冬季谨防抑郁症(抑郁焦虑症什么季节易加重？)

冬季谨防抑郁症

抑郁症，是现代社会中激烈竞争带来的一类心境障碍。其表现有情绪低落、注意力不集中、做什么事都提不起精神、工作能力下降或有心悸心慌、失眠多梦、胸痛腹胀等种种不适之症，但经多方面检查，身体内并无器质性病变，常被认为是神经衰弱。

气候，对人类的心理、生理及社会各方面都会带来一定的影响。在冬季，寒冷的气候会使身体内的新陈代谢和生理机能处于抑制状态，垂体、肾上腺皮质等的内分泌功能紊乱，因此冬季也是抑郁症的多发季节。当然，其中绝数属于亚临床抑郁，表现不典型，经过适当调适，便会烟消云散。

在冬季怎样进行身体调适，预防抑郁症的发生呢？

首先要加强体育锻炼。冬季是进行各种运动锻炼的好时机，如跑步、快走、打拳、球类等。通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。在双休日，也可外出旅游，如登高远眺、饱览自然美景，会使心胸开阔，抑郁惆怅之感顿然消失。

二是注意身体营养平衡。在寒冷冬季，身体内氧化过程要加强，以产生多热量来抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要，如多吃一些产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且产热量高，可以增强御寒能力。当然，富含维生素的蔬菜水果也不缺少。另外，在情绪低落时饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统，改善心境的作用。

三要增加光照时间。研究发现，当夜幕来临时，人体大脑内的松果体褪黑素分泌增强，它会影响人的情绪，光照则可以抑制种激素的分泌。所以冬季多晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有良好效果。同时室内白天不要挂窗帘，晚间要适当增加室内照明灯的亮度。

最后，当你情绪低落时，不妨做做其它事情来分散注意力，如看看喜欢看的书报，听听喜欢听的音乐，或找朋友谈心聊天，尽量与人多接触，这样可以将忧虑减到最低限度。也可外出旅游、逛商店来解除烦闷。当你实在烦闷无法解脱时，可找找心理医生或在医生指导下服用一些抗抑郁药物。

抑郁焦虑症什么季节易加重？

季节抑郁症，又称为季节情绪失调症。为抑郁症发病类型的一种。季节性抑郁症最显著的特点就是，每年同一时间发作，常为秋末冬初开始，春末夏初结束。可是有一种罕见的季节情绪失调症则是开始于春末夏初，秋季结束。
中文名
季节抑郁症
产生时期
换季
症状
焦虑、易怒、对事物兴趣索然等
病理
心理障碍
季节性抑郁症抑郁症轻度抑郁症抑郁症自救抑郁症的自我测试题抑郁症测试抑郁症测试题慢性抑郁症抑郁症测试题目全国抑郁症测试题
症状特点
专家介绍，季节性抑郁症的症状表现除了包括抑郁症的一般症状:焦虑、易怒、对事物兴趣索然、社会活动减少、注意力无法集中以外，还有本身独特的特点。

冬季抑郁症主要症状特点有:嗜睡、疲劳、食欲旺盛、精力不足、希望独处、注意力无法集中等;夏季抑郁症的主要症状特点有:睡眠障碍、体重下降、食欲下降。

专家提醒，患有季节性抑郁症的人群中女性占四分之三，大部分为20岁到40岁的人。儿童青少年及老年人也有可能患病。在高纬度地区，由于那里季节变化明显，人口患病率相对较大。

在高纬度地区，由于那里季节变化明显，人口患病率相对较大。据估计，佛罗里达州1%的人口患季节情绪失调症，而在华盛顿特区，此比例为4%，在阿拉斯加此数字高达10%。

危害
1、心理障碍

抑郁症患者精神备受煎熬抑郁症患者的人际关系往往非常紧张。他们活在自我悲观世界里面，反复的进行内心斗争，一边责怪自己，一边责怪着外围世界，在不断的追问、剖析，越陷越深，不能自拔。

2、并发症

长时间抑郁症会试抵抗力下降，导致身体犯病，疾病影响身体是抑郁症的常见症状之一，主要是疾病影响身如睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急，即所谓的心病，这在精神科患者中占到了30%消化病、心血管病、癌症等都是典型的心身疾病。

3、自杀

抑郁症患者最终的归属就是自杀。临床上抑郁症的发病率高达10%，患者有一半以上有自杀想法，其中有20%最终以自杀结束生命。据研究。在人生的旅途中，人们至少会患上一次抑郁症。但患上抑郁症的人大多数"身在病中不知病"。

做好4个方面，警防抑郁症复发

做好四个方面谨防抑郁症复发

在生活中很多患者都知道抑郁症是容易复发的，如果不能及时的进行治疗很容易就会导致抑郁症复发，所以大家在生活中更应该做好预防，避免抑郁症复发的问题出现。那么到底怎么才能预防抑郁症复发呢?接下来我们就来给大家分享一些常见的预防抑郁症复发的方法:

1，调节个人情绪

如果想要远离抑郁症复发的问题，在生活中多加注意个人的情绪调节是非常必要的。因为长时间的处于不良的情绪中很容易就会导致身体出现各种各样的不适，使得原本已经恢复正常的情绪又恢复到低落的状态，以至于抑郁症复发。所以大家在生活中重视个人的情绪调节是非常必要。

2，注意饮食

如果刚刚治愈抑郁症，在生活中注意个人的饮食习惯是非常必要的，特别是要远离各种有刺激性的食物，不要因为错误的饮食习惯影响到患者的身体健康，导致抑郁症复发。

3，坚持服用药物

在治愈抑郁症之后，大部分的患者都需要长期服用药物以控制病情，但是部分的患者由于各种原因会擅自停止服药，而这一种不良的用药习惯正是导致抑郁症复发的原因之一，所以更应该重视药物的使用方法，在医生没有说停止服药之前不要擅自停止服药。

4，坚持运动

运动是帮助大家预防抑郁症的好方法，因为在运动的过程中可以刺激大脑，使得患者远离抑郁症的伤害。所以在预防抑郁症复发的时候最好可以坚持运动。

预防抑郁症复发的方法有很多，所以大家在生活中可以结合个人的实际情况选择使用，另外，也希望大家可以重视抑郁症的治疗不要因为抑郁症是对于人体伤害性极小的心理疾病，而忽视，应该及时的进行治疗，这样才能帮助患者远离抑郁症的伤害。

最后，衷心的祝愿大家可以通过科学的预防和治疗，彻底摆脱抑郁症的伤害。

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