你也能走出来——写给忧郁症患友

你也能走出来——写给忧郁症患友

大概在四年前，我经历过一场严重的忧郁症，这是件不幸的事情。幸运的是，我在家庭的关爱和鲁龙光医生的《心理疏导疗法》等的帮助下，终于挺了过来。所以现在能够从容地回顾从前的这段经历，并把一些经验教训与大家分享。

起因：骆驼是被最后一根稻草压垮的（丢钱与论文压力）

背景简述：我当时在学校里比较风光，是学生会主要干部，组织大型活动。同时学习上的担子也很重，仗着人精力充沛，还帮助师兄做研究，到外面的公司里兼职。但与导师关系紧张。去参加培训时，也是顶着一些压力去的，人在分身做这么多事情的时候，其实已经超出了自己的能力，这时候一点小事情（如丢钱），就可以使自己心理出现波折，失去平衡。来自导师的高压和论文的困扰更加剧了这种失衡。经过一段时间的焦虑，最后导致忧郁。

人没有笑容，觉得自己笨了，不行了，没有自信心，不想运动，甚至有轻生的念头。

启示：在人的心理不堪重负的时候，一点小事情都可以打破平衡，所谓“骆驼是被最后一根稻草压垮的”。

遭遇心理医生：三个庸医与一位良医

我自己其实觉得自己当时不大对劲，以前对心理健康有一点意识，就去书店找书来看，觉得自己的情况很象忧郁症。家里姐姐也在电视上看过心理健康方面的讲座。于是就带我去省城最好的某医大附院精神科去看。本来是心理疾病，却要去精神科看，一联想起小时候最狠的骂人话“精神病”，人就不寒而栗。这就遇见了第一位医生，他首先让我去做了一个脑电图，一切正常，然后就问我姐姐：“你们家里有没有精神病史？”。想来他是把我当成精神病嫌疑人了。姐姐和我当然不能接受他的这种猜测，于是就回家，大家做我的“思想工作”，如要正确对待困难等（因为当时的表面情况是我无法完成论文），甚至老父亲也挽起袖子，帮我做些论文中的资料整理。过了两周仍然不行（幸亏是在暑假）。妈妈又带我去同一家医院，见到了第二位医生，简称庸医乙。乙的病房内外站着很多病人（说实话，要不是因为自己实在找不到解决之道，这些人是不会来精神科来看病的），乙拿把小木锤敲敲脑门，然后简单检查与询问后，就开始开药了，开了好大一长串药，声称是要海陆空一起上，把我的问题一举解决掉。妈妈当然是不能接受的（她认为自己的儿子没有什么问题）。于是我们再去省城医院，见到了丙。情况与前面大同小异。幸运的是在这家医院见到了一位高医生，他认为我的情形可以去在附近一家康复中心找一位老医生做心理咨询（在省医院附近的一家保健和身心康复中心，环境高雅）。到这位老先生这里，才真正感受到是心理咨询，耐心地与我交流，认为我的情况是属于心理障碍。（虽然现在看来他的具体结论我并不见得都同意，但确认是心理障碍与前面认为是精神病可以讲是有性质的差别！）

至此，问题的解决初见曙光。

点评：我去的这两家医院可以讲是省城最好的医院，都是如此遭遇，可见不知道多少患友被误诊。最后的这位良医，他本身也是这家附属医院的，是抽业余时间受聘于这家商业化运作的康复中心。谈到心理障碍，很多人是有偏见的，甚至宁愿长期处于亚健康状态，也不愿去医院就诊，或者是去寻求一些解决之道。

我也曾经有过轻生的念头

忧郁症中，人的精神面貌很差，不想活动；觉得自己笨了，以前轻而易举就能解决的问题目前竟没有一点思路；脸上没有笑容；甚至有轻生的念头。后来看书上讲，之所以觉得自己笨了，是因为大脑某些部位被病灶包围，兴奋与抑制失调。据说人群中一生中有过忧郁症的人占到10%还多，可见出现这些心理障碍是难免的（忧郁症只是其中一种罢了）。当时姐姐正在怀孕，我觉得自己如果轻生，会对她直接形成打击，所以就熬了下来，终于盼到了转机。

