8个生活细节保持心脏活力(如何保护心脏健康？)

8个生活细节保持心脏活力

每天至少睡7个小时 睡眠过少可引起代谢变化进而增加肥胖和糖尿病风险，这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。最近芝加哥大学的一项研究也显示，成人每晚睡眠时间过少，将会导致动脉内钙沉着增加。

了解自己的血压 高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。我们通常认为血压保持在120/80mmHg至130/85mmHg的范围就已属正常了。事实上，如果能够把血压从130/85mmHg降至115/76mmHg，就意味着自己的身体年轻了10岁。目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的效果。现在还是推荐锻炼、减少体重和减轻压力，而且体育活动的益处往往是立竿见影的。

避免接触二手烟 不要让其他人在你的房间吸烟，被动吸烟1小时相当于吸2~4支烟。

每天散步半小时 哈佛大学的一项研究显示，人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。

每周吃3次鱼 提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用。如果你不喜欢海鲜类，那么每天食用30克核桃同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。

每天服用小剂量阿司匹林 最近几年的大量研究显示低剂量的阿司匹林有助于预防女性心脏病和癌症，但是最具说服力的证明是阿司匹林可降低卒中的发生。40岁以上的中老年人，推荐每天服用150毫克，在服药前后各饮用半杯水，以减少药物对胃的刺激。

减少生活压力 慢性压力不仅影响到睡眠，而且还不益于心血管健康，因此学会给自己减压至关重要。

控制感染 慢性感染可增加刺激机体对抗出血进而导致心脏病发作风险增加。慢性口腔感染性疾病也是导致心血管疾病发生的危险因素之一。(王倩)

如何保护心脏健康？

首先保持心里健康是保证心脏健康的前提。
其次平时养成良好的生活起居习惯和工作习惯。饮食清淡、减少油脂；坚持早起早睡，有时间的话，每天坚持一小时体育锻炼；工作负荷、劳动强度要力所能及。
最后在经济允许的情况下，适当补充一些对心血管有帮助作用的营养，如大豆卵磷脂、鱼油和维生素E，对降低血清胆固醇有帮助。
只能原则提示，具体要看各人的实际情况。仅供参考。

怎么保持健康的心脏？

心脏病影响着所有文化群体，保持健康的心脏对于每个人保持和改善寿命都有重要意义。

以下是有助于保持心脏健康的一些重要方面：

减少脂肪-一定数量的脂肪对于不偏不倚的饮食来说是高质量的，但是管理脂肪的总和和所食用的脂肪的种类至关重要。

少吃盐–过多的盐会凝固动脉，导致您积水，并与血压升高有关。

日常锻炼–每天锻炼30至45分钟可以改善心脏功能，同时可以降低血压和胆固醇水平。

每日压力和扭伤-肥胖或体重过重会增加心脏的压力和紧张感。它不仅使您感到疲倦和无能为力，而且还会影响您的自我意识和保证。因此，获得或控制自己的理想体重对身体健康很重要。

戒烟-吸烟增加了心脏病和呼吸系统疾病（如癌症和肺气肿）萎缩的可能性。如果您以前曾心脏病发作，那么戒烟绝对会最大程度地降低重现的危险。

更加冷静-经常变得冷静是您可能要做的非常重要的事情之一。它从根本上减少了您获得心脏疾病的可能性。如果您已经心脏病发作，那么放松将有助于减少接连发作的危险。

改善您的生活方式-除了节食之外，还要专注于拥有更好的生活方式。更好地生活和正确摄取食物可以提高您的力量水平，增强自信心并让您成为更自满的人。

运动可能是影响您的心脏更强的第一方法。心血管系统”的字面意思是“心脏又名心脏”和“血管又名血管系统”，如您的动脉，静脉，毛细血管等，都是由血压内部调节和定义的。力量训练通过使血管系统更有效来提高血压效率。清除胆固醇，增加船只直径，类似于通过固定坑洼并增加更多车道和街道来改善城市交通的方式。有氧/间歇训练可以使心脏学会如何更努力地泵出更多血液，从而提高心脏的力量。

无论您是否将所有建议都付诸实践，您仍然需要使用膳食补充剂来增加成功的可能性。

心脏年轻人也有活力！公认的5件“护心”小事，你得做好

心脏作为人体十分重要的器官，要保持心脏 健康 状态，让其正常工作，应该注意良好生活习惯养成，一些好的方法坚持。通过这些小事情做好来维持身体年轻和 健康 ，心脏才能不受疾病的影响功能下降，身体 健康 才有保障。

