高温天谨防情绪中暑

高温天谨防情绪中暑

随着气温的升高，许多人的心情却越来越差，主要表现为心情烦躁、好发脾气、思维紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣，常因微不足道的小事与他人闹矛盾，心理学家称之为“情绪中暑”。尤其在气温超过35°C、日照时间过长时，“情绪中暑”的几率会急剧上升。如何进行自我心理调节，保持良好的精神状态，避免“情绪中暑”，应注意以下几个方面：

注意“静心”养生

俗话说：“心静自然凉。”《内经》亦特别强调：夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣。”故越是天热，我们越要“静心、安神、戒躁、息怒”，遇到不顺心的事，要学会情绪转移以“冷处理”。同时要有一点幽默感，幽默既可带来欢乐，消除苦闷，又能淡化矛盾，舒展心绪，使紧张的神经在幽默的话语中得以松弛，有利于维护良好的情绪。

注意饮食起居

饮食宜清淡，少吃油腻。多饮水，以调节体温，改善血液循环。多吃“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶、啤酒、咖啡、菊花、金银花等。同时，要少吃辛辣的食物，少饮烈酒，不抽烟。减少外出，增加休息时间。居室要注意通风，通风可以迅速散去人体周围的热气，使人产生“凉快”的感觉。特别是早晚室外气温相对低时，宜打开门窗，减少空气污染。

睡眠要充足

情绪与睡眠亦密切相关，睡眠不足，心情会变得急躁。故夏季尤应给自己安排一个严格的起睡时间。一般来说，夏季最佳就寝时间为22：00～23：00，最佳起床时间为5：30～6：30。中午亦要小睡，一般以30分钟至1小时为宜。

高温防暑，更要重视防心理中暑！

　　 大暑时节，正是一年当中最热的日子，高温闷热的天气里，人体很容易出现中暑、热感冒等症状，但需要注意的不仅仅是生理上的不适，盛夏的高温会影响人的神经和内分泌调节，令人倦怠烦闷，心理上也出现了“中暑”现象。那么心理中暑怎么防？现在就来看一看。

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　　医学心理研究表明，人的情绪、心境和行为与季节变化有关。大暑节气正值盛夏，炎热的天气会使人情绪烦躁，思维紊乱，爱发脾气，容易忘事。心境低落，对什么事情都不感兴趣，这样情绪、心境和行为的异常，就是人们通常说的“心理中暑”，在医学上称为“夏季情感障碍”。

　　高温、日照影响情绪
　　神经细胞对温度、气压、湿度等变化及其敏感。气温过高时，人体下丘脑的情绪调节中枢容易紊乱，继而影响大脑的神经活动和内分泌的激素分泌，产生一系列类似中暑的症状。而气温高于35摄氏度、日照超过12小时、空气湿度大于80％时，这种情况会更加明显。

　　三伏天气，如果你经常情绪烦躁，为一点小事就发火动怒，难以静下心来，或是情绪低落、焦虑不安，对周围的事物冷淡而缺乏热情，很可能就是情绪中暑。

　　解心暑要靠自我调节
　　情绪中暑，归根结底还是人们对环境的适应能力不够所导致。因此，想解“心暑”，还要靠自我的心理调节。俗话说“心静自然凉”，在燥热的天气，更是要暗示自己保持平和的心态，可以适当的做做深呼吸，或是想象一些凉快的场景以“心理纳凉”。

　　在作息和饮食方面，首先就是要注意休息，保养精力，最好中午也午睡15—30分钟，运动尽量选择在傍晚或室内进行。另外，大暑天一定要注意补水，饮食以清淡为主，少吃辛辣和其他刺激性的食物，可选择以粥为主食，并辅以有清火功效的食物，如苦瓜、西红柿、丝瓜等，也可以喝一些绿豆汤、菊花茶来消暑。

高温天脾气“导火线”变短，“情绪中暑”风险陡增！抑郁症患者需注意什么？

近段时间，酷热天气席卷全国，酷热天气也让抑郁症患者的病情更加恶化。在这种环境下，抑郁症患者不宜熬夜。睡眠是情绪的解毒剂。如果我们获得足够、高质量的睡眠，身体将有足够的时间来更新和修复细胞。此外，优质睡眠还可以控制压力荷尔蒙皮质醇的分泌。

为什么高温天气容易导致抑郁症？

在夏季，一般白天事件比较长，天气炎热，湿度大，蚊虫滋生，这个时候很容易消耗神经，身体抵抗力降低，加重了身体的湿热。夏季下雨较多，气压相对较低，很容易闷闷不乐。这一系列的原因使得人们在夏天容易出现食欲不振、失眠、体重减轻和心理焦虑等各种身体症状，情绪指数自然会发生剧烈变化。夏季是抑郁症的高峰期，夏季天气烦躁，很多人都会感到抑郁，所以要注意夏季的情绪波动。

如何缓解高温天气导致的抑郁症？

高温通常发生在夏季，所以此时，同样容易患抑郁症的患者应注意避免食用?热量?较高的食物。总的来说，最好是凉快一下，冷的东西比较好，多吃点蔬果，不仅有利于消化，还能帮助人保持轻松的心情。当然，对于很多人来说，夏天也不仅仅是抑郁症的高发期，焦虑、失眠等病症也很常见。

如何避免抑郁症复发？

坚持巩固治疗和维持治疗，即使感觉好转，也无法随意停药。定期检查，以便您的医生了解您的情况，并随着病情的进展及时调整治疗。保持良好的日常生活和饮食习惯、适当的营养、锻炼和良好的睡眠习惯都会对情绪产生积极影响。注意情绪波动，不要忽视变化，多关注有助于稳定或改善情绪的活动，如散步、拜访朋友，并将其融入日常生活。睡眠剥夺、消极情绪或绝望等变化可能是复发的迹象，您应该立即就医。?

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