤小豆汤等，但切忌因食凉而暴吃冷饮，生冷瓜果等。

(3)秋季 养生 ：《素问·四气调神大论篇》说：“秋三月，…早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，……此秋气之应，养收之道也。”精神方面宜收敛神气，安神宁志。起居方面应早睡早起，适当运动，要防太过剧烈和劳累，以免阴气外泄。饮食应以滋阴、去火为主，如菊花茶、银花露、枸杞、梨等。另外运动应避免过度剧烈，致使津气耗散，以微微出汗为最佳。

（4）冬季 养生 ：《素问四气调神大论篇》说：“冬月，……早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，…此冬气之应，养藏之道也。”冬天阴气盛极，万物收藏，冬季 养生 必须避寒就温，敛阳护阴。精神应该固密心志，保养精神，多活动消除冬季烦闷。起居应谨奉天时，早睡迟起，固守元阳，以养真气。保持室内温暖，避免严寒的侵袭。饮食的基本原则是保阴潜阳，鳖、龟、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。积极参加运动锻炼，但不要起得太早，一般在太阳出来后锻炼为宜。避免在大风、大雾、大寒、大雪中锻炼。

节气 养生

除时辰 养生 和四时 养生 之外，还有二十四节气 养生 法，中医认为人体的阴阳消长变化，每个月都是不同的，应该了解每个月 养生 应该注意的事项，顺应天时的变化，才能达到事半功倍的效果，可按照节气的变化来调节饮食、起居，或者使用药物等方法调养身体，预防疾病。“冬至是个非常重要的节气，这一天白昼最短，夜晚最长，阴气盛极而衰，阳气回升，此时是进补的最佳时令，可根据每个人的体质不同选择不同的膏方进补。

中医的夏季养生观

中医的夏季养生观2017

　　在夏季，人体顺应自然界气候变化神气饱满，情绪外向，新陈代谢最旺盛。这时候人体抵抗外邪的能力比较强盛，总体上显现出夏季?万物华实?的特点。下面是我为大家带来的关于中医的夏季养生观的知识，欢迎阅读。

　　一、夏季的气候特点

　　夏三月，指农历四月至六月，阳历六月至八月。即从立夏之日起，到立秋之日止。包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。《素问?四气调神论》曰：?夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。?蕃，即茂盛;秀，即华美。意思是说在夏天的这三个月中，阳气下济，地热上蒸，天地之气充分交合。期间清气充实，是自然界万物生长最茂盛、最华美的季节。

　　夏季是一年当中气温最高的时期，这其中既有内陆地区的干燥酷热，又有沿海地区潮湿闷热。但夏季的天气绝不是用一个热字可以概括了的`。我国受副热带高压的影响，大部分地区的降雨主要集中在这段时间里，特别是7月下旬和8月上旬，常常是大雨和暴雨的集中期;并且各种灾害性天气，例如雷电、冰雹、雷雨大风、洪涝、干旱、台风等也都多发生于此时。因此，内地夏季几乎都有一个以湿热交蒸为特点的阶段，不仅气温高而且雨水多、湿度大，最为潮湿闷热。中医把这一阶段称为长夏，人们容易感受暑湿之邪而犯病。

　　二、夏季人体的生理特点

　　在夏季，人体顺应自然界气候变化神气饱满，情绪外向，新陈代谢最旺盛。这时候人体抵抗外邪的能力比较强盛，总体上显现出夏季?万物华实?的特点。人体夏季的生理变化主要体现在以下几点：一是气血运行旺盛。夏季主阳就，乃阳升极之时，阳气盛、气温高，充于表，人体阳气运行畅达于外，气血趋向于体表。二是津液外泄。夏季炎热，易使人体腠理开泄、津液外泄，出汗量增多明显多于其他三季，同时尿量相对较其他季节减少。三是心通于夏。人体心脏与夏季相应，心脏的生理功能在夏季比较旺盛，具体表现在心主血脉，气血旺盛，运动畅达，汗液排泄增加，阳气充，浮于外，功能活动亦加强，精力充沛。

　　三、夏季养生的含义

　　夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。

　　四、夏养精气神，养心养血脉

　　夏季，通于心，而心主血脉，所以夏季养心对于心脑血管病患者十分重要。夏季心脑血管病患者会出现以下三种主要表现：一是血压相对平稳。夏季天气炎热，人体血管扩张，平素血压高的人此时血压会相对降低趋于平稳，所以心脑血管病患者的病情在夏季一般较为平稳。二是汗出量大。天气炎热易使人体腠理开泄、津液外泄，出汗量(汗液是指津液通过阳气的蒸腾气化后，从汗孔排出之液体要远远大于其他季节。由于汗液为津液所化，血与津液同出一源(中医有?血汗同源?之说)，而血又为心所主，故又有?汗为心之液?之称。夏又与心气相通，夏季多汗则易使心阴耗伤，心气涣散而不收。三是乏力气短。夏季乏力有许多原因如长夏为脾所主，脾主四肢，长夏暑湿为患，湿困脾土，易出现困倦乏力之症状;亦或是夏季阳盛之极，?壮火食气?。但是暑热耗伤心之气阴，气之主动功能减退，所以心脑血管病心气平素不足的患者更易也更明显的表现出乏力的症状。因此，心脑血管患者必须把握时令与脏腑的关系，在夏季3个月里做到有目的的补充心脏所消耗的能量，以护心之气阴。

　　夏季与心相通，到夏天的时候，人的气血都到外面来了，这时候外面非常充盈。中医认为夏气与心气相通，为什么这么说呢?大家可能都有这种体会，夏天天气特别热、汗出得特别多的时候，你会感到胸闷气短，这就是因为在夏天为心脏主令(五行中心脏与夏天同属火)。因此夏季养生重养心。