1、保持良好心态

保持良好的心态是维持心脏年轻 健康 的关键，很多人情绪波动大，长时间有负面情绪，激动、紧张、焦虑等负面情绪的影响下心脏也会受到刺激。如果没办法稳定控制个人情绪，保持良好的心态，动怒之后血压升高，血管受到刺激，心脏部位的血液，氧气供应不足，许多不良症状会出现。因此，要通过保持良好心态，稳定控制个人情绪来促进心脏 健康 。

2、坚持有氧运动

想要让心脏功能提高，必要的运动可以进行，通过有氧运动的进行增强抵抗力，改善全身的循环，代谢，在营养物质及时提供，心肌收缩能力提高的时候心脏功能增强。相比那些不爱运动的人来说，坚持多锻炼身体会发现自身抵抗力增强，心脏也在不断运动的过程中功能强大，是预防心脏疾病比较有效的方法。

3、充足睡眠时间

要让心脏保持年轻，睡眠时间充足很重要。心脏作为人体重要的发动机，虽然可以提供动力保持全身的循环良好，但是也要有合理的休息。白天已经心脏负担重，处于不断工作的状态中，平时还总是熬夜，睡眠不足，心脏负担过重无法得到休息，同样也会功能受损。因此，在维持心脏 健康 ，保持心脏年轻状态时要注意睡眠时间充足，做到劳逸结合，每天最好十点前准时入睡，通过这种方式来满足身体对睡眠的需求。

4、规律排便

要维持心脏年轻状态，关键是规律排便，通过每天固定时间上厕所让自己排便压力减轻，顺利将粪便排出可以避免用力排便刺激心脏。很多人的心脏功能下降和平时排便没有保持规律有关，便秘之后粪便很难排出，用力排便过程中血压也容易升高，甚至刺激心脏带来影响。而想要维持心脏功能正常，顺利将粪便排出很关键。

5、及时戒烟戒酒

要维持心脏年轻状态，不妨戒烟戒酒，通过这件事情做好来保持心脏 健康 状态。很多人经常大量吸烟喝酒，在烟酒有害物质获取之后加速了血管病变，血管粥样硬化，局部的血液循环受阻，会干扰心脏氧气，血液的提供，缺乏营养物质获取之后心脏功能降低容易带来身体伤害。因此，发现自己心脏功能受损，要通过合理的方式来缓解，通过远离烟酒来维持心脏营养物质及时提供的状态。

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怎样保护心脏锻炼心脏

怎样保护心脏锻炼心脏

怎样保护心脏锻炼心脏，对于我们的身体健康状态是大家都会重点关注的问题，生活中其实也有很多方面的事情会影响到我们的健康，出现异常要多加注意，以下了解怎样保护心脏锻炼心脏。

怎样保护心脏锻炼心脏1心脏是人体最重要的器官，主管人体的生命，是人体最大的循环系统。对于心脏的保护就是不能够熬夜，不能够剧烈运动，修身养性对于养心有很好的作用，避免情志因素导致心脏不舒服，所以合理的控制自身情绪，对于心脏可以起到保护作用。正常的健康人要养成良好的心态，事事都不能慌张，遇事冷静是对心脏最大的考验，能够减少心脏病的几率。

有心脏病的患者需要时刻保护心脏，血压高的患者需要控制血压，有心肌供血不足的患者需要扩张血管，营养心肌，减少对心脏的伤害，适当的锻炼。静养心更能够起到保护心脏的作用，定期体检身体，检测心电活动。

对心脏最好的锻炼方法

一、深蹲

深蹲是一种有利于心脏健康的运动，深蹲的方法特别简单，比如两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝开始慢慢的下蹲，然后上身要保持平直，停留10秒钟左右，两手腰做收回的动作，叉腰慢慢起身，整个过程要注意呼吸，建议每次重复20下，每天深蹲1-2次即可，要注意整个的深蹲动作呼吸要配合，避免猛起，以防头部缺血缺氧。

二、慢跑

慢跑每周可以进行5次，每次半小时即可，因为慢跑比起快走来说效果更显著，慢跑可以让心跳加快，呼吸加深，肺活量增大，并且可以增加供血总量，提高毛细血管的密度，能够为身体提供很丰富的营养。

三、跳绳

跳绳对强健心脏是有好处的，建议每周五次，每次跳绳20分钟以上。跳绳可以加快胃肠蠕动，增加血液流动，能够促进全身的新陈代谢，增强人体心血管还有神经系统功能。

四、太极拳

太极拳每周五次进行练习，每次练习20分钟就可以了。因为太极拳可以放松全身肌肉，能够增加肺部氧气充足，能够让心脏得到充血，经常练习太极拳的人可以有效的防止心脏各种疾病。