转机：鲁龙光医生的《心理疏导疗法》

暑假完毕，母亲陪我去学校。在一处新开的商城中做点缀用的小书店中，我见到了这本书，越看越对路，我兴奋地告诉妈妈：“上面讲的情况就好象是讲我”，妈妈也很高兴，于是就买了下来，到郊外姨妈家去休息一段时间，等待开学。从书中所附简历来看，鲁医生是南京脑外科的教授，获国家“有突出贡献的中青年专家”称号，对心理咨询很有研究，实践经验也丰富。这本书不同于其他到处摘抄来的编书，这是的的确确的专著。很系统，并且把他创办的集体治疗分成八讲系统地分步骤地整理出来，每讲后面还有患友的心得体会。在郊外姨妈家附近，是真正的大自然，我每天上午出去，在山上一边晒太阳，有时还能看见黄乎乎的野兔，一边看书，循序渐进地一天看一讲。人的精神面貌一天比一天好。一周下来，我已经不再是一周前那个满脸愁容、耷拉着脑袋的男孩了。现在回想起来，是鲁医生和里面众多患友成功地重新站起来的经历给了我非常大的信心。我当时想，哦，还有这么多曾经和我处境相同的朋友，他（她）们都能恢复过来，我也一定能。这种找到“同志”和自信心对我的恢复非常关键。

回想起来，觉得好险，鲁医生这本书是江苏科技出版社出版的，在后面的四年中，我没有再在别处看到这本书，而据鲁教授讲，他后来的精力也被迫转向科研，而不再从事门诊和集体疏导了，录音带和资料也销售完了。如果没有这本书，后来会怎么发展？真是不大敢设想。正如鲁教授书中所说，人的心理承受能力不能够与环境相适应，就会出现心理障碍（环境中压力、刺激日益增大，尤其是目前国内，加入WTO后竞争加剧，尤其需要提高心理素质）。通则不痛，痛则不通。当沙石把溪流堵住的时候，把沙石疏导开就行了。道理就是这么简单。

后面虽然又略有反复，但只要自己有信心，知道一些小的反复是难免的，到自然中去，或者换一下别的环境，也就容易调节了。

百忧解：真的有必要依靠它吗？

当时前面提到的几位医生，曾经给我开过百忧解这样一种药物，据说来自美国，对于缓解忧郁很有帮助。妈妈当时不想让我继续吃，因为她看了说明，上面讲对肾有比较大的副作用（大概，记不清楚了）。后来我看网上一些专家，也是强力推荐这种药，我在想，这些专家大概没有得过忧郁症。我当时这么严重，看了鲁医生的书后。几乎在一周之内，不药而愈。可见心病是需要心治的（我并不是排斥药物，但就我自己的亲身经历来看，主要还是应当心理上的疏导，给患者以信心）。

总结起因：心理缺陷加诱因

回头来看，遇到这次心理障碍也有必然的因素。在此之前的好几年，我有一些强迫症的症状（这些学名都是后来看书才知其所以然的），如心里常为一些小事情所烦扰，把信投到邮筒里后，会再三去看，是否投进去了。锁了门后，也会再三确认。从好的方面，可以讲是这个人认真负责，实际上，问题就在于过犹不及，这种特点被环境和周围的人不恰当地夸大了。我从鲁教授和其他的书上了解到，出现强迫症，以及其他心理障碍的患友，多半是严谨、认真、有些优柔寡断，有很强的道德规范的人。关键是这些品质有些过了头。所以鲁教授送给大家十二个字：“乐观、轻松、勇敢、果断、灵活、随便”。大家可以对比一下，处于亚健康状态中的朋友是达不到上面这些标准的。

回到上面所讲的强迫症，实际上是说自己明知道不是这样，却有抑制不住会去重复这样的动作。这样，心境很难轻松。回想起来，可能是小时候家庭教育有些太严厉，父亲的一些做法有些太刻板，孩子的性格是环境（包括家庭）的产物。强迫症也不稀罕，据说英超的贝克汉姆就是如此。诱因就是前面提到的怀疑丢钱，在心理压力过大、高度紧张的情况下，一点诱因就可能诱发心理失衡。

所以，对于心理障碍的疏导和预防来讲，治本的办法是逐步优化性格（要接受目前的现实，的确自己的心理素质不够高），可以通过加强一些熏陶，如太严谨的人，不妨去看一些幽默的书和漫画。治标的办法就是经常卸下一些心理垃圾、减压，不要使自己压力过大。

