最实用的生活保健(日常生活养生小技巧)

最实用的生活保健

人这一辈子总免不了有生病的时候，当我们的身体出现不适感后，最先的发现者，不是医生，而是我们本人。而且，谁也不可能像自己了解自己那样清楚。比如说，你吃到什么程度算八成饱？你喝了多少酒为适量？你每天要睡多长时间才感觉舒服？你运动量多大合适？这些唯有靠自己在长期的生活中去体验，去总结，去调整，才能恰到好处。

世界卫生组织指出，健康是由四个元素组成：父母遗传占15%；社会环境与自然环境各占10%及7%，共17%；医疗条件占8%；个人生活方式占60%。前两项为不可控因素共占32%；在可控因素的68%中，个人的生活方式因素占60%，即接近可控因素的九成。健康的钥匙掌握在自己手里，要想寿而康，九成靠自己。

像高血压、糖尿病等慢性病并非是文明社会带来的，而是由膳食不合理、吸烟酗酒、运动过少和心理失衡等不文明生活方式造成的。物质本身不会造成疾病，但健康知识贫乏会造成疾病。

饮食知识 什么都吃，适可而止

联合国粮农组织提出：每餐一荤一素一菇。每顿饭有一个荤菜，鸡鸭鱼虾都可以，补充蛋白质；一个素菜，几种蔬菜混在一起，补充纤维素和维生素；一个菇是指香菇、草菇、金针菇、木耳、海带等，因为菇类可以降低血脂和胆固醇，提高免疫力，减慢细胞老化速度。当吃到不觉得饿，但还能吃时，就别吃了，这是七八分饱，适可而止的程度。进餐的程序上提倡饭前喝汤，有利于保持体形苗条。

心理调适 过度心理压力是疾病之源

不争不恼不怒，爱心宽容大度。

人要健康，最为关键的是心理健康，心态好。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。如果心态不好，容易着急生气，没事找事、没气找气，整天跟自己过不去，这样的人死得最快。

每个人成长的同时，经历着各种比较，一旦处于劣势，就会产生不平衡感，压力也就陡然而生。欲望，永无止境，我们要学会放弃，摆脱心理不平衡，避免过度压力对身心产生损害。

心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁；心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。

家庭是心灵休憩的港湾。家庭和谐有“三宝”：话聊、牵手、爱窝。话聊是谈心、交流和沟通，话聊的威力很大，可以产生巨大的幸福感。皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应。人除了有生理、心灵饥渴外，还有皮肤饥渴，轻揉和按摩对身心健康有巨大益处。夫妻间科学、健康、艺术的性生活，能使双方身体健康，心情愉快。这一点，万万不可掉以轻心，而且从青年、中年到老年，其重要性丝毫不减。

急救常识 突发心血管疾病，急救分秒必争

应急处理：不慌张，就地卧倒，有药吃药。

随着心血管疾病发病率的不断提高，突发的心血管事件上升趋势明显。如果遇到一个心跳骤停的患者，不立即施救的话，患者的生命可能稍纵即逝。掌握正确的急救方法相当必要。

首先不要慌乱，对着患者痛哭或者摇动患者，都是错误的做法。必须让患者就地卧倒，头部后仰，下颌上抬，保持呼吸道通畅。然后给予口服心脏急救药，如救心丸、肠溶阿司匹林等。同时，让周围的人打电话呼叫急救车。必要时，做人工呼吸、心脏按压，或者心肺复苏。

运动方法 利用每个间歇做简单运动

天天运动一两分钟，就能预防颈椎病。

现在很多人都有颈椎病，苦不堪言。其实非常简单，下蹲十几次，深呼吸几次，挺胸，再做一些保护关节的动作，要不了一两分钟，就能预防颈椎病。

所有颈椎病都是因为姿势不变，肌肉长时间固定，毛细血管闭塞，造成肌肉、韧带、骨骼的损伤。只要让毛细血管打开，血流改善，酸痛就能缓解。方法很好记，就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到77次。这个动作，如果是年轻人，从肩胛骨处拍起更好；老年人拍肩部和上臂即可。

许多中青年人深受植物神经紊乱的痛楚，头晕头疼，精神、体力不济，蹲会儿站起身，眼前发黑，有的还摔倒晕倒。还有些人睡不好觉，浑身难受。一个简便的方法，5分钟就能搞定：做深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸。通过深呼吸锻炼横膈，增加氧气供应，改善肠胃功能，保护内脏。还要经常练习下蹲后站起，每回5次至10次。随着体位变化，有效锻炼交感神经和副交感神经。

要想锻炼肌肉，学做“燕子飞”。双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9时15分时针与分针的位置；然后双臂同时向10时10分的位置抬起，再回落。连续做20到30次。另外，踮脚并伸长脖子，保持几秒钟，反复做，肩部、颈部和脚部肌肉都能得到锻炼。

日常生活养生小技巧

日常生活养生小技巧

日常生活养生小技巧 ，养生越来越受人们的欢迎，越来越多的朋友开始关注到养生，很多朋友因为日常工作繁忙，而忽略了自身的身体。下面我就来详细介绍一下日常生活养生小技巧。快来看看吧！

日常生活养生小技巧11、保证充足的睡眠，过多睡眠会伤气，过少会损精耗神。日积月累，损命折寿。睡眠时间的多少，是依年龄的大小，体质状况，季节气候，工作情况来决定。婴儿睡眠时间要长。一般一岁以内每天睡眠不少无16小时。3岁以内，每天睡眠不少于12小时。学龄前，每天睡眠不少于10小时。中小学生时期每天睡眠不少于9小时。成年人睡眠每天不少于7小时。中老年人的睡眠时间要适当多于年青人。

