冷水浴：现在开始正得时

冷水浴：现在开始正得时

冷水浴一般是指用水温在20℃以下的水沐浴。冷水浴能兴奋大脑中枢神经，刺激心血管功能，增强体质，提高对外界环境适应能力。一年四季无论冬寒夏暑都采用冷水浴可使人精神焕发，头脑清新，解除疲劳，增强抗寒能力。现代医学研究表明，冷水浴有以下几大作用：能显著增加白驷胞的数量，提高免疫能力；有效促进血液稀释，改善血液循环和血液质量，防止血栓形成；刺激睾丸激素的产生和提高雌激素水平，提高性俗和防治阳痿。

冷水浴还能锻炼人的意志及信念，提高人体对外界气候变化的适应能力，改善人体的免功能，以及延缓组织器官衰老。冷水冲淋时，机体为维持体温的恒定，体温调节中枢要进行迅速而紧张的工作，既提高了神经系统的应激能力，增加血弹性，又可改善脏器功能，被称为“不流汗的血管操”。此外，冷水浴被预防动脉硬化、高血压、冠心病等中老年常见病也有显著效果，还能改善皮肤的血液循环，保持皮肤健美。

据日本的研究者报告，哮喘儿童每天用冷水沐浴1分钟或用冷水淋浴30秒钟，有可能防止哮喘发作并减少对药品的需要。

坚持冷水浴还能预防感冒，治疗四肢逆冷，对改善睡眠也有较好的作用。

冷水浴的讲究

冷水浴的讲究

冷水浴的讲究，冷水浴是利用水的温度来刺激肌体，从而提高身体机能的方法。但是对多数人，宜从夏天开始锻炼，不可在不习惯冷水浴的条件下，突然在寒天开始冷水浴。来看冷水浴的讲究。

冷水浴的讲究1冷水浴也不是人人都可以洗的，以下几种人不能洗冷水浴：

血压过高的人 皮肤一接触冷水，血管就急剧收缩，大量血液涌回内脏，使本来就高的血压更升高，严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。血压轻度增高者可洗冷水浴，但只能慢慢适应。

坐骨神经痛及其他神经痛的人 这类人不要洗冷水浴。因为神经受寒受凉后，疼痛会更加剧烈。关节炎和关节痛的人也同样不宜洗冷水浴。

对冷过敏的人 如寒冷性荨麻疹、冬季瘙痒症患者，在疾病发作期间不要洗冷水浴。不发作时想锻炼皮肤，可行逐步降温法，即最初洗热水浴，渐改为温水浴， 再渐渐降低水温，直到水温已相当低但又不发病为止。

冷水浴的时间也有讲究，对多数人，宜从夏天开始锻炼，不可在不习惯冷水浴的条件下，突然在寒天开始冷水浴。也可以先洗冷水脸再洗冷水澡。也可以先用冷水浸湿毛巾擦身，过一段时间改用温水淋浴，再逐日降低水温，直到完全用冷水。

冷水浴前可先作些暖身运动，但禁忌剧烈运动。

冷水浴的时间长短随个人体质、天气寒暖而变。一般来说，天越冷，时间越短， 以不使全身肌肉颤抖（寒战）为宜。皮肤起鸡皮疙瘩不是冷水浴的禁忌信号。

此外，临餐前、饥饿时、刚吃完饭都不宜洗冷水浴。

冷水浴的讲究2在夏季，天气炎热，气温较高，很多人都会经常洗冷水澡，尤其是男性朋友们。洗冷水澡能改善消化功能，增强体质，防治呼吸系统疾病。

冷水浴有哪些好处

1、多年冷水浴实践者体内的T细胞和B细胞绝对数量都高于普通人，抗体数量多，但是过敏症状却有所减轻。

2、洗冷水浴由于刺激了微血管和毛孔的收缩和扩张，冷刺激产生的皮肤收缩更可以让皮肤变得紧绷而有弹性，促进皮肤下胶原蛋白的重新整合，对于抵抗皮肤衰老也有好处。

3、冷水浴使得肌肉功能改善，肺的弹性和换气功能都得到提高，胸廓活动度提高，增加人体的换气能力。

4、人体常受冷水刺激，肌肉紧张收缩，能迅速作出抵御反应，从而增强人体对温度变化的适应能力，增强机体免疫功能，可预防伤风感冒、上呼吸道感染等疾病。

5、冷水浴对于各种过敏症状也有治疗作用，如过敏性鼻炎和皮炎。

6、洗冷水浴可以促进肾上腺素和甲状腺激素的分泌，甚至有一定的减肥作用。

7、冬季洗冷水浴可以增强心血管功能。

女生适不适合冷水浴

关于女生适合洗冷水浴吗？洗冷水浴可以治疗一些疾病，却也是一些疾病的诱发因素。尤其是女生，在洗冷水浴是采用淋浴，尽量避免直冲腹部，头部也尽量避免。

冷水浴有哪些注意事项

1、季节

冷水浴应先从夏季开始，水温逐渐降低，中间不要间断，一直坚持到冬天。

2、时间

冷水浴时间一般为10分钟左右，一般来说天越冷时间越短。

3、水温

从温水开始（34摄氏度～36摄氏度)，逐步下降至16摄氏度～18摄氏度，再至自来水自然温度，最后降至不低于4摄氏度。这样循序渐进，以使身体有个逐渐适应过程。

4、部位

可先做面浴，足浴然后再做擦浴，最后到淋浴、浸浴。

冷水浴的讲究3 冷水浴的好处与坏处

1、冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，

不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。对于那些身体体质较差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差，因冷的刺激，会引发感冒、发热等疾病。

