老年人的秋季养生

老年人的秋季养生

注重心理静养，避免紧张节奏。许多往日很想做的事情因工作忙而一直耽搁着，离退休后时间属于自己了，何乐而不为呢？

保证充足睡眠。

加强松散运动，不要过量过激运动。

控制热量摄入，老年人尤其不可酗酒膏粱，饕餮大餐。

不要今此药、明彼药，不要希冀以补药补品达到长寿。

根据自己的文化程度和爱好，可以泼墨书画，琴棋剑拳。亦可种花养鸟，拆装修理。

不愠不怒，多管“闲事”，善于助人。

恪守“九少九多”。

若此，福寿自至。

老年人秋季养生方法 老年人秋季如何养生

秋天是人们感觉最舒适的季节。但是中医认为，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。因此，为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生。

一、节饮食养肺生津

老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。

二、愉悦身心，陶冶情操

秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。

三、提高耐寒防感冒能力

秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，较易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

四、警惕秋季易发病

秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此，老年人应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。

五、加强锻炼，增强体质

秋天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

秋季老年人如何去养生？

刚进入秋季，白天夜晚温度相差较大，此时既要防暑，又要避免夜晚着凉。特别是对于老年人来说，还要注意提升免疫力，维持身体 健康 。那么老年人在初秋时节应该怎么 养生 呢？来看看下面这几点。

1.不要过度悲秋

秋天四处凋零的景象对老年人来说更容易引起悲愁、抑郁的情绪，这就叫做"悲秋"。悲秋本是人们对自然现象的一种正常反应，本身没有太大问题，但是如果过度悲秋，就会对身体产生一些影响，比如会抑制免疫系统的能力，降低免疫力等。

在初秋，老年人应该保持乐观开朗、淡泊宁静的心态，日常可以多做些调养情志的事情，比如约上好友下下棋、喝喝茶；平时可以学些字画等，保持心情愉悦，有助于提升免疫力。

2.适当进行运动

初秋的气候宜人，非常适合去户外运动。老年人适当的进行运动不仅可以强健体魄，增加身体素质，还可以帮助舒缓情绪。老年人可以根据自己的兴趣爱好，选择合适的运动项目，比如散步、慢跑、练拳、做操等。每天坚持适量的运动，更益于提升免疫力。

3.保持规律作息

进入秋季，白天时间逐渐变短，晚上时间逐渐增长，老年人要遵循自然规律，养成早睡早起的睡眠习惯。早睡早起可以使身体正常排毒，使体内肝脏得到充分的休息，还能够使身体精力充沛，提高身体免疫力。

初秋时，老年人可以在10点左右入睡，6点左右起床，在睡觉前可以泡泡脚，喝一杯牛奶，有助于提高睡眠质量。

4.加强营养补充

秋季适当进补是恢复和调节人体各肝脏、器官机能的最佳时期。老年人可以在初秋时节多吃些有营养、易消化的食物，比如像牛奶、鱼肉、豆制品等，还需要注意补充蛋白质。

随着年龄的增长，人体的消化系统功能倒退，对蛋白质营养的消化吸收率低。而蛋白质对于老年人来说是非常重要的营养，蛋白质不仅可以维持正常的新陈代谢，在免疫系统中也发挥着重要的作用，蛋白质可以促进免疫细胞和抗体的合成，增强免疫力。

除此之外，老年人也应该多吃些新鲜水果、蔬菜，加强维生素的补充，对 养生 也有很大的好处。

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