2、睡眠最好要有一定规律，定时睡眠，定时起床。一般不要相差太多，最好不要超过半小时。最好要有午睡。

3、睡眠时间要顺应四季的气候变化，春季万物萌发，要入夜即睡，适当早起。夏季阳气旺盛要夜晚人睡，适当早起。秋季阳气收敛，要早睡，在鸡叫时起床。冬季阳气内藏，要早睡，晚起，最好是太阳出来后起床。

4、睡眠的姿式最好是蜷腿右侧卧，不宜仰卧，更不宜左侧卧。卧时两足不宜悬高，宜闭口，两手不要压在心口处。春夏头宜向东，秋冬头宜向西。

5、食饱后不要马上就睡，睡眠时头前不要点灯，防止扰动心神。头前不要放置取暖器等，以防火热伤人阴津，出现头重、目赤、鼻干。要避风、雾、露。睡醒觉热，不要饮水后即睡。夜眠时不要交谈，俗话叫“睡不语”卧室要注意隔音，防止惊吓。

6、起床前要慢慢坐起，要先在床上醒3~5分钟，然后要慢慢坐起，以免出现头晕目眩。

日常生活养生小技巧2 1、女人养生美容——每天早上喝一杯蜂蜜水

蜂蜜有养生美容排毒养颜的成效，每天清晨起来喝上400ml的蜂蜜水，味道不用太浓，淡一点即可，利于排出夜晚身体代谢的毒素。

2、女人养生美容——每天吃几个红枣

红枣是一种稀少难得的集健身、美容、补养于一身的食品。红枣中含有丰厚的维生素C，是养生美容、美白去皱、安神补血的营养食品。

3、隔几天吃一勺薏仁粉

薏仁是天然的美容师，富含丰厚的蛋白质、维生素B1、B2、钙、磷、铁、水溶性纤维、蛋白质以及油脂等。是美白的圣品，是纯天然的美容食品。

4、女人养生美容——多微笑

微笑就是最好的美容霜，微笑能够促进脸部血液循环，让皮肤更加光润。每天坚持一种好心情，浅笑不只有益身心，也给他人一种亲切感。

5、女人养生美容——冷热水替换洗脸

冷热水替换洗脸，同时自己敲打和按摩皮肤，能够将肌肤清洁的很洁净，又能够促进血液循环，协助肌肤代谢，养生美容减少痘痘。

6、女人养生美容——每晚睡觉前泡热水脚

睡前泡脚能起到促进睡眠的效果、缓解疲惫，不失眠的夜晚对肌肤来说是最好的养生美容。

7、女人养生美容——及时护肤

出门做好防晒办法，皮肤的护理要及时，如遇上刮劲风、在太阳下爆晒，之后都要及时护肤或者补妆。

8、女人养生美容——多喝水

喝水目的是补偿水分，补偿身体丢失的水分；早晨起床后及时补水，让水分迅速输入全身，有助血液循环，还能协助机体排出体内的毒素，养生美容润泽肌肤。

日常生活养生小技巧3随着生活水平的提高和人们保健意识的增强，很多中老年朋友开始讲究养生之道，但他们往往只讲究进补，并错误地认为这才是养生的正道。尤其是每年的冬至一到，买人参、熬补膏，忙得不亦乐乎。当然科学合理的进补是养生，但这只是养生中的一个方面。其实，养生最好是顺其自然。有这样一句俗话：有心处处皆养生。只要有心，生活中时时处处都可以将养生的主题安排进去。比如说，中老年人的生活不要太单调，要想方设法多培养些爱好。唱唱歌，跳跳舞，学几套健身操，邀上几个朋友到青山绿水边去垂钓，摆弄一下儿孙们的玩具，坐下来看看动画片，在游戏中强身健体，积极思考。这样的“贪玩”可以摆脱由老而产生的失落感和自卑感，避免“人老了”、“不中用了”等消极心理的产生，而使自己的心理恢复明朗、保持健康是养生的一大要义。

先人们将“宫、商、角、徵、羽”的五音同人体的`脾、肺、肝、心、肾的五脏，以及思、忧、怒、喜、恐的五志有机地糅合在一起，用来养心修身。现代医学也发现，音乐能调节呼吸、消化和循环系统，可见好的音乐也是一剂好补药。买几张赏心悦耳的CD片，打开音响，既可以消除疲劳，也有安神养心的效果。绘画和书法被喻为纸上的音乐，有位书法家说：书法或细纤如线似流水行云，或刚劲如铁似苍松峭壁。运笔时凝神静气、万虑皆息。头正、肩松、身直、臂开、足安、意力并用，隐隐间似有一股暖流贯彻全身。俗话说“养身要动、养心要静。”书法既有动也有静，所以是很好的养生之道。书法如此，绘画也有同样的功效。

种花养草，对活络经脉无疑是有好处的。草的绿和雅，花的美和艳，作用于视觉，给人以纯洁和美好的感觉受。茶余饭后观之，顿觉赏心悦目，气爽神清，疲劳和烦恼便随之烟消云散。有的老年人孤独寂寞，有一只宠物在身边感觉就会大不一样。爱犬寸步不离，生活就充实很多。爱犬的情感支持也会使老年人处于安详温馨的氛围中。至于劳逸得当，营养平衡，冷暖相宜，体育锻炼，衣食衣着里的养生内容就更多了。

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