恭喜你得了抑郁症!

恭喜你得了抑郁症!

如果你的朋友有了抑郁倾向，或者他（她）总是在抱怨和哀叹自己得了抑郁症，你会怎么样？你会想到劝说，赶快给对方分析、比较某某事情的对错、利弊、长远利益和短期利益，你还会鼓励对方，告诉对方抑郁就是悲观，就是没出息，要坚强，做生活的强者，做强者是令人赞美的，弱者是可耻的……你甚至会举自己的例子，把自己当做榜样或者反面教材，你说了许许多多的言语，花了大量的心血和时间，但是效果呢？

你会惊奇：我的道理正确啊，我的逻辑严密啊，我的举例生动啊，怎么他（她）还是持续抑郁呢？

劝说不符合心理咨询的科学原则，劝说的语言不是咨询语言，你为什么不能帮助有抑郁倾向的朋友摆脱自己的心理负累，一个很重要的原因就是你的所有的话语都带进了很多绝对化的道德观念和文化概念，“正确与谬误、强者和弱者、利益和弊端、长远和短期……”如此强硬色彩的用语，都会给对方带来强大的心理压力。

你的劝说尽管苦口婆心，但是实际上你是站在了这样一个基点上——“你是抑郁症病人”，而对方会这样思考：因为我有抑郁症，所以要……你的许多语言最主要的用处就是一次又一次地强化了对方“抑郁症病人”这个印象，你的每个比较、归纳和演绎，尽管符合逻辑学的原则，但是，从心理学来讲你是在一句话一句话地暗示对方：你有抑郁症，你是抑郁症病人！

这是一个多么矛盾的心理现象啊！

有一个女孩叫小米，她因为认定自己有严重的抑郁症找到我咨询，她说自己以前一次重要考试失利了，她的情绪非常低落，晚上常常失眠。

后来偶然间看到一本关于抑郁症的书，她想什么是抑郁症啊？在她的理解里，抑郁的含义里面有失落、悲观，而这些情绪都会有失眠，所以，她买了这本书，慢慢地她发现自己真的有抑郁症，而且是严重的抑郁症！因为她把自己的一些不良的情绪表现简单地不科学地往“抑郁症”这个词语上套，一个人产生不良情绪非常正常，但是，小米却抓住了每一次产生的不良情绪，自己给自己下了“抑郁症”这个结论，慢慢地，“抑郁症”就像紧箍咒一样箍住了她的内心，她知道关于抑郁症的知识越多，这个紧箍咒就箍得越紧。

很多情绪不佳的朋友和小米一样没有经过心理咨询的科学鉴别，便自我“发现”并“强化”了自己的抑郁症。

我会对抑郁症的来访者，微笑地说，得了抑郁症很好啊，终于可以躺下来休息一下了，平时工作多忙啊。每个人在每个生命的阶段都会有抑郁情绪发生，是正常的。我问过小米，如果你没有看那本书，不知道“抑郁症”这个词，你会怎么样？她回答我，我只是失眠和情绪低落，我说，失眠我们来解决失眠，情绪低落我们来调整情绪就好了，对吗？这些和你自己给自己建构的“抑郁症”毫无关系！

我使用的是巧妙的心理咨询的技术语言，这和其他非心理咨询的方法有很大的不同，它的效果是非常好的。如果你感到自己情绪低落，不开心的时候，不要自己盲目地去阅读“抑郁症、焦虑症”等方面的资料，没有必要炒作“心理问题”。如果自己连续两周以上不良情绪得不到缓解，自我调节没有作用，那个时候，你可以到心理咨询中心来寻求心理咨询师的帮助，请注意你不是去“看病”，而是去寻找“帮助”！

我的坏情绪从何而来？得了抑郁症该如何解救自己

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（央视 财经 《职场 健康 课》） 总是不开心，我是抑郁了吗？活泼开朗的人，就真的不会抑郁吗？抑郁到底是不是软弱、不够坚强。如果你对于这些还存在疑问，你可以通过以下三步来了解自己：

第一步：一份抑郁情绪自查表

第二步：了解抑郁情绪是什么样的表现？找出抑郁风险的因素

抑郁情绪核心症状：情绪低落，兴趣和精力减退

病程标准：每天的大部分时间，持续超过2周

严重程度标准：感到痛苦、功能受损

如果这个步骤了解了自己的抑郁表现，要通过察觉、记录、及时寻求医生的帮助。

第三步：正确面对负面情绪

自我调整，一个词：GOLF

G代表草地，O代表氧气，多到户外运动；L代表晒太阳，F代表朋友

多接触大自然，呼吸新鲜氧气。多到户外运动，可以跟朋友一起晒太阳，多交谈。

如果以上三步你都愿意做，恭喜你，你学会了爱自己的情绪，加油！

转载请注明央视 财经

（编辑 张彩红）

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