为何我能盼来曙光：亲情+一本好书+大自然中的宽松环境

这次心理障碍，起始时间接近五个月。我从心里感谢我的家人，特别是我的母亲和姐姐。

通过这次经历，我从心里真切地感受到，不管我怎么样，她们都是不会放弃我的，尤其是妈妈，每到关键时刻就站出来，一路上伴着我走过来，翻过好一些沟沟坎坎。妈妈对心理保健并不了解，但她对儿子是绝对的关爱，一直努力，精神上给我鼓励，生活中悉心照顾，寻找解决的办法。终于最后迎来我的恢复。我和姐姐的感情也通过这次经历加深了很多。

现在妈妈虽然不在了，我把这段经历写出来，也算是纪念妈妈，并会把这种关爱，给予我身边需要关爱的亲人和朋友。

经过这次刻骨铭心的经历，我有种浴火重生的感觉，荡涤掉了心理上很长一段时间来的垃圾。整个人身心舒畅，精神面貌很好。也由此经历，意外地对心理保健有了相当的认识。人生美好，但漫漫长路中不知道有多少波折，这次战胜病患的过程中，历尽周折后柳暗花明的经历，对于我今后会很有帮助。当然，心理保健和性格优化是长期的事情，“不能毕其功于一役”。性格的优化是根本。

鲁教授的《心理疏导疗法》值得推荐，暨南大学出版社出版的《通向心身健康之路——心理保健》，也是可读的书。我自己的感受，对于心理障碍的患友，一方面是坦然面对，因为家庭教育和父母的性格不是完美的，环境中的压力和刺激又不断加大，有心理障碍是难免的，不丢人，真正懦弱的是不敢去面对的人。同时又不要过分关注自己的健康（包括心理），多把爱和关心给予周围的值得爱和投入的人和事。

在大自然中沐浴阳光，亲近自然，也是减轻压力的好办法。锻炼好身体，给精神和心理状态一个良好的物质载体，这也是很重要的。

这几年，注意身心健康的资料开始多起来了，记得前年还在中央台上崔文元主持一个节目，是清华大学一位经历过忧郁症考验、又重新站起来的同学勇敢地讲述自己的体会。其实，只要大家增加对心理保健和常见心理疾病的认识（这是很重要，但平常的教育体系中又欠缺的），勇敢地去面对，积极努力，是一定可以达到鲁龙光医生的祝愿：“乐观、轻松、勇敢、果断、灵活、随便”，身心愉悦，过上高品质的生活。

如何快速走出失恋抑郁症

或痛哭一场，或找人倾诉，发泄掉自己的负面情绪。 或许是毫无征兆地突然就分了手，也许一切早已蓄谋已久，只是不管是哪种状态，你的内心都是负能量满满，一时间之间难以接受。这种时候，不要把一切都闷在心里，宅在屋子里瞎想，干脆痛痛快快地哭一场，或跟朋友倾诉下，尽可能地发泄掉你心里所有的不满和悲伤。把情绪都扔完了，你也就不会那么难受了。

接受失恋的事实，不要不甘心，也不要去找他。 失恋后，你会觉得不甘心，不明白好好的两个人，怎么突然就这样了。你也会总认为你们还在一起，还有可能，总是想要去找他。有这种想法正常，但是一定不要去。没用的，去了只会让你再一次被他的绝情所刺痛。

没有谁离不开谁，没有谁一定要跟谁在一起，与其祈求，不如尊重，洒脱地放手。

不要总是去回忆，让自己忙碌起来，让生活回归正常的状态。 你若只是一直沉浸在过去之中，自怨自艾，那你永远也走不出来。你若不去回忆，不去遐想，该吃吃，该喝喝，该睡睡，把注意力挪出来，去拼一份事业，或做些自己喜欢的事情，那么当时间走过，你成为更好的自己，你会发现，那些曾经早已变得风淡风清。

你以为你永远忘不掉的那些事，不知不觉，你已经不再想起。

没有忘不掉的人，只有不肯忘掉的心。只要你想要走出来，就没人可以阻碍得了你。

失恋最是磨人心肠，可也最是让人成长。你大可不必因为一次失恋就怀疑人生，不再相信爱情，你不该相信的，只应该是那个让人失恋的人。只管向前走，终有一天你会遇到那么一个人，他来了，就再也不会走。

