中年人增强免疫力可补铬(图)

中年人增强免疫力可补铬(图)

人体内含有多种必需的微量元素，铬就是其中之一。据上海华东医院营养科陈霞飞教授介绍，随着年龄增长，人体内的铬含量会逐渐减少，尤其是中年以后，更应及时补铬，否则很容易出现血糖增高、血管硬化等多种疾病。

陈教授说，铬是机体内胰岛素正常工作的辅助因子，能够帮助人体进行葡萄糖和脂质的代谢，有促进胆固醇代谢，增强机体耐力的作用。此外，它还能修复、激活胰岛细胞，调节血糖、降低血脂，预防心血管疾病，增强机体免疫力。

在一定条件下，铬可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪堆积。因此，铬对想要保持健美身材的男性来说更加重要。通常来讲，中年男性每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男性，每天则需要100―200微克的铬。

为了及时对身体内所需的铬进行补充，应多吃含铬的食物，如动物的肝脏、牛肉、胡椒、小麦、红糖等。当然，男性还可以服用一些含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或适量饮用啤酒。

中年人免疫力差吃什么可以增强抵抗力

　　我们都知道，年轻人的身体好，一般都不容易得一些疾病，这是由于年轻人的免疫力比较强，很多病菌无法侵入人体的原因，而一旦到了中年阶段，人体的免疫力就会下降，这个阶段就要开始注意对身体的保护了。那么，中年人吃饭要注意什么?中年人免疫力差吃什么可以增强抵抗力?

中年人免疫力差吃什么可以增强抵抗力 　　一、深海鱼

　　深海鱼中含有大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合，并且如果身体缺乏维生素D人的食欲也会有所减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是提高免疫力，延缓衰老得好方法。

　　二、牛奶和大豆类

　　蛋白质是人体生命活动的基础物质。牛奶中含有优质的蛋白质，大豆类及其制品含有较丰富的植物蛋白质，对中老年人非常有益。由于人体的蛋白质每天都在消耗，建议中年人每天需摄入70～80克蛋白质。

　　三、麦片

　　早餐时，以燕麦作为主食，既可以提供充足热量、补充人体所需的蛋白质，又能依靠燕麦富含的膳食纤维，帮助调理胃肠道，协助人体保持正常的血糖水平。

　　四、亚麻籽

　　亚麻籽具有相对较高的膳食纤维，有助于稳定血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。可以把它们搭配酸奶或牛奶，或把亚麻籽油替换一部分常用的食用油，以提升ω-3不饱和脂肪酸的比例。

　　核桃。

　　五、坚果

　　坚果不仅营养味道还很不错，比如核桃、瓜子、杏仁、栗子、开心果等。其中核桃的营养价值非常丰富，经常食用能够强身健脑，减少胆固醇的吸收，对高血压和冠心病的人都非常有帮助，所以素有“长寿果”之称。

　　除了通过日常饮食摄取，适当应用一些增强免疫力的保健品也是中老人不错的选择。汤臣倍健螺旋藻咀嚼片，甄选优质螺旋藻粉，原料产自全球最大的螺旋藻生产基地、100%自然生长钝顶螺旋藻。汤臣倍健螺旋藻咀嚼片含有的丰富螺旋藻物质有益于延缓老年人衰老，螺旋藻中有富含多种抗衰老物质，如富含的β-胡萝卜素、维生素E、γ-亚麻酸和超氧化物岐化酶，这些物质都有助于延缓身体内的细胞衰老。

　　汤臣倍健螺旋藻咀嚼片还富含多种天然维生素、天然矿物质、萝卜素、类胡萝卜素、藻蓝蛋白等。每100g螺旋藻咀嚼片就含有蛋白质52g，β-胡萝卜素5mg，营养价值极高，为了提高免疫力，保持健康身体，中年人也应该了解下这些饮食。

中年人吃饭要注意什么 　　第一：不吃凉饭 相信大家应该知道，我们的肠胃都比较喜温，不喜寒，生活中，如果饭菜凉了，不要节省热饭的那几分钟时间，宁愿花几分钟去把饭热一下，也不要吃凉饭菜，尤其是对于中老年人来讲，最好不要吃凉饭菜，避免引起肠胃不适。

　　第二：不吃隔夜饭 隔夜饭在我们生活中极为常见，很多人在平常煮饭的时候，难免会有一些剩饭剩菜留到第二天，这时候，很多中老年人就会觉得浪费，第二天会继续煮热来吃掉。虽然节俭是好习惯，但是，隔夜的饭菜容易滋生细菌，而且营养价值也会下降，尤其是一些绿色蔬菜，隔夜之后，还会产生亚硝酸盐，这样物质进入人体之后，容易使人体细胞发生癌变，从而危害身体健康。

