腰椎间盘突出症的康复方法

腰椎间盘突出症的康复方法

椎间盘突出症是一个多发病、常见病，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。

康复方法

北京世华针刀中医医院院长葛恒君教授以针刀为主、手法为辅、药物配合、器械辅助的四联疗法，具有疗效好、疗程短、费用低、无毒副作用的优点，深受腰椎间盘突出症患者的欢迎。

（六）腰椎间盘突出症的自我锻炼

在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。

一、急性期

1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。

3、坐位 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

4、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

二、恢复期

恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。

1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

3、侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

5、直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

6、压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

7、膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

腰椎间盘突出的自我治疗方法都有哪些？

腰椎间盘突出是骨科疾病里常见的一种，多发于中老年人群。腰椎间盘突出的康复离不开科学合理的日常调理。

腰间盘突出的自我疗法

1、物理疗法：包括直流电和药物离子导入法、低频电疗法、中频电疗法、高频电疗法等。

2、药物疗法：腰椎,骨方,世.贴，有消炎止痛、止痛、活血化瘀，在早期疾病，效果更为明显。

3、封闭疗法：将药物注射于痛点和神经根周围。主要起到消炎止痛、改善血液循环的作用。

4、按摩疗法：用分筋、理筋配合滚法、揉法等手法，改善局部微循环、解除腰椎椎旁肌痉挛，减轻椎体间的压力。

5、运动疗法：包括直腿抬高锻练、脊柱练习、慢下蹲练习、快慢步交替行走。

6、牵引治疗：牵引治疗对于多数病人来说只能做到缓解疼痛。

腰间盘突出的调理方法

1、揉腰，将双手紧握，指关节压在拇指上，按摩腰部，三十到五十次，知道腰部出现酸胀为止。

2、擦腰，两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。

3、五点式，仰卧，下肢伸直，两脚后跟、两肘后部着地，尽力挺胸3~5秒，重复10次。

4、半桥式，仰卧，两腿弯曲九十度，上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起五到十秒，重复十次。

5、飞燕式，俯卧，两下肢及上肢伸直与头部一同抬起3~5秒，重复5次。

腰椎间盘突出的患者，应该要多做哪些康复项目？

腰椎间盘突出患者现在占到很大的一个比例。过去，腰椎盘突出最主要出现在农村，因为繁重的务农工作需要长时间弯腰，很容易导致腰椎间盘突出的问题。而现在人们随着长时间使用手机、电脑、伏案工作，城市里的腰椎间盘突出患者越来越多了。以下是可以帮助患者减轻病症的运动。

慢跑是有效的有氧运动，慢跑过程中腰背保持挺直状态，可以缓慢拉伸腰部的韧带，起到舒缓筋骨的效果。另外，慢跑过程中身体会有轻微震荡，这种震荡能够增加腰椎间盘之间的营养供给，对腰椎间盘突出要一定的帮助。建议患者在慢跑之前做好热身运动，先舒展全身筋骨，选择合适的跑鞋。

腰椎操越来越流行，并且十分适合腰椎间盘突出症患者练习。腰椎操能够加强腰部肌肉的锻炼，避免神经出现粘连。且腰椎操的动作幅度较小，十分轻柔，有一个循序渐进的过程。若在做腰椎操的过程，发现某些动作会出现疼痛，可以马上终止。

倒走无疑也是一种健康的运动，人在倒走过程中重心向后移动，可以减少腰椎间盘的压力。同时，还可以锻炼腰背肌肉，对腰椎间盘突出的治疗有积极效果。

久坐会造成腰椎间盘的退行性改变，容易在外力的作用下使椎间盘纤维环的破裂，髓核突出压迫神经。站立时，要保持腰背部直立，不要双腿同时并齐长时间站立。工作时建议每隔1小时转换姿势休息一下，通过简单的运动，伸展僵硬的腰背肌肉，避免弯腰，驼背，跷二郎腿等不良姿势。

枕头过高、睡觉姿势不好、床垫过软，都很不利于脊柱生理弯曲度，会使腰肌紧张，僵硬以及血液循环不畅，建议睡硬板床，可以减少椎间盘承受的压力。睡觉平躺时，双膝下方放1-2个枕头，让双膝弯曲，这样可以减轻腰部压力，侧躺时，双膝中间可以夹一个枕头，这样可以缓解脊椎压力。

搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力，然后缓缓地提起重物。搬提重物避免单侧身体用力，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起。

腰椎间盘突出有哪些正确治疗方法呢？

引言：人们应该在生活当中增加一些体育锻炼，因为增加体育锻炼可以适当的提高自己身体的抵抗力，在一定程度上都能够让人们变得更加的健康。

一、治疗腰间盘突出的方法

二、如何预防腰间盘突出

三、腰间盘突出对人们的影响

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