五、游泳

游泳也是一种全身性保护心脏的运动方式，坚持游泳的人心脏体积会增大，血管壁弹性加大，也能够有效的预防心脑血管病的发生，尤其是游泳还不会损伤关节，比气跑步来说更有优势。

怎样保护心脏锻炼心脏2 锻炼心脏的运动

1、散步

推荐频度：每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。

散步的要点在于要手脚并用，上肢和下肢并用协调一致。北欧人散步时喜欢双手使用类似滑雪杖的手杖，这样既可防止滑倒，又可使上下肢协调运动，大家可以效仿。

2、快步走

推荐频度：每周5次左右，时间在30分钟以上，每天步行约3千米。

每小时3千米左右是散步，而每小时在4.5千米左右则是快步走。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

3、慢跑

推荐频度：每周5次左右，至少30分钟，每分钟心跳数不超过180减去年龄。

跑步会调动全身的肌肉群运动，能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度，为身体提供更丰富的营养。

4、跳绳

推荐频度：每周5次，每次10～30分钟。

跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动。不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

吃什么对心脏好

燕麦

早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾，对心脏都很有好处；同时，燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。

花生

花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪，可降低血液中胆固醇的含量，有效率为12%～15%。此外花生中还有丰富的维生素E，可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低，使血管保持软化，血液流通顺畅，自然患心脏病的机会就少了。有关专家建议，最好每天吃12～20颗香脆的花生，既可满足口腹之欲，又有防病健身的效果。

菠菜

菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维，能够帮助心脏保持一个健康的状态。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。

大蒜、洋葱

要想降低心脏病发作的风险，那么在平时就要做好降血脂的工作，只有这样才能及降低了心脏病发作的几率，同时还能预防动脉硬化。所以在平时生活中应该多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋葱等，这些食物除了能调味之外，同时还能保持心脏活力，预防心脏病。

心脏病人要注意什么

食盐的限制

当某些病人发生心力衰竭，出现全身浮肿，血压升高以及心脏扩大伴心功能不全的情况下，体内水份和钠离子潴留。此时，如不忌盐，钠离子增加，加重水的潴留，使浮肿更明显。因此限制盐的摄入是防止体内水份潴留的关键。心脏病人应当注意像调味品、腌制品、腊味、罐头以及速食面等食品。

进食量宜少

老年人由于机体衰败，消化系统大不如以前，所以一天之总热量应限制。每天饮食量应该要平均适宜、亦或者采用少量多餐的进食方法，减轻身体负担。“每餐七分饱，健康活到老”，也不是没有道理，吃七分饱就可以保证营养摄进，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。

高胆固醇、油脂的限制

高胆固醇、油脂等食物选择不当或进食过量都会增加心脏病发病风险。肉类尽量用瘦肉部份，勿食肥肉、家禽皮以及动物性内脏。避免像油炸、油煎的食物，烹饪时最好采用植物油，比较健康。

怎样保护心脏锻炼心脏3 什么运动能锻炼心脏呢？

散步运动频度：每次1~2小时，每次约3~5公里，每周5次。散步是一种最简单易行又轻松愉快的全身性运动。它可扩张外周血管，有效消耗脂肪，从而降低血压，有利于心脏健康。

快步走运动频度：每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。走多快才算快？每小时保持4.5公里左右的行进速度就是快步走。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。慢跑运动频度：至少30分钟，每周5次左右。18~65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。

跑步运动调动了全身的'肌肉群运动，心脏跳动加快，呼吸加深，心脏做工增大，肺活量增大，最大程度上利用有氧代谢，更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，从而为身体提供更丰富的营养。游泳运动频度：每次不超过1.5~2小时，每周2~3次。游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。

游泳时能促进肢体血液回流心脏，使心率加快。长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。

骑自行车运动频度：每周骑行3次，每次骑车至少30~60分钟，每次骑行10~20公里以上。在骑自行车的过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。

太极拳运动频度：每周5次。太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。所以经常锻炼太极拳，对心脏病有防治作用。

关于什么运动能锻炼心脏以上这些就是答案了。但是，锻炼的目的是为了预防疾病的发生，并非有治疗疾病的作用。所以，当身体出现不适的症状的时候，应该及早到医院进行相关的正规治疗，健康的身体状态才是美好生活的根本，才是一切优质量生活的开始。

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