2、在一些部分地区气候变化较大，使得流感提前，应及早预防感冒，洗冷水澡对有些朋友来说并不是明智之举。

但是，可以长期坚持用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，还可使皮肤变得更有光泽更有弹性。

3、对于常年坚持锻炼的冬泳运动员来说，需要有一个学习适应的过程，而且需要常年坚持才行。但是，冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：

秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。 冷水浴的"循序渐进"，还应包括洗浴部位的"由局部到全身"、水温的"由高渐低"以及洗浴时间的"由短渐长"。

应该说，对于大部分人来说，如果用“冷水浴”的方法正确，是有利于健康的。

这是因为，刚开始用“冷水浴”的1、2分钟，会使皮肤表皮收缩，血液流向内脏，

但2、3分钟后，身体适应了这种温度，血液会重新分配，回流到皮肤表皮，整个过程就像给血管做“体操”一样，不仅可以增强抵抗力，还会增强血管弹性、预防动脉硬化。

其次，用“冷水浴”，神经系统明显受到刺激，导致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促进新陈代谢，还会使皮肤变得柔软、有弹性。此外，用“冷水浴”还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

冷水浴的讲究4对于生理和心理都是一种很有利的健身体育运动。根据运动科学研究，洗冷水浴是一种对人体有利的锻炼方法。

冷水浴健身可以提高身体对寒冷的'快速适应力。秋天的时候很适合冷水浴。因为此时节冷水对人体的刺激较小，所以最适宜冷水浴。

冷水浴有哪些禁忌

冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环，预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血压病等；

患有寒冷性荨麻疹、冬季瘙痒症的人，在疾病发作期间不要洗冷水浴。

3、高血压患者洗冷水浴，血管会急剧收缩，大量血液涌回内脏，使本来就高的血压更高，严重者会使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。

4、坐骨神经痛患者洗冷水浴后疼痛会更加剧烈。

5、冷水浴不宜在寒天突然开始，临餐前、饥饿时、刚吃完饭都不宜洗冷水浴。

冷水浴会造成死亡吗

从科研方面看，洗冷水浴确实造成了很多死亡事件。2000年的《中国基层医药》杂志记载了一例洗冷水浴造成脊髓前动脉综合征的案例。

患者前往水库洗澡，刚下水即发病，主要病状为为脊髓供血的动脉闭塞，脊髓充血水肿，造成神经障碍，这种疾病在治疗后预后还比较良好。

对于大部分人来说，如果洗冷水澡的方法正确，是有利于健康的。冷水浴会造成血管的急剧收缩，但是收缩之后还会扩张，这一运动不亚于“血管体操”，对于提高血管弹性，减轻血管硬化都很有好处，对于心脏也是有益的锻炼。

而且血流加快对于冲刷血管壁上的胆固醇和脂肪颗粒，防止和延缓动脉粥状硬化，改善微循环和组织营养，对于各种心血管疾病都有一定的预防作用。

洗冷水澡一般多长时间？

早上比较适合洗冷水澡，这个时候的体温相对较低，人体毛zhi孔呈收缩状态，且无排泄物，此时适宜冷水淋浴。

所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法:秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。

我们往往以为洗冷水澡和洗热水澡一样，不是直接下水泡，就是直接用冷水淋浴。

其实这样的洗冷水澡的方式是不对的，我们在洗冷水澡的时候要循序渐进的开始，首先要习惯冷水洗脸，在日常养成冷水洗脸的习惯的基础上我们可以开始进行冷水洗脚，从二十度左右的温度开始，来逐渐的降到室温，当我们的身体逐渐习惯冷水的时候，我们就可以开始尝试冷水擦浴了，用冷水开始擦洗自己的身体，但在擦洗的时间不宜过长。最后我们就可以开始尝试淋浴了，在冷水淋浴的时候，我们也需要让我们的身体逐渐习惯的冷水的温度，需要先从略低于我们人体体温的温度开始，然后逐渐的降低我们洗澡的水温，直到最后完全的用冷水洗澡。所以我们洗冷水澡是要从冷水洗脸、洗脚、擦洗、最后过度到淋浴的，而没洗过冷水澡的直接的就用冷水淋浴，会觉得不舒服坚持不下去也是很正常的。

那么经常的洗冷水澡又能够给我们的身体带来哪些的好处呢？

常洗冷水澡，能够促进血液循环，增强人体的免疫能力。冷水澡在我们的日常生活中还有一种称呼就是血管体操，再开始它能够帮助我们体内的血液回到我们身体的脏器之中，但过量两三分钟，我们身体的血液就会从新的回到我们的体表，让我们的皮肤逐渐的发红发烫，就像我们的血管在做体操一样，从而促进我们身体的血液循环，对于帮助我们增强免疫能力也有一定的作用。

常洗冷水澡，能够帮助我们安神醒脑。在我们日常的生活中不少人会受到自律精神失调带来的口干舌燥的困扰，而经常的洗冷水澡就能够很好的缓解这样的症状，当我们在洗冷水澡的时候，它能够让减少我们自律神经的亢奋，起到安神的作用，同时在冷水的刺激下我们的大脑会变得更加的兴奋，能够充分的调动我们的身体对抗寒冷，增强我们的神经功能。经常的用冷水洗澡，在起到安神醒脑的作用的同时，还能够帮助我们锻炼自己的大脑让大脑变得更加健康。

常洗冷水澡，能够让皮肤更有弹性。在我们洗冷水澡的时候，最直接受到刺激也是我们的皮肤，它能够促进我们身体的新陈代谢，与我们皮肤的血液循环，让我们的血液往皮下组织流动，给我们的皮肤提供充足的营养，能够让我们的皮肤变得更有弹性。

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