怎么在日常生活中帮助忧郁症患者，忧郁症能治好吗？

引起忧郁症的原因很多，外界压力、疾病、长期用药、内分泌失调、基因遗传等等。症状也很多，但是所有人都有一个共同的症状：睡眠障碍。忧郁症的早期症状也是共同的，刚开始是早醒，一般在凌晨四点钟左右。忧郁症有一个渐近的发展过程，如果没有认真加以对待，采取一些防治措施的话，会从不良的忧郁情绪发展到得病.忧郁症严重的时候会发展到晚上无法入睡，一天只能睡一两个小时甚至无眠至天亮，患者感觉非常痛苦.这时候，因人而异，会出现很多身体上的不适症状，如没有食欲、胃部问题、身体不适、脾气暴躁……这里告诉大家一个真实的例子，发生在我的家人身上。我自己曾经是忧郁症患者，研究也证明了忧郁症是有基因体质结构遗传的。三年前当我弟弟工作不顺利，女朋友离开他去日本深造时，我母亲告诉我，弟弟在吃安定片，无法入睡，每天睡到凌晨四点钟就醒了，很痛苦。因为我的忧郁症也是这么一个发展过程，所以格外注意。但是他在凌晨四点钟出去大街上跑步，坚持了一段时间睡眠就正常了。他也没有得忧郁症。现在他的事业很成功。这证明了只要能防微杜渐，调节自己的睡眠，是可以远离忧郁症的。并不是每个人都能这么幸运，象我就是一个例子。得了忧郁症不可怕，因为忧郁症是肯定可以治愈的。任何忧郁症的防治措施都离不开患者的高度配合和心中有强烈的自救欲望，否则一切努力都是枉然。 医生能提供给我们的治疗方案一般有下列几种:心理治疗，药物治疗，环境治疗, 顽固的病人医生会建议采用电击疗法等。英国心理学家赫利所进行的研究发现,一些和百忧解同样药物机理的抗忧郁剂确实有真正的危险。研究结果是20名健康志愿接受试验者在服用和百忧解同类的乐复得抗忧郁药物后会产生危险的自杀念头。所以服用药物一定要在医生的监护下而不能自行服药,在服用药物的过程中有任何不适要随时和医生联系,以免造成无法挽回的后果. 对于早期和轻度的忧郁症患者完全不必使用忧郁药物，而应该采用心理治疗或者环境疗法。临床上有数种有效的心理治疗，如精神分析治疗，人际治疗和认知行为治疗。专家建议如果已接受六至八周心理治疗无效者应施以药物治疗,严重忧郁病人或忧郁复发超过三次以上的则须长期服药以预防复发。但是药物对忧郁症患者也只有七成的治愈率，也不能保证下次不再复发。究竟是药物治疗更有效还是心理治疗更有效，还是合并治疗更好,答案是因人而异的。环境疗法也是事实证明非常有效的疗法，可以结合心理疗法进行治疗.远离让你产生压力的城市或是环境，到一个宁静的风景秀丽的地方,可以让自己的身心得到放松，再结合适度的体育锻炼,能极大地改善自己的情绪,会使失眠不治而愈.但是这需要有假期和金钱才能做到。央视名嘴崔永元得忧郁症以后就离开“实话实说”，到了云南疗养。我在生病的时候请了一个月病假到厦门鼓浪屿岛上去住了，正是夏天，每天晚上和母亲去海边游泳。有时候朋友也来鼓浪屿找我一起去海边吹海风。消失很久了的笑容又回到了我的脸上，心情愉悦，睡眠也慢慢恢复了正常。这段时间是我病情的一个转折点。我发病的时候是94年初，当时很少会有人听说过忧郁症这个名词，除非一些精神科的专业人士.等到我知道我患的是忧郁症的时候病情已经很严重了。我试过很多种治疗方法，药物，运动，针疚，超声波，安眠药枕……学会了煲电话粥去倾诉和减压，也去鼓浪屿疗养了一段时间,折腾了近两年忧郁病终于痊愈了。这些年我经历了比以前更多的挫折，离婚，失业，生意失败，爱情再次受挫……忧郁症的复发机率非常高,一旦得过,你就可能终生受其困扰.但是我并没有再复发忧郁症了。因为那两年和病魔斗争的过程中我总结出了一套非常有效的防治忧郁症的措施，在这里与朋友们一起分享经验。现在我学会了乐观地对待周围的人和事物，人生观和价值观也向着正确的方向靠拢了,不苟求完美,不钻牛角尖,学会换位思考和妥协忍让,碰到难题时不怨天忧人,而是想办法去解决它,不让自己纠缠在某件事中不能脱身,从而产生抑郁的情绪和强烈的挫折感,同时要对自己有足够的自信心。找出使自己抑郁的原因,和家人朋友一起去面对它,解决它,然后忘记它.比如离婚问题。从西方专家等人的研究中得知，一个婚姻不幸福的人，所产生的忧郁症是一般人的25倍；而婚姻上的不和是造成忧郁症的前因也是后果。而长期累积的冲突（例如彼此敌对批评），都会造成忧郁症状。透过婚姻咨询，有助于找出彼此的盲点，使得婚姻和家庭生活能延续下去。我也是很想维持第一次的婚姻的，因为孩子很小，很可爱。