老年人秋季的自我保健(老年人怎样进行自我保健？)

老年人秋季的自我保健

首先要适当增强锻炼，以适应气温的变化，增强抗病能力。秋季，日照充分，阳光又不是很强，是户外活动的最好时期。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体条件好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动。而体质较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳剑、气功等。应根据气温变化及时增减衣服，尤其是进入晚秋季节应如此，不能像年青人那样采取“春捂秋冻”的锻炼方法，以防寒气侵袭，引发呼吸道疾病和其他慢性病的复发。

其次就是要合理调整营养，注意饮食卫生。早秋季节，气温仍然较高，是蚊蝇孳生和病菌繁殖的最佳时期，食物极易腐败变质。痢疾、肠炎等肠道传染病发病率高，食物中毒也比较常见，所以要特别注意饮食卫生，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。老年人胃肠功能差，对冷的刺激比较敏感，即使达到完全灭菌标准的冷饮也可能会引起腹泻。家中吃剩的食品，下餐再吃时也一定要充分加热，否则进食后很可能导致急性胃肠炎或食物中毒。晚秋季节，气候比较干燥，老年人常显得津液不足而出现口干舌燥，大便秘结等症状。此时应合理调整饮食结构，多吃一些润肺生津的食物如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。

另外，老年人还要注意保持心情舒畅。正确地把握自己，家务劳动要适度，身体如有不适要及时到医院检查治疗。

老年人怎样进行自我保健？

老人护理基本常识

一、生活基本护理

1、床上运动

早晨醒来，先不急于起床，在床上静卧十几分钟，进行必要的床上运动。

2、伸展四肢

以双手互相揉搓，活动指关节；然后进行“干洗脸”动作20~30次。这些动作使老年人适应从睡眠到觉醒过程的生理变化，使身体有一个相对过渡的阶段，不致因突然起床头晕而摔倒，也可使呼吸、心跳的频率逐步改变，避免心脏病的复发。

3、卫生间运动

刷牙、漱口、洗脸、梳头对老年人也是一项十分有益的运动。刷牙过程中活动了上肢，应该认真进行。漱口后应进行咳嗽运动，把呼吸道的痰咳出。无痰时的咳嗽动作本身也（即使干咳几声）有利于肺泡的扩张，减少肺部感染的机会。洗脸时可顺手按摩面部，增加面部的血液循环。梳头一方面可以增加头皮的血液循环，改善头皮营养，防止脱发；另一方面梳头同时也锻炼了上肢的抬举动作。用钝的木梳，每天早晚梳头100次，双手交替进行，对老年人健康十分有益。

4、户外运动

适当进行户外锻炼，散步、慢跑、做操和练习各种拳等，是老年人增强自身素质，提高抵抗力的手段。

5、晚间运动

晚间洗漱：除重复晨间卫生间的一套活动以外，有条件的老年人在睡前洗个盆浴，能使全身的血管扩张，肌肉松弛，头部血液供应相对减少，利于入睡。对大多数身体不便或无盆浴条件的老年人，用温热水泡泡脚，对促进健康和睡眠也是十分有益的。

二、医疗上的基本护理

1、起居饮食方面

进入老年后，不少人患有脑动脉硬化，出现脑活动能力减弱、对外界的敏感性降低和反应迟钝等现象。正因为如此，体内疾病带来的痛苦难以表现出来。稍有疏忽就会耽误治疗，造成严重的后果，甚至引起死亡。另外，由于年龄的增大，老年人体内的免疫功能日趋减弱，而疾病又会破坏体内的生理平衡，致使各脏腑之间互相影响，结果出现恶性循环。一些老年人身体向来健康，后因患小病而一蹶不振，体力明显下降，结果造成死亡，原因就在于此。所以专家建议，在对老年人的健康护理上，必须特别注意这两个方面。

发现老年人起居饮食表现出异常，即使变化极其微小，也不能掉以轻心，必须上医院，请医生进行必要的检查。

老年自我保健的措施有哪些

游乐增活力通过种花种草，种菜等一系列活动来治疗疾病。春日去踏青，登高宜养老，聊天缓衰老，书画宜常伴，伸纸而书，布阵而弈，集邮益健康，垂钓益养性，养鸟添乐趣，麻将勿入迷。四季顺天时春季多发病，应注意天气的变化增添衣物。炎夏宜护心，高温条件下大脑血流减少，要特别注意心脏的保护。秋季防秋燥，饮食应以清润为宜。冬夜莫憋尿，憋尿会引起血压升高及冠心病患者会出现心绞痛。食疗助延年芝麻助延年，含有维生素E等抗衰老物质。花生预防心脏病，以加水炖煮为好。核桃是长寿果，含有锌锰铬等微量元素。大枣是活维生素丸，含有大量的维生素C。栗子被称肾之果，对肾虚病症有良好功效。用蜂蜜通便，久服蜂蜜能延年。
老年人的身体器官虽不及青壮年时健壮，但只要掌握必要的知识，进行合理的自我保健，完全有可能益寿延年。老年人的身体特点脂肪蓄积，血脂上升：老年人新陈代谢减慢，加上活动量较少，需要的热量也较低，此时若摄取过量餐点，体内会因积存过多的热量而肥胖。
  老年人体内总血脂也随年龄增加而增加，其中主要是总胆固醇量增加，甘油三酯也明显增加。  骨质密度降低40岁以后人体骨密度逐渐降低，老年以后骨胶质减少，钙含量降低，导致质疏松，容易发生骨折。
  据统计，我国60岁以上老人骨质疏松症的患病率为24。6%。蛋白质合成速度减慢老年人体内蛋白质合成与分解速度明显低于年轻人，容易出现血液中蛋白含量降低，发生水肿和营养性贫血；在受到创伤或感染时，痊愈及恢复得缓慢。
    生理功能逐渐衰退老年人代谢减慢，各器官随年龄和体内自由基伤害的增加而衰退，免疫功能下降，对外界和体内环境改变的适应能力减低，体力下降。

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