　　首先要明白的是，天地万物都有?春生、夏长、秋收、冬藏?的运动和变化的规律。人们想健康长寿就应该很自然地?应天顺时?，遵循这个规律。?春生?和?夏长?既有区别，又紧密关联。人们在春天里，体内的生命细胞因天气的温和而开始活跃;三个月以后，自然界的阳气已渐渐达到十分洪盛的地步。一方面是天阳下逼，另一方面是地热上腾，这样的天地之气相交合，大大促进了万物的?蕃秀?和?华实?。在夏三月中，人体的新陈代谢也显得非常旺盛。这本是好事，但如忽略了夏季养生要领，就可能变成坏事!夏天里人的阳气虽足，却容易外泄;夏天昼长夜短，容易睡眠不足;夏天人们出汗多，容易脱液;夏天太热，容易影响人的食欲;人们在夏天也容易因贪凉而染病。

　　心是一身之主，按中医之理论，?心?即支配血脉运行，还主持精神活动，?心者，君主之官?，养生必先养心，心强健是整体各个脏腑都能健康正常之基础，要保养心神，首先要重视七情的调节。所谓七情，就是，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。如果七情过于强烈，就会引起脏腑气血功能失调而发病。所以凡事要看得开，不要患得患失，要有?退一步海阔天空?的良好心态，颐养浩然之正气，对养心具有莫大好处，保持良好的心态，心理平衡。每天有一个好心情。其次，德性养心，仁者养心，易性养心，智者养心。注意自己的道德修养。多做善事。?恬淡虚无，精神内守，病安从来?。

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养生从早上开始！中医博士推这碗，替肠胃除病根

【栾加芹，宫锦汝（广州中医药大学中医博士）】第一，早晨空腹喝粥，极易吸收 ，且有护胃 的作用，所以古人说它「与肠胃相得，最为饮食之妙诀」。 早晨，若不喝粥，而是吃其他东西，如牛奶、豆浆、面包、油条、蛋炒饭之类食物，是很容易伤胃的。牛奶、豆浆会导致胃里水气过多，面包、油条、蛋炒饭会导致胃里火气过大。吃多、吃久了，都会给胃落下病根。 喝粥则不同。在早晨空腹的时候喝粥，刚好可以使米粥的力量直达胃黏膜处，把前一天胃消化各种食物后所可能产生的自身损伤与经络堵塞修复好，一点病根都不会落下，让你的胃一辈子都会健健康康的。 第二， 。 人体与自然界一样，早晨就像自然界的春天，气机生发，以利生长；晚上就像自然界的秋天，气机下降，以利收藏。 气机生发对人体是有大作用的，气机生发功能正常，人体的皮毛便很润泽，免疫力也强，不容易伤风感冒，人看上去也显得年轻、有活力，就像春天里万物看上去生机勃发一样。气机生发功能正常，人的大小便也会正常。中医有句话叫作「清气升则浊气降」，气机生发，换个名词表达就是「清气升」。 养生从早餐喝粥开始！下一页告诉您养生粥这样吃【栾加芹，宫锦汝（广州中医药大学中医博士）】第一，早晨空腹喝粥，极易吸收 ，且有护胃 的作用，所以古人说它「与肠胃相得，最为饮食之妙诀」。 早晨，若不喝粥，而是吃其他东西，如牛奶、豆浆、面包、油条、蛋炒饭之类食物，是很容易伤胃的。牛奶、豆浆会导致胃里水气过多，面包、油条、蛋炒饭会导致胃里火气过大。吃多、吃久了，都会给胃落下病根。 喝粥则不同。在早晨空腹的时候喝粥，刚好可以使米粥的力量直达胃黏膜处，把前一天胃消化各种食物后所可能产生的自身损伤与经络堵塞修复好，一点病根都不会落下，让你的胃一辈子都会健健康康的。 第二， 。 人体与自然界一样，早晨就像自然界的春天，气机生发，以利生长；晚上就像自然界的秋天，气机下降，以利收藏。 气机生发对人体是有大作用的，气机生发功能正常，人体的皮毛便很润泽，免疫力也强，不容易伤风感冒，人看上去也显得年轻、有活力，就像春天里万物看上去生机勃发一样。气机生发功能正常，人的大小便也会正常。中医有句话叫作「清气升则浊气降」，气机生发，换个名词表达就是「清气升」。 养生从早餐喝粥开始！下一页告诉您养生粥这样吃 养生，从晨起喝粥开始现在审视一下你自己：皮肤润泽吗？显得年轻吗？大小便正常吗？ 如果都很正常，很好，如果不是，那么，赶紧改变你的吃饭方式，晨起喝粥！ 古人说：「大抵养生求安乐，亦无深远难知之事，不过寝食之间尔。」确实如此，一顿合适的早餐就能够给人带来莫大的保护。 栾博士叮嘱 一．早晨喝的粥，要现煮现喝 。 可以稍微早半小时起床，把米和水放在锅中熬著，然后去梳头、洗脸、刷牙，忙碌一番，等一切都准备妥当，粥也就煮得差不多了。 二．晨起喝粥 要达到最好的效果， 。 把粥煮得不稀不稠，舀出来晾一会儿，晾到不冷不热，很容易便喝掉一碗，甚至两碗。粥若煮得好，喝得心满意足，早餐是不需要再吃其他东西的。 如果一时半刻难以接受早晨只喝粥，也可以先喝上一碗粥，然后想吃什么就吃什么。一定要把喝粥放在最前面。 本文摘自《吃对白米饭的人不失眠、不发胖、不得三高》／栾加芹，宫锦汝（广州中医药大学中医博士）／幸福文化

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