　　第三：不宜吃过荤或者过素的饭 我们平常吃饭，除了要让自己拥有饱腹感之外，还要给身体提供足够的营养，人到了中年的时候，对于身体的营养需求就更加要有讲究，保证对身体的营养均衡很重要。 很多人认为，生活饮食中，越清淡对身体健康更有益，但是实际上，无论是过荤还是过素的饮食，对人的身体健康都不是很有益。长时间过荤或者过素，容易导致身体的营养摄取不均衡。

中老年人提高免疫力 如何增强中老年人抵抗力

随着现代的更替，中年人已经成为了我们这个社会的中间力量，祖国的健康靠他们，所以他们身体的健康与否是非常重要的。许多的中年人非常卖力的工作，所以导致自己的免疫力下降，长时间这样就会引起感冒等病症。那么，中老年人提高免疫力到底有什么样好的方法呢？当生活中，免疫力下降吃什么呢？除了中年人，老人的身体也是非常重要，因为他们年轻时候为祖国付出了很多，老人提高免疫力有什么好方法呢？

如何能增强免疫力？

无论医学如何进步，人类与生俱来的自愈能力—免疫力，在治病过程中，仍然担任举足轻重的角色，这是连传统西方医学都无法否认的。你的免疫力怎么样？撇开罹患癌症的病例不谈，如果还未得到重大疾病。

仅仅只是和感冒相关的问题，就可以大略测出你的免疫力如何

你经常容易感冒吗？

一年之中，你感冒总是超过二次？

你一感冒，总是要拖很久才会好？

你一感冒，总会引起一些并发症？

这四个问题，只要有一题的答案是是的话，无疑的，你必需强化你的免疫系统，以免其他重大疾病来袭。

自然疗法特别强调，强化免疫系统需有正面积极的人生观，经常放松身心，并常常开怀大笑;因为压力是个可怕的杀手，它会明显降低免疫功能，增加肾上腺荷尔蒙的分泌，这些荷尔蒙对白血球的形成与功能会起抑制作用，导致胸线萎缩，削减免疫功能而罹患疾病。

人体有自然杀手细胞(Natural Killer Cells)，是人体对抗癌症发展的第一道防线，而健康的生活型态被医界证实能够大幅提高自然杀手细胞的活动力。

所谓健康的生活型态包括

不抽菸不酗酒。

维持适当体重。

睡眠充足(一般人平均一天需睡7小时)

运动规律(至少隔天一次，一次半小时)

三餐正常、营养均衡、多吃蔬菜水果。

吃健康素。

在营养素方面

能够强化免疫系统的养分包括

补充蛋白质的是很明智的选择。至于选择什么样的蛋白质，我这里建议大家可以选取大豆或者鸡蛋，大豆别看是属于豆类，但是它里面的蛋白质质量一点都不比动物蛋白质差，而鸡蛋的营养则更加的全面。这里面有抗感染维他命，可以有效的帮助我们增强免疫力。

维他命A能够立即增强免疫力的胡萝卜素;抗坏血素维他命C;维他命E;以及微量元素铁、锌、硒等，都能强化免疫力。

增强免疫力不必花钱，冷水澡养生试试看！

看过日本卡通樱桃小丸子的朋友，对于老师带领小学生们，在冬天里脱掉上衣做起乾擦毛巾操的画面应该不陌生;这也是日本传统上认为可以有效增强身体抵抗力的一种健身方式。

洗冷水澡的原理和这种乾擦毛巾操，其实是一样的。

我们大多数人的身体免疫力都足以帮助我们对抗一部分疾病，但是有一些免疫力低下的朋友很容易就因为小病而引发大病。所以提高身体免疫力非常重要。除了多做运动，多吃一些健康的水果蔬菜也很重要。

很多朋友应该都知道，营养、疾病与免疫三者是互为因果、相辅相成的。

人的免疫力低下，会影响机体对营养基质的利用，引发疾病，而疾病又可引起营养不良和免疫缺陷。而身体如果不摄入营养，就会免疫力降低，容易生病。

在免疫营养中起重要作用的营养素包括常量营养素(如蛋白质和膳食纤维素等)、微量营养素(如锌、铜、铁、镁、硒、锰、维生素A、C、E、B6、叶酸等)及特殊营养物质(ω3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄红素、低聚果糖和β—胡萝卜素等)。

