中年人怎样抗衰老

中年人怎样抗衰老

选择良好的生活环境《黄帝内经》在谈到人的寿命与环境的密切关系时，曾明确指出：“高者其气寿，下者其气夭。”高，是指空气清新、气候寒冷的高山地区。下，是指平原地区。因为“高者气寒”，植物生长缓慢，生长期长，寿命也就长。而“下者气热”，植物生长较快，寿命就相应短促，这可以从马晒人与爱斯基摩人的对照中得到印证。爱斯基摩人生活在世界最寒冷的地区，长年奔波在冰川雪地，饮食以肉为主，但他们的血脂却不高，年过50岁还具有青春期的面容和活力。而生活在非洲的马晒族人，虽然其生活方式（游牧生活）及饮食结构与爱斯基摩人很相似，但是他们的平均寿命却很短。我国第三次人口普查的具体数字也证实了以上的结论，地处高寒地区的新疆、西藏、青海，无论是人群中百岁老人的比例，还是老年人口的长寿水平，都要高于国内其他地区。以上充分说明了，居住在空气清新、气候寒冷的高山地区的人多长寿。现代研究认为，海拔1500～2000米之间的山区，是长寿的地理环境。当然，由于工作需要或者家庭原因，都市中年人不能对自己的居住环境随心所欲，但应尽量选择一个空气新鲜、阳光充足、水源清洁、风景秀丽的自然环境。积极学习养生之道目前人类的死亡原因，

80％是疾病，那么怎样才能不得病、少得病，或者得了病能够得到早期诊断和治疗呢？这就需要懂得养生之道。养生之道掌握得多少，对寿命的长短有直接影响。如《素问·上古天真论说》：“夫上古圣人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰，时世异耶？人将失之耶？”这是说，上古时代的人，由于他们懂得、掌握了养生之道，因而寿命能够活到一百来岁，且动作仍然不显得衰老，而现在的人，才五十来岁身体已变得衰老了。这就十分清楚地告诉人们，要想长寿和延缓衰老，必须懂得养生之道。春夏养阳秋冬养阴祖国医学认为，自然界的阴

阳消长，影响着人体阴阳之气的盛衰，人体必须适应大自然的阴阳消长变化，才能更好地维持生命活动。那么怎样顺应自然界阴阳消长的规律呢？具体地说，就是使人的生活、起居、活动与四时环境相适应，即“春夏养阳，秋冬养阴”。

延缓衰老，不仅要顺应自然，还要利用自然。利用自然因素，促进人体疾病、身心康复的方法称为自然康复法。自然因素有很多，如日光、空气、泉水、花草、泥土、森林等。有选择性和针对性地利用自然因素影响人体，可达到康复治疗的目的。必须形神兼养形，是指躯体，神是指精神、

思维意识。形神兼养，即强调人的形体与精神现象的统一，亦即身心兼顾之意。养神的具体做法是：积累精气以使神志健全，恬淡虚无，以使精神内守。开朗乐观，顺应自然。养形，主要是指积极锻炼身体，因为生命在于运动。动的形式有两种，一种是日常生活或生产劳动，二是体育运动。古代的五禽戏等就是很好的练形方法。

中年女人如何放慢衰老的脚步？

一、中年女性要想老得慢，饮食调理很关键
1、保持均衡的营养
人到中年的女性，身体各器官功能下降，钙流失严重，肠胃功能下降， 内分泌失调，体能变差，身体健康开始走下坡路 ，全面均衡的营养，对增强体质，延缓衰老非常有帮助 。
2、多补充蛋白质
蛋白质中含有不饱和脂肪酸 ，在提供营养的同时，还能起到清理和软化血管，延缓衰老的作用，血液循环通畅，皮肤也会变好，因此平常要多补充一些鱼虾类，蛋奶类的食物 。
3、多吃新鲜的蔬菜和水果
水果蔬菜蕴含着丰富的维生素，能为身体补充营养，具有很好的抗氧化作用， 同时水果中的维生素c有清除自由基的作用，能延缓衰老 ，像西红柿、葡萄、猕猴桃等水果都可以多吃一点 。
二、中年女性注重穿衣打扮，外部形象上更显年轻
人靠衣装，佛靠金装，在穿衣打扮上为自己多投入点资金， 一身得体的服装，会令自己增加自信，心态上更显年轻，仪态形象变得更好 ，会改变自己的气质和品味 。在发型选择上，选择适合自己工作环境和性格特点的发型，既不张扬，也不脱俗，显得精神，能增添个人魅力 。平时做好皮肤护理和日常保养，人会显得更年轻，有气质 。

三、对中年女性来说，适度的运动是延缓衰老的 最有效方式
1、中年女性身材容易走样变形
人到中年的女性，基础代谢率降低，脂肪最容易在腰腹部、 大腿和臀部堆积，如果不锻炼，皮肤变得松弛 ，会出现各种形式的下垂，肌肉含量降低，身体变得虚胖，生活条件再好，个人形象也会大打折扣 。
2、慢跑和快走是最好的有氧运动
每次持续30分钟以上的有氧运动，能加速脂肪的燃烧， 保持标准的好身材，减脂效果特别好。通过出汗排毒，皮肤会变得更加细腻，富有弹性 ，不用化妆品，能显示一种健康美和自然之美 。
3、瑜伽锻炼能保持好形体
每周3~4次的瑜伽锻炼，可以塑造完美的体型，增加身体的柔韧性， 整体的气质和形象看起来会更好 。
4、适度的力量训练，延缓衰老效果会更好
力量训练可使女性的肌肉变得紧实，可以让女性臀部更翘，显得腿更长，背部更有力，身材显得更挺拔，手臂更结实，身材变得更好。比如深蹲训练 可紧致臀部肌肉，使臀部上翘，臀型变得更美 。腹肌训练，可使曲线玲珑的好身材，显得更美 。

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