三大维生素中年尤需补

三大维生素中年尤需补

进入中年，是人的机体步入衰退老化的开始，这一阶段的养生保健对于延缓衰老，保持较高的生命质量十分重要。除了坚持运动锻炼，纠正不良习惯，保证平衡善食之外，人从中年开始，适当补充三大维生素是很有必要的。

1.补充维生素C预防白内障。白内障是现阶段老人常见的眼部疾患，严重时可致完全失明，障碍阅读，影响日常生活。由于目前臭氧层破坏程度还在不断加重，据统计白内障发病率正呈上升趋势。专家们认为，白内障的形成是由于晶体的氧化所致，维生素C即可抑制这种氧化作用，每日服用维生素C三片（每片100毫克）就可起到保护效果。除此之外，服用维生素C对于保护肝脏，预防胃癌、食旮庙还有积极作用。

2.扑克维生素D预防骨质疏松。骨质年松是中年人常见疾病，特别是那些缺乏运动锻炼，终日限于办公室中的职业女性更是多见。过去，许多人只是强调扑钙对于预防骨质疏松的重要性，忽视维生素D的作用，结果钙吸收并不尽如人意。现在有一种钙尔奇新型制剂，其中含元素钙600毫克，维生素D125国际单位，十分适合于中老年人服用，效果令人满意。

3.补充维生素E抗衰老、防癌症。维生素E又名生育酚，是一种优秀的抗氧化剂。它一是有助于延缓衰老，增强机体免疫水平，帮助人体清除积累的氧自由基，使皮肤更细腻、更富弹性；二是有助于推迟女性更年期到来，改善性欲，提高夫妻生活质量；三是在预防癌症中发挥着重要作用，这主要是通过对抗氧自由基、的致突变作用和完善机体免疫监控功能而实现的。另外，维生素E在防治心血管脑病、糖尿病等方面也功不可没。据国外研究报告，给胰岛素非依赖性糖尿病患者补充维生素E，治疗后空腹血称糖化血红蛋白、甘油三酯、总胆固老、游离脂肪酸、低密度脂蛋白及氧自由基水平明显下降、平均观察8年，所有病例均未发现糖尿病大血管及微血管病变。这一报告提示维生素E对糖尿病人愈后有一定改善作用，也有助于其他慢性心脑血管病的防治。维生素E的补充县是每日50-100毫克。当然，服用三大维生素也并非多多益善，应根据具体情况具体对待。譬如膺食中新鲜蔬菜水果丰格者，可不必加取维生素C；如室外体力劳动者经常晒太阳，可由皮肤转化形成丰富的维生素D，也就不必再额外补充。另外，各处维生素尽管抗氧化补益作用好，也不宜高浓度超量服用，不然就会弄巧成拙，影响健康。

中年男性需要补充的营养成分有哪些？

男人到中年，身体的各个器官技能开始走下坡路，保养尤其重要。

?我们先看一下困扰中年男性的问题都有哪些？

1.脱发

中年男性脱发已经成为了非常普遍的问题，无论是发际线持续后移还是地中海，都深深困扰着广大男性朋友们，这时候补充肾气就尤为重要。多吃鱼虾牡蛎以及韭菜等食物，这些食物当中含有丰富的蛋白质和锌，可以增强肾元，补充肾气。

2.疲劳

常常感觉身体疲劳，四肢无力，这时候应该补充羊肉，甲鱼等，以及核桃，桂圆，红枣，枸杞子等补充气血，气血充足才能够运化身体里的各种毒素，将毒素排出体外。

3.高血压高血脂高胆固醇

及时补充能够净化血液的营养元素，比如富含omega3的鱼油，虾青素等，减少血液中的垃圾，使血管恢复弹性，减少毒素堆积造成的血压升高。

4.肥胖

由于中年男性普遍社会责任大，生活压力也偏大，生活作息不规律以及过多的应酬造成肝脏受损，及时补充胡萝卜素，乌梅，小白菜，芹菜等排出肝脏的毒素。

中年男性扮演了家庭中顶梁柱的角色，身体健康尤为重要，所以要爱护家人，先要爱护自己。

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