下面介绍一些能增强免疫力的食物

白蘑菇

不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使感冒的加重风险增加。

蘑菇中还含有B族维生素、核黄素和烟酸，这些维生素对维持免疫系统健康发挥重要作用。

动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒、抗菌、抗肿瘤的作用。

牡蛎

牡蛎就是北方人口中所说的蛤蜊，是属于海中的贝类，是海产品的一种。蛤蜊里面含有非常多的锌。许多的男性免疫力低下导致不育，有研究证明这和锌是有很大的关系的。另外锌这种物质可以帮助人们抵抗病毒，至于这是为什么，现在的人还不知道为什么。

卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的一种植物。卷心菜很容易获得，而且不贵。把卷心菜加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

杏仁

一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。1/4杯分量的杏仁含有的维生素E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸、B族维生素同样有助于抗击压力。

葡萄柚

葡萄柚富含维生素C。然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感，而不需要再补充。

但是葡萄柚还含有大量的类黄酮——一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道可换成橙子或橘子。

麦芽

麦芽是小麦种子的一部分，可以营养小麦的幼苗，这说明其富含营养，包括锌、抗氧化物和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。

麦芽还含有纤维素、蛋白质和不饱和脂肪。因此人们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。

低脂酸奶

每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。看看标签上写的活性益生菌，一些学者相信这些益生菌可以刺激免疫系统，从而抗感冒。

酸奶还含有维生素D，最近研究发现维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。

能提高免疫力的食品

人参蜂王浆

能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸;

蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等，都有明显增强免疫力的作用

怎样增强抵抗力

好好睡一觉睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的抵抗力会随之下降，生病率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。 每天运动30至40钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合，太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。 按摩按摩可使身体放松，减轻压力。

哪五种食物能给你增加免疫力？

有五种食物，你可能会不常吃，但是，他们是增强抵抗力的明星，让你远离疾病的烦恼。

牛肉

中不仅有充足的脂肪和热量，还含有大量的锌。锌有助于白细胞的生成，能提高机体的免疫能力，而这种微量元素在牛肉中的储量最为丰富。一份85克的瘦牛肉便能提供人体每日锌元素所需量的30%左右。

如果你不喜欢吃牛肉，也可以尝试其它含锌丰富的食物，如牡蛎、强化全谷物食品、猪肉、禽肉、酸奶以及牛奶等。

茶

喝茶对于提高中老年人身体是非常的有好处的，而且许多的中老年人都非常的喜欢喝茶，经常喝茶可以提升人身体中的免疫力。这主要是因为茶里面有一种抗氧化的物质，可以抑制自由基的活动。自由基是一种破坏性极强的物质，它可以破坏我们DNA，还能够加速我们的老化。

抗氧化剂是对抗自由基的有力武器。水果与蔬菜中虽含大量抗氧化剂，但红茶与绿茶中抗氧化剂的含量，比任何蔬菜及水果都多。因此，每天喝上一杯绿茶或红茶，能获得充足的抗氧化剂，既提神又保健。

食用菌类

自古以来，人们就知道食用菌类能增强机体的免疫力。

现代研究结果显示

食用菌类能促进白细胞的产生并能增强其活力，使这种免疫细胞对病菌具有更强大的攻击性。

常见的食用菌类有

香菇、平菇、松菇、茶树菇、鸡腿菇、金针菇等，我们应当时常将它们列入自己的一日三餐中。

地瓜

皮肤也是人体免疫系统的一部分。它覆盖了人体约16平方英尺的面积，构成了人体的第一道防线，能阻止细菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮肤组织的强壮，我们需摄取足量的维生素A。

获取维生素A的最佳方式之一是从含胡萝卜素的食物中摄取，之后由机体将这种胡萝卜素转化为维生素A。最快捷、最易使人接受的、获取胡萝卜的食物首推地瓜，地瓜不仅含有丰富的纤维素，味道香甜可口，其所含的胡萝卜素也相当丰富，常吃地瓜，可谓一举多得。

酸奶

依附于人体肠道黏膜上的有益菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌，能阻止有害病菌通过肠壁侵入人体。酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌是肠道清道夫，它在肠内停留，能使肠道菌群的构成发生有益变化，促进体内消化酶的分泌和肠道蠕动，清除肠道垃圾、抑制腐败菌的繁殖。

每天喝250~500克酸奶，便可维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。

结语： 这篇文章结束了，不知道各位对于文章中提升中老年人的方法觉得实用吗？如果实用的话不如给你的父母给你的爷爷奶奶做些什么，这样可以让他们的身体更加的好，免疫力提升了，那么他们就会少生病，不用再一生病家里面的人总是忙的手忙脚乱的，这样一来不但人受罪，而且其他人也跟着花费精力。与其这样，不如在平日的生活中好好保养身体，让身体的免疫力变高。

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　　40岁后男性体内的雄性激素水平会随着年龄的增长而逐步降低，这时候要适当吃点正确的食物进行补身子，具体有什么好食物呢?我为大家收集整理了40岁的男人补身体食物及方法，供大家学习借鉴参考，希望对你有帮助!

　　40岁的男人补身体的方法 　　1、食用富含纤维的食物

　　植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩的热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

　　2、食用含有镁的食物

　　镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆(资讯,行情)、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　3、食用一定量的铬

　　铬有助于促进胆固醇的代谢,增强肌体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

　　4、食用含维生素B6的食物

　　维生素B6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　5、食用含有维生素A的食物

　　维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　　40岁男人要补充的营养 　　1、减少外餐,补充蔬菜

　　男人的应酬总是比女人多,大吃大喝已经是很难避免了,一顿下来油脂超标,脂肪超标,酒精当然也少不了,时间长了对身体造成的伤害可不小,什么高血脂,高血压,酒精肝统统都找来了。所以对于那些平时饮食不注意,经常外餐的男人们,一定要多给他们补充蔬菜,这样才会保证他们的维生素充足,这样营养方面才会均衡,同时可以避免各种疾病,还会辅助治疗那些慢性疾病,当然还会增加免疫力,抗癌,补充钙质,延缓衰老,解毒保肝等等。比如每天吃点洋葱可以帮助治疗高血脂,高血压,糖尿病等疾病,同时可预防感冒和前列腺疾病。

　　2、补上足够的运动

　　专家表示,很多男性在上学时期都颇爱运动,而过了35岁后则变成了喜爱观看各种运动节目,比如足球,网球,篮球等,又因为家庭的安逸,工作上的经常外餐导致体重一增再增,腹部越来越大,每年体检,90%的人都有不同程度的脂肪肝,胆固醇高等情况。所以要想男性更健康,补充必须营养素还要控制食物总热量,增加运动来维持健康的体重和健康的体魄。

　　3、经常补充海产品

　　专家介绍,男性在肉类方面可以多选择一些海产品,尤其是一些贝壳类的食物对男性健康是非常有帮助的。因为这些不仅蛋白质含量高,脂肪少,胆固醇低,还因为这些食物中富含精氨酸、锌和硒,可促进男性精子生成,改善精子运动力低下等作用。比如最为推荐的为牡蛎。牡蛎中含有大量的肝糖元可以提高肝功能,恢复疲劳,增强体力。

　　4、补上充足的抗氧化物质

　　女人会非常在意抗氧化物质的补充,同样男性也需要,因为不仅女性延缓身体的衰老,男性同样希望自己一直生龙活虎,即便是迈入了老年,已经开始衰老,内心还是觉得自己年轻,期盼生龙活虎。人体的衰老,往往开始于脂肪的氧化,而天然食物中富含维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质,对于保持皮肤的青春和身体的青春极为重要,而且这些还具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。

　　40岁男人常见的身体问题 　　1、“聪明透顶”

　　据调查,在30岁男人中,70%以上人不知掉发原因何在;10%的人认为是油脂分泌过多;10%的人认为是遗传;10%的人认为是累的。而实际上脱发在郁闷男人中所占的比例最大,所以说,一定要保持心情愉快,心情好,头发自然也茂盛。

　　2、肾虚

　　中年人精力充沛,但中年人负担重,身体各脏腑要付出巨大的能量,如不注意调理将会影响身体健康。在脏腑中肾脏于人体的影响较大,所以肾虚是中年人常见的疾病,须辩证施治。

　　3、啤酒肚

　　现在大多四十岁的男人,早已经挺着一个大肚腩了。专家提醒,脂肪肝、高血压、高血脂等疾病的高发人群都是胖子。要是还想保持自己的青春,花一样的日子,一定要对啤酒肚说不。

　　4、虚胖

　　40岁男人因为应酬多,运动少,所以多有虚胖的问题,而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测,抓起腰腹部的赘肉,都是软塌塌的,很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况,说明人的基础代谢降低了,这样的人容易气短体虚,不爱运动,或者稍微动一动就喘粗气。
 

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