可是我确实做了努力无法挽回，爱已成往事，而且在家里婆婆对我的批评时常让我感到很大的压力,从而产生了抑郁的情绪。我就痛下决心平心静气地解决了问题，现在我的前夫找到了自己的所爱,缔结了幸福的家庭.我和以前的公婆、前夫现在的关系反而更好了。现在我也过着很开心的生活。通过这件事我想告诉朋友们,所有的事业和生活中的难关都会过去的,只要我们去找出解决问题的办法.虽然过程可能令人难过。我们可以选择不去记住和回忆生活中痛苦的若干事件，但是不能不从中吸取教训.年轻就允许犯错误,挫折是人生必经的过程.在其中我们成长了,也更懂得如何去珍惜现在的成就和幸福。除此之外如何让自己保持良好心情,远离抑郁,我也有一些经验和朋友们分享。1、要注意饮食均衡。多补充维生素和蛋白质钙质等。 早餐一定要吃，尽可能喝一杯牛奶或豆浆。可以在办公室抽屉里备一些自己爱吃的零食，觉得肚子饿了就去找东西吃，不要强忍饥饿。如吃甜食可以让人产生幸福感,主要是糖可以提升脑血清张力素以提升低落的情绪。可以多喝玫瑰花或菊花茶、决明子茶，因为它们有清肝解郁的作用长期喝对于郁闷很有帮助。要保持一个好胃口，不要节食。如果怕胖多运动就行了。要让自己吃得开心又有营养，多吃令人愉悦的食物。如多醣类食物：全壳米麦类、瓜果类、蔬菜等。再如香蕉、奶制品、火鸡肉中富含色胺酸及白胺酸与情绪安定有直接关联，不妨多食。研究发现胆固醇过度低下容易造成慢性疲劳及忧郁症，鱼肝油中的EPA及DHA，及蔬菜油中的GLA，适量摄取可以预防忧郁症。2.运动是除了药物以外最有效的防治措施。运动可以影响脑内情绪荷尔蒙的平衡，让身体自然产生兴奋感和愉悦感。运动对忧郁症患者的防治是必不可少的。运动能让身体自动产生兴奋，而抗忧郁药物和血清补充剂是借助外力对身体进行调节.虽然服药见效快，但俗语说：药补不如食补，药劲过去了以后人会感觉更加抑郁，而运动就象食补,吃得再多也不要紧,只要你能承受得了.药物也是多少有副作用的，长期服用药物对身体也会有不良影响。当然中度和重度患者是要在医生的监控下服用药物的来帮助治疗的。一旦忧郁程度减轻，还是要在医师的指导下，减少药量，多采用其他的治疗措施帮助康复。我原来是一个根本不爱运动的人，从小到大厌恶体育课。现在我是个有活力的人得感谢忧郁症。坚持运动，不在于强度，可以选择如慢跑、交谊舞、骑自行车、爬山、游泳之类的运动。只要是你所喜欢的运动，你就能坚持下来,也就能治好忧郁症，并能防止复发。3.心理疗法DIY. 这是非常有效的减压方法。平时碰到问题不一定都要找心理医师。有时当自己情绪低落的时候找朋友倾诉或是分担自己的忧愁，是最好的。煲电话粥是我常做的事，有时也在QQ上向陌生人吐苦水，吐完感觉好多了，似乎也找到了问题的症结所在。凡是说出来后，你会发现事情好像没有你想的那么严重，解决也很容易。4、充足的日照和光线：因为光线透过瞳孔进入视觉神经后，可以刺激下视丘，进而影响情绪荷尔蒙的分泌， 适量的光照可以提振精神、改善情绪。大约在日光下活动三十分钟即可,如果有条件当然可以延长日照时间,能改善自己的睡眠状况.平日尽可能维持室内自然采光，也可以让自己心情舒畅。5、音乐疗法。听音乐会的感受对压力繁重的上班族来说是一种很好的解压方法。如果没有条件的话可以在家里放一些自己喜欢的音乐，但是要选择一些令人心情愉悦的音乐，否则效果适得其反。6、芳香疗法. 大脑中处理嗅觉的神经位置,正好与主管情绪控制的中枢紧密相联.在家中亲手栽种一些香草植物，或者选择一些天然芳香精油,芳香烛台都能让人放松情绪.7.还有温泉疗法和针疚、按摩、泡澡等疗法，都对忧郁症的防治有一定效果。希望本文能帮助到所有需要帮助的朋友们，让我们一起和忧郁说”BEYBEY”吧!（本站原创，未经同意请勿以其他方式复制或转载） <FONT class=gray> （本文已被浏览 397 次）</FONT> 维持室内自然采光，也可以让自己心情舒畅。5、音乐疗法。听音乐会的感受对压力繁重的上班族来说是一种很好的解压方法。如果没有条件的话可以在家里放一些自己喜欢的音乐，但是要选择一些令人心情愉悦的音乐，否则效果适得其反。6、芳香疗法. 大脑中处理嗅觉的神经位置,正好与主管情绪控制的中枢紧密相联.在家中亲手栽种一些香草植物，或者选择一些天然芳香精油,芳香烛台都能让人放松情绪.7.还有温泉疗法和针疚、按摩、泡澡等疗法，都对忧郁症的防治有一定效果。希望本文能帮助到所有需要帮助的朋友们，让我们一起和忧郁说”BEYBEY”吧!

抑郁症语录（抑郁症患者最想听的是这4类话）

我曾经是一个抑郁症患者，在抑郁的深渊里遭受了痛苦的折磨，这种折磨，只有抑郁症患者才能够懂得。

在我抗击抑郁的那段时间里，我最希望听到自己的家人和朋友对我说的话，就是他们表达出对我的关心，表达出对我的理解，表达出对我的支持，表达出对我的陪伴。

但是，我的家人和好多朋友却经常说出了一些让我很受伤的话，说我想不开，说我想太多，说我太脆弱，说我经历少。

很多抑郁症患者都和我有同样的遭遇， 最不想听到的就是自己的家人和朋友说一些否定的话， 但是听到的最多的，就这这些话。

抑郁症患者希望听到那些话，我们应该怎么去讲？

当我们和抑郁症患者沟通的时候，怎样说话才能既表达出自己对他们的关心和鼓励，又不会伤害到他们的自信心和自尊心呢？

01 和抑郁症患者沟通的4个原则抑郁症患者的内心是非常敏感的，非常容易联想一些不好的事情，也非常容易因为一些简单的话语，就把自己推向抑郁的沼泽。

我们抑郁症患者最需要的，是有人可以理解我们承受的痛苦，有人可以支持我们和抑郁搏斗，有人可以关心我们的状况和艰难处境，有人可以陪伴我们，让我们觉得自己并不孤独，没有被孤立！

我们抑郁症患者最希望听到的，就是自己的亲人和朋友对我们说的话，能够表达出对我们的理解、对我们的支持，对我们的关心以及希望能陪伴和帮助我们。

所以和抑郁症患者沟通的时候，一定要牢牢记住这4个原则， 就是表达关心，表达支持，表达理解，表达陪伴。

这4个原则看起来很简单，但是很多人在实际沟通的时候却经常犯错，经常给抑郁患者患者带来额外的伤害，带来更多的痛苦！

他们的好心不仅没有取得事半功倍的效果，反而伤害了抑郁症患者的自信心和自信心。

02 好心不要办坏事我在刚开始抗击抑郁症的时候，经常找朋友聊天，经常对他们诉说我的难处。

然而，当我每一次诉说完之后，都会得到相同的结果，就是被一些冷言冷语伤害。

有些朋友确实是想帮助我，但最后却好心办了坏事，不仅没有帮倒忙，反而是给了我更多的伤害。

后来，我和很多的抑郁症患者交流过，总结了一些抑郁症患者家属和朋友在沟通的时候，经常犯的一些错误，分五种场景来和大家分享。

我们先来分析第一种情景：

当一个抑郁症患者向我们抱怨他的不幸时，为了开导和鼓励他，我们经常会说：“有人比你还不幸。”

我们说这句话的本意，是希望帮抑郁症患者从感觉自己不幸的负面思维中走出来，这个出发点是正确的，但是说法却是错误的。

因为这让抑郁症患者感觉到了你不关心他而且还否定他。

当他听到这句话的时候他会想： “此刻你应该因为我的不幸而安慰我，但是你却在拿我和别人对比，你说这话的意思不就是告诉我，比我不幸运的人都比我过得好，我没资格抱怨吗？”

正确的方法应该是这样的：“我真心希望我能够帮助你，我能为你做点什么呢？”

我们来分析第二种情景：

当一个抑郁症患者向你抱怨生活如何不公平的时候，为了劝导他不这么想，鼓励他积极向上，我们经常会说：“生活本来就是不公平的，所以你必须要勇敢面对。”

这是多么有力量的一句话！

我们说这句话的本意，是希望能够鼓励抑郁症患者，这个出发点是正确的，但是说法却是错误的。

因为这让抑郁症患者觉得，你就是认为他想不开，就是认为他不勇敢，你就是在否定他。

当他听到这句话的时候他会想： “既然生活不公平，凭什么我就要承受这样的痛苦，不公平的事情为什么不让你来承受呢？我每天都在承受这样的痛苦，难道我不勇敢吗？”

正确的方法应该是这样的：“发生这种事，我替你感到难过，但是我一定会陪着你，我一定会帮助你。”

我们来分析第三种情景：

当一个抑郁症患者对你说：“抑郁症让自己太煎熬了，太痛苦了，抑郁症太可怕了自己不知道怎么才能走出来。”

为了鼓励他勇敢面对，我们通常会说：“ 抑郁症没什么可怕的，只要你勇敢面对它，你就能战胜它。”

我们说这句话的本意就是鼓励抑郁症患者，这个出发点是正确的，但是说法却是错误的。

因为这让抑郁症患者觉得，你不仅没有理解他的痛苦，反而还否定了他的努力，认为他在逃避。

当他听到这句话的时候他会想： “这么痛苦、这么煎熬我都一直在忍受，难道我逃避了吗？难道我没有面对吗？真的是站着说话不腰疼。”

正确的方法应该是这样的：“我知道你已经很努力得在面对和战斗了，你要只要你并不是一个人在战斗，我会一直陪着你。”

我们来分析第四种场景：

当你看到一个抑郁症患者整天呆在家里不出门，什么也不做的时候，为了鼓励他走出来，我们经常会说： “你这样下去不行啊，生活还需要继续。”

我们说这句话的本意是鼓励抑郁症患者，希望他们能走出家门，这个出发点是正确的，但是说法却是错误的。

因为这让抑郁症患者觉得你是在否定他。

当他听到这句话的时候他会想： “我已经很努力的去抗击抑郁，承受这些你无法想象的痛苦了，你既然还说我这这样不行？你不知道走出去会让我感觉更痛苦吗？我的生活一直很糟糕，过去很糟糕，现在更糟糕，还要怎么继续？”

正确的方式应该是这样的：“生活中还有很多美好的事情需要我们去经历，我会一直陪着你，也会一直帮你，我们可以从走出房间开始。”

我们来分析第五种场景：

当一个抑郁症患者向你诉说抑郁症有多么痛苦的时候，为了鼓励他，我们通常会说 ：“我知道你很坚强，你一定会没事的。”

我们说自己话的本意是为了鼓励和肯定对方，这个出发点是正确的，但是说法是错误的。

因为这让抑郁症患者觉得你要抛弃他了。

当他听到这句话的时候他会想 ：“我现在真的不坚强，你说这话意思就是告诉我，你不想帮我，让我一个人抗呗。我真的感觉很无助。”

正确的方式应该是这样的：“我相信你是坚强的，我一直会陪着你的。”

记住，遵循4个原则，充分的表达对抑郁症患者的理解、关心、陪伴和支持，尽可能减少敷衍的客套话和否定的词语，这样和抑郁症患者沟通，才能真的帮助他们。

我曾经是一名抑郁症患者，现在是一名抗击抑郁症的战士。

让我们一起还有，帮助更多的抑郁症患者走出抑郁，战